【居家防疫後遺症:小孩電玩成癮了嗎?】
台灣從5月提升疫情警戒至第二級,防疫在家,靠打電玩渡過漫長時光,轉眼間暑假過去了,即將開學,你家裡的小孩「電玩成癮了嗎?」
宅在家期間對我們身心的長遠影響,似乎現在才浮現。例如,螢幕成癮問題。疫情爆發前,家長們從來不用擔心螢幕時間的問題。不是因為紀律嚴明,而是因為生活中有那麼多好玩的東西,天氣好的日子可以游泳、可以跟朋友打球,天氣不好的日子也有各種室內遊戲場、購物中心裡的遊戲區可供選擇,家裡兩個小小孩,七歲的兒子、兩歲的女兒壓根兒不會主動想去看電視或玩電玩。
但是疫情爆發後,這些活動都沒有了。居家防疫期間,兒子開始跟同學連線玩「太空狼人殺」,女兒開始在迪士尼頻道上看「米奇妙妙屋」。我跟女兒約法三章:「每個週末可以看三集米奇妙妙屋」,但每次關掉電視時,她總會撲倒在地上,聲嘶力竭地大哭至少半小時。兒子的談話內容也總是圍繞著狼人殺遊戲打轉,好像對生活中其他事情都不感興趣了。
跟媽媽朋友們聊天時,我開玩笑地說:我的小孩玩電玩、看電視上癮了。她們都表示有類似的困擾,我們互相表示同情,但都解決不了問題[1]。
■電玩的回饋造成高濃度多巴胺上癮
「多巴胺」是人類大腦的一種酬賞物質,當我們從事任何讓人快樂的事情時,就會產生多巴胺,讓我們感覺無比的美妙興奮。但這些都是透過自然途徑,刺激的頻率也正常,沒有任何人需要持續不斷接受多巴胺刺激,也絕對沒有人受得了。
當打電玩的回饋或是往返不止的社交訊息沒日沒夜地大量湧入,大腦就會被迫一直處在高度興奮之中。但人類尚未發展出抵擋多巴胺攻勢的機制,所以就形成不斷被勾引以維持高濃度多巴胺的上癮行為[2]。
■「成癮症」有兩大條件:耐受性和戒斷症狀
▸耐受性
指的是成癮者必須要花愈來愈多的時間玩遊戲,才能帶來快樂感,這代表主掌情緒中樞的大腦前額葉、杏仁核等部位已經受損。
▸戒斷症狀
則是指只要不打遊戲,就會出現焦慮、憂鬱、不安等情緒障礙;嚴重的話還可能出現暴力、自殺傾向。
不過,與菸癮、酒癮、毒癮這類的「物質成癮」不同,像網路成癮這類的「行為成癮」並沒有讓人體攝入像尼古丁、酒精這樣的額外成分,但在精神醫學上看來,也確實影響到大腦運作,達到精神疾病的等級。
世界衛生組織於2018年初在新發布的「國際疾病分類」中,將電玩成癮正式列為精神疾病,正式承認電玩成癮是重大公共衛生議題。在台灣2018年衛福部也追隨WHO的腳步,將網路遊戲成癮納入精神疾病範疇之內,加以預防及推廣相關輔導治療[3]。
■「電玩成癮症」:人際關係困難者較高比例
「台南市立安南醫院精神科」王文隆醫師說,「成癮」是指一種重複性的強迫行為,可能會造成身心健康及社交生活方面的不良後果,假若無法控制,比如迷戀電玩遊戲無法自拔就叫做電玩成癮,迷戀上網無法自制就叫網路成癮,如是攝取某種物質就稱為物質成癮,如毒癮、酒癮、菸癮等。
世界衛生組織(WHO)已將「電玩成癮」加入第十一版國際疾病分類之精神疾病當中,主要症狀為「無節制沈溺於網路遊戲」,「即使有負面效果仍持續遊玩」,而諸多研究亦發現人際關係困難或個性內向或有憂鬱及焦慮症狀的人比較容易「成癮」。
▶大帥,被媽媽帶來安南醫院精神科就醫。大帥低頭不語,但媽媽卻一直駡他:「整天都在打電玩講不聽才讓成績一落千丈,再這樣下去真正就要撿角了...」
王文隆醫師表示,有這樣的困擾可以到精神科求助,而不是一味的責駡,處罰與禁止,若造成個案選擇化明為暗將更難解決。他也呼籲正在放暑假的學生及家長們,應把玩電玩成癮看成是一種疾病,所以更應迅速就醫,就如同身體疾病一樣,若不及早治療,病情可能因此日益嚴重。
個案中的大帥在經過幾次心理治療後,真正發現其打電玩背後主因竟是因為缺乏愛及為了填補空虛,在王醫師引導方向後,其更懂愛惜自己身體與學會正向思考,面對困難時亦能更加冷靜來處理,也讓人際關係明顯改善許多,真正邁出電玩成癮的深暗黑淵世界[4]。
