最近新醬在學放手走路，他是個爬行高手，但走得不太好，沒跨幾步就摔跤，但他並沒有因此而放棄。
反觀自己⋯我想念我自己。
我好想念那個奔馳的自己。
在成為媽媽之前，我從來不相信「沒時間運動」這句話！我一直以為那只是不願意運動、不喜歡運動的推託之詞⋯直到我懷孕、單親育兒，才知道媽媽真的沒有自己的生活。
東京馬拉松、紐約馬拉松、柏林馬拉松、澳洲黃金海岸馬拉松、舊金山女子馬拉松、夏威夷馬拉松、關島馬拉松、日本長野馬拉松、熊本馬拉松、北海道馬拉松、沖繩馬拉松、金澤馬拉松、輕井澤馬拉松、鳥取馬拉松、韓國濟州島馬拉松、台北馬拉松⋯⋯ 這些是我參加過的賽事，我懷念每一場賽事、我懷念每一刻的汗水跟淚水。
更讓我懷念的，是一個人獨自在河濱長跑⋯享受孤獨就是享受活著的意義。
我好喜歡戶外運動，我熱愛微風吹拂的每一個當下。
現在什麼都沒辦法做，只能宅在家育兒、打掃、工作，或戴上口罩外出採買柴米油鹽，唯一的戶外運動時間就是從家裡走到全聯（笑）
我想改變目前的生活型態，是時候擠出時間、跨出腳步了。雖然打掉重練有點困難，雖然一開始將步履蹣跚，但活得像自己才不會讓人生有遺憾。
奔跑吧！阿靖！
#被奧運選手感動了
#被新醬的運動精神感動了
#台灣田徑選手加油
📷 照片是2015年參加紐約馬拉松衝線的時候。
#懷念不用戴口罩運動的日子
金澤馬拉松 在 [心得] 金澤馬拉松- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今年三月國道馬遭逢挫敗後，又讓我想起去年神戶馬30k後嚴重失速的回憶，近期
三場爆兩場的窘境讓我開始正視毫無計畫、隨興亂練的問題。
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狀態評估及訂定目標
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跑齡：7年多
年跑量：1400~2300k，有陣子沒有目標加上工作忙碌，沒有穩定跑量、沒有執行過
課表，就連間歇一次都沒跑過。
PB:
5k 21:00
10k 44:21
半馬 1:45 (*山路)
全馬 3:30:48 (2019 金門馬)
課表：漢森課表 (Advanced)
完賽目標 3:25
Speed 4:16
Strength 4:46
Tempo 4:51
Long 5:16
考慮我的成績，單獨看每個workout沒問題，但拓展到一週六天，長達18週的訓練
週期，對於沒有執行過完整週期訓練的我，當下也沒什麼把握(近期三場爆兩場的
陰影還揮之不去)，甚至還想過用Beginner課表期望提高執行成功率。但又告訴自
己不去嘗試，怎麼會知道結果？於是硬著頭皮選擇進階課表。
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比賽過程
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隨著訓練的進展，自己也感受到身體的進化，例如賽前最後一次Strength 1600，
不僅超標完成(Avg. PACE 4:42)，備註欄寫著「體感輕鬆，此配速毫無壓力。」
但想起以往比賽後半段都跑的生不如死，我也不知道身體是不是一到比賽就自動
進入狀況，如同津田教練說的：「比賽時往往能跑出練習時跑不到的速度。」
於是整場比賽以維持跑感，不硬追配速為優先，過程中也沒花心思計算時間(懶)。
當然這也歸功於執行課表的過程，身心已經被磨練到很自然地遵守紀律，前30k
就順著體感跑著，心情也保持輕鬆、平靜。
當我跑完30k後，我只有一個心得：「這不是Long Run，這是Easy Run。」
經過30k後體感依舊非常良好，當時我心想這應該不是錯覺了吧？差不多可以不
管配速，放手一搏測試我的極限在哪裡。
晶片成績 3:23:41
分段時間：
0-5k 24:51
5-10k 24:46
10-15k 24:21
15-20k 24:11
20-25k 24:05
25-30k 24:17
30-35k 23:33
35-40k 23:27
40k~FINISH 10:09 (Avg. PACE 4:37)
前半馬 1:43:31
