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好茶分享TIME🍂
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自從毒茶風暴之後就很少喝外面的手搖茶了(汗
直到最近受邀Teascovery-發現茶邀約試喝！重新啟動我的飲茶之旅～試喝之前，有格外小心，確認有通過SGS農藥殘留檢驗，可以安心享用。:)
✨ 特別推薦：品初綠茶
有研究報告說在運動前喝茶，能增加新陳代謝，發現茶含有2倍兒茶素，運動前喝可增加 17％燃脂毆！想減肥的妞兒一定要來試試 :P
這次一共試喝了四款：尋尋覓蜜紅、山丘上焙烏、又一春青茶、品初綠茶！每一款都各有不同的風味歐～
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＃teascovery發現茶 ＃30秒冷泡茶
【燃脂分享】運動前喝茶兒茶素助燃脂肪17％，茶葉「新鮮度」是關鍵！
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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千盼萬盼的典林終於來跟我們一起吃下午茶啦！不過當想問的題目太多，時間太少，就會分成上下兩集，內容也會越來越勁爆，所以看完這集還意猶未盡是非常正常的。
不過時間點不巧，目前正是帕運進行期間，相關新聞請大家持續關注各大體育媒體，像是TSNA，也為我們的選手加油！
#典林當天沒有喝酒
#會長的麵線到最後都沒有打開
#現場工作人員滿頭大汗
#消音的字是隆
#地獄下午茶 #卓卓 #卓君澤 #籃協 #謝典林 #SBL #WSBL #體育署 #中華隊 #歸化球員 #國泰女籃 #雙聯盟 #失言 #體育署 #Pleague #T1
其他更地獄的下午茶等你來吃！
※國家級待遇竟是流動廁所！https://youtu.be/fCmXgrgE8NE
※奧運賽事真的不是你在打 https://youtu.be/37jfmdf4lE4
※奧運不值得你付錢收看？ https://youtu.be/bTIzQhrE50I
※奧運新聞請先求證再求蹭 https://youtu.be/oxeYLeWyYL4
※弊病層出，台灣體壇的悲哀 https://youtu.be/Dn2Cx0Od64A
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#好勢媒體 #體育 #台灣
運動前喝 綠茶幫助燃脂效果佳】 綠茶兒茶素含量高，有助脂肪消耗，根據《美國臨床營養學期刊》指出，研究人員找來12位受測者分成兩組，進行如騎單車的中強度運動， ... ... <看更多>
在網路上看過幾則探討運動前後喝茶或咖啡的好處及壞處的文章在2009年有一則來自台灣學者的研究持對咖啡及茶都持反方意見標題重量訓練前喝咖啡不長肌肉反堆脂肪出處內容 ... ... <看更多>
運動前喝茶 在 Re: [新聞] 研究：運動前喝茶燃脂效果增1成7 - 看板FITNESS 的推薦與評價
為方便閱讀，稍微排個版...
※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之銘言：
: 研究：運動前喝茶 燃脂效果增1成7
: 夏天一到，短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺，許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。
: 而國外研究證實，運動前喝茶，其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助，
: 受試者在三餐後攝取兒茶素，再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。
: 2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究，
^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉試驗，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑，並配合飲食限制；
: 結果發現，兒茶素組比起安慰劑組，在運動量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示，每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶，
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 12週後，喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%，腹部皮下脂肪多減少7%，
: 顯然運動搭配茶飲，其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。
來看看以國人為主要研究對象的說法吧～
2011年 北市衛生季刊春季號 第15頁 標題：茶葉、甲殼素等減肥食品效果有限
鄭慧文以飲料市場最夯的減肥茶為例，
綠茶的「兒茶素」含量最高，具有抑制消化酵素活性的作用，
可減少熱量的吸收，達到減肥效果。
但要喝得夠多、夠久才有效，但與其每天花錢買油切茶，不如多走路運動，來得實在。
研究顯示，連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。
成大研究也發現，喝綠茶５年以上，腰圍比不喝的人細１公分，
但必須天天喝，連續５年，是否符合經濟效益，最好多想想。
以上 原汁原味節錄
作者：台北醫學大學藥學系教授、前行政院衛生署食品衛生處處長 鄭慧文教授
: 台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋，
真剛好，都是同一家教授...
: 運動時，體內會分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應，誘發脂解酶運作，
: 將脂肪細胞轉化為運動所需能量；但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素，
: 影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。
: 攝取兒茶素即可抑制COMT，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用，進而增加運動消脂效率
是啊沒錯啊，不過，水可載舟，亦可覆舟～
一個人的日常生活不是只剩「運動」這件事啊...
運動之於身體也是一種壓力，壓力指數與運動強度呈正相關
生活林林總總的壓力累積，促使腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力
長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞，嚴重一點就會自律神經失調
然後再來除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。
ps：過兩天我會寫一篇不負責任的自律神經失調相關文
: 據國內調查，市售綠茶每公升含369毫克兒茶素，其次烏龍茶每公升含204毫克，
: 紅茶每公升則僅含41.8毫克。
: 劉珍芳提醒，若要選購市售茶飲產品，一定要挑選無糖才具有消脂效果，
: 否則含糖飲料越喝越肥！
: 另外，腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人，
: 不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。
: 需注意的是，隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收，建議餐後2小時再飲用，一天不超過
: 2000c.c.，喝茶幫助運動消脂最好的時機，約在運動前半至1小時，
: 若離運動時間太近恐無法發揮作用。
: 劉珍芳強調，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配運動才能有效消脂！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點
: https://tw.news.yahoo.com/研究-運動前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html
根據熱力學第一定律「能量不滅定理」，
任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
而，任何一件事的成功，絕不會只導因於單一因素
能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥，
必定是飲食、作息、活動、運動...等，多管齊下且循序漸進改善而來
而不是單單喝那一壺xx茶...┐(─__─)┌
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