原來孕期補充「鎂」可以預防半夜小腿抽筋呀！
補充鎂還有其他好處，真是鎂不勝收啊！
講到半夜容易抽筋、失眠、便秘妳會想到哪個族群？
『鈣片一片不夠有沒有吃兩片，早上再多喝一杯奶』過去針對孕婦抽筋，補鈣好像永遠是標準也是唯一個治療，無奈臨床反應很差。有時候也只能請媽媽們忍耐；『生完就會好了』是產科醫師的口頭禪。
今年恰巧看到 Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師的文章，提及高單位的『鎂』（300mg)能預防耐力運動員抽筋、減緩練習隔日的鐵腿感。而在澳洲高單位的鎂經當地食藥署TGA認證，對於治療抽筋、緩解肌肉疼痛、提升睡眠品質都有好處。其中更有研究指出預防抽筋不僅針對耐力運動員，對於同樣是抽筋一族的孕婦同樣有效。過去提到氧化鎂，直覺反應就是一顆治胃酸兩顆助排便，在孕婦身上亦被廣泛使用，只因劑量不足使得預防抽筋這項好處被忽略。
回想起來，過去在加護病房習慣使用鎂預防心律不整，預防子癲前症癲癇發作、安胎、幫助胎兒神經發育，我們也會給鎂。鎂離子原本就能穩定神經系統、放鬆肌肉、減緩抽筋。低血鎂也的確會引發抽筋反應，只是以前我們都忘了她？
鎂普遍存在各式食材中，其中以深綠色蔬菜（菠菜、紫菜）、五穀雜糧、腰果、杏仁中較多。路跑補給的常客香蕉，每根也有32mg的鎂。在均衡健康飲食的條件下，應不虞匱乏。但現代人飲食均衡真的知易行難，市售的綜合維他命鎂的劑量普遍偏低。據統計19-44歲的女性鎂僅攝取到需求的七成（鈣更少不到一半），孕期的需求則是從原本的320mg提高到355 mg。真是叫孕婦不抽筋也難。
從小演講比賽、主持活動無數次，攝影棚錄短片倒是人生第一次。棚燈打下去還是有緊張，給大家參考順便娛樂一下。
抽筋、便秘、睡不好，妳可以試試看鎂！
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