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哈囉大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
如果你是久坐久站、肥胖、有靜脈曲張、長者、運動量不足，常常覺得腳腫腫脹脹的，可能是會有靜脈水腫的問題唷！
🦵🏻靜脈水腫的問題其實很常看到，靜脈曲張就是其中一個表徵。
👀靜脈水腫的原因有很多，這些原因會讓靜脈壁壓力上升、血管擴張、阻礙循環、水腫開始出現，而影響到淋巴系統，讓淋巴系統負擔開始變大，最後『靜脈、淋巴』一起出問題。
❗️靜脈水腫分成0-3期：
0期：沒有水腫、不適症狀。『淋巴開始代償靜脈高壓症』
1期：腳踝周圍水腫、看得到微血管絲。『 水腫可逆、容易隔天起床腳踝水腫』
2期：靜脈曲張、慢性靜脈不全。『水腫不可逆、腳酸、抽筋、感覺沈重、抬腳才舒服』。
3期：感覺缺失、發炎、靜脈合併淋巴水腫。『有傷口、潰爛、腔室症候群』
‼️常見的原因：
-久坐久站
-靜脈曲張
-肥胖
-活動力低
-長者
-運動量不足
-心血管問題、血管硬化
👩🏻Ambe有話要說：
靜脈水腫其實非常難發現，目前的相關資訊不多，往往大家會忽略掉可能的特徵症狀，早期發現，早期治療，而且越早治療真的效果越好！！！
今天和前同事們爬金面山，不小心在下山的時候摔一跤，扭到了腳踝。
先說不是很嚴重，也有去看醫生，放心。但雖然是輕傷，也可以走路，卻已經讓腳步變得很卡，更別說金面山多是需要手腳並用的岩石堆，我吃力地挪著腳，抓著同事愛心支援的登山杖，把自己拖下山。
由於走路的時候不會太痛，下山自己一個人搭捷運，進出車廂倒也無礙。直到我看見下車時，捷運下樓的電扶梯封起來在維修，導致我必須要拖著腳去走樓梯時，我瞬間升起一股憤怒的情緒。
搞什麼，太倒楣了吧？為什麼好好的爬山只有我腳扭傷，電扶梯還在這時候壞掉，我可是傷患耶，怎麼可以叫我走樓梯！我好可憐，怎麼這麼慘！
然而就在這一刻，我覺察到自己腦中憤怒地碎念，於是好奇地像個旁觀者一樣問自己：「你為什麼這麼生氣啊？」
那瞬間我意識到，我掉進了「受害者情結」──我本能地想把自己放進受害的角色裡，抱怨老天，抱怨電扶梯施工，抱怨命運，把自己弄成一個很委屈很可憐的角色，連我都相信自己真的很可憐之後，我就可以到處討同情，又或者，我會扁著嘴裝堅強，但浸泡在悲劇的情緒裡，當我自己的Drama Queen。
＊＊＊
但是這樣有好處嗎？沒有，只會把自己搞得能量低落，怪東怪西怪自己，又再看更多東西不順眼，連續幾天都氣憤地解決生活中的不便，一邊把腳傷視為負擔。
更可怕的是，我意識到受害者情結會滾雪球：我雖然一邊抱怨，卻會下意識想強化腳痛的程度，因為如果沒那麼痛，我就沒辦法繼續討愛了，所以會反覆去感受，喔真的很痛喔！你看這樣扳一下就痛到我齜牙咧嘴，我真的很痛，很可憐，快來幫助我；又或者是，你看我傷得這麼重，還逞強自己來，你們是不是要覺得我很了不起？應該要對我更好？！
我以前是真的這麼做過，只要「受害者」的情緒沒有被覺察，它就會繼續萌芽壯大，直到把我們吞沒。
但是我在聽見自己抱怨電扶梯壞掉的那一刻，及時抓住這顆火種，並且把它撈起來，輕輕丟到水裡熄滅。
我對那個情緒說，謝謝你為我抱不平，但是我不需要。
我想要好好照料我自己，因此發生在我身上的事，我會負起全然的責任。包括帶自己去看醫生，沒電扶梯就耐心走遠一點去找電梯，下樓的時候輕輕提起腳步，注意不要壓到傷口，當然也包括，提高覺知，不讓自己跳進情緒漩渦，維持在能量良好的狀態。
＊＊＊
我發現這樣的覺察，就是非常好的自我照料，無論身體或心理都是。
即使受傷了，也不覺得有任何不便，還覺得多了關心自己，陪伴自己的機會。走不快，就慢慢走，陪自己看看盛開的花。上下樓梯要小心，就仔細扶著扶手，每移動一步就感受自己的疼痛反饋，而不是心不在焉地蹦跳下樓。甚至花點時間，連結傷口和緊繃的部位，因為身心靈工作者相信，身體的傷，往往連結著內在的一些關卡。
如果任由自己陷入情緒漩渦，這些都不會發生，療癒都不會發生。
覺察真的是很強的力量，它讓我把純粹的「自憐快感」轉化成「自我療癒」。感謝平常有練，即使受傷，即使走不快，帶傷下山的我，仍然是愉快而幸福的。
照片為金面山頂，這時候還沒摔倒🤣
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博客來2020上半年心理勵志TOP100
