《教學隨記》臀大肌的功能 Ep2
學生是登山跑步愛好者,但反應常常會覺得臀部深層緊繃,感覺就像傳說中的梨狀肌症候群,按壓也會不舒服,甚至腳踝也偶爾會怪怪的,到底該怎麼辦呢?
複習一下之前講過的,忠實讀者應該要知道。
臀大肌從骨盆後側出發,只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆,但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側,根據它的走向跟深淺關係,它應該是我們最主要的髖外轉肌,而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群,比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能,深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果,當然容易緊繃,然後本業還要穩定,所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略,所以如果你想要暴力放鬆它,第一會很痛,第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試,也真的發現單側臀大肌無力。
那換個角度來思考,臀大肌為什麼無力?難道臀橋練得不夠多?綁彈力帶猛推有效嗎?
你有沒有想過是因為骨盆位子不對,臀大肌才無法好好出力嗎?
進一步觀察發現骨盆也卡在前傾位,所以同時需要處理骨盆問題,經過兩堂的練習,學生就去爬山了。
驗收
而爬回來的第一堂課,學生反應臀跟腳踝都不會不舒服了,覺得很神奇,為什麼這樣2堂課就可以了。
不過在天時地利人和的情況下,這種狀況是可能發生的。
會影響的因素包含:
學生本身的受傷狀況或失衡的嚴重程度
學生的身體素質或本體感覺
日常生活以及運動模式
引導者的方法跟修正能力
學生當下主動的專注參與
學生願意改變觀念好好打基礎(這點特別重要)
因為我們不只是希望訓練肌肉變壯,我們是希望透過練習改變大腦的神經肌肉動作連結,直接從動作模式修正。
像我在上DNS的時候,肩膀有點卡跟緊,但老師觀察發現其實是胸椎後凸過多,所以也讓我練習了三個月趴姿,說也神奇,短短幾分鐘,沒有任何徒手介入,肌肉張力馬上下降,這就是所謂關節中軸化的效果,而也可以預期在中軸化的狀況下,關節可以在最有效最小磨損的狀況下動作。
「有時候改變觀念比改變身體還難,當你願意改變觀念,身體的改變也會水到渠成;而願意練好基礎,你得到的往往會超越基礎很多。」
#臀大肌 #DNS #練基礎
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
「腳踝外側凸一塊」的推薦目錄:
- 關於腳踝外側凸一塊 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於腳踝外側凸一塊 在 Fifi Wu 吳妃妃 Facebook 的最佳解答
- 關於腳踝外側凸一塊 在 Fw: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦- 看板joke 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 怎麼沒有早點知道的腳踝疼痛自救法!|疾病翻譯機【三個字 ... 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳外側凸一塊的推薦與評價,DCARD、YOUTUBE 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳外側凸一塊的推薦與評價,DCARD、YOUTUBE 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 堡醫師的痠痛堡健室- 如果你的腳踝內側凸很大一塊 - Facebook 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳踝內側痛看哪科在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳踝內側痛看哪科在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳翻船瘀青在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 腳翻船瘀青在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於腳踝外側凸一塊 在 討論串(共2篇) - [問題] 腳踝痛- 看板Road_Running | PTT體育區 的評價
腳踝外側凸一塊 在 Fifi Wu 吳妃妃 Facebook 的最佳解答
在孩子一歲左右開始,最擔憂的課題大概就是走路了吧!
軟糖大概一歲三個月才開始真正走起來,
在這之前每每到診所回診時,
醫生都會問我:「孩子走路了嗎?會走幾步了呢?」
走路這個課題無論對父母或是孩子都是一大考驗,
孩子也要經過很大的努力才能跨出屬於自己人生的第一步。
一開始在選學步鞋時,我們非常沒有頭緒,
只能照自己想像的樣子去選擇,
後來發現自己真的滿大膽!居然沒有針對學步鞋好好的研究!
這次參加CombiNICEWALK 醫學級成長機能鞋體驗會,
真的讓我學到好多有關於孩子「腳」的知識!
讓我把當天所學習到的整理告訴大家~
Combi這次推出的NICEWALK 醫學級成長機能鞋依照孩子不同階段所需要的功能,獨家開發了兩階段分齡鞋底
Stage1:適合約1-2歲孩童
Stage2:適合約3-5歲孩童
約1-2歲的孩子需要發展走路的平衡,步寬大、並且走路時腳尖會朝外,這時候需要挑選足弓加強、防止外翻的功能。
約3-5歲的孩子足弓已成型,走路時容易內翻,所以要加強外側支撐。
而軟底能夠對折的鞋款只適合學步前的寶寶,開始學習走路後需要著硬底機能鞋,依照孩子的年齡及狀況挑選適合的鞋款。
而分齡鞋底最大的特色及用心之處在於透過不同硬度與厚度的排列,讓鞋底達到舒適的重量分配,進而達到保護孩子的腳部的作用。
針對腳底的不同部位也都有不一樣的機能:
⭐️足跟:走路均為足跟先著地,故在足跟部位有強化支撐、防止腳踝移位,並且保護後腳跟不易變形、不易內外翻。
⭐️足弓:成長中孩童的鞋底,足弓部分需要支撐但也不能過度凸出,combi
NICEWALK 醫學級成長機能鞋使用大區塊穩定片提供足弓需要的支撐力,足弓鍛鍊不夠的話容易成為扁平足進而也會影響到孩子走路時推進的方式。
⭐️足尖:鞋底的特殊切割設計,讓孩子走路推蹬時腳尖部分自然練習使用大拇指做推蹬,避免足外翻的可能。
除此之外,還有針對亞洲寶貝所設計的寬楦頭鞋型,以及內裏採用吸濕排汗的材質,讓孩子的腳能夠更舒適透氣,穿起來舒服,寶寶自然就不會總是討抱、不願意穿鞋囉~
而體驗會當天職能治療師恬兒老師也告訴我們幾點替孩子選鞋子的方法:
1.楦頭:腳趾併攏後左右各預留半公分。
2.鞋跟:預留約一個指幅的空間(約0.5公分)
3.鞋底厚度適中(1-1.5公分)
4.腳趾連結腳板處需能夠彎曲
5.扭轉鞋子,鞋子過厚腳會無法有足夠的刺激和練習,而鞋子過度變形則無法完整的保護腳。
6.每兩個月要確認一次鞋子的尺寸。
體驗會完畢後我帶著軟糖試combiNICEWALK 醫學級成長機能鞋,
我幫她選擇了Stage2的階段,
無論走還是跑她都表示鞋子很舒服,
現場的門市人員也很親切的幫我們找適合的尺寸和鞋款,
在Combi House門市裡挑選、試穿很安心又舒適,
重點是能挑選到孩子穿起來舒服並且又有功能性的鞋款,真的是太開心了!
