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😎苦瓜胜肽吃多苦瓜有用嗎?
之前介紹過苦瓜胜肽的功能，
能夠幫助體內穩定血糖波動，
減少肥胖荷爾蒙分泌(胰島素)，
使我們不會因為澱吃粉造成大量脂肪囤積。
但是苦瓜每天吃，瘦身效率並不好，
加上每天都在吃苦，很辛苦!
所以最有效率的方式，
透過保健食品補充，
在選的時候，需要選擇”專利苦瓜胜肽”
因為苦瓜胜肽種類繁多，
有特別經過期刊證實的原料才有功能。
#輕鬆瘦
#減脂
#營養師
#苦瓜胜肽
【已開發國家老年人糖尿病盛行率超過20%，藥物不良事件發生機率也隨之增加】
由於老年人肝、腎功能變差，也有較高的營養不良風險，加上多重共病使用藥物種類也多，藥物間交互作用造成藥物不良事件的發生機也增加。
以下簡單介紹目前臨床常用的降血糖藥物及注意事項：
#糖尿病 #降血糖藥物 #胰島素 阿登的老人學筆記本
上次介紹完斷食種類後
很多人問我真的不用限制食物份量嘛？
我可以在限制時間內暴吃唷🤩
之前的文獻普遍認為，現在進食時間可以減少約總熱量30%的攝取，但似乎很多人還是可以在時間內吃飽吃滿，依照我原先假設，減重一定要熱量赤字的概念，暴吃應該就沒有減重效果啦🥲
於是我開始尋找攝取總熱量相等，但一樣限制進食時間的研究，讓我們來看看這篇2020的臨床試驗研究😉
作者將受試者分成兩組，一樣維持三餐進食，一組正常時間（CMT），一組限制在12:00 PM到8:00 PM時間進食（TRE）。
為期12週的隨機臨床試驗，測量了包括體重，脂肪量，瘦體重，空腹胰島素，空腹血糖，糖化血色素，能量攝入，總能量消耗和靜態能量消耗的變化。
結果雖然TRE有減重效果，但與CMT組沒有顯著差異。且觀察到TRE瘦體重有明顯的下降，而其他結果也無差異。
結論：作者認為，單純的限時飲食在減肥與改善心血管疾病方面，並不有效。
吉米補充：這篇與其他文獻的不同，很明顯在能量攝取的部份，兩組是無差異的。我們都知道，減重可以改善心血管疾病，而減重的基本原則是熱量赤字，沒有達到熱量赤字，就無法有效的看到體脂與血糖的改善。
不准暴吃😡😡
參考文獻：Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Sep 28;180(11):1–9. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Epub ahead of print. Erratum in: doi: 10.1001/jamainternmed.2020.6728. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780.
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