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> ‼️本週四要來跟好久不見、即將成為新手媽媽、亦身為瑜珈練習者、還身兼健身房經營者的瑪G老師敘敘舊！！！聊聊我們經過疫情，生活如何的被歸零、卻也被昇華：1. 疫情三個月的身心收穫 2. 一路上如何認識自己與找到內在女性力量3. 如何從平淡日常一步步打造真正想要的生活關於 瑪G老師1991年的斜槓辣妻，即將成為人母。排球運動員及模特兒出身，專長為皮拉提斯及瑜伽，現為Lululemon台灣區品牌大使及KOL，並和老公在淡水經營 wild couple fitness瑜伽體能工作室。擁有堅強意志與樂觀向上的精神，是位崇尚自然、自由不羈卻同時流著藝術家老靈魂般的血液。熱愛大海、山、人、咖啡與藝術。擁有七年的教學經驗，因強烈個人特色及魅力，教學風格輕鬆活潑、親切好相處深受學生及各大品牌喜愛，累積上百場及大型百人活動帶領經驗。合作對象除了運動品牌更跨足時尚休閒產業，包含W hotel 、Home hotel 、臺虎精釀、橘子遊戲公司、屈臣氏、眠豆腐、Adidas 、Speedo、lululemon、Snow Peak、Easyoga、Roxy 、sloggi 、WeWork、Timberland、Rapha、WILDER、draft land 、Asport等品牌合作過。追蹤瑪G粉專：瑪G wild lifestyle關注瑪G的IG:carpediem_wild_m_感謝視覺設計 IYoga 愛瑜伽#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋#womenshouldlivefearlessly #bethechange #soulspeak

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By Goddess Yoga TW

2021-08-25 13:17:47 有 64 人按讚

<< 8/26 週四中午 12:30-13:10 直播預告 >> ‼️

本週四要來跟好久不見、即將成為新手媽媽、亦身為瑜珈練習者、還身兼健身房經營者的瑪G老師敘敘舊！！！聊聊我們經過疫情，生活如何的被歸零、卻也被昇華：

1. 疫情三個月的身心收穫
2. 一路上如何認識自己與找到內在女性力量
3. 如何從平淡日常一步步打造真正想要的生活

關於瑪G老師

1991年的斜槓辣妻，即將成為人母。排球運動員及模特兒出身，專長為皮拉提斯及瑜伽，現為Lululemon台灣區品牌大使及KOL，並和老公在淡水經營 wild couple fitness瑜伽體能工作室。

擁有堅強意志與樂觀向上的精神，
是位崇尚自然、自由不羈卻同時流著藝術家老靈魂般的血液。熱愛大海、山、人、咖啡與藝術。

擁有七年的教學經驗，因強烈個人特色及魅力，教學風格輕鬆活潑、親切好相處深受學生及各大品牌喜愛，累積上百場及大型百人活動帶領經驗。

合作對象除了運動品牌更跨足時尚休閒產業，包含W hotel 、Home hotel 、臺虎精釀、橘子遊戲公司、屈臣氏、眠豆腐、Adidas 、Speedo、lululemon、Snow Peak、Easyoga、Roxy 、sloggi 、WeWork、Timberland、Rapha、WILDER、draft land 、Asport等品牌合作過。

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Goddess Yoga TW

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一發不可收拾的愛上瑜珈, 在瑜珈裡, 我認識自己, 找到自己, 自由地做自己, 愛上真實的自己, 衷心想要分享在這學習旅程中的一切美好, 希望這些點滴, 可以帶給周遭的朋友幫助與啟發, 如果可能, 更希望可以幫助所有女性, 喚醒她們內在的智慧與力量, 讓每個女人都能用喜歡的方式, 活出想要的樣子, 成為自己心目中的那位女神! 教課與合作事宜請來信 [email protected] 謝謝!

教課與合作事宜 [email protected] 分享有關瑜珈, 健康, 美麗, 熱情與智慧的美好事物. 幫助每個女人喚醒內在的智慧與力量, 用喜歡的方式, 活出想要的樣子, 每個女人都能成為自己的女神!

自由遊戲體能在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-07-23 07:30:02 有 44 人按讚

《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘研究：染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
　
疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
　
■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
　
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
　
■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
　
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
　
近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
　
安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
　
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
　
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
　
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
　
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
　　
➤➤照片
（國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
　　
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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

自由遊戲體能在彭菊仙之教養幸福又好玩 Facebook 的最佳解答

By 彭菊仙之教養幸福又好玩

2021-07-08 15:16:10 有 155 人按讚

【為什麼男孩喜歡冒險犯難，就算吃過苦頭也樂此不疲？】

很多頭胎是女孩、第二胎是男孩的媽媽曾經告訴我，帶孩子一直是周而復始的餵奶哄睡、牽牽小手、唱唱兒歌，規律而安穩，於是就繼續勇敢的製造第二胎，

沒想到，兒子出生後才真正體會到何謂心力交瘁，尤其打從男孩學爬、學走開始，驚悚劇情就開始輪番上演，翻箱倒櫃，挖插座、拔插頭、玩剪刀、玩電扇…，愈是禁區，他們愈有興趣。

媽媽們的視線絲毫不敢遠離，神經分秒都得緊繃，這才領教到帶孩子太傷神。

的確，生養三個男孩讓我確信，冒險的特質確實是深深烙印在典型男孩的基因裡，似乎生來就是他們的印記。
.

