悲傷剝奪:明明是值得悲傷的事情,但卻因為種種原因而壓抑自己,剝奪了哀傷的權利。雖然事情過去了,但情緒會留下,所以該哭的時候就哭吧!
https://www.facebook.com/…/a.113805098782…/736280169868187/…
我想要談談「悲傷剝奪」。
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你有沒有一種經驗是,有一天走在街上,突然寂寞太猖狂(一個冷不防~),可能看到一個畫面或一陣風吹來,眼淚就不由分說的從雙頰上落下來?
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或者是在匆忙趕車的時候,才剛進捷運車廂,就突然覺得焦慮和恐慌?明明就沒有遇到什麼特別的事情,但是牙關就突然覺得緊了起來,肩膀也完全無法放鬆?
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有一種可能是,當你過去的某個情緒(例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣)沒有被好好的處理和完形,它就會像是地下水一樣,默默的流到你的意識底層,然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候,從地底一次爆發出來。
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前幾天我和 @詹宗儀諮商心理師* 錄影的時候,第一次聽到「悲傷剝奪」(disenfranchised grief)的概念:當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候,就會產生悲傷剝奪。(翻譯蒟蒻:明明是值得悲傷的事情,但你卻因為種種的原因壓抑,被剝奪了哀傷的權利。)
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#下面是幾個常見的情況
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-在葬禮上被長輩訓斥不要哭,因為哭了亡者會走不了。
-同志、小三、或是有些難以啟齒的關係,分手之後沒有人可以訴說。
-因為工作場合的關係,必須常常故作堅強,把心思全心投入在工作上,而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
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其實不只是悲傷,我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎,心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種,那些沒有被完結的情緒,沒有被看到的壓力,就會變成壓縮檔,在你沒有防備的時候突然襲擊。
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當情緒沒有緣由的突然降臨,這個時候你可能會面臨兩種恐懼:
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1.自己怎麼會變這樣?我是不是有病?
2.我這樣要怎麼工作?根本沒有辦法好好專心。
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其實,你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒,是該有一個好好了斷的時候了(講的好像武俠小說一樣)。你可以尋求心理師的協助,或者如果你想要自己先嘗試的話,可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動(不是情慾的流動)。
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#讓情緒走完的方法
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1.寫日記。
我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字,所以我都會用手機的記事本寫,尤其是語音輸入好棒棒。但除了流水帳之外,更重要的是加上一些自己的感覺,以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺(又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念)。
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2.用運動舒緩焦慮。
焦慮,其實就是 #我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。在這樣一直想一直想的過程當中,你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現,世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」,儘管你再壓抑、再愛說謊,你的身體都不會騙你。你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等,有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。嘗試將注意力放在呼吸上,然後慢慢調整和放鬆。
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3.請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中,有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決,以致於你在和過多的人相處的時候,那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」,而 #人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒,所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人,透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
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雖然白天你可能要上課、工作,駕駛大腦的常常是你的「理性」,但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們,有出來「放風」的空間。
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試想:一個哭泣的孩子,什麼時候會停止哭泣呢——當他完整的哭完,並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
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*不知為何無法標記詹詹,傳送門在此:https://www.facebook.com/Counselor.Jan/
#關於悲傷剝奪,可以參考這篇詳細的中文論文 http://jicp.heart.net.tw/article/TCQ1-2-4.pdf
#本文不由田馥甄贊助播出
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「沒關係,是悲傷啊!:直視悲傷的真相,練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南」新書介紹 訪問企劃: 沈嘉悅 內容簡介: 唯有我們理解並尊重「失去」的歷程,才能允許悲傷,避免「悲傷剝奪」。 認同、傾聽,學習與悲傷共處,才能讓失去的痛有所依附。 當失去摯愛、痛徹心扉...
關於悲傷剝奪 在 海苔熊 Facebook 的最佳貼文
我想要談談「悲傷剝奪」。
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你有沒有一種經驗是,有一天走在街上,突然寂寞太猖狂(一個冷不防~),可能看到一個畫面或一陣風吹來,眼淚就不由分說的從雙頰上落下來?
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或者是在匆忙趕車的時候,才剛進捷運車廂,就突然覺得焦慮和恐慌?明明就沒有遇到什麼特別的事情,但是牙關就突然覺得緊了起來,肩膀也完全無法放鬆?
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有一種可能是,當你過去的某個情緒(例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣)沒有被好好的處理和完形,它就會像是地下水一樣,默默的流到你的意識底層,然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候,從地底一次爆發出來。
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前幾天我和 @詹宗儀諮商心理師* 錄影的時候,第一次聽到「悲傷剝奪」(disenfranchised grief)的概念:當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候,就會產生悲傷剝奪。(翻譯蒟蒻:明明是值得悲傷的事情,但你卻因為種種的原因壓抑,被剝奪了哀傷的權利。)
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#下面是幾個常見的情況
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-在葬禮上被長輩訓斥不要哭,因為哭了亡者會走不了。
-同志、小三、或是有些難以啟齒的關係,分手之後沒有人可以訴說。
-因為工作場合的關係,必須常常故作堅強,把心思全心投入在工作上,而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
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其實不只是悲傷,我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎,心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種,那些沒有被完結的情緒,沒有被看到的壓力,就會變成壓縮檔,在你沒有防備的時候突然襲擊。
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當情緒沒有緣由的突然降臨,這個時候你可能會面臨兩種恐懼:
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1.自己怎麼會變這樣?我是不是有病?
