台灣夏季高山訓練‼️⛰️梨山篇⛰️
在經過觀霧山莊的大鹿林道東西線石頭路洗禮後,換到第二階段的梨山訓練時,瞬間感覺道路變好平、超好跑,應該是更換訓練路面的反差感所造成的。而梨山⛰️,只有一般的柏油路面是較適合做長跑訓練的。
雖然說是超好跑,但跟觀霧一樣在海拔2000公尺的高山上訓練,對於心肺功能來說,還是會比較喘的,路面上的高低起伏依然是有一些坡度。在我們所挑選過後的主要訓練路段(台8線83.5k~87k),大約是0.5%~1.5%左右,比起貓空國手之道或是觀霧山莊,那可真是平坦多了~
在上週日的長距離訓練21公里,以及,這週二早上的400公尺十趟與週五早上的800公尺八趟的間歇訓練,分別以均速3:50/km和每趟400公尺68s~74s、每趟800公尺2分35秒~2分40秒完成✅,以剛上高地訓練的第一週長跑與間歇訓練來說,算是進展迅速👏,相較以往適應高海拔低氧環境的能力,又更加快速了‼️
跑在這裡🏃🏻♀️🏃🏻♂️
這裡的居民似乎對於運動員,尤其是跑步的人會更加支持。每每看到路上有人在跑步,都會特別的探出頭來鼓勵甚至跟著跑上一段。又或是我們在訓練時,向我們投以佩服的眼光,讓人覺得有種備受尊重的感覺👍。就連山上的狗狗🐕,也都會不知道是興奮還是不爽,每天不厭其煩的對我們汪汪大叫😆。
住在這裏🏠
完全不用擔心生活機能的問題。舉凡,吃什麼、喝什麼、用什麼。一公里的台8線上,有十幾家旅館住宿,當地商家、雜貨店、餐廳、藥房、衛生所、郵局、農會、炸物攤、四家早餐店、機車行、水果店、生活百貨,頭尾還各有一家7-11與全家便利商店。因此,若是像我們一樣是上來訓練的,只要帶一張提款卡和訓練裝備,其它所有東西都可以在當地買到。
除了沒有200公尺以上的田徑場以及適合跑步的天然路面之外,基本上,這裡不管是氣溫(夏天16°c~25°c)、海拔高度(1950m~2200m)、生活機能,都相當適合長跑訓練的唷~😊
越是困難的環境時代,越是能夠創造出堅韌的生命力!窮則變、變則通,希望大家一起創造共好。😊😊
#森林跑站 #國手匯 #真男人文創商行
#NikeTW #AMINOVITAL #Bodydoor
#白蘭氏雞精
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,220的網紅Rocean Lifestyle,也在其Youtube影片中提到,百岳排名28的 #大霸尖山 ⛰️ - 看到照片裡的大霸尖山實在太霸氣,一直想著somday必須親眼見證他的雄偉,沒想到,這個someday來得這麼快。這些人說得到就做得到,邀我完成小夢想的是我認識的眾大大中最強的一位。沒有一點猶豫,一如習慣馬上「好啊!走吧!」,就和盧導 @billlushana 踏...
觀霧山莊海拔高度 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文
第二階段高地訓練,大鹿林道東、西線效果發揮!
經過 #大鹿林道 天然路面兩週的 ”照顧”,再轉往梨山執行公路訓練。
今日早上六點半,台8線83.5 ↔️87 來回五趟總35公里,在14~20度完美的天氣下,以02:03:09完跑(avg. 03:31”),在海拔2000公尺的高度,能與貓空 #國手之道 同氣溫時強度相當,觀霧兩週的基礎算是相當紮實!