(((冒險傾向，是典型男性與典型女性的區別特徵)))

咱家三男孩一路以來的肢體發展模式如出一轍：

才學會走路，不穩的腳步就開始一路衝，顯示他們內心「跑比走更過癮」的強烈慾念；

真的會跑了，上下樓梯就不再一階一階乖乖走，「三階併兩階的彈跳」才是基本步伐；

一旦到遊樂場玩耍，溜滑梯上不多時就會看到千奇百怪的實驗姿勢---躺、俯、側、衝，三小子總是大膽展現驚人特技，非得找出世界上最新奇刺激的溜滑梯玩法不可。

這一路走來，我心知肚明，典型男孩天生對開發自己的身體潛能躍躍欲試，挑戰極限的細胞如千軍萬馬，難以阻擋！

我在一次又一次飽嚐驚嚇之後，確實已練就一顆比一般父母更強勁的心臟，對咱家三個男孩成長中的諸多行徑，早已見怪不怪，尺度不由得愈放愈寬。
.

我記得小子之一六歲時在中庭嬉戲，突然發覺從花圃的磚頭圍欄上跳下來非常刺激，於是就開始在社區裡大力搜尋各種高度的磚頭圍欄，

他愈爬愈高，愈挑戰愈過癮，一位媽媽路過，還沒看到我，就急得上前去阻止，沒想到一轉身就瞥見我，對於我的神態自若大表不可思議！

我記得我回答道：「你擋不了他的啦，他每次跳，每次就會想一想他自己的極限！而且真的要跳到摔痛了，他才會停手的！」

果真，到了一個令我不可思議的高度時，小子一跳下去就哀哀叫，然後，終於服輸，自動收手！

我判斷這等嘗試尚不具有嚴重的安全威脅，於是就任由小子自行接受苦果而學著自我收斂。
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研究兩性差異的英國心理學家傑夫．特雷齊曾提出：「冒險傾向可以稱得上是典型男性與典型女性的區別特徵。」

他提出，在人類遠古的生活中，男人要負責打獵、覓食，往往需要勇敢無懼、主動出擊，長期演化的結果，「手腳快於大腦、敏捷動作先於審慎思考」的冒險本能，已深深烙印在男性的基因深處。
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(((典型男孩高估自己的能力，低估環境的風險)))

除了源自演化的結果，典型男性天性中有一股假想自己是英雄的趨向，因此很容易在自我幻象中高估自己的能力，低估環境的風險，與典型女性趨向保守觀察、被動等待的天性大異其趣。

這使得典型男孩往往是自己莽撞行事的受害者。

咱家三小子自學步以來，大小災難頻仍，真是防不勝防：牙齒撞斷，額頭撞成大腫包，玩玻璃用品掛急診縫針，被生鏽鐵片劃破演變成蜂窩性組織炎…，

然而這些意外只是讓我血壓陡升的小插曲，三個蠻小子的膽大包天與衝動行事，還曾把我嚇到心跳快停止。
.

有一年寒假，娘家辦了一次旅遊，一行二十多人一下火車，才走進渡假村，就看見一小子頭殼鮮血直噴，我立即被嚇得六神無主。

在人生地不熟的台東，一陣兵荒馬亂，立即飛車送小子至數十公里外的慈濟醫院急救，止血、縫針、照X光，我緊緊抱著小子，全身不自主地顫抖，眼淚奪眶而出。

才短短幾分鐘，小子到底發生了什麼事？

原來，走在我後頭的這一小子，一進渡假村，望見廣場上不遠處立著一座金光閃閃的戰車模型，就以迅雷不及掩耳之速，爬了上去。

萬萬沒想到戰車的粗大砲管是可以活動的，才爬上去，鋼製的大砲管就往前旋轉，朝小子的後腦勺重種打下來，等我們發現時，小子已嚎啕大哭，被自己的噴血嚇得臉色發白。

頓時全家人臉一陣青一陣白，所有的玩興都消失殆盡。

真是皮啊，這個模型擺在那裡好幾年，從來沒人想過要爬上去，也不會有客人連check in的手續都還沒辦妥，就開始四處探險啊！

我這個媽媽萬萬沒想到，一個已經能走能爬、能自己過馬路的八歲孩子，還需要我隨侍在側的緊迫盯人？

那場可怕的意外真正讓我感受到，男孩真是難以預測的不定時炸彈，總是想要劃破寧靜，在無風無浪之中衝撞出驚濤駭浪。
.

(((男孩遭受意外傷害的機率遠高於女孩)))

環境本身並不可怕，然而一旦結合男孩的冒險衝動，就變得危機重重。

由於典型的男孩普遍容易高估自己的實力，因此我的母親生涯始終沒辦法輕鬆平靜。

到了青春年少，男孩的理智也不會隨著日漸成熟的身軀而大幅進步。

每當看到驚悚的山難、水難事件，我就在心裡警覺起來，該如何面對三小子不斷向我苦苦逼求，准予放行他們參加各類暗藏危機的活動呢？

而無奈的放行之後，又該如何安撫自己揪結的腦神經細胞呢？

或許直到三小子長大成人，我都還得叨叨絮絮，要他們不要開快車，要他們不要喝酒上路，要他們不要熬夜放縱？
.

