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在馬拉松前一天這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過2,537的網紅莎莎公主遊樂園，也在其Facebook貼文中提到， 最近好認真發文喔（快稱讚我！） 這是東京馬拉松前一天的行程 在銀座吃到好吃的法式吐司 然後還有吃到又大又甜的草莓🍓 http://sasatravel.tw/2019/2019-tokyo-izu-day2-note/ ...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4,470的網紅DuckHugh，也在其Youtube影片中提到，連續第三年挑戰第五屆日月潭環湖馬拉松前一天先入住民宿，這樣一早就可以準時報到，避免交通擁擠入場寄物跟暖身。...

馬拉松前一天 在 莎莎公主遊樂園 Facebook 的最佳貼文

莎莎公主遊樂園 By 莎莎公主遊樂園

2019-05-10 22:15:35 有 12 人按讚
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最近好認真發文喔（快稱讚我！）

這是東京馬拉松前一天的行程
在銀座吃到好吃的法式吐司
然後還有吃到又大又甜的草莓🍓

http://sasatravel.tw/2019/2019-tokyo-izu-day2-note/

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莎莎公主遊樂園

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旅行,是生命的動力 靠著微小的記憶力記下感動每一刻~ 不能旅行的時候，就來記錄生活大小事吧～
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馬拉松前一天 在 Sam Hsieh(謝昇諺) Facebook 的最佳解答

Sam Hsieh(謝昇諺) By Sam Hsieh(謝昇諺)

2018-11-02 19:28:02 有 471 人按讚
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不曉得誰發明比馬拉松前一天要騎車到會場隔天比賽的，
去年跟吹風團騎北高10小時抵達之後，一夥人隔天跑高雄馬?????
我回台北跑渣打半馬...(都瘋了...)

今天早上4點一群人頂著風雨從新店捷運站出發，
挑戰傳說中著名的97850，新店捷運站騎到武嶺...?????
一路上雨沒停過，過程中遇到一些小插曲
幸運的是過了武陵農場後露出一點點陽光
騎乘的過程深深感受到大山的威力，
使我們更加謙卑，對大山更加尊敬！
騎到梨山時已接近下午四點，
考量到天氣狀況不佳和種種因素，
我們決定收車，這一次讓大山上了一課，
下一次我們會做好準備，再來挑戰。

#97850
#北進武嶺
#銘謝惠顧
#下次再來

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Sam Hsieh(謝昇諺)

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國手經歷:2008-2015 特殊榮譽:2016 ITU Athlete’s Committee 個人賽事紀錄:全運會首屆鐵人三項金牌，年度參賽九冠王紀錄，轉戰超級鐵人與越野鐵人中!
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馬拉松前一天 在 謝金河-數字台灣 Facebook 的精選貼文

謝金河-數字台灣 By 謝金河-數字台灣

2017-11-24 15:47:08 有 150 人按讚
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夜遊西螺大橋！
週日返鄉參加農會的百年馬拉松，前一天晚上，妹妹提議到溪州吃羊肉，我們一家人決定去吃羊肉，結果打電話去預約溪州幾家比較有名的羊肉餐廳，家家都滿座，只好將就去還有位置的餐廳吃，溪州鄉這些年羊肉爐很受歡迎，沒想到生意好到這個程度。
吃完了羊肉，一時興起從西螺大橋跑回去的意念，於是邀請跟我同行的謝慶祥跟我一起去體驗夜遊西螺大橋的感覺，我們就從溪州那頭直接跑回家。
夜晚走在封橋的西螺大橋上，我想著高中北上讀書，那時沒有高速公路，車子經過西螺大橋，我心裏吟唱著方睛的老歌「離情」⋯⋯縱然是往事如雲煙，偶爾也會想到⋯⋯眼淚都快掉下來。幾十年過去，我第一次悠遊在西螺大橋上，而且有點夜遊的悠閒，童年往事歷歷在目。
那晚西螺大橋上有不少夜遊的鄉親，以前西螺大橋是交通要道，車來車往，現在西螺大橋只留下歷史記憶，也是西螺鄉親最大的公約數。
走出大橋，發現西螺老街滿滿是人潮，比過年還熱鬧，這個沈靜的小鎮，好久沒有這樣的元素了！