#科學化訓練 #觀霧山莊 #觀霧 #觀霧森林遊樂區 #雪霸國家公園 #森林跑站 #高地訓練 #高地トレーニング #HighlandTraining #AltitudeTraining #跑者肌地 #真男人文創商行 #梨山
觀霧山莊海拔高度 在 Minnazoo Facebook 的最佳貼文
冰島霸 / 本島霸
冰島霸海拔764M,公路直接就從霸基旁經過,從首都雷克雅維克,Reykjavik到冰島霸約三、四個小時車程。
本島霸高度3492M,從西部都市桃園、新竹、苗栗、東部宜蘭、甚至80公里外的陽明山,都可眺望的到。交通方面,不論從宜蘭武陵農場經池有山、巴紗拉雲山,或從新竹觀霧沿馬達拉溪上九九山莊,經加利、伊澤山,車程加上負重步行均約需二天的時間。
冰島霸位於冰島東南方,島面積10.3萬平方公里,36萬人口。台灣霸位於島中央的雪山山脈,島面積3.6萬平方公里,2300萬人口。兩霸所在島嶼冷清與熱鬧感差異頗大。
冰島霸距離遙遠,寒冷清呦,網路照片看看就好。台灣霸鬧中取近,帶張新台幣500元上山拜訪非常剛好。
#LÓMAGNÚPUR #PapakWaqa #大霸尖山
觀霧山莊海拔高度 在 Rocean Lifestyle Youtube 的精選貼文
百岳排名28的 #大霸尖山 ⛰️
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看到照片裡的大霸尖山實在太霸氣,一直想著somday必須親眼見證他的雄偉,沒想到,這個someday來得這麼快。這些人說得到就做得到,邀我完成小夢想的是我認識的眾大大中最強的一位。沒有一點猶豫,一如習慣馬上「好啊!走吧!」,就和盧導 @billlushana 踏上旅程了!-
第1天:觀霧→大鹿林道(20km)→馬達拉溪登山口第2天:馬達拉溪登山口→九九山莊→中霸山屋第3天:中霸山屋→伊澤山→大霸尖山→小霸尖山→加利山→九九山莊→馬達拉溪登山口 (4座百岳get✅)
第4天:馬達拉溪登山口→大鹿林道(20km)→觀霧
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這次是我菜鳥走過最多天數的一次,上山一回就撿4座百岳山頭,來回總共64km上升1440m,雪山入山證申請完成,follow大師揹上重重的行囊,走向期待已久的大霸尖山~-
大鹿林道因生態保育等因素,好好的大路但禁止車輛進入,現在20Km的車程完全要靠步行,來回就快要40Km。第一天負重最重,揹上那十幾公斤的包裡,除了睡袋、衣物、公糧,還有一小冰箱的肉和一包湯水羊肉爐,只差帳棚就真的可以讓我流淚了(真的)!但我們大師還帶了相機包、帳篷和好多的專業裝備,整顆包總共可能有了快25Kg,不使用全身力氣我也是抬不起來,初次與大師上山真的嚇到我。所幸我們把三天的行程排成四天。😅-第一天的19km走得好久,幸好林道都是平路,但身上那麼重的包包走在2000M的高度,每走五公里還是會累。一開始根本沒有想要停下來,因為下包跟上包,去重複體驗那沈重的感覺更容易讓人嘆息,哈哈~
早上出發的時間也不早,中午大概在9km的地方停下來吃飯休息,一放下包我就想捨棄它了,不過大師一點都不讓我耍廢,雖然時間拉長了一天,但抵達目的地之前都不可以鬆懈,也得趕在太陽下山之前走到山屋。🏕
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第一天的精氣還是最好的,一路從英文歌唱到道地草東沒有派對,很高興我們盧導也是一個草東狂熱粉絲,一個蕭婆與一個淡定大師的組合,很快的可以在影片裡看到~哈哈哈~
走走停停總共花了四個小時多才走完17km,最後的2km垂直下切到海拔1780m的馬達拉溪登山口,抵達的當下當然是身心解放,先大吼幾聲。本來還在想,走了一天還要炊煮跟搭帳篷,沒想到當天晚上登山口山屋沒人,我們直接放棄帳篷,去溪邊裝了溪水,接著就準備享用我背了一整天背到熱的羊肉爐大餐!(Yes先把這重量消掉~)😆
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揹包這麼重的原因也是因為,我們每天都有宵夜可以吃,認真是人生第一次說上百岳還有宵夜。在盧導煮完宵夜給我盛一碗湯圓後:「元宵節快樂~」我才被這個看起來沒有什麼反應的大師感動到,原來今年我還能在百岳上好好的過節啊!☺️💕
因為山屋沒有其他人,我們的東西大略分類好就準備入眠了,沒想到,晚上來了客人:黃鼠狼。第一晚的印象就是,整個晚上除了盧導熟睡的呼聲外,還有黃鼠狼大鬧,到處翻我們的食材跟垃圾。一開始我還不知道是什麼,我也是上山第一次見黃鼠狼,夜深天黑伸手不見五指嚇個半死,悶著頭、數著羊,才緩緩地進入夢鄉。😪-
還有,因為怕黑都不敢動,沒有抬腳,隔天先鐵腿。
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Ps. 上山怎麼解決水的問題?上山前先找好水源,可以帶著水袋去裝水。這次喝下溪水,因為沒有過濾水只有煮沸,還是讓我連續拉了好幾天,這個經驗告訴我們,濾水器還是很重要的~😝
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