【鍛煉好自己的心靈肌肉】
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前陣子跟朋友在Clubhouse閒聊的時候，剛好她提到一個很有趣、讓我印象很深刻的字詞：Spiritual Muscle #心靈肌肉。
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Human Design人類圖常常被強調是一個可以協助我們活出真實自己的工具。然而，透過學習人類圖中的知識，透過認識每個能量中心、每個閘門、每條爻的官方解釋，這最多只能讓我們「重新認識自己」。
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若要「活出真實自己」，還是要回到最基礎的一步，就是在生活中實驗，好好在生活中運用內在權威與策略下決定。而若要能夠在重要決策上，有效運用到我們各自的內在權威與策略，就更必須在日常生活中做好鍛煉。
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這的確跟肌肉鍛煉並無二致。若要鍛煉出強壯的肌肉，同樣也絕非一時三刻的事情，必需透過時間與耐性，一步一步成形。然而，無論我們的肌肉多強壯，還是會有無法應付的狀況，還是會在某個當下感到力不從心，還是會意外拉傷。
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我上星期去划獨木舟時，就剛好遇到一件事情，讓我更深深體會到心靈肌肉是甚麼一回事。
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話說上星期我要從居住的內湖，前往瑞芳附近的海灘去參加海洋獨木舟技術認證課。由於這是我期待已久的事情，我在出發前天晚上就做好了詳細的路線研究，最終決定了早上6點半出門，換三程公車前往。
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然而，我的不預期人生又再度出現了。
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就在我剛要出門前往搭乘第一班公車時，竟在APP上發現它說這班車還有一個小時才抵達。我當時也沒心神去理會出了甚麼問題，只是迅速搜尋附近有沒有其它公車可以抵達下一班公車的上車點。
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正當我終於解決危機，順利找到適合的公車的時候，我卻發現第二班公車那天竟然沒開！我猜大概可能是因為中秋連假的關係，但我明明已經有查看清楚！
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換句話說，即使我順利抵達了第一個目的地，但卻如同白費心機，因為那邊完全沒有其它公車可以搭乘往瑞芳去。接二連三的「不預期」不禁讓我感到挫敗萬分。我就這樣站在公車站，無法確定下一步跟怎麼走，對來到我面前的每個選項皆沒有任何回應。
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當危機發生時，我們往往很容易因為慌亂，而忘記了這段時間新學習回來的運作方式，條件反射地就回到了過往用了幾十年的運作模式。
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儘管我已經投入了「回到內在權威與策略」的實驗幾年了，但還總是有時候會深陷混亂當中，還是會有面對甚麼都沒有回應的時候，還是會出現那個心靈肌肉不夠力/拉傷的時候。
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這絕對無可厚非，因為每一個行為習慣的形成，都需要長時間的繁複練習和正向回饋。我們活在這世上，並非要做一個完美的人。在危機或困難出現的時候，會有煩躁氣餒等感覺都是非常自然的生理反應，不用太過責怪自己。就在這當下，好好觀察自己的反應。當情緒慢慢穩定下來之後，就好好看看如何修正下一步，繼續走眼前我們有力量走、可以走的路。
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就這樣，我在公車站呆站了寶貴的10分鐘，忽然看見一台公車走來，我也沒有在管它的目的地在哪，覺得反正把它攔下來再算。於是，透過這個新的回應，我再次形成了新的軌跡。然後就沿著這新軌跡，先到了昆陽站，再轉捷運到旁邊的南港，換火車到瑞芳，再搭乘計程車抵達訓練基地。雖然很轉折，但最終還是順利抵達。
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劇情的發展往往曲折離奇，童話故事中的美好結局原來還是存在。在不預期的失落過後，竟然出現了不預期的驚喜。正正因為大家聽到我的這個痛苦經歷，剛好住在內湖的教練就問我要不要坐她的車，就這樣，我往後兩天的交通問題就變得簡單得多了。
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這種過山車型的體驗，大概就是不預期人生最好玩的地方吧！
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驚嚇跟危機在生命中無可避免。我們追求的，不應該是能夠應付任何狀況的完美強壯肌肉，而是按照自己的節奏，讓自己逐步變得強壯與健康。如果在這個當下，肌肉真的不夠強壯，那也沒關係。無須因此而為難自己。好好感受那過後的酸痛。休息過後，你的肌肉就自然能夠再生，重新回復生命力，變得比過往更強壯。
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會受傷，會跌倒，只因我們仍擁有踏出舒適圈的勇氣。
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與其等到完美才行動，與其畏首畏尾地在做每個行為時考量自己會不會犯錯，倒不如好好投入其中，在過程中邊做邊修正。
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唯有繼續嘗試，我們才能夠獲得大數據，從而作出修正。也唯有不斷的嘗試與修正，我們才能夠走得越來越順，越來越自在，越來越有信心。
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The greatest risk in life is to not taking one.
