教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
進修部學費怎麼算 在 Re: [問題] 對進修部的上課制度不是很了解... - 精華區FJU_NIGHT 的推薦與評價
: 1 夜間部的學費(半學期)大概要多少?
: 跟日間部的學費(半學期)比較的話?
進修部學費以學分費計算，修多少繳多少
日間部是以學雜費計算，一次繳完愛修多少就修多少但是有上限~
所以完全不相同~
進修部各系會依照不同年級的開課學分數抓一個大概，
學分數在乘上各學系的學分費(大概都是1406,可是有些系比較高~如大傳)
這就是大家開學時收到的繳費單上的數字，
但實際你必須要交的錢，是你的總修課學分數的錢+各式各樣的實習費和體育費，
總計算出來的金額，扣掉你一開學繳的，
多的要補繳，少的會退錢~
: 2 上課時間從晚上開始6點40分到10點10分
: 也就是說不管是哪一系的學生都是要上滿4節課才下課嗎?
: 那到了大四也是從6點40分到10點10分上滿4節課才下課嗎?
: 3 可以利用下午時間上課嗎?
: 4 假日上課的時間也是晚上 還是可以選 下午時間?
原則上教育部規定進修部的必修課開課時間，
就是周一到周五晚上六點四十到十點十分，以及周六下午一點半到晚上十點十分。
周六早上有部分系因為排不進課表的原因所以可能會上體育課~
選修課可開在周一到周五下午三點半到五點半，但必修不可~
各系開課為固定時間，但同學選課可自由安排~
除非部份系有不得高修、不得跨班修課之限制，
否則就是在畢業前把大一到大四的課修完就可以了~
不一定每堂都一定要排課~因為有些人是修的多當的也多~~XD
: 6 夜間部每個系的畢業總共要修幾個學分有一樣多嗎?(例如日文系總共要146學分)
: 跟日間部比較是多是少呢?
: 7 這146學分是包含必修+選修全部的學分的意思嗎?
: 8 有沒有半學期最低要修幾個學分的限制?
: 9 可以自由調配學分要修多少嗎?(例如大一調多 大二調少...)
: 例如:大一修50學分 大二修25學分 大三修40學分 大四修31學分?
進修部各系畢業學分數要求通通不一樣，
建議可參考各學系的網頁，應該都有學分數限制以及修課方面規定~
跟日間部比較起來~應該差不多，而且學校這兩年有要求，
要根據教育部的規定通通降到128學分以下~
學校規定，
日間部一二三年級最少要修12學分，四年級至少要修9學分
進修部一年級最少要修10學分，二三四年級至少要修9學分，
只修9學分就沒有計算21，不過這樣顯然很難畢業~
進修部沒有限制你一學期要修多少，反正一個學分一筆錢~
但有限制你最多只能念六年~六年到了學分沒修完就只能說殘念~~~~
: 10 從大一到大四會上到的科目有哪些呢?
: 查了一下精華區
: 必修科目是歷史 大一英文 國文 英語聽講 體育 軍訓 +(各科系的專業科目)
: 所以說從大一到大四會上到的科目就是上面列的科目?
: 也就是說不會有理工的科目像是數學之類的...
: 11 選修的科目有哪些可以選呢?
這個，一樣要請你自己上各學系的網頁去查喔~
因為除了歷史國文等校定必修以外，
每個系的專業必修通通不一樣!!!選修也通通不一樣~~
: 12 有人可以 以最清楚明瞭的方式 解釋一下
: 什麼是輔系?
除了本身主系以外，另外再申請一個系來輔修，
在該系修的學分數比較少，未達該系可核可之畢業標準，
所以只會在畢業證書上加註有修過哪個系的哪些課，並沒有雙重學歷。
: 什麼是雙主修?
除了本身主系以外，另在再申請一個系來雙主修，
除了主系的課以外，
你必須要按照這個系的規定，修完它們所有必修課程，
在你兩邊的學分通通拿到的時候，
你會有兩個系的畢業證書~也就是雙學位。
: 什麼是主修?
很少有人在講這個詞吧~應該就是主系的意思~
: 什麼是副修?
同上~應該也就是輔系或雙主修的意思~
: 什麼是必修?
必修就是規定你"必須"要"修完"的課程
有分校定必修和系定必修~
反正你就是通通都要修就對了~
: 什麼是選修?
選修就是各學系除了必修以外會另外開許多課程，
你可以在其中"選擇"你"想修"的課程，
系上會有規定你最少要修幾學分的選修，
把數字湊滿就對了~
請注意，選修課程各系也有可能會有不可高修的規定，
所以要注意開課年級~
在必修和選修加起來達到畢業學分數之後，
恭喜，你就可以拿到那張薄薄的紙，
跟輔大say goodbye了~
以上。
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