典型的男孩們不但容易假想自己是英雄，對勇於冒險的人物也莫名崇拜，重點不在於這些人物做的事情到底對或錯，而在於他們敢為人所不敢為！

因此典型的男孩們還有一個潛在的大危機，也就是當一堆男孩聚在一起時，稍稍受到帶頭英雄的鼓譟，很可能就集體做出更為驚悚大膽的蠢事，如：打群架、集體飆車、貿然闖禁區等。

以上原因造成男孩遭受意外傷害的機率遠高於女孩。

然而無論急診、外科手術、抑或造成終生遺憾等案例屢見不鮮，也不論統計數據有多嚇人，都很難遏止男孩大膽冒險。
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家有冒險小子，採取全面圍堵的方法，絕對是下策，父母除了要有超強的心臟，還要適度相信他們對自己身體之控制能耐，且必須從小建立嚴明的規定，更要把握住各種機會教育，讓他們認識危險。
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(((在安全合格的場地裡，讓男孩正確地冒險)))

全然禁止男孩嘗試有創意的冒險行為，顯然會造就一個無法滿足搞怪欲望、處處搧風點火、騷擾他人的皮蛋。

最好的方法就是帶他們到真正安全的場地、在合格教練的監督與教導下，帶領他們正確地冒險。

愛在地上玩滑水，不如讓孩子去上溜冰課，戴好護具、向教練學習正確的動作與防衛方式；

愛從高處往下跳，就帶孩子到有著各種安全體育器材的運動公園，讓他們盡情發洩、探索體能極限；

喜歡到溪邊玩跳水，就讓孩子到合格的游泳池，在大人監督下安心嘗試。

安全的場所、適當的器材、正確的技術訓練和妥善的防護，是從事危險活動時的必備條件。
.

(((建立嚴明的行為守則，而且不輕易妥協)))

對不知天高地厚的冒險小子而言，「危險」這兩個字是不存在的！

當他們內心燃起尋求刺激的衝動時，興奮感必定會沖毀所有的理智。

因此，建立「不輕易妥協的規定」、「利用各種方式讓他們認識危險行為的後果」，是保障孩子安全的最重要法則。

兩歲時禁止碰插頭、插座、熱水瓶；

五歲時禁止單獨過馬路、一個人在公園遊玩；

七歲時禁止使用過於尖銳的刀具；

九歲時禁止下課後和同學在街上閒逛；

十二歲禁止和同學私約到溪河或海邊游泳；

十五歲不能沒有理由隨意外宿，或是從事未成年者被禁止的活動…………

這些要求雖然專制無情，但在孩子還不夠成熟，無法正確判斷環境安危的階段，為了保障他們脆弱的肉體、甚至心靈，以免造成不可彌補的遺憾，卻都是必要的規範手段。

典型男孩的心理成熟遠遠趕不上身體成長，明明身體已經強健有力，卻無法相對應的明辨事理，以約束自我，所以當然更需要明確的外力和他律，來幫助他們避開麻煩。

比如，孩子看到濕濕滑滑的地板還是要忍不住滑個幾下，就請他務必回家先戴好護具、頭盔；孩子放學之後隱瞞大人和同學四處遊蕩，就可能必須暫時取消幾天他下課後的自由時間；孩子老愛跑到窗口跳上跳下，就請他先坐在「隔離椅」上安靜休息幾分鐘。
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(((給予足量的監督陪伴，挪去環境的危險因子)))

孩子的意外多半都是大人不在場時造成的，如果您家兒子每天都忍不住要把創意巧思用在冒險遊戲上，我們就只好認命地付出更多時間陪伴與監督，這也是為什麼教養男孩特別辛勞的緣故。

為了減輕負擔，父母也可以先為孩子盡可能挪去危險因子，像是在尖銳的桌角、椅角處做好防護；堅硬的牆面與地板要鋪上軟墊；用物品擋住或封住插頭、插座；

把刀子、三秒膠、打火機、尖銳錐子等危險物品隔絕在孩子的視線之外；把孩子常會靠近的窗戶鎖緊；把藥品擺在孩子拿不到的高處……等。

父母必須時時檢視環境，預想各種潛在的危險性，這樣就不至於總是要提心吊膽，也能放手讓孩子無憂無慮地探索。
.

(((了解男孩控制肢體的能耐，避免無謂的擔心)))

給予仔細而足量的陪伴、多與孩子互動、投入他們的活動，還有一個很大的好處：

我們可以很熟稔孩子控制自己身體的能耐與限度。

有些家長對於男孩的一舉一動都緊張過度，隨時喊著：「不准跑」、「不准跳下來」、「不准爬高」、「不准追逐」……這可能是因為爸媽對於孩子控制與運用身體的能力不夠熟悉所致。

如果我們常常陪在孩子身邊，觀察他們如何運用自己的身體來行動，比如在公園，他們是如何一點一滴建立起攀爬、跳躍、平衡的能力，

當我們眼見為憑，確信他們有能力控制好自己的肢體，那麼就有限度的成全男孩們吧！

讓身心狂野的他們不再被綁手綁腳，而能享受運用肢體的樂趣。

同時，沒有受過傷的孩子確實不懂得什麼叫做「害怕」，讓孩子親身經歷一些無傷大雅的小跌倒、小挫折，不啻是增強孩子評估安危的最有效方法。

Tags: 自由遊戲體能

彭菊仙之教養幸福又好玩

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★《家有青少年之父母生存手冊》作者、親子作家彭菊仙最新力作 ★聚焦青少年的行為、手機電玩、戀愛人際等33個教養難題全攻略