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謝金河-數字台灣

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播出時間／每周日20:00-21:00 掌握全球脈動 用數字看台灣 剖析國際金融局勢 探討國內外重大財經訊息 預測產業未來趨勢 為台灣提出具體建言 謝金河董事長 每週一堂的財經課
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馬拉松前一天 在 DuckHugh Youtube 的最讚貼文

DuckHugh By DuckHugh

2017-10-31 19:00:02 有 317 人看過 有 4 人喜歡
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連續第三年挑戰第五屆日月潭環湖馬拉松前一天先入住民宿，這樣一早就可以準時報到，避免交通擁擠入場寄物跟暖身。

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DuckHugh

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社群媒體上有些相關的討論：

馬拉松前一天 在 [討論] 有人馬拉松前一晚靠吃安眠藥睡著的嗎? 的推薦與評價


作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
標題[討論] 有人馬拉松前一晚靠吃安眠藥睡著的嗎?
時間Tue Oct 27 12:23:37 2015

是這樣的..
每次路跑前一晚幾乎都睡不太著
平時睡眠時間約12:00-8:00


但每次隔天要參加路跑
就睡的很淺，或睡睡醒醒甚至一晚都沒睡..
尤其是42公里更明顯..


下週宜蘭國道馬要在凌晨三點多到市府集合搭車
算算時間真的很瘋狂，大概凌晨二點多就要出門
一點多就要起床準備..
所以想說下班後吃飽飯應該就要馬上睡


但那時間根本不可能入睡阿..
所以想說若那天下午先吃一顆安眠藥.
不知是否可行..


大家有參加比賽前一晚睡眠障礙的問題嗎?
又是怎麼改善的呢? 謝謝..

