... 滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』 這篇文章，提供大家幾個想法、以及 ... ... <看更多>
「運動滾筒ptt」的推薦目錄：
- 關於運動滾筒ptt 在 [心得] 按摩滾筒到底該如何使用- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 [心得] 淺談伸展、滾筒- 看板Road_Running 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 [討論] 請問肌肉放鬆滾筒，這東西真的有效嗎? 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 [挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT推薦- e-shopping 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 [挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒- e-shopping | PTT消費區 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 滾筒、花生球、按摩球哪個好，放鬆器材到底該怎麼選？ 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 按摩滾筒Ptt的價格推薦- 2023年9月| 比價比個夠BigGo 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 按摩滾輪ptt的價格推薦- 飛比有更多運動護具/按摩商品 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 迪卡儂按摩滾筒ptt 的價格比價讓你撿便宜- Page 1 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 按摩器健身器材ptt - FindPrice 價格網2023年8月精選購物推薦 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 2023年15款最佳瑜珈柱推薦：PTT網友熱議瑜珈柱大盤點 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 【滾筒推薦ptt】[問題]哪裡購買滾筒-看板Mus... 第1頁/ 共1頁 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 熱門瑜珈按摩滾筒專業推薦，網友致好評推薦比較介紹- 滾筒ptt 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 [問題] 方便攜帶的滾筒選擇- 看板FITNESS 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 心得按摩滾筒到底該如何使用看板- 滾筒ptt 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 閒聊淺談伸展、滾筒看板MuscleBeach 批踢踢實業坊- 滾筒ptt 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 滾筒ptt: 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 問題放鬆滾筒差好多看板MuscleBeach PTT網頁版- 滾筒ptt 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 迪卡儂按摩滾筒ptt 的價格比價讓你撿便宜Page 1 愛比價 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 心得淺談伸展、滾筒看板Road_Running Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT評價- 迪卡儂滾筒 ... - 6Xrlbnrq 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT評價- 迪卡儂滾筒評價 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 NanaQ 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 直立洗衣機大贏滾筒？致命敗筆抖出- 滾筒ptt 的評價
- 關於運動滾筒ptt 在 問題放鬆滾筒差好多看板MuscleBeach PTT網頁版- 滾筒ptt 的評價
運動滾筒ptt 在 [討論] 請問肌肉放鬆滾筒，這東西真的有效嗎? 的推薦與評價
網路上放鬆滾筒便宜兩三百就有貴則至一兩千我的困惑點是一般肌肉訓練休息需要48~72小時而放鬆滾筒難道會降低肌肉所需的休息時間?因為小弟我本身沒有使用過放鬆滾筒所以 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 [挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT推薦- e-shopping 的推薦與評價
[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒 · 選手1號【Concern康生】迷彩搭藍膠曩型急速甩震按摩運動滾筒 · 選手2號德國medisana 震動按摩滾筒標準版 · 選手3號OSIM ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 [挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒- e-shopping | PTT消費區 的推薦與評價
挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式☆個人資料簡述清明連假太放縱胖了2公斤，目前正在認真運動還債中，由於運動完都會身體痠痛，所以想買個好一點的震動滾筒紓 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 滾筒、花生球、按摩球哪個好，放鬆器材到底該怎麼選？ 的推薦與評價
滾筒 、花生球、按摩球哪個好，放鬆器材到底該怎麼選？ 94K views · 1 year ago ...more. 三個字SunGuts. 932K ... 運動 J計畫S2』 EP7. 哲睿Jerry•71K views. ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 按摩滾筒Ptt的價格推薦- 2023年9月| 比價比個夠BigGo 的推薦與評價
