【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
椎弓解離毀掉了無數運動員的下背⚠️
常發生於舉重、短跑、足球、排球、羽球等運動項目
這些項目的動作中有一個很重要的共通點
會做出🏋️♂️大角度的背伸(extension)的動作🏋️♂️
🏋️♂️舉重的挺舉、🦵短跑後腿的推進、⚽️足球踢球後腳的拉弓、💪排球殺球的拉弓、🏸羽球拉拍的動作
上述的動作都需要做出肢體往身體後方延伸
在中軸骨附近可負責肢體往後延伸的關節
✔️肩盂關節伸
✔️肩胛骨後收
✔️胸椎伸
✔️腰椎伸
✔️髖關節伸
✏️挺舉的背伸由腰、胸、肩負責
✏️短跑的推進由髖負責
✏️足球拉弓由髖負責
✏️排球拉弓、羽球拉拍由髖、腰、胸、肩負責
每個人都會有最適合自己發力的延伸角度
運動過程中一定會努力將肢體延伸
才有辦法最大化運動表現💪
但當上述這些關節有受限時
剩下的關節就會被迫要多負責一些角度
這些要多負責的角度
往往就是疼痛、受傷的來源💉
⚽️以足球為例
若髖伸不足受限（最常肇因於髖關節前側闊筋膜張肌、股直肌緊繃）
為求踢球力量最大化
拉弓的動作中
腰椎會被迫多負責一些延伸
這種過多的腰椎伸，就是椎弓解離傷害的力量來源
🏋️以舉重為例
若胸椎背伸、肩胛後收、肩盂關節背伸受限（最常肇因於胸椎活動度不足、胸小肌緊繃、闊背肌緊繃）
為達到標準動作舉至頭頂
腰椎就要被迫多負責些背伸
這就是椎弓解離傷害的力量來源
椎弓解離是種📉疲勞性骨折📉
幾乎都是長時間累積出來的傷害
多數在他真的斷掉前就有跡可循
若有這種動作分析的概念
可在真的骨折前、甚至在疼痛出現之前就可以介入
分析未來受傷風險高低
🔑評估闊背肌的長度是否足夠
可否在過頂舉、拉弓、拉拍時避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
🔑評估髖伸的角度是否足夠、髖前側闊筋膜張肌、股直肌長度是否族夠
可否在拉弓的動作中避免腰椎過伸
評估腹內外斜肌是否能有效的離心收縮、在腰椎伸時保護脊椎
藉由這樣的動作分析
才有辦法在傷痛後評估🔍該優先訓練的運動🔍
清楚地知道該伸展哪些肌肉筋膜、該訓練哪些穩定肌群
如此才是完整的運動治療
而不是盲無目的地練核心、亂伸展
👍更好的話👍
甚至可在傷痛發生前評估發生風險
針對這些風險做及早的訓練
降低受傷風險
預防永遠是勝於治療的！
以上內容參考自Kinetic Control繼續教育內容
對於傷害預防評估有興趣者
可搜尋Kinetic Control的The Performance Matrix系統
在台灣也有幾位治療師能提供這種精細的運動傷害評估
非常適合長期因傷痛而卡關的運動員
#KineticControl #ThePerformanceMatrix
#椎弓解離 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
闊背肌緊繃 在 [問題] 闊背肌莫名緊繃- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一下 不知道這是什麼情況
6月初 才剛開始 買了本書 還有槓+槓片
開始慢慢做
之前我 用單臂划船 單手15p 做了3組 接著單手10p做3組
皆作到力竭（新手 重量沒有很重）
背闊肌 隔了48小時 開始酸痛 持續4天
我覺得有點久 而且可能是 頭一次做背闊的部份
我也不以為意 因為我平常酸痛就會持續比較久
朋友有在練 說我可能是休息不夠 或是太晚睡
所以我就沒練了
酸痛過了之後 現在卻是另一種異狀
就是當我 兩手舉高 大臂貼耳際
雙邊背闊肌 就很像剛抽筋完 很緊繃
有種被扯住的感覺
（單手的話就單邊）
而且不只手舉高 如果說 是吃合菜式飯局
去夾遠方的菜 也會產生這種現象
（手臂伸展極限時會出現這種現象）
但是放鬆雙手下垂 背闊肌 不會痛 也不會酸（無異狀）
可是 按壓極限伸張時會產生緊繃的區域時 還是會微酸
我已經停練快兩個禮拜了 （快兩個禮拜了）
到現在 背闊肌 也還是這樣.....囧
不知道有沒有版友 也有產生 這種情況的？
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