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.103.231
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445919820.A.3B8.html
推 alex528557: 我都吃安眠藥 賽前一晚必吃 10/27 12:34
→ AAAC: ...... 10/27 12:37
推 stratford: 賽前兩晚就要吃了，前一晚才吃的話，當天起床會很痛苦 10/27 12:54
推 redrouge: 第一次吃的話，怕你隔天一早頭會很暈；其實可以考慮一 10/27 12:56
→ redrouge: 些嗜睡型的抗組織胺藥物來幫助 10/27 12:56
推 coliform: 我真見識淺薄...這樣也太辛苦了吧。只能說每個人運動目 10/27 13:06
→ coliform: 的都不一樣！ 10/27 13:06
推 royalroad: 我看超馬高志明大哥的部落格 感覺他也蠻常吃的XD 10/27 13:13
→ Decill: 參加過日月潭的，晚上一點從台北搭遊覽車出發，在車上可以 10/27 13:14
→ Decill: 說是幾乎沒睡啊，之後大概不會再這樣了，要參加就是提前去 10/27 13:15
→ Decill: 住一晚，也比較輕鬆舒適 10/27 13:15
推 WMX: 我吃抗組織胺比安眠藥還好睡，睡到隔天會起不來XD 10/27 13:55
→ elecais: 以前真睡不著會吃半顆，現在是想辦法關燈強迫入睡... 10/27 14:09
→ elecais: 睡個2小時也好，能不吃助眠藥物就不吃是最好，加減會影響 10/27 14:09
推 ppit: 沒睡著躺著放鬆放空也是休息 能不吃藥應該比較好 10/27 14:13
推 silentguy: 吃藥不怕睡過頭嘛 10/27 14:43
推 C87: 一定要睡著，我跑步三年從沒抽過筋，第一次比賽太興奮只睡兩 10/27 14:45
→ C87: 小時，抽的很嚴重 10/27 14:45
推 alains: 抗組織胺哪邊可以拿到? 10/27 14:51
推 MrLiaw: 就提早前一晚到會場睡,帶帳篷睡袋,反而精神好!% 10/27 14:51
→ secpeda: 一定吃的阿 不然怎麼睡 XD 10/27 15:07
推 n924127: 原來大家都有這種問題 那請問安眠藥去藥局買的到嗎? 10/27 15:21
推 yunnuy: 跑前晚一定吃，而且睡滿7小時。充足的睡眠超重要 10/27 15:22
→ yunnuy: 不過平常不會吃。 10/27 15:22
推 yaoyao21: 原來會吃安眠藥啊…(驚 10/27 15:36
推 MessiWang: 路跑幾乎都在一大早 然後半夜就要起床 這堆大部分來說 10/27 15:42
→ MessiWang: 生理時鐘真的對不上 我第一次路跑也是太亢奮幾乎都沒睡 10/27 15:42
→ MessiWang: 我的方法是路跑的前天睡少一點 路跑前一天就很好睡了 10/27 15:44
推 cchsi: 問過醫生，安眠藥與感冒藥誰毒，答說感冒藥毒多了 10/27 16:01
推 pzubfwss: 前幾天先睡飽，才一晚沒啥睡其實還好 10/27 16:39
推 aouon: 抗組織胺取得方法:去藥局買治皮膚癢的非處方藥。 10/27 16:43
推 aouon: 不過我是不建議吃藥物助眠。因為賽前不要做平常沒有在做的 10/27 16:45
→ aouon: 事。 10/27 16:45
推 O10lOl01O: 一棒把自己敲暈...(誤 10/27 16:56
推 kkillme: 我睡不著會喝酒 10/27 18:00
推 Brtrb: 跑全馬是傷身體的運動，沒睡飽又跑馬，對身體的傷害比吃一 10/27 18:01
→ Brtrb: 顆安眠藥大很多很多，所以如果跑馬前真的睡不好，吃安眠藥 10/27 18:01
→ Brtrb: 無妨 10/27 18:01
推 Brtrb: 我也是比賽前一晚會吃史蒂諾斯助眠的 10/27 18:04
→ minoru04: 誰叫台灣太熱 如果是溫帶國家就不用這麼早起跑了 10/27 19:14
推 sunbiba: 原來很多人都有相同的問題.. 10/27 20:04
推 BURSTshock: 可能我平常晨跑習慣了 反而沒這種困擾 10/27 20:17
推 Brtrb: 不吃藥可以自然入睡，睡飽飽去跑馬當然是最好。但是像到外 10/27 20:55
→ Brtrb: 地比賽，凌晨兩三點就要起床，前一晚八九點上床卻又睡不著 10/27 20:55
→ Brtrb: 的，安眠藥是最佳解，千萬不要把跑馬當兒戲，跑馬是高風險 10/27 20:55
→ Brtrb: 的運動，沒睡飽去跑馬更是拿生命開玩笑，偶爾吃過安眠藥沒 10/27 20:55
→ Brtrb: 什麼，充足的睡眠才是最重要的 10/27 20:55
推 Brtrb: 至於跑馬前一天喝酒助眠更是傷身，酒精會讓睡眠品質降低， 10/27 20:57
→ Brtrb: 代謝變差，對隔天要跑馬來說真的很糟，要喝酒還不如吃安眠 10/27 20:57
→ Brtrb: 藥 10/27 20:57
推 erictsao: 那…那裡買的到呢？一般藥局嗎？ 10/27 21:33
→ evanzxcv: 我是賽前兩天吃 把身體作息調到賽前一天的模式 10/27 21:40
→ evanzxcv: 我吃的是抗組織胺 成分diphenhydramine 10/27 21:41
→ evanzxcv: 優點是比賽當天早上不會昏昏欲睡,抗過敏的藥效又還在 10/27 21:42
→ evanzxcv: 所以跑的時候不會鼻水直流。 10/27 21:42