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【還活在小確幸嗎？《無聲》的劇情，前 2 天才在現實生活裡發生】
近來電影《#無聲》在台灣受到廣大討論，劇情改編真實事件，講述聾啞學校發生的性侵日常，學生們活在地獄，校長老師通通裝聾作啞。
無獨有偶，就在兩天前，英國 BBC 記者揭發了一件震撼全球的校園集體虐童案，這個人名字叫 Al-Hamdani ，是一名駐阿拉伯地區的記者。
兩年前， Al Hamdani 秘密臥底在 23 所宗教學校，「暗查暗訪」裡頭的師生與孩子們，偷偷錄下影像，直到累積充足證據，他不但公佈 23 所學校的暴行，更詳細敘述孩子們的遭遇。
這些師長以神之名，對孩子進行性侵、毒打、剝皮、監禁、吃屎，平常更幫小孩們扣上鎖鏈⋯⋯由於記者釋出影像血腥，包含龐大資訊量，我全程流淚看完。
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蘇丹是位於非洲東北部的阿拉伯世界國家，當地有個特殊學校名叫 “ Khalwa ”，不用交學費，專給家境貧困的小孩就讀，課程內容以《古蘭經》為主。
雖然教材不多元，但對當地人而言，孩子能有基本識字能力就很好了，況且不用繳錢，就能提供學生食宿，實屬萬幸。
蘇丹全國大概有 3 萬多間 Khalwa ，他們提倡「免費教育」的精神令民眾神往，紛紛送自家小孩去讀書。但幾年前，記者 Al-Hamdani 在報紙上看到一則新聞，有一位在 Khalwa 學習的 14 歲男孩被毒打至奄奄一息，目前正在醫院治療。
Al-Hamdani 嗅出新聞線索，孩子明明整天在學校待著，怎麼會發生這種事情？
基於直覺，他跑去醫院探望，被眼前景象震撼，他將這段畫面收錄至報導影像裡，讓全球讀者一起共感這份衝擊。
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畫面中，男孩背部有大片是骨肉分離，一節節脊椎骨探出頭，鮮血與白骨在眼前綻放，他趴在醫療床上止不住喘氣，單腳踏在鬼門關口。
父母告訴 Al-Hamdani ，孩子是在學校裡被師長打的，他們苦無證據，希望能藉由媒體力量讓真相見光。
Al-Hamdani 展開調查，他先到圖書館期刊室搜集歷年與 Khalwa 相關的暴力事件，發現幾十間 Khalwa 都有類似新聞，不過受害者都是窮人小孩，沒有權勢，最後都被校方壓下來，沒有獲得多大關注。
任職 5 年記者， Al-Hamdani 初次有使命感，他決定要揪出 Khalwa 內部真相，為蘇丹貧困家庭伸張正義。
彼時是 2018 年，他明白學校不可能對警方與記者說真話，要拿到校方完整犯行的途徑只有一個：臥底。
他向 BBC 總部報題，完整交代自己的臥底計畫，偽裝成一名教師，陸續進入全國 23 所 Khalwa 深度調查。
等待總部從英國寄送偷拍設備的期間，Al-Hamdani 只好克難地將手機夾在課本裡偷拍。
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每天晚上祈禱， Al-Hamdani 都會聽見門外清脆的鐵塊撞擊聲，那是孩子們戴著鐐銬的聲音。校長會告訴孩子，這是伊斯蘭古訓中「腳戴鎖鏈上天堂」的含義。
然環顧周遭師長，包括校長本人，他們沒有任何一人腳上戴著鐐銬。
腳上套著沈甸甸的鎖鏈， 50 幾個孩子行動遲緩，免不了挨打， Al-Hamdani 就看到一位 5 歲小男孩，因為步行太慢被毒打，腳踝傷口潰爛，校方硬是不將鐐銬拆下，不給他送醫。
與學生們相處日久，一個孩子告訴他：「我們都是 6、7 個人一組，鐵鍊拴在一起。」
早上，孩子們都得在空地繞行跑步，鎖鏈一個牽一個，乍看就像人形蜈蚣，只要誰慢下來，誰就得吃鞭子。
另外，讓這些 Khalwa 得意洋洋的「免費住處」，就是幾十人擠在地板上，連草蓆都沒有；至於「免費食物」則是一桶發黑的不明黏稠物，夾雜著動物大便。
孩子們太餓，爭先恐後地合吃一桶，大家都營養不良。
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Al-Hamdani 還注意到每間學校都有一間「牢房」。
如果學生背不出經文，或是純粹讓老師看不順眼，他們就會被關進禁閉室，被全校老師輪番毒打。