按摩狼牙棒滾筒FOAM ROLLER健身運動用品哪裡買ptt · $388. 降價$211. Yahoo超級商城 宅神也(66). 包裹式滾筒夾腿器.五輪環型夾腿按摩瑜伽.頸椎. 0.5%. 包裹式 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 按摩滾輪ptt的價格推薦- 飛比有更多運動護具/按摩商品 的推薦與評價
有效緩解足底筋膜炎,回到健步如飛深層按摩腳底穴位,有效緩解足底肌... 309. 蝦皮商城精選. Caiyi 瑜珈柱月牙滾筒瑜伽 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 迪卡儂按摩滾筒ptt 的價格比價讓你撿便宜- Page 1 的推薦與評價
輕便型吸附式按摩球運動紓壓放鬆肌肉筋膜球恢復球按摩棒按摩器按摩機按摩滾輪按摩滾筒台灣迪卡儂原裝正品【潮玩】 · 加入我的最愛 · 分享. line share facebook share ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 按摩器健身器材ptt - FindPrice 價格網2023年8月精選購物推薦 的推薦與評價
輔助運動暖身/收操(使用廣泛) 多種部位按摩，放鬆舒緩肌肉按摩器健身器材ptt的推薦商品價格，還有更多包裹式滾筒夾腿器.五輪環型夾腿按摩瑜伽.頸椎小腿肌肉放鬆舒展紓 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 2023年15款最佳瑜珈柱推薦：PTT網友熱議瑜珈柱大盤點 的推薦與評價
瑜珈柱推薦3：【Fitek健身網】90CM按摩柱SMR泡綿滾筒／EVA實心瑜珈柱(長型瑜珈滾筒) ... 2023年15款最佳健身球運動推薦：PTT網友熱議健身球運動大盤點. 現在 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 【滾筒推薦ptt】[問題]哪裡購買滾筒-看板Mus... 第1頁/ 共1頁 的推薦與評價
經常上健身房的人，一定常看到不少人運動後，使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動，幫助肌肉和筋膜放鬆。不過，專家提醒，利用滾筒按摩要注意使用方法，以免受傷。另外， ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 熱門瑜珈按摩滾筒專業推薦，網友致好評推薦比較介紹- 滾筒ptt 的推薦與評價
滾筒ptt - 滾筒請教rumble roller 看板MuscleBeach 批踢踢實業坊> 問題放鬆滾筒 ... 運動又出現. 滾筒還是直立的看板Gossiping 批踢踢實業坊> 問卦洗衣機要買滾筒還是 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 [問題] 方便攜帶的滾筒選擇- 看板FITNESS 的推薦與評價
平時有在用滾筒按摩放鬆肌肉的習慣運動前若運動場所剛好有提供滾筒就一定會使用運動後回到家也會再次使用滾筒按摩放鬆最近剛好要外出旅行將近3週中間 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 心得按摩滾筒到底該如何使用看板- 滾筒ptt 的推薦與評價
11 ene 斤滾筒洗脫烘衣機說明： 洗脫烘， 13499 文章網址: 滾筒ptt. 推薦40款瑜珈柱人氣排行2022年最新版另外按摩球是在某痛點. ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 閒聊淺談伸展、滾筒看板MuscleBeach 批踢踢實業坊- 滾筒ptt 的推薦與評價
滾筒ptt - 問題按摩滾筒購買請教？ 看板FITNESS 批踢踢實業坊. ir4 ... 按摩滾輪ptt的價格推薦飛比有更多運動護具/按摩商品. 滾筒ptt 時間滾筒價格差好多效果會差很多？. ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 滾筒ptt: 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區 的推薦與評價
原始文章抱怨惠而浦滾筒洗衣機令人失望的熱水洗衣洗衣機是真的! 然後我就是沒有PTT的帳號，所以我無法在PTT留言原PO於PTT WomenTalk板上發文，表示 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 問題放鬆滾筒差好多看板MuscleBeach PTT網頁版- 滾筒ptt 的推薦與評價
滾筒ptt - 熱門瑜珈按摩滾筒專業推薦，網友致好評推薦比較介紹. i30.shsexp.com; 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區. Nini Ouyang 2023-09-15. 問題放鬆 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區 的推薦與評價
滾筒ptt - 情報東森購物國際牌16公斤洗脫烘滾筒洗衣機省 · 問題放鬆滾筒請教rumble roller 看板MuscleBeach 批踢 · 按摩滾輪ptt的價格推薦飛比有更多運動護具/按摩商品 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 迪卡儂按摩滾筒ptt 的價格比價讓你撿便宜Page 1 愛比價 的推薦與評價
滾筒ptt - 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒e shopping PTT消費區 · 閒聊淺談伸展、滾筒看板MuscleBeach 批踢踢實業坊 · 心得按摩滾筒到底該如何使用看板. ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 心得淺談伸展、滾筒看板Road_Running Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
建議滾筒推薦有選手看板MuscleBeach 批踢踢實業坊滾筒推薦; 滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點！ 運動星球sportsplanetmag>你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT評價- 迪卡儂滾筒 ... - 6Xrlbnrq 的推薦與評價