推 archimonde: 不建議吃藥入睡. 10/27 21:47
推 cupid1122: 買不到吧, 安眠藥算管制藥品要有醫師處方籤才能拿 10/27 22:08
推 yunnuy: 我是去看醫生拿的藥，開12顆給我可以吃一整年 10/27 23:16
→ manseeajed: 有人建議 有人不建議 到底是... 10/27 23:20
→ Decill: 樓上 可以看看大家的理由 都很有道理啊 看完應該有結論吧 10/27 23:32
推 furnaceh: 沒睡飽跑真的很不舒服, 實力大打折扣 10/27 23:36
→ cyr1216: 沒睡好就起床參加比賽..會莫名有股恐懼感 XD 10/27 23:38
推 qwer50722: 我是吃肌肉鬆弛劑。平常是１０點吃的話，那天就會提前 10/27 23:38
→ qwer50722: 一小時吃～ 10/27 23:38
→ elecais: 真的很想說也不得不說，安眠藥是管制用藥，不應該討論~ 10/28 00:23
→ elecais: 正常人，不應該吃，樓上怎會有人推薦正常人去吃安眠藥~ 10/28 00:24
推 evanzxcv: 抗組織胺真的比較有用也容易取得 但最好以前吃過也習慣 10/28 01:01
→ prs019024: 要跑馬會是前一天才知道自己要跑嗎？作息調整好比吃什 10/28 01:17
→ prs019024: 麼藥都來的好，更不用說安眠藥是管制藥品了，上面說有 10/28 01:17
→ prs019024: 吃的還真想問問你的藥是怎麼來的 10/28 01:17
→ yunnuy: 我不是寫了「看醫生」。而且我也跟醫生說我是為了跑馬拉松 10/28 01:23
→ prs019024: 前一天會睡不著，建議喝杯熱牛奶，或是喝杯花茶，可以 10/28 01:24
→ prs019024: 穩定情緒的皆可，睡前不要做額外的運動，使用安眠藥有 10/28 01:24
→ prs019024: 可能會產生依賴性，造成以後都會需要服用，反而要接受 10/28 01:24
→ prs019024: 治療 10/28 01:24
→ yunnuy: 我看的是家醫科 10/28 01:25
推 redevilc: 可以到藥局自己買安眠藥嗎？？ 10/28 01:42
推 pzubfwss: 一晚沒睡好不影響上半天 早早跑完回家補眠就好 10/28 01:45
→ chieher: 慘，從來沒吃過。前幾天有睡飽就好，一天沒睡好無所謂 10/28 06:20
推 bombilla: 我都是前一天早起，不睡午覺，晚上８點就會撐不住想睡了 10/28 07:52
→ bombilla: ～ 10/28 07:52
→ elecais: 看醫生說跑馬拉松，醫生就開【安眠藥】那個醫生是混假的 10/28 10:46
→ elecais: 之前延平北路五段，有位醫生亂給安眠藥，上新聞，被約談 10/28 10:47
→ elecais: 安眠藥有很多種，每種都有副作用，有的很可怕，亂吃找死 10/28 10:48
→ elecais: 跑前興奮而睡不著，可關燈強迫入睡，就算沒睡也是有休息 10/28 10:50
→ jane10863: 無法認同正常人為了跑馬拉松吃安眠藥！ 10/28 11:27
推 WMX: 所有的安眠藥都是管制第四級藥物(除了FM2和Halocin是第三級管 10/28 14:14
→ WMX: 制藥)，一定都要有管制藥品處方權的醫師才能開立，藥局沒有處 10/28 14:14
→ WMX: 方籤販售是違法的喔！ 10/28 14:14
推 Obama: 傻了才吃安眠藥 前幾晚有睡好就好 前一晚沒差啦 10/28 15:14
推 soulism: 有些醫生開的是抗憂鬱劑 10/28 15:21
推 ladisign: 一晚沒睡飽還好吧 10/28 18:34
→ elecais: 不要再推跑馬吃什麼藥的了，跑馬健康跑，吃什麼藥。。。 10/28 19:36
推 an123456781: 真的不知民間疾苦　不是每個人都可以有那麼多晚上 10/28 22:34
→ an123456781: 調整作息　請問四點集合搭車三點起床的比賽　你要怎 10/28 22:34
→ an123456781: 麼調整？而且這邊講得安眠藥不一定安眠藥 10/28 22:35
→ an123456781: 很多醫生開得其實是抗焦慮劑 10/28 22:35
推 an123456781: 幾個直接否定藥物的　不曉得你們是否曾受過大考前整 10/28 22:37
→ an123456781: 晚清醒躺在床上的苦...?隔天是指考物化 .... 10/28 22:38
→ jane10863: 看推文真的傻了，為了跑馬睡不著而吃安眠藥@@不如用身 10/28 22:42
→ jane10863: 體最好的狀況參加個人盃馬拉松就好了 10/28 22:42
→ jane10863: 現在報名費越來越貴，為了參加馬拉松又要去看醫生拿平 10/28 23:02
→ jane10863: 常不會吃的藥，又可能對身體有負擔，一整個不合理啊～ 10/28 23:02
→ jane10863: ～～ 10/28 23:02
→ cyr1216: 謝謝樓上，我完全懂你意思 XD 10/28 23:23
推 white75724: 感冒發燒都不建議吃藥了 睡個覺還需要吃到藥 又不是失 10/28 23:30
→ white75724: 眠症 台灣人就是藥吃太多 這絕對不是好事 10/28 23:31
→ jintaro: 只是跑個賽事 為什麼要吃藥 完全不建議 沒跑好還有下次阿 10/29 01:06
→ jeffrank: 沒睡好 隔天跑LSD E配速 一小時內心率飆到T心率 路過 07/18 09:14