■4題判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」
世界衛生組織(WHO)2018年最新版《國際疾病分類》(ICD-11)將「遊戲成癮症」(Gaming Disorder)歸類為精神疾病,並將過去使用的「網路成癮」聚焦在「網路遊戲成癮」上,針對沈迷於遊戲內容的行為進行相關研究。
其中,網路遊戲成癮中的「手機遊戲成癮」類型值得關注,其判斷成癮的主要因素,包括「過度沉迷,產生負面影響」、「耐受性」、「戒斷症狀」,也與傳統上的「成癮行為」相當類似。
為了解國內學童、青少年手機成癮情形,「國衛院群體健康學研究所」林煜軒醫師研究團隊,針對全國1萬775名國小四年級到高中三年級學生做大規模調查,當中113名高中生由精神科醫師/臨床心理師進行診斷性會談,以驗證手機遊戲成癮量表與專業人士評估結果的一致性。
▶研究結果發現,手機成癮學生使用手機的時間明顯較長,在手機遊戲的消費意願也較高,手機遊戲成癮的國小學童中,有21.4%願意花錢購買手遊點數或寶物,國中生為36.3%,高中生更高達42.2%,遠遠高於一般學生的消費意願。
▶判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」
只要回答4個問題,每項敘述可選擇1(極不符合)到4分(非常符合)若得分超過10分以上,就可能有成癮風險。手機遊戲成癮評估量表題目如下:
1.我曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛,或有其他身體不適。
2.我常常原本沒有打算玩手機遊戲,卻會忍不住拿起手機來玩一下。
3.在過去3個月裡,我感覺需要更常玩手機遊戲,或玩更久的時間才覺得我玩夠了。
4.如果不能玩手機遊戲,我會覺得靜不下心,感到很煩躁[5]。
■別小看「網路遊戲成癮症」,世衛已列入精神疾病
▶「網路遊戲成癮」成新疾病,有戒斷問題
根據世衛網站的資訊,包括打線上遊戲(digital-gaming)或電玩(video-gaming)的行為,連續長達12個月以上,已嚴重影響個人生活、家庭關係、學習和工作等,並危及身心健康者,就可被診斷為網路遊戲成癮症。
「這個問題被關注十多年了,有愈來愈多證據顯示,網路成癮後的症狀和酗酒、吸毒很像,都有戒斷問題」,「衛福部心口司」諶立中司長說,令人擔心的是,臺灣、大陸、韓國、日本等亞洲國家的網路成癮高風險族群,比歐美國家高,尤其臺灣兒童和青少年的戶外活動時間少,民眾上網時間早已名列全球前茅,很需要提醒。
根據亞洲大學副校長柯慧貞「民國103年中小學學生網路使用情形調查」可發現,全球青少年網路成癮高風險比率約為4.6%,台灣的網癮高風險族群,國小為9.9%、國中19.2%、高中職19.4%,均較其他國家高出甚多。以假日實際上網時數來看,國小平均3.5小時、國中5小時、高中職6小時。
研究「網路遊戲障礙症」的林煜軒醫師,曾以8000名青少年網路玩家為分析對象,發現經過專業診斷後,被確診的比例是3.1%。[6]。
■遊戲成癮具體有哪些表現?
《國際疾病分類》中,專門為「遊戲成癮」設立條目,並明確「遊戲成癮」的多項診斷標準。確診遊戲障礙疾病往往需要相關症狀持續至少12個月,如果症狀嚴重,觀察期也可以縮短。
現行標準中一共列出了9種症狀:
1. 完全專注於遊戲
2. 停止遊戲時,出現難受、焦慮、易怒等症狀
3. 玩遊戲時間逐漸增多
4. 無法減少遊戲時間,無法戒掉遊戲
5. 放棄其他活動,對之前的其他愛好失去興趣
6. 即使了解遊戲對自己造成的影響,仍然專注遊戲
7. 向家人或他人隱瞞自己玩遊戲的時間
8. 通過玩遊戲緩解負面情緒,如罪惡感、絕望感等
9. 因為遊戲而喪失或可能喪失工作和社交[7]
■孩子沉迷網路遊戲怎麼辦?
「臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科」黃彥勳醫師建議,遠離誘惑、增加多元興趣,改善人際關係,積極尋求協助是成癮行為改善的不二法門。
「減少生活上使用網路、手機、電腦的機會,並且開發其他的興趣,當有更多時間投入不同的興趣或是人際活動時,花在網路遊戲的時間相對就會減少,就能降低網路遊戲的誘惑性。」[8]
■網路遊戲成癮是警訊,家長應及時介入
「桃園療養院」邱献章院長表示,網路遊戲成癮這個現象或許可發揮預警功能,幫助家長及時介入處理孩子的心理危險因子或精神疾病。
「桃園療養院兒童青少精神科」林峯立醫師提醒,由於每個孩子的情況不同,可能有不同心理危險因子的組合,家長務必帶孩子就醫,經由謹慎且完整的評估,再採取不同的介入協助方式。
林峯立醫師強調,即使沒有被診斷為網路遊戲成癮,家長們仍需注意隱藏在背後的心理健康危機。網路成癮在青少年族群常見的共病包括:注意力不足過動症、憂鬱症、社交畏懼症、其他物質濫用、強迫症及其他心理危險因子(例如低自尊、課業或工作壓力、家庭關係不佳、人際關係不佳等)。
除了積極就醫外,他提醒家長,網路成癮最大的問題在於和「人」失去連結,這個「人」不僅是同儕、老師,家人更占有重要地位。也就是說,先有良好的親子關係,才有辦法協助孩子建立人際關係和加強溝通技巧[9]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](親子天下)「居家防疫後遺症:我的小孩電玩成癮了嗎?」:https://www.parenting.com.tw/article/5089857
[2](健康遠見 - 對身體好!)「為什麼別人小孩打電動不會成癮?彭菊仙:把孩子從電玩拉走,你要把孩子拉到哪兒呢?」:https://www.gvm.com.tw/article/79488
[3](數位時代)「電玩成癮「5年增3成」!不上網就無法生活,科技發展何以讓網路難以戒斷?」:https://www.bnext.com.tw/article/56099/internet-addiction
[4](臺南市立安南醫院委託中國醫藥大學興建經營 )「電玩成癮症 人際關係困難者較高比例 醫呼籲尋求專業幫助回歸正常生活」:http://www.tmanh.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=796
[5](媽媽寶寶-懷孕、生產、育兒) 「4題判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」,10分以上即有成癮風險!」:https://www.mombaby.com.tw/articles/17989
[6](Yahoo 新聞)「別小看網路遊戲成癮症 世衛已列入精神疾病」:https://bit.ly/3jwva2a
[7](風傳媒)「孩子一直打遊戲怎麼辦?心理師以過來人角度現身說法,4招帶孩子走出遊戲成癮」:https://www.storm.mg/lifestyle/1427615?page=3
[8](健康醫療網 )「你遊戲成癮了嗎? 出現這些症狀提高警覺」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/41639
[9](健康2.0)「孩子整天上網玩遊戲 家長務必留意:恐暗藏這5種精神疾病!」:https://health.tvbs.com.tw/medical/326168
➤➤照片
[2]
[10] (Yahoo新聞)「遊戲成癮成新疾病,有戒斷問題」:https://bit.ly/38vDWXy
▶圖說:網路遊戲成癮症狀
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅ezManager,也在其Youtube影片中提到,職業倦怠第二彈!除了生活面上的,還有專業面的職業倦怠,沒電時又該如何在專業面上再次奔馳! 因應聽友許願,上市集團副發言人/資深職人、同時也是輔導過許多主管的職場轉化學院講師唐老師,給疲累的您什麼錦囊妙計。 現場也回答聽友的職業倦怠問題。 好主管又該如何幫助團隊成員? 本集內容是延伸Ep29. 職業倦...