老師們還會唆使高年級學生走進禁閉室，對著低年級孩子們揮鞭或強姦，形成一種「生對生」的暴力。
每個小孩身上都佈滿疤痕，有的疤痕尚未癒合，再度被鞭子抽到爆開，根本沒有痊癒的一天，被老師強暴更是家常便飯。
Al-Hamdani 曾經問師長為何要如此，他們回答地理直氣壯：「別的學校都有，又不只我們一個。」
有孩童試圖逃走，想去找家人呼救，好不容易翻到外頭，又被「好心路人」帶了回來，通常這樣的孩子下場特別淒慘。
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孩子會連續 5 天被鞭子抽打，老師在他們身上塗滿柏油，打起來傷口比較深，鞭子一下去，一塊肉就順籐剝起，他們嘴巴被布條堵住，連慘叫都無法。
目睹一切的 Al-Hamdani 內心煎熬，有好幾次都想衝上去奪過鞭子，反過來暴打那些老師。但為搜集更多證據， Al-Hamdan 只好忍耐，在夜深人靜時默默哭泣。
受害兒童告訴 Al-Hamdani：「他們鞭打我，毆打持續了好幾天。當其他小孩睡覺時，很多人都來打我們。」
房間角落，一個年齡很小的孩童正在哭泣，他告訴 Al-Hamdani 很想念媽媽、想要回家，但若有老師聽到他想離開學校，他就會被毒打。
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就算小男孩回家了，他也不敢向父母吐露實情，他說師長們背景雄厚，各個都是當地權貴，有的則是酋長；他們會告訴孩子，如果說出去了，神明就不會讓他們上天堂。
窮人父母不敢去法院告學校，害怕被報復，害怕破產，但更重要的，是這些案件「絕對」會被官僚漠視。
他們不是不想勇敢，是根本沒有任何機會讓他們勇敢。
蒐證兩年，Al-Hamdani 曝光學校行為，這 23 所學校中都收到了政府的警告，然而，那些虐待孩子們的老師和校長依然沒被起訴，畢竟他們有權有勢。
只不過，他們已經被明確告知：「如果學校還想經營下去，那就扔掉鐵鍊和鞭子。」
另一邊， Al-Hamdani 開始尋訪政府部門，要求他們進行改革，幸運的是，蘇丹正好成立新政府，新官上任三把火，他們承諾會改善 Khalwa 的內部教育，重新啟動對虐童案的審理，學校禁閉室被廢棄，變成普通雜物間。
但 Al-Hamdani 認為這還不是結尾，因為他不確定政府到底是真心想改革，還是只是做做樣子，他表示：「我會一直不斷回訪，不想看到任何酷刑發生在兒童身上。」
https://www.adaymag.com/2020/10/22/systematic-abuse-in-sudans-islamic-schools-revealed-by-bbc-investigation.html
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上週五跌倒，膝蓋小擦傷
清淨過後就繼續趕行程
結果小擦傷在週末變紅腫熱癢痛
買了碘酒棉片和透氣繃帶包紥
星期一早上立刻掛門診看醫生
醫 : 沒有去急診？
我 : 沒有 (os.不過是個小擦傷
醫 : 五年內有沒有打破傷風
我 : 有 (………結果我記錯了QQ
醫 : 拿藥膏回去擦，抗生素要吃五天
不知道是老了還是免疫系統太爛
這次的小傷口比我想像中的嚴重
這樣還要再回門診打破傷風嗎？傷口附近也因為貼繃帶起濕疹
小時候在紅沙土跑道跌倒也沒癒合這麼慢呀TAT
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沒想到小傷口會發炎
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※ 編輯: gagagaga (114.136.192.49 臺灣), 10/29/2019 15:34:03
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※ 編輯: gagagaga (114.136.192.49 臺灣), 10/29/2019 16:07:44
我認真爬文了一下，這次傷口不好照顧，也許跟我長期使用類固醇有關
※ 編輯: gagagaga (114.136.192.49 臺灣), 10/29/2019 16:30:16
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