後半馬 1:40:10
成績證明：
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賽後
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太神奇了傑克！不僅超出預期，還差點跑出第一個半馬破百。跑完除了腳痠，
身體沒有虛弱感，連休息心率都維持正常，第一次覺得原來馬拉松也可以跑
得很輕鬆。隔天還逛了金澤城公園、兼六園、東茶屋街及近江町市場，走了
六小時的路。
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總結
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訂定合理的目標，執行課表時嚴守紀律，才能讓身體能夠完全吸收訓練效果，
是這次能輕鬆完賽的主要原因。另外，刻意慢幾天發文，是想確認自己的心
態，是否符合津田教練的要求：「即使狀態特別好，也要保持餘裕以穩定速
度『耐著性子慢慢跑』。」
昨天是賽後第一次跑Strength 1600，除了超標完成，也檢視自己有沒有因
為金澤馬的好表現而恣意妄為？但我依舊維持流暢跑姿，不疾不徐地完成課表。
最後要感謝JAY大分享許多有關課表的想法與經驗。雖然我有買漢森的原文
書，但以我破爛的英文程度，可能無法及時排出課表，為金澤馬做好準備。
靠著JAY大的經驗談，除了在遇到困難時給了我多點信心，也大幅減少走錯
路的可能。
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When in doubt, C4!
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加油！記得留點實力準備上高架橋
到時候你也會看到兩邊滿滿的工作人員為你加油
恭喜恭喜 (握手)
沒想到跑金澤馬的板友不少，看起來明年可以在現場舉辦板聚XD
大大太抬舉了 (驚)
經過課表的洗禮讓我曉得穩紮穩打的重要，實力到了成績自然成績就出來了
我原本的心得是包含規劃課表與執行課表的心得，但覺得太長就沒PO在板上
漢森課表透過各種workout將跑者欠缺的各項技能點數補足
各項技能沒點到一定的點數前，每週都很辛苦...
例如最後一次Speed 1600 (6:50)，結果我跑7:00、7:01、7:01...
當下我自問著：
- 是以有效率的跑姿為主，不是靠蠻力硬催？是的。
- 有沒有過度訓練、受傷的跡象？沒有
另一次印象深刻的慘況是第一次跑Tempo 13，最後3k配速竟然超過5:20...
當下心裡一定很不好受，但學習穩定情緒也是訓練的一環。
檢討自己做不好的地方，下次改進就對了。
執行課表的過程中，我的體感是從非常疲勞 -> 很疲勞 -> 有點疲勞 -> ...
這個進步過程非常緩慢，決心不夠的人跑到一半真的會想放棄。
我在第一次跑Strength 3200的那週，才感覺到沒那麼累。
之後幾週則漸入佳境，慢慢理解「有餘裕地跑完workout」這句話的意思。
直到最後兩次Tempo 16，我才對自己的身體素質、控速能力有點信心。
從練跑開始我就特別沒有排斥下雨天練跑 (寒流+下雨除外，真的會讓人想偷懶)
久而久之就練出在雨天也能發揮100%實力的技能
我看官方的highlight，很多屆都是陰雨天
怕下雨的話可能要考慮別的比賽了
話也不是這麼說，當您實力到那個層級時，看的角度自然也不同
例如心得裡我從未提到受傷、常常感冒、過度疲勞而失眠...等字眼
因為我知道下場是如何，所以我告訴自己絕對不可以去犯這種錯誤
因此，光是訂定完賽目標，我就非常謹慎考慮
每次的workout，更是要專注、謹慎、盡全力
如果這篇心得能幫助剛跑漢森課表的新手，那就值得了 :)
爆太多場讓我不得不小心謹慎 T_T
跟以前的我相比，這場是我跑的最保守的比賽
但這次我跑得很享受，能去日本跑步真的很開心 :)
※ 編輯: JamieHyneman (123.194.188.82 臺灣), 11/07/2019 22:12:12
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