身心症壓力評量表 在 瑪那熊的愛情觀察 Facebook 的最佳貼文
【不可輕忽的產後憂鬱】#快速檢測
日本女星 #竹內結子 驟逝,讓許多人驚訝且不捨。確切原因還在調查中,但有新聞指出可能與 #產後憂鬱 有關。
懷孕與分娩對孕婦的身心影響很大,角色轉換、養育任務都是辛苦的歷程,加上現實生活中的大小雜事、與家人的互動摩擦、職場與經濟壓力等眾多因素夾雜,有可能出現 #產後憂鬱 的情況。
以 #台灣憂鬱症防治協會 的「產後憂鬱量表」為基礎,製作了快速檢測懶人包,若發現自己或親友出現其中症狀,建議用完整版評估,並可至身心科、精神科、諮商診所或機構,尋求進一步協助。
原始資料來源【台灣憂鬱症防治協會】http://www.depression.org.tw/index.asp
之前做的【該去月子中心嗎?】懶人包
https://bit.ly/2U4lZsl
身心症壓力評量表 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最佳解答
時序進入秋天,天氣變涼了,秋天是很多疾病好發的季節,也是身心科門診忙碌的時候,提醒大家要多留意身心健康。
除了門診以外,洪醫師在有限的時間裡也會盡量安排對民眾的演講和院內醫療人員的訓練,因為比起在診間一個一個慢慢衛教,一場演講就能傳遞正確觀念給很多人,能帶給團體和社會的更多正面影響。
這週二下午洪醫師應邀至 #阮綜合醫院產後護理之家 演講關於 #產後憂鬱症 的主題,院內專業的護理人員們也提出許多臨床上遇到產婦的情緒困擾問題做討論。
迎接新生命的誕生原本應是充滿喜悅的,尤其在少子化的台灣,每個孩子都是捧在手心的寶貝,市面上有許多養胎補身的資訊和書籍,就是要養出頭好壯壯的健康寶寶。但是媽媽的身心健康是孩子健康的根本,憂鬱的母親對孩子身心健康的影響是終身的,研究顯示產後憂鬱對孩子的影響除了可能造成早產和孩子發展遲緩,也可能影響將來學校適應和行為問題,甚至與孩子成年後的適應不良和憂鬱症有關。可惜關於媽媽身心健康的資訊和書籍卻很少。
產後憂鬱症可能會有自殺和殺嬰的風險,社會新聞上偶而會看到媽媽帶著孩子尋死,造成許多令人遺憾的家庭悲劇,其實都是有跡可循,並且可以治療和預防的。
產後因為賀爾蒙變化,約85%的媽媽都會經歷包含煩躁易怒等情緒,稱為 #產後憂鬱情緒(baby blue),通常兩周內可緩解,不影響日常生活和照顧寶寶的能力,也可以和孩子產生依附關係。
但若是症狀持續或較嚴重,就要注意是否是 #產後憂鬱症(postpartum depression),發生率約10-15%,在產後4周到一年內都可能出現。症狀類似重度憂鬱症,可能包含:幾乎每天都會有以下困擾: 情緒低落或易怒,對寶寶有負面感受,擔心自己會傷害寶寶,食慾及睡眠困擾,整日提不起勁,不想與人接觸,覺得自己沒用或充滿罪惡感,甚至有輕生的念頭。
愛丁堡產後憂鬱量表(詳見附圖),是目前用來篩檢產後憂鬱症的工具,用簡單的十個問題,若分數在10分以上就可能產後憂鬱的風險,建議專業人員介入評估。目前在阮綜合醫院的產後護理之家也有例行的篩檢,當產後媽媽有身心上需求時就能及時提供協助。
懷孕生產是非常辛苦的過程,過程中需要身邊親友的支持,絕不是母親一個人的事。另一半的陪伴,同理和溝通,親友的支持,加上實質上的協助,適時提供育兒上的援手,讓媽媽能有喘息的機會,都是協助媽媽度過這段「產後黑暗期」最好的方法。
關心的方式也很重要,千萬別成為豬隊友,常見的錯誤說法如: 「為母則強,不要想太多,你要堅強一點,為孩子好就要餵母乳,不要太自私,你已經夠幸運了,以前的人也沒有產後憂鬱…. 」產後憂鬱是生理因素,不是患者自己能控制的,錯誤的關心反而會造成更多壓力。
媽媽是24小時工作全年無休,而且一輩子都卸不下的工作,有快樂的媽咪才有健康的孩子和幸福的家庭。
❤️快樂媽咪的8個秘訣:
1. 承認你壓力很大: 千萬別硬撐,適時休息,學會放手。
2. 睡眠充足: 睡眠是身心健康的根本,有長期睡眠問題一定要根本治療。
3. 考慮優先順序: 一個人的時間精力有限,將事情排出優先順序,掌握好最重要的事。
4. 屬於自己的獨處時間: 即使24小時全年無休,也要擠出一點時間,一個人喝喝咖啡,做自己喜歡的事情。
5. 給自己創造心流: 培養休閒興趣,當專注做一件事時,就能暫時將煩惱拋開。
6. 把眼光放遠: 遇到煩惱卡住的時候,設想十年後的自己,會如何看待這些事,心境自然容易轉換。
7. 加強和另一半的連結: 當了媽媽以後,心思容易放在孩子身上,也別忽略了另一半,良好的夫妻關係是幸福家庭的核心。
8. 表達感謝: 不管過得多辛苦,每天練習對身邊美好的人事物表達感謝,就會擁有越來越多正能量。
#產後憂鬱症
#阮綜合醫院產後護理之家
#阮綜合醫院身心科
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a.上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求五層級看職場倦怠 ,
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安全需求 (Safety needs) 、
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尊重 (Esteem)
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b.得不到認可? 還是已到了天花板?