自由遊戲體能在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最佳貼文

By Aotter Girls: Girl's Tech Talk

2020-10-30 22:50:30 有 11,129 人看過有 97 人喜歡

《看門狗：自由軍團》在這週四正式推出～
在這不能出國的時機
帶你們到倫敦逛逛
今天的目標就是要招募到一個老奶奶當我的反抗軍拉！

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自由遊戲體能在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最佳貼文

By Aotter Girls: Girl's Tech Talk

2020-10-30 21:45:56 有 9,004 人看過有 100 人喜歡

Aotter Girls: Girl's Tech Talk

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自由遊戲體能在 WataruB Youtube 的精選貼文

By WataruB

2020-10-11 00:00:02 有 15,129 人看過有 99 人喜歡

聲明：影片資料是採綜合彙整及個人實測後補充，無完全取自某單一網站，相關資料可參考下方說明：
本集資料：
https://bit.ly/2Fh8jpP
https://bit.ly/3nL49Im
部分補充則是從遊戲中自行遊玩取得資訊若有不完整或錯誤煩請留言指教

卡普空影像二創政策：
日文版：http://bit.ly/3pwrv4b
英文版：http://bit.ly/37rWdVU
中文說明：https://bit.ly/3dowzVy

本次示範遊戲版本為PS2版本
本遊戲另有NGC（Nintendo GameCube）版本（我漏打在影片底下的發售平台部份了）

說一下心得：
做這一類影片最困難的點，其實不是找資料（不是說「資料」不重要），而是「找畫面」，畫面必須親自玩出來，就像導演般，要等一個鏡頭、一個畫面的出現，有時會耗很多時間，也非常耗工，這也是為何做遊戲影片，其實沒有想像中容易，其他錄製遊戲、設計排版、剪接跟美感，又是另一項對創作者專業技術的考驗，如果沒有熱情，很難堅持，所以你的鼓勵是必要的，訂閱按讚跟分享，就是最大的支持。
再來必須強調的是，本頻道幾乎所有影片引述之資料都是採綜合資料參考，會列出資料來源，但恕無法一一窮盡或告知，實務上沒有人這樣做，就像寫論文引述資料，僅需列出資料來源但無須再取得作者或收錄者同意（除非該資料，包含營業機密資料、個資法保護之資料、或有個人肖像圖像資料等，那另當別論）。
另外，影片不會因為資料引述（多半資料是整理自綜合資料來源，非單一來源），就有所謂的正版不正版之分（這個說法真的極其荒謬，說到底真的正版是卡普空吧？！），影片是我個人創作，絕對具備創作正當性。

我影片中的資料都歡迎引用（標註來源即可，且無須獲得我親口授權同意，如果你真的忘記標註，我也不會去留言罵你，或發文公審，只要不是盜片就好），完全由我發現，或由我綜合資料整理的，或是我引述之資料來源的國外社群，都可以參考（只要是合法、合理使用即可），資料共享，創作多元，這才是正確的價值，這個社會才會進步，也才不會把自己格局做小，以此共勉。

我個人立場就是讓不認識這遊戲的人，喜愛這遊戲，讓已經認識這遊戲的人，可以再重溫它，之後，我可能也開始要轉型做其他東西了，所以真心喜歡洛克人系列，希望它更好，要把盤擴大才是。

00:00蛙他露經典片頭
00:07片頭音樂Mega Man X Command Mission - Epsilon, 1st Movement
00:27絕對零度小檔案
00:42作戰體質強化
00:58武器能量回升增量
01:18專屬主武器強化近戰火力
01:45使用注意對空攻擊失誤率高
02:04專屬副武器近身三連擊
03:09使用注意對空攻擊失誤率高
03:24攻擊自帶水屬性
04:03水屬抗性提升
04:27異常狀態解除
05:12免疫異常狀態
05:56迴避率、閃躲提升
06:56逃跑成功率提升
07:14具備霸體能力
08:09使用注意傑洛會暴走
09:03觸發攻擊災厄武術
12:14片尾音樂Mega Man X Command Mission - Maverick Hunters Fate
12:23經典蛙他露片尾

#洛克人X系列
#洛克人X指令任務
#絕對零度傑洛

片頭設計：蛙他露B
鏡面設計：蛙他露B
影片剪輯：蛙他露B
影片特效：蛙他露B
腳本設計：蛙他露B
遊戲遊玩：蛙他露B
字幕製作：蛙他露B
音樂著作權：CAPCOM所有
遊戲著作權：CAPCOM所有

《洛克人X 指令任務》
ロックマンX コマンドミッション
Rockman X Command Mission
Mega Man X: Command Mission

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洛克人X系列洛克人X指令任務絕對零度傑洛

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其實，自由遊戲的類型很多，不限於室內或戶外，只要由孩子自己主導的遊戲都可以算是。黃雅萱舉例，當孩子主動想繪畫、著色、黏貼、角色扮演、看書（不是 ...

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協作:化身助力,與老師攜手創造好玩的自由遊戲,構思好玩點子、準備 ... 自由遊戲自由遊戲自由遊戲. 步行活動. 茶點. 討論/探索學習. 討論. 體能活動.

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對童年的你來說，甚麼是「自由遊戲」? ... 我的子女在幼稚園玩「自由遊戲」，跟他們在家中玩「自 ... 體能. • 社交技巧. • 控制情緒. • 同理心.