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跑馬拉松前，可以透過飲食來減重，楊日雄教練建議：「賽前應減少進食高油分、高脂肪食物，同時可多進食高碳水化合物的澱粉質食物如糙米、意粉、麥皮及全麥 ...

#24. 關於馬拉松賽前飲食的4項重要提示 - RedBull.com

在跑步前飲食的重要提示！ © Yousef Al Nasser. Fitness Training. 關於馬拉松賽前飲食的4項重要提示！

#25. 马拉松赛前如何准备？看这篇就够了！ - 知乎专栏

最近马拉松比赛扎堆，中签后的你是否正在备赛？面对一场全程42.195公里的马拉松比赛，我们需要如何准备？ ... 马拉松前一天应该如何准备？

#26. 馬拉松賽前與咖啡因和酒精和平相處的方法 - RUNiROUND

跑步與馬拉松都有不同的祕訣，錯誤的跑法與訓練容易造成運動傷害，本書教你正確的 ... 每天嚷嚷著要減肥，但是一天拖過一天，完全沒有實際行動，「啊~今天吃得太飽了， ...

#27. 在半程或全程马拉松前一天做些什么 - Related Content

避免赛前错误的提示. 半程或全程马拉松训练中最困难的部分已经结束，但您在比赛前一天做的事情可能会造成或破坏您的比赛。 遵循这些提示，以确保您避免犯错误，这会在 ...

#28. 馬拉松賽前一天,應該休息?還是繼續訓練? - 人人焦點

大部分跑友在馬拉松比賽的前一天或許都會糾結，是應該再運動一下還是好好放鬆爲第二天的比賽蓄力？ 無論你是參加5公里短距離比賽還是21公里、42公里的 ...

#29. 【渣馬2021】跑手不宜臨急抱佛腳？比賽前停操？這3種訓練最 ...

【馬拉松／跑步健康】跑步在近幾年成為潮流，在疫情下更有不少人培養跑步習慣。今年的渣打馬拉松將於10月24日開跑，最後一星期多的備戰時間， ...

#30. 賽前好緊張？路跑新手必讀實戰要訣！ - 美麗佳人

每場比賽前一天都作相同的事，可以吃同樣的食物、和朋友出門玩，或穿同一件運動服，這樣會帶給你熟悉感，幫助睡眠與放鬆。 3. 不要太早去睡。每個人有自己的生理時鐘，就算 ...

#31. 挑戰馬拉松有訣竅專家教你前中後飲食法 - 華人健康網

先來看看一場周末全馬賽事的前一天，跑者的真實情況：平日固定練習長跑，當比賽到來時的前一天，跑者為了迎接比賽做了賽前的準備，早上5:00起床吃早餐，做了輕鬆的跑步 ...

#32. 马拉松赛前一晚注意事项 - 爱燃烧

而到了赛前一天，饮食上适度加大碳水化合物的摄入，但在类别上要选择好消化易吸收的食物，比如面条、糙米饭、馒头之类的。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持 ...

#33. 馬拉松賽前一天跑者要做好這6件事 - 每日頭條

正確補給碳水化合物. 在接近比賽的日子裡，跑者的能量供給來自於碳水化合物的比例應該不低於70-80%。 · 適當補水. 賽前一天，既不能讓身體缺水，也不宜喝 ...

#34. 马拉松赛前一周，该做的事- 马拉松赛前准备系列 - 跑步世界

1. 马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30％，逐次减量： · 2. 赛前一天可以跑短距离： · 3. 不要做肌力训练： · 4. 减少食量，以健康的饮食为主： · 5. 多喝水，保持身体 ...

#35. 跑者馬拉松賽前前一天做好這個，讓你比賽時以最佳狀態實現 ...

賽前一天晚上睡覺前做好拉伸放鬆，還真就有神奇的地方。 一、充分放鬆肌肉，第二天肌肉狀態會非常好. 拉伸作為跑步後必須的流程，具有 ...

#36. 馬拉松(Marathon) | 山姆伯伯工作坊

最令我印像深刻的是他在跑2021年台北馬的前一天還正常來上課，結果隔天台北馬一樣突破個人最佳紀錄，雖然今年沒辦法再跟我們一起訓練，但他私訊跟山姆 ...