迪卡儂按摩滾筒這個是屬於比較硬的滾筒，價格實惠CP值超高，使用兩年多下來依然頭好壯壯，喜歡硬滾筒的人可以入手，滾大肌群非常舒爽。 2. 迪卡儂按摩球有感於滾筒很難 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 挑選運動後放鬆肌肉的震動滾筒PTT評價- 迪卡儂滾筒評價 的推薦與評價
商品皆為現貨供應，與全台迪卡儂庫存同步。 評價分數1143 環保泡棉輕量型按摩滾筒APTONIA 恢復舒緩運動紓壓放鬆肌肉恢復球按摩棒按摩器按摩滾珠按摩滾輪☆挑色/挑尺寸/ ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 NanaQ 的推薦與評價
好幫手洗衣槽清潔（冷氣機/滾筒洗衣機/直立式洗... 166 · 1 · 1 · NanaQ. 麵包 ... 運動一直運動，就像無腦喜歡一個人一樣，一直喜歡他一直喜歡他，找到一個可以 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 直立洗衣機大贏滾筒？致命敗筆抖出- 滾筒ptt 的推薦與評價
... 滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現. 問題按摩滾筒購買請教？ 看板FITNESS 批踢踢實業坊? ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 問題放鬆滾筒差好多看板MuscleBeach PTT網頁版- 滾筒ptt 的推薦與評價
按摩滾輪ptt的價格推薦飛比有更多運動護具/按摩商品; 問題放鬆滾筒請教rumble roller 看板MuscleBeach 批踢. 滾筒ptt 你各位家裡都是滾筒了嗎？. 近日家裡的洗衣機在討錢 ... ... <看更多>
運動滾筒ptt 在 [心得] 按摩滾筒到底該如何使用- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現，
不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用
，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。
儘管確切的生理機制仍不清楚，滾筒放鬆從證據上來看可以幫助顯著地增加身體的活動度
及柔軟度，提升運動表現及減少受傷風險，可能的淺在生理機制為：透過對組織施壓減少
肌肉/筋膜等軟組織沾黏（Tissue Adhesion)或處置組織內激痛點(Trigger-point)、抑制
痙攣組織、改變組織剛性、透過觸變反應重朔組織結構讓組織運作更順暢，其他可能性也
包含有減少運動單位的啟動、增加肌肉或局部組織血流量、改善組織體內循環、改變力學
受器/痛覺感受器的敏感度、改變交感神經及副交感神經的循環以及心理上的安慰劑效用
（Placebo Effect)。
運動前暖身:
儘管有許多人宣稱運動前不應該滾滾筒，傳聞指出運動前滾滾筒會使肌肉張力下降，會讓
身體太軟爛使得肌肉力量輸出減少，降低高強度運動表現，但實際上大部分的證據都顯示
滾筒按摩不會降低高強度運動表現（爆發力及肌力），增加活動度的同時其實並不會影響
肌力或爆發力的表現。
運動後:
運動後使用滾筒可以幫助減少之後的運動後痠痛(DOMS, Delay Onset Muscle Soreness)
、增加血管舒張、促進組織血液流動、幫助增加血液循環、提高清除組織內代謝廢物，進
而幫助訓練後恢復，此外，也有證據顯示在訓練後能較快從疲勞中回復肌力、爆發力水平
。
滾筒建議使用方法：
1.在訓練部位來回滾動找尋激痛點(Trigger-point, 肌肉、筋膜、結締組織黏滯或緊蹦的
區域)，激痛點簡單來說就是按摩滾筒/按摩球壓過去痠痛程度最高的部位
2.在激痛點(Trigger-point)按壓停留30-60秒，除了基本的按壓外，按壓過程可以額外緩
慢的對按壓部位逐漸增加施加壓力、溫和地活動按壓部位肌肉、做垂直肌肉走向的輕微滾
動，每個部位可以重複進行3-5次，按壓之間休息約10-30秒
3.移動到下一個部位或找尋同部位其他的激痛點進行按壓
總結：
建議在訓練前及訓練後都使用滾筒，滾筒按摩能幫助增加活動度，提升運動表現而且不會
降低力量或爆發力輸出，訓練後使用滾筒可以減少運動後肌肉痠痛幫助恢復。
References:
Adamczyk, J. G., Gryko, K., & Boguszewski, D. (2020). Does the type of foam
roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention?.
PloS one, 15(6), e0235195.
Behara, B., & Jacobson, B. H. (2017). Acute effects of deep tissue foam
rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility
in division I linemen. The Journal of Strength & Conditioning Research,
31(4), 888-892.
Hendricks, S., den Hollander, S., Lombard, W., & Parker, R. (2020). Effects
of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the
literature to guide practitioners on the use of foam rolling. Journal of
Bodywork and Movement Therapies, 24(2), 151-174.
Wiewelhove, T., D饖eling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T.,
Kellmann, M., ... & Ferrauti, A. (2019). A meta-analysis of the effects of
foam rolling on performance and recovery. Frontiers in physiology, 376.
--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.199.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669737424.A.6ED.html
※ 編輯: jeff0801 (27.247.194.144 臺灣), 11/30/2022 01:27:25
幫助身體恢復的效果蠻好的
※ 編輯: jeff0801 (27.247.194.144 臺灣), 11/30/2022 09:45:09
... <看更多>