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#11. 幼教工作者的一項專業挑戰 - ntcuir

或引導遊戲,並未普遍受台灣的幼兒所重視,有些幼兒園的課程極度結. 構化,幼兒沒有足夠的自由遊戲時間或只有部份的體能活動時間,幼兒沒. 有機會發展各式不同的遊戲, ...

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#26. 基督教神召會合一堂幼稚園

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#27. 香港學生輔助會寶達幼兒園2019-2020 學校報告

上學期設定K1-K3 在體能活動中推行自由遊戲，每次. 選擇2 個級別進行備課，支援人員帶領核心老師按各級. 幼兒能力及體能技巧訓練的目標，討論及分享場地規.

#28. Weplay活力體能- 12件組 - 童心園

豐富又完整的動作遊戲組，提升孩子動作發展與協調能力。 2. 大型的體能遊戲組件，可自由創意組合路徑，提供孩子墊上體能活動。 3. 不論從基本的身體動作開展，到鑽、爬 ...

#29. 2019-2020年度學校報告

表,延長自選遊戲活動的時間。分別在體能時間及自選活動時間安排幼教學計劃. 兒自主地選擇活動。並於每個星期五設為遊戲日,試行讓幼兒在校園內. 自由地遊玩。

#30. 幼兒園實施運動遊戲中同儕互動的行為與師生成長之研究

兒運動遊戲需要不同的角色，在自由遊戲、運動課程及各項活動中，幼兒互相製. 造更和諧的社會關係。郭志輝（1985）也認為能滿足運動慾望，強魄體能，從中培.

#31. 學校課程- 蝴蝶灣幼稚園暨幼兒園- 幼兒服務- 保良局- 多元化的 ...

從中深化教師帶領自由遊戲的技巧。幼兒方面. 讓幼兒自行利用不同的體能器材及物料進行探索，自由組合，構思不同 ...

#32. 幼兒寒假「放電」指南：五款親子居家體能遊戲 - 關鍵評論網

從寶寶階段開始和小孩玩遊戲及體能活動直至幼兒期，不僅當下有助於建立親密關係，甚至會影響他們一生的身心健康和發展。不少父母很重視孩子體能訓練 ...

#33. 第一章遊戲意義及其理論林廷華東西方遊戲觀

林廷華. 壹、動作技能發展. 一、生理發展是心智發展之基礎. 二、升學、空間環境、人身安全造成體能活動. 減少. 三、自由遊戲比體能課有較多動作行為 ...

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... 鼓勵自由探索、重視遊戲互動，激發孩子天生愛遊戲和探索的本質， ... 與此同時，學校重視小朋友的體能發展，室內的體能活動室設備豐富，設有樹 ...

#35. 環境佈置及遊戲活動設計 - HKBU-SCE

物理環境應與遊戲互相配合，並能促進校內課程的發展目標 ... 給予幼兒自由、時間及空間進行探究 ... 能提升體能發展的遊戲物料：大型積木、斜板、攀登架、平衡.

#36. 參與健康促進幼兒園推行經驗分享

一、幼兒園健康政策-幼兒園重視健康體能活動. 1. 在校每日80分鐘戶外活動時間. 包含晨間體能遊戲、午間散步及午後自由遊戲. 2. 舉辦運動活動. ▫ 親子體能遊戲闖關體驗 ...

#37. 2020/2021 年度學校報告 - 世佛會文殊幼兒學校

「如何在幼稚園有效領導和實踐自由遊戲」ZOOM 教師培訓. ✓ ✓ ✓ ✓. ✓. 21/5(五)下午 ... 老師會於體能遊戲中加入競技式體能元素，以配合幼兒體適能.

#38. 幼兒體能遊戲教案. 臺中市大里國民暨兒童運動中心｜官方網站

本栏目主要针对3-6岁的幼儿体适能训练，适用于幼儿园体育课及幼儿体能游戏进行资料分享,包括幼儿体育课教案、幼儿园体适能训练计划、.

#39. 幼兒遊戲（第四版） - 心理出版社

第一節體能活動遊戲之發展第二節玩物遊戲之發展第三節象徵遊戲之發展第四節社會 ... 此外，近年來由於教育理論的轉變，過去在幼兒園所安排的自由遊戲 ...

#40. Weplay 活力體能-12件- Weplay官網-最關心兒童的專業玩教具

大型的體能遊戲組件，可自由創意組合路徑，山洞、圓柱、方柱、斜坡… ... 能的綜合活動，活力體能系列都能滿足孩子的成長需求，帶給學前機構更多活動與學習空間的變化。

#41. 幼兒運動遊戲的教學原則 - 輔仁大學學術資源網

因為幼兒運動遊戲需要各種不同的角色，在自由遊戲、運動課程、及各項活動競賽中， ... 除此之外，幼兒對自身的體能狀況不甚了解，應鼓勵他們從事應用自我體重操作抵抗 ...

#42. 如何在幼稚園有效領導和實踐自由遊戲

《幼稚園教育課程指引(2017)》其中修訂重點(頁12)之一是：「提倡幼兒從遊戲中學習，並加強遊. 戲中的自由 ... 自由遊戲可安排於自選活動及體能活動時段進行。各幼稚園.

#43. 低班家長會 - 元朗三育幼稚園

愉快學習- 兒童為本，以遊戲為主要的教學策略，提供. 自由遊戲時間，增加學習的趣味性。 2.繪本教學與品德培育- 課程以 ... 體能自由遊戲（每主題二次）. 戶外森林學校.