#37. 跑馬拉松飲食要訣 - Sportsoho 運動版圖

參加馬拉松比賽前幾天應攝取高碳水化合物的食物，建議攝取量為每公斤體重5-7克。五穀類如飯、麵、薯仔、蕃薯、粟米片都含豐富碳水化合物。比賽前一天避免吃大餐，比賽 ...

#38. 挑戰馬拉松有訣竅，專家教你前中後飲食法

先來看看一場周末全馬賽事的前一天，跑者的真實情況：平日固定練習長跑， ... 馬拉松比賽時，能量的消耗決定於跑步的速度，跑的越快，越依賴醣類（肝 ...

#39. 臺北馬拉松倒數| 跑者必知的肝醣超補法白話文 - LINE TODAY

耐力運動營養作家Monique Ryan 就說：「我在馬拉松賽前博覽會時，發現許多 ... 肝醣超補法之一天菜單，此菜單為67 公斤左右的全馬跑者所設計，後方為 ...

#40. 2019臺北馬拉松你準備好了嗎！？『路跑開箱』 - YouTube

全新一季的運動教學節目每週四晚上七點準時發布影片 … Show more. Show more. Key moments. View all. 賽 前一天 裝備整理. 賽 前一天 裝備整理. 0:46 ...

#41. 赛前两周训练计划及相关准备 - 汇跑赛事

在马拉松前要补充水，尤其是在赛前三天补充碳水化合物的时候。 ... 还是要穿过城市，都要把你要带到比赛现场的每一件东西装到训练包中，这要在比赛前一天晚上做好。

#42. 卻較少人明白其實比賽也需要練習。以下這幾點，是我在賽前二 ...

當週（若比賽是週日）減量又減質：我習慣週二跑一次2*3200 公尺強度(約半馬配速)、週四跑一次5 公里(約馬拉松配速)，其餘都是強度很低的輕鬆跑即可。賽前一天可跑可不 ...

#43. 萬金石國際馬拉松路跑即將登場金山警辦理期前任務講習

年度體壇盛事2018萬金石馬拉松賽，即將於3月18日在萬里太平洋翡翠灣起跑，金山分局 ... 在比賽當日嚴禁車輛穿越賽道，若當日須驅車外出，請提前於前一天將車輛放置於賽 ...

#44. 马拉松赛前2周至赛前1天的最全攻略|慢跑|跑步 - 网易

以下，是教练针对马拉松比赛前两周至比赛前一天，对参赛者全面具体的建议。 教练说：. 按照10周计划训练，你现在已经在2个月长的时间里进行了非常刻苦 ...

#45. 半程馬拉松前吃什麼? - 雅瑪知識

賽前一天：. 吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含 ...

#46. 全馬補給策略：賽前、中、後3 時期營養全攻略 - BETERY 運動誌

能順利跑完一場馬拉松絕對是一種讓人感到欣喜的體驗，只是很多人無法堅持下來 ... 歲跑全馬的男性，一天會需要攝取多少卡路里，才能達到能量平衡呢？

#47. 比賽越接近越要休息！6個馬拉松賽前減量的原則 《進階 ...

即便馬拉松, 運動科學, 全馬, 鐵人三項, 跑步, 肌耐力, 馬拉松, 比賽, 經驗, ... 每週做數次10分鐘的伸展，就別突然在馬拉松前一週暴增為一天1小時。

#48. 萬金石馬拉松賽前攻略 - 森林跑站

相信許多跑者們已為3月19日即將登場的2023新北萬金石馬拉松 備賽許久。 ... 在賽前一天晚餐，我會盡量吃平常最常吃的東西，當然辣的、生的要避免。

#49. 3/17【馬拉松賽前，臨時抱佛腳特訓班】 台北場 - Accupass

【馬拉松賽前，臨時抱佛腳特訓班】1.確定參加馬拉松賽事後該怎麼開始練跑、訓練體能？2.賽前做好這些事情，帶你成績輕鬆再進步10分鐘3.馬拉松賽前：比賽前一天你該準備 ...

#50. 一看就懂！跑步補給懶人包-哲睿教練 - O2Gether

賽前建議可以多攝取一些碳水，如果平常吃一碗飯，那你賽前一天可以再多吃 ... 哲睿建議：「不論是馬拉松比賽結束，或是跑步訓練結束後，身體在長時間 ...