推薦給各位為了學步鞋在困擾的大家認識這款combiNICEWALK 醫學級成長機能鞋,
好看好穿之外又綜合了各個孩子在每個階段會遇到的鞋型問題並且一併排解,
能夠讓孩子穿上這樣令人安心的鞋子,開心的跑跟跳,真的是讓父母非常放心~
🎁抽獎:
1.追蹤我的粉專與 Combi Taiwan官方粉絲團
2.tag兩位朋友並留言「Combi NICEWALK 醫學級成長機能鞋,看起來真是太棒了!」
於8/15抽出一位朋友
獲得此次Combi新上市的NICEWALK 醫學級成長機能鞋!
讓Combi陪你的寶貝一起踏出最重要的第一步吧!
Combi Taiwan官方粉絲團
腳踝外側凸一塊 在 堡醫師的痠痛堡健室- 如果你的腳踝內側凸很大一塊 - Facebook 的推薦與評價
DRBAO.ORG. 腳踝痛很久,內側凸一塊,恐為附生舟狀骨— 台北原力復健科診所-侯鐘堡醫師. 12歲的小明,在學校不小心扭到左腳踝之後,先冰… ... 請問若是外側一大塊呢 . ... <看更多>
腳踝外側凸一塊 在 Fw: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦- 看板joke 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1IVZxEh4 ]
作者: MicroGG (La new總冠軍) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 有沒有腳踝凸一塊骨頭的八卦
時間: Sat Nov 9 21:55:23 2013
※ 引述《ErrethAkbe (unknown)》之銘言:
: 大家好,
: 小妹從小雙腳腳踝處就凸一塊骨頭
: (腳踝內側部分)
: 小時候總是會偷看別人的腳踝(>"<羞)
: 卻發現大家的腳踝都是平的,
: 學生時期跑操場總是很痛,所以都跑不快
: 還曾經給國術館看過,
: 師傅用一塊板子加上繃帶纏著腳踝企圖把它壓進去~.~
: 像在裹小腳一樣,結果腳沒有變小,骨頭也還凸在那邊
: 請問這是什麼問題?
: 不知道有沒有鄉民跟小妹一樣的,這樣還有救嗎Q_Q
幹,拎杯骨科啦
剛下高鐵有夠累,這次順便去師大夜市跟師大女生宿舍,朝聖了我的青春
馬的,上次去女一分舍的時候,拎杯連大學都還沒考
不過我深刻的感受到發問的這麼誠心誠意的求知慾
還有剛朝聖完我的青春,心情好
最重要是,說小妹加5分,說老娘加50分,說拎周嬤直接100分
我就幫你看看為什麼你會有兩個腳踝內側凸
其實這不會怎樣的
因為我也有兩個腳踝凸
小時候有一年過年,我們全家去南投
住在竹山街上的一個民宿
靠杯,吃完晚餐在他店面聊天時
那老闆跟我爸說,人有兩個腳踝凸,會 "過年不好講這個"
暗示我爸跟他買草藥
以我自己的腳來講,兩個腳踝內側凸
比較上面的那顆是足踝內側踝(medial malleolus)
是脛骨的一部分
下面一點的那顆,應該是舟狀骨(navicular)的內緣凸
重點是有一條尊爵不凡的肌腱,就接在舟狀骨的這個地方
這條肌腱叫做PTT (Posterior tibial tendon)
馬的
我第一次認識這條肌腱是在當第二年住院醫師
跟著老師開刀的時候
老師忽然很興奮的怒吼: 嗚喔喔! 你看! 這PTT! 這PTT!
我心裡第一時間想說
靠杯老師你這麼資深了,沒想到也有在上PTT
PTT簡單說,最重要的功能就是維持足弓的高度
延伸閱讀: posterior tibial tendon dysfunction
https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00166
如果PTT強度不夠還是長期發炎
足弓高度會漸漸變低,會變成扁平足
然後就沒我的事了,我又不是足踝科的
總之
足踝內側有兩個凸
應該不會死,也沒什麼好救的,結案
--
人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外,其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣,在工作之外有自己的興趣
6.7B黃XD黃忠中路無敵,歡迎單挑,請指名小熊站神人MicroGG
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.51.15.135
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: NoPTT (1.160.112.115), 時間: 11/09/2013 23:26:14
... <看更多>