#44. 出汗性大肌肉活動-園所活動-新華幼兒園-桃園地區-三之三基金會

頭上傳球遊戲~分組使用雙手將球往頭上傳給同伴，下一位要專注接球並繼續傳球 ... 2.好玩的繩梯-利用繩梯變化出好玩的體能活動，有跳躍、伸展及爬行。

#45. 幼兒表徵遊戲中文語言溝通之探究－以雙語班與半日全美班 ...

(一) 幼稚園「雙語班」與「半日全美班」幼兒自由遊戲時間之. 角落選擇與表徵遊戲的持續性為何？ ... 課程進行、午餐、午休、體能/戲劇/美陶/音樂課、角落時間、放學，.

#46. 課程特色- 善正幼稚園

教育局校本支援組引導下，本校設計出一套符合幼兒發展、能力及需要的自由遊戲課程， ... 音樂、美藝及體能課程由已受專科培訓的幼兒教育學士學位老師編寫，內容能促進 ...

#47. 福祿貝爾的體育思想143

福祿貝爾對體育的貢獻在於,確立兒童身體遊戲在幼兒教育中的功能與地 ... 素,十歲那年,在舅舅家這段日子,他可以和朋友自由自在的玩耍、遊戲。尤其,透過.

#48. 第二章文獻探討

二、遊戲是主動參與的活動，遊戲者可以自由選擇玩或不玩。三、遊戲是過程導向，遊戲者只要做這件 ... 體能遊戲包括練習遊戲、規則性的反覆和打鬧遊戲。兒童透過遊戲活.

#49. 兒童體能運動遊戲場(安全遊玩版 - 小鹿蔓蔓

兒童體能運動遊戲場(安全遊玩版)，有專屬滑梯，專用地墊結合的完美遊樂場. ... l 超大安全遊戲空間，創造屬於孩子的秘密基地. l 可配合家中格局自由購買擴充片.

#50. 專家入園輔導，活化幼兒教育 - 教育部

對於戶外自由遊戲的既有看法，不外乎是在固定式罐頭遊具上追逐、奔跑，孩子充分舒展其 ... 及與人互助合作的能力，同時也增進孩子的大肌肉發展，挑戰自己的體能極限。

#51. 目錄 - 臺北市首座

(四)戶外廣場(體能遊戲、生態池、植栽區） ... 大中小班－(體能活動、益智遊戲、兒歌律動、繪本賞析) ... 探討，由老師的引導互動讓幼兒自由探索，著重於內在學習.

#52. 2017/2018 年度學校報告及2018/2019 年度學校計劃

幼營起動校園-幼兒體能遊戲工作坊 ... 加強教師的專業知識，提升教師對自由遊戲學習的前瞻性。 ... 達標的原因：教師有按照自由遊戲的教學策略，為兒童提供不同的.

#53. 幼兒更藉由遊戲活動中，訓練了走、跑 - -小太陽體能工作室

提供最好的軟硬體設施，還有堅強的師資陣容，讓孩子在小太陽體能工作室裡得到最好 ... 體育大辭典（1984），認為遊戲是一種隨個人意志而自由選擇的活動，以獲得直接的 ...

#54. 港童玩樂時間不足!「自由遊戲」對兒童發展的6 大好處

體能活動. 保持距離都玩得好開心！中英文故事活動. 自選活動. 換鞋後要立即消毒雙手呢！老師安排我們使用個別的 ...

#55. 108幼兒園教師資格考-幼兒園課程與教學試題解答 - 志聖文教

... 及「重視幼兒自由遊戲及在遊戲中學習的價值，讓幼兒得以自主的探索、操弄與學習」。 ... 幼兒處於學習遵守活動規則階段，宜多安排教師引導的體能活動而非自由活動.

#56. 遊戲篇

遊戲篇. 兒童體能智力測驗服務 ... 的腦功能，包括情緒、體能、行為控制、邏輯思維、語言. 和記憶等等。 ... 暇，從事與兒童年齡相宜的遊戲和娛樂活動，以及自由參加文.

#57. 教學實施計畫 - 苑裡鎮公所

音樂教學活動：利用學校的場地及資源，進行體能律動活動。大肌肉活動：除了教室內學習區的小肌肉操作學習，每天利用30分鐘以上的時間讓孩子到戶外遊戲 ...

#58. 教學課程 - 聖雅各福群會寶翠園幼稚園幼兒中心

遊戲活動（體能活動、自由遊戲） • 學習活動（專題研習、兩文三語）. 學校打通課室的圍牆，讓整個學校變成遊樂場。幼兒自由選擇課室、老師、同伴、活動，自發自主地 ...

#59. 學校報告

2019-2020 年度有2 位老師進修「學前兒童健康體能活動工作坊-初級課程」。 ... 由於疫情受防疫措施限制，混齡及自由遊戲將下年度繼續進行。

#60. 基隆市仁愛區仁二路139號24292037

櫃內有許多玩具，讓孩子自由探索，從遊戲中學習操作、人際互動等，也 ... 教學活動(班級). 團課－故事時間. 美勞活動. 角落－自由遊戲. 體能活動. 戶外遊戲 ...

#61. Kid-Friendly Home 讓孩子做自己 - HAO Design

其中自由遊戲（Free Play）是一種沒有結構、規則、目標的玩法，大人以輔助者的角色 ... 歲是感覺動作遊戲階段，3 至6 歲肢體協調遊戲，6 歲以上則是體能挑戰遊戲；各 ...