#51. 马拉松赛前两周饮食计划，你做对了吗？忘记的可以再复习下

不多说别的，咱开门见山比赛前2周（10-14天）饮食，注意以：（切忌不可饮白酒） 1 、高热量 ... 周六（赛前一天）清淡、不要油炸、不要辛辣，吃九分饱.

#52. 為什麼運動員比賽前要「禁慾」？性愛真的會影響運動表現嗎？

在2018-2019 間，Dr. M找了3篇的研究文獻（ref.2-4），結論基本上是認為「運動前一天晚上的性愛是不會影響到運動相關的數值」。 研究人數.

#53. 您跑對了嗎？路跑必知的8個安全原則 - Hello醫師

路跑前的飲食至關重要，前一天的晚餐建議攝取豐富的碳水化合物食物，這些熱能會 ... 此外，美國馬拉松巨星比爾羅杰斯(Bill Rodgers)說，跑前一小時可以先找個地方靜 ...

#54. 跑步| 挑戰台北馬，我如何實現初馬破三夢？

這輩子，我只跑過半程馬拉松，「42.195 公里」這個全馬數字，對我來說很遙不可及。 ... 衣保袋很多地方及賽事都有販售，賽前一天的台北馬拉松博覽會現場也有販賣。

#55. 吃出選手級的體力：肝醣超補法聰明吃 - Full Speed Ahead

要在一天內吃下這麼大量的碳水化合物也不是那麼容易，所以我們建議以少量多餐的 ... 但作為賽前的特殊營養時期，必須違背我們所認知的養生飲食法，在食物的選擇上， ...

#56. 平壤馬拉松- 維基百科，自由的百科全書

平壤馬拉松，全稱國際萬景臺獎馬拉松賽，是經國際田徑聯合會認定銅標籤路跑 ... 主辦單位通常安排賽前一天向金日成領袖紀念牆獻花致意，賽後當天下午安排參訪金日成 ...

#57. 13周準備一場馬拉松！一步都不能蝕？循序漸進訓練＋體力超量 ...

... 到了比賽前一天，訓練量減至最少，而體力則上升至最高峰，這個便是超量恢復的最佳出賽時刻，當然還要進行碳水化合物負荷法，才能跑出好成績。

#58. 原來參加路跑賽前一天，要這樣準備才對！ - 編輯病- 痞客邦

試著在賽前一天盡可能地得到充分的休息，如此你才不會耗費掉大量的精力。但在事前稍加規劃可以減緩你在比賽當日的焦慮感。 查詢氣象預報並規劃你要穿 ...

#59. 【馬拉松肝醣超補法】馬拉松肝醣超補法初體驗心得

馬拉松 肝醣超補法是在馬拉松比賽前, 透過吃碳水化合物讓肌肉進而儲存較多 ... 賽前肝醣超補法：賽前一天補過頭, 不停的吃吃吃, 尤其是吃完睡前的椰子 ...

#60. 馬拉松前的減量訓練 - kangsirone的部落格- 痞客邦

馬拉松前 的減量訓練Tapering for the Marathon by Bob Cooper 原文出自Runner's ... 如果你必須要搭飛機到達會場，試著讓自己多一天待在目的地緩衝。

#61. 我應該在比賽前一天訓練嗎？ – 喝喝 - 飲料

關於您是否應該在比賽前一天跑步，無論您是跑短距離（如5K）還是長距離（如馬拉松），有很多意見。 底線是你真的需要看看什麼最適合你。

#62. 超級馬拉松：極限耐力運動員的秘密- BBC 英伦网

踢我屁股一腳，告訴我要繼續向前。」 卡納澤斯就這樣跑進了黑暗之中，疼痛還在繼續。 速度限制.

#63. 書摘｜重返馬拉松照服員與阿公的約定 - Ankecare 創新照顧

前一天 還因為失智症，認不出俊良大哥的阿公，賽後終於叫出了俊良大哥的名字，果然，阿公沒有忘記男子漢的諾言，全心全力投入的眾人聽到秋吉阿公的這一句話，比得到冠軍還要 ...

#64. 陳冠志 - 跑者廣場::馬拉松普查網

賽事日期 成績 名次 審核 證書 1 2009/2/15 04:28:21 556 已審核 證書 2 2009/12/27 04:48:06 675 已審核 證書 3 2010/2/28 04:47:31 710 已審核 證書

#65. [討論] 有人馬拉松前一晚靠吃安眠藥睡著的嗎?

MessiWang: 我的方法是路跑的前天睡少一點路跑前一天