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c.唐老師: 用3C提升信任感
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d.上市櫃公司副發言人唐老師,給專業面職業倦怠者的五大建議:
栽培第二專長
主動要求主管增加我的工作 (=變相求升遷)
爭取內轉
主動爭取升遷
轉職換工作
★ 本集提到的過往重點:,
Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則
Ep29. 本集是延伸EP29的進階版!
★ 本集分點章節:
(00:00:24) 本集導覽
(00:00:52) 在APPLE podcast分類消失問題
(00:01:44) Ep29前情提要, 專業面職業倦怠的可能原因
(00:04:00) 上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求法則看職場倦怠
(00:07:33) 聽友QA: 沒成就感造成職業倦怠?
(00:12:25) 上市櫃公司副發言人進階版實務面的五大建議
(00:16:00) 主管/企業如何在行政面上幫助職業倦怠的同仁
(00:19:57) 面對客戶:勤與誠
(00:21:12) 本集結論
★ 本集補充資料
勞動部_簡易工作壓力量表檢測系統說明 https://meeting.ilosh.gov.tw/overwork/pTest/pTest.aspx
全美排名第一的醫療機構「梅約診所」(MayoClinic),網站上介紹有關工作耗竭的徵兆,提醒民眾自我檢視
https://www.managertoday.com.tw/books/view/62471 (by.經理人)
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45歲的陳小姐是朋友們公認的女強人,身為主管階層每天要應付大小事務及公司營運的業績壓力,近兩個月來開始覺得常常胸悶、心悸、胃口不好、坐立不安,後來更令她困擾的是連睡覺都出了問題。常常一躺就是一個小時睡不著,即使勉強睡著了也總是睡睡醒醒,頻頻上廁所。看遍了各科醫師,也拿了些腸胃藥、安眠藥,可是狀況卻是反反覆覆,後來輾轉看到了身心科,醫師告知她得到的是焦慮症,可能要吃好一段時間的西藥,讓她非常苦惱,很害怕會一直治不好,更害怕吃藥後會不會有副作用。
這一集邀請到蘇千順中醫師來談談中醫如何看待焦慮症,如何幫助罹患焦慮症的病人。
本集內容主題如下:
1. 焦慮症中醫觀點
2. 焦慮症自我評估量表
3. 治療焦慮症的穴位按摩與熱敷
4. 介紹藥膳及茶飲
5. 緩解焦慮症有益食物
6. 焦慮症的飲食禁忌
7. 焦慮症日常緩解的方法
身心症壓力評量表 在 線上自我檢測 - 新竹市生命線協會員工協助服務中心(EAPC) 的相關結果
因此,可利用本表進行壓力評估,評估每位員工的壓力狀況,作為擬訂壓力管理計畫之參考依據。 量表來源:衛生福利部國民健康署. ◇飲食行為測量表. 掌握自身飲食行為,可 ... ... <看更多>
身心症壓力評量表 在 心身壓力反應量表 - 精神健康基金會 的相關結果
壓力 反應是一種壓力性的精神狀態,涵蓋情緒、行為、認知與生理軀力的腦功能變化。 此評量表將幫助您瞭解最近這個月來在心理、社會與生理上的適應度,讓您舒解身心壓力 ... ... <看更多>
身心症壓力評量表 在 壓力指數測量表 健康九九+網站 的相關結果
預防勝於治療,職場心理健康促進計劃的第一步就是了解現況。 因此,可利用本表進行壓力評估,評估每位員工的壓力狀況,作為擬訂壓力管理計畫之參考依據。 ... <看更多>