#62. 【專題眼底城事】來玩遊戲吧！學校也能成為「支持遊戲」的 ...

遊戲與休閒，對兒童的健康與福祉非常重要，還能促進創造力、想像力、自信、自我效能、體能、社會認知、情緒力量與技能的發展，有助於各方面的學習，而 ...

#63. PowerPoint 簡報

體能活動遊戲發展; 玩物遊戲的發展; 象徵遊戲的發展; 社會遊戲的發展; 語言遊戲的發展 ... 兒童社會遊戲; 父母是角色模範; 安排同儕和遊戲玩伴; 要有自由遊戲的機會.

#64. 課程內容 - 新竹市光復高級中學附設實驗幼兒園

內容戶外活動/課間活動 (肢體律動、大地遊戲、團康遊戲、體能遊戲). 時間14:40~15:10. 內容點心時間 ... 內容點心時間(點名、物品收拾、自由活動). 時間09:00~09:40.

#65. 幼兒體能教研究— 以㆒位幼教老師與㆒位體能老師教觀察為例

主體，以遊戲為方法，以教育為指導，以培 ... 解幼教老師及體能老師在幼兒體能教學流 ... 自由探. 索2.引導發現3.序列問題解決4.特定任務指.

#66. 幼兒園教保活動與課程大綱-0228版

2-1能在及遊戲中，安全運用身體穩定及移動技能，滿足自由活動與他人合作之需求。 2-2能運用及練習，操控各種體能素材，滿足生活自理及與探索學習的需求。 2 ...

#67. 非傳染病直擊二零一八年二月- 活躍兒童的學業成績更佳

研究顯示兒童參與運動或多進行體能活動與他們有更好學校成績呈正向關係。相比不活躍. 的同輩，活躍的青少年於 ... 的活動，旨在推廣兒童在學校可自由遊戲的重要性。

#68. 幼兒遊戲(第4版) | 誠品線上

內容簡介本書首先從幼兒發展與幼兒教育的角度，探討遊戲的意義，釐清一般人對幼兒 ... 發展第三章遊戲行為之發展第一節體能活動遊戲之發展第二節玩物遊戲之發展第三節 ...

#69. 課程簡介 - 天主教聖多默幼稚園

著重培育幼兒的情意和語言表達的自信和能力；靈活運用不同的戲劇習式在不同的活動中，如主題教學、音樂律動、體能遊戲、故事分享、自由遊戲學習區角、角色扮演等，使 ...

#70. 親子互動體能遊戲，動出健康、玩出好感情

首先，爸媽可以讓孩子坐在抱枕上，藉由雙腿以及臀部的力量讓自己移動，自由地改變方向與位置。這個動作除了能夠加強孩子們腿部的肌力，對於腹部肌肉的耐力而言，也有很大的 ...

#71. 原來這樣才叫遊戲 - 家庭健康服務

Physical 體能, 用雙手拋球、又用力往地上擲 ... 要像上文的爸爸，可以與孩子在自由遊戲(Free Play) 中引發多方面的成長價值，家長需要從根本着手，重新審視對遊戲的 ...

#72. 「遊戲‧學習‧成長」計劃1. 教學計劃

幼兒自由參與遊戲，老師從旁觀察. (約5-6 人一組，每組一節時段，每節30 分鐘，每天 ... (體能). 三位幼兒分別扮演「油、鹽、糖」. 需要捉扮演健康食物的幼兒，當有.

#73. 藝術教育與自由遊戲滋養美感與創造力- 佛教真如幼稚園(東涌)

多元化科學物料，讓小朋友發現小小科學的發生過程，激發學習興趣。而多元智能區，則有很多角色扮演，是練習社交能力和語文表達能力的地方。最後少不了在體能運動區進行體能 ...

#74. 1.幼兒園教保活動課程手冊上冊(143頁).pdf

性，亦藉此延展幼兒的活動時間與強度，以強化體能並培養樂於運動的習慣。 ... 有遊戲沒有學習，特別在實施通則中區分「自由遊戲」和「遊戲中學習」。自由.

#75. 2021/2022年度- 學校報告 - 荃灣商會邱健峰幼稚園

4位教師出席教育局校本支援組主辦「推動從自由遊戲中學習」-在. 自由遊戲中老師的角色(網上形式)。 ... 體能教材:新增、整理,並向副校長匯報報銷情況。

#76. Weplay活力體能9件組｜智匯幼教

2. 大型的體能遊戲組件，可自由創意組合路徑，提供孩子墊上體能活動。 3. 不論從基本的身體動作開展，到鑽、爬的空間概念建立或體適能的綜合活動，活力體能場 ...

#77. 世佛會文殊幼兒學校率先引入自由遊戲及STEM教育全面照顧 ...

... 及早接觸STEM方面的知識以銜接小學教育，學校早已率先主動推行自由遊戲和STEM教育，並致力發展多元體能活動，以提昇小朋友的身心全面健康發展。

#78. 博客來-幼兒遊戲（第三版）

書名：幼兒遊戲（第三版），語言：繁體中文，ISBN：9789861916644， ... 第三章遊戲行為之發展第一節體能活動遊戲之發展第二節玩物遊戲之發展第三節象徵遊戲之發展第四 ...