2.我這樣要怎麼工作?根本沒有辦法好好專心。
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其實,你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒,是該有一個好好了斷的時候了(講的好像武俠小說一樣)。你可以尋求心理師的協助,或者如果你想要自己先嘗試的話,可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動(不是情慾的流動)。
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#讓情緒走完的方法
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1.寫日記。
我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字,所以我都會用手機的記事本寫,尤其是語音輸入好棒棒。但除了流水帳之外,更重要的是加上一些自己的感覺,以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺(又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念)。
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2.用運動舒緩焦慮。
焦慮,其實就是 #我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。在這樣一直想一直想的過程當中,你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現,世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」,儘管你再壓抑、再愛說謊,你的身體都不會騙你。你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等,有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。嘗試將注意力放在呼吸上,然後慢慢調整和放鬆。
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3.請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中,有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決,以致於你在和過多的人相處的時候,那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」,而 #人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒,所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人,透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
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雖然白天你可能要上課、工作,駕駛大腦的常常是你的「理性」,但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們,有出來「放風」的空間。
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試想:一個哭泣的孩子,什麼時候會停止哭泣呢——當他完整的哭完,並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
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*不知為何無法標記詹詹,傳送門在此:https://www.facebook.com/Counselor.Jan/
#關於悲傷剝奪,可以參考這篇詳細的中文論文 http://jicp.heart.net.tw/article/TCQ1-2-4.pdf
#本文不由田馥甄贊助播出
關於悲傷剝奪 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「沒關係,是悲傷啊!:直視悲傷的真相,練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南」新書介紹
訪問企劃: 沈嘉悅
內容簡介:
唯有我們理解並尊重「失去」的歷程,才能允許悲傷,避免「悲傷剝奪」。
認同、傾聽,學習與悲傷共處,才能讓失去的痛有所依附。
當失去摯愛、痛徹心扉的悲劇來敲門,我們必須知道的第一件事:悲傷沒有錯。
悲傷,其實是我們面對「失去」時自然而理智的反應。那麼,為什麼我們要視悲傷為疾病,總是試圖在悲傷被表達之前,就強行抹去,並努力想盡快治癒它?
在《沒關係,是悲傷啊!》裡,梅根告訴我們面對悲傷的新方式,以及如何幫助經歷悲傷的親友。身為治療師的梅根經歷過失去摯愛的悲傷,親眼目睹摯愛的伴侶在意外中溺斃,因而能以更細膩的文字,深刻描繪難以言喻的失落、愛和悲傷。
我們總認為,面對悲傷的最終目標是回歸正常的「快樂」生活,但是;梅根卻指出了一條更健康的路:不要想著克服,學習與悲傷共同生活。在這本溫暖、細膩又真誠的書中,我們將從「悲傷者」與「關懷者」的兩種角度,同時學習到:
關懷者│出現,傾聽,不要修復
▶ 悲傷不是問題,不用急著跳出來收拾一切,設法讓痛苦消失。
▶ 別急著安慰,錯誤的支持、建議與引導,將對悲傷者造成二度傷害。
▶ 悲傷無法比較,不要急著證明自己可以理解對方。
▶ 如何幫助我們愛的人:支持和安撫的技巧、建議和注意事項。
悲傷者│失去摯愛的痛,究竟該如何調適?
▶ 允許悲傷:痛苦是失去摯愛的正常反應,沒有什麼大不了。
▶ 回不去了:生命的景色已經改變,沒有「正常」可以回復。不用修復痛苦,而是要試著照護痛苦。
▶ 實用守則:書中提供許多小練習,在悲傷初期能幫助舒緩壓力、改善睡眠、降低焦慮感,在黑洞邊緣好好活下去。
悲傷,也是一種愛的形式
若愛不需要解決,悲傷亦然
我們常將悲傷與不健康畫上等號,甚至精神科定義持續超過特定時間的悲傷就是疾病,需要醫療干預。於是當我們立意良善地想「化解」悲傷,卻反而讓失落痛苦的人覺得蒙受批判、誤解、排拒。
有太多時候,悲傷者會聽到:
「至少你們還有這麼多快樂的回憶」
「還有人比你痛苦多了」
「她已經沒有病痛了」……。
我們會覺得這些話聽來總讓人不太舒服,卻說不上原因。而梅根告訴我們,那是因為這些話都隱含了下半句的批判:「所以為什麼你不快樂起來?」
但每個人經歷悲傷的步調都不同,沒有人應該被規範或責怪。就像梅根所寫的:「愛不需要解決,悲傷亦然。」她也同時提醒我們:不要急著證明自己可以理解對方(我的爺爺也過世了,我懂…)、不要否定對方的悲傷(你怎麼還走不出來?)、不要老是想當啦啦隊(加油!你可以的!)。我們可以不爭辯講理,靜靜陪伴,不急著給建議或發表意見,只讓對方知道,你會待在他身邊。
作者簡介:梅根.德凡(Megan Devine)
擁有諮商心理學碩士學位,是作家、演說家,以及悲傷關懷倡議者。自從2009年她的伴侶因為意外離世後,梅根成為悲傷支持者,她通過網站Refuge in Grief幫助那些身陷失親痛苦的人以及所有想要提供幫助的人。
梅根在世界各地旅行,鼓勵人們述說關於痛苦的真相,並且學習如何去傾聽,而不是急著修復對方破碎的心。《沒關係,是悲傷啊!》全球熱銷,甚至在世界各地帶動了「悲傷的革命」。雖然她的作品通常聚焦於悲傷本身,但我們可以從中學到如何去愛。因為悲傷常會出現在意想不到的地方,而愛也是。現居於奧勒岡州高速公路旁的一小塊地上。
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