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若你也真心想在生命中作出改變，那就先從每天生活中的小習慣開始吧！
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薦骨健身房 在 Re: [討論] 女生健身對子宮不好？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《windigo (貪婪)》之銘言：
: 坊間有許多人說女生不能拿重物
: 對子宮不好，會傷身
直接問他哪裡不好阿
不要再相信這種政客式的嘴砲啦
現在google這麼發達 已經過了大愚民時代
不要再被這種模糊字眼給乎弄
有一個概念 希望更多人特別是教練能夠用更開放的態度面對
"沒有不好的運動 只有適不適合以及正不正確"
: 可是健身又是維持美好體態的一環
: 那女生是不是根本不該健身呢？
可以參照水肥哥最新社會評論喔
某節目:躺在那邊都不要動就會瘦肌肉了 大動會粗壯
照邏輯的話不要呼吸會比較好 就不會死掉了
---資訊分隔線---
Rex Baaosen已經寫了一篇專業孕婦重訓的文章
孕期運動是一項特別專門的領域
甚至在醫生的分類內都有特別專科Obstetricians and Gynecologists兩類
不是單純的婦產科這麼廣泛
有興趣做這塊的教練可以參考ACOG guideline
此外 目前的研究顯示
有規律運動習慣的孕婦可以減少腰腹痛 水腫 妊娠糖尿病與高血壓的問題
不過一定要特別注意各種禁忌症與注意症狀 需要跟醫師好好合作
---回主題分隔線---
子宮在身體內是一個比較奇妙的組織
嚴格來說 子宮的確是飄在骨盆腔內
下側由骨盆底肌與其沿伸構造托住子宮
所以骨盆底肌失能時容易造成子宮脫垂以及其他婦科問題
兩側由子宮圓韌帶與闊韌帶固定住位置
後側則有接往薦骨的韌帶
其他還有更多更複雜的韌帶筋膜與其他組織的支撐
但是在MB板 當然要講肌肉阿
根據上面簡短的快速描述
一個健康的子宮需要有健康的位置
而這跟骨盆底肌的能力息息相關
骨盆底肌是核心肌群的地板
特別是坐久了的生活型態容易造成骨盆底肌的失能
所以要不要做重訓 當然一定絕對非常需要
為什麼有人會說提重物傷身
也就很明白簡單了
因為沒有足夠的核心支撐活動
在這種情況下
錯誤的施力模導致腹內壓往下外洩
並且容易同時伴隨有骨盆前傾的姿勢
會造成子宮壓迫以及骨盆底肌的拉伸
為了要穩定子宮位置 上面的韌帶出來過度救援
長期下來就可能產生脫垂的問題
所以搬重物傷不傷 看人
但是要不要重訓 一定要
最後講一些骨盆底肌的訓練方式
凱格爾運動對於骨盆底肌是一個全收縮的運動
但實際上骨盆底肌可以分成四個區塊
所以骨盆底肌的運動最好要搭配身體重心的轉換
例如在高跪姿下移動重心去訓練單側的骨盆底肌
或者是跨步蹲的不同時期時可以去訓練前後左右的區塊
都會比單純的凱格爾更有感覺以及效果
P.S. 吊陰功對骨盆底肌的影響如何 真希望有人可以研究研究
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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