#79. 兒少參與的遊戲公園――走出家門的第一個社區共養空間

曾經，能. 走出自己家門就在街頭巷尾或田間林地玩. 耍的童年，早就已經不復以往，加上疫情. 來攪局二年，逐漸和社區鄰里環境脫節的. 孩子，又會變成是什麼模樣？貳、自由 ...

#80. 學校特色 - 長青幼兒學校- 香港基督教女青年會

我們為幼兒設計不同及有趣的情境活動，讓他們有置身其中的感覺，目的是使幼兒在特定的故事情境中，自然地做出不同的體能動作，另外，透過「自由遊戲」，讓幼兒主導 ...

#81. N1 玩具車.pdf - 明愛油塘幼兒學校

體能遊戲—腳踏車. 3. 自由遊戲—玩具車城. 4. 圖工創作—「拼貼車」. 5. 親子圖工創作—「自製環保玩具車」. 6. 展示及分享親子自製環保玩具車. 7. 自製我們N1班的玩具車.

#82. 課程特色 - 翠林邨浸信會幼稚園/幼兒園

... 主題教學為「骨幹」，雙語教學為「經」，圖書朗讀為「緯」，自由遊戲為「脈絡」， ... 科學實驗和體能遊戲為教學策略，使幼兒獲得平衡的課程，得到整體的發展。

#83. 協康會育兒課程 - 宣道會上書房中英文幼稚園

#84. 104學年度「幼兒園在職人員修習幼兒園教師師資職前教育課程 ...

(D)幼兒園的體能活動不需要另外設計，提供戶外時間可以自由活動即可 ... (B)讓幼兒玩大富翁遊戲，然後把附近的地名和建築物套入大富翁遊戲中.

#85. 大班体能游戏看谁先拿到红旗教案 - 七故事网

2、培养自由探索、勇于创新的精神和团结合作的意识，体验与同伴合作游戏的乐趣。 3、培养幼儿健康活泼的性格。 4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和 ...

#86. 苗栗縣私立佳聲幼兒園｜徵才中 - 104人力銀行

佳聲幼兒園我們的課程特色為戶外體能、STEAM及重視數學領域的發展，採行學習區與主題課程模式。課程規劃以兒童為中心，透過自由遊戲讓孩子主動建構知識。

#87. 頑皮的光與影

供寬鬆的環境、豐富的可操作材料自由探索、 ... 手影遊戲. 區域活動：. 光與影. 區域活動：. 繽紛剪影. 體能：有趣的踩影子. 藝術：趣味皮影戲. 藝術：. 小白兔做燈罩.

#88. 幼教師必收藏的鬆散素材布置秘笈！關於鬆散素材5大技巧

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#89. 耀東浸信會幼稚園學校報告二零二一至二零二二年度

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头条提供托班体能游戏2 - 3岁的详细介绍, 在这里您可以详细查阅到托班体能游戏2 - 3岁 ... 台北親子景點2023｜台灣於2 月20日起開放港人自由行入境！

#91. 從小培養運動好習慣2-3歲幼兒運動最好「自由玩」 - 分享媽

恆常的體能活動能有效幫助小朋友鍛鍊身體，促進大肌肉及小肌肉發展，提升運動 ... 聯合國兒童基金會建議，學前幼兒每日進行「自由遊戲」（free play） ...

#92. 讓設計者遇見使用者．兒童遊戲場參與式設計的實踐與心得

許多自由自在的遊戲方式，就不禁為當今都市中的孩子感到抱歉。 ... 體適能很重要的一環，不完善或過於單一的遊具，將降低孩子訓練體能的最佳機會。

#93. 上海市黃浦區幼兒教育參訪及交流成果報告

奧林幼兒園的特點在於善用環境，設計各種不同的體能活動，讓幼兒. 體會各種體能運動能力。 ... 也觀察各班幼兒正進行的角落時間，以及自由遊戲與活動的學習情況。

#94. 二零二零至二一年度學校報告及二零二一至二二年度學校計劃

如復課後，. 可探討自由遊戲與體能活. 動的配合。 3. 繼續推行品. 德教育，延展. 「寶幼小種. 子」計劃，培. 養幼兒 ...

#95. 幼兒一日作息 - 嘉南藥理大學

唱唱跳跳/ 可口點心. 3：10~4：35. 分組活動. （生活教育、音樂律動、體能遊戲、視覺藝術、台語童謠）. 4：40~5：30. 戶外活動/ 自由遊戲/ 等待家人接送時間.

#96. 【情緒/社會領域】玩遊戲孩子輸不起 - 光佑文化

許多老師不敢放手讓孩子們在學習區、或戶外自由遊戲，其中一項原因， ... 賽跑和下棋這些遊戲，想贏必須完全靠技巧、體能和思考的能力，會因為能力 ...

#97. 課程簡介 - Lok Sin Tong Lee Yin Yee Kindergarten

我們著重遊戲中學習，會因應兒童的個別能力及需要設計合適的活動。 ... 學習」，因此本校參加了教育局校本支援計劃，為教師培訓從體能活動中滲入「自由遊戲」的課程。

#98. 專屬13歲以上大朋友「體能挑戰王」遊戲場開放- 生活 - 自由時報

為滿足青少年的運動需求，新莊體育園區陽光草坪旁設置以「體能挑戰王」為主題的遊戲場，歷經近半年施工，近期啟用，設置具強度的攀爬架、障礙柱與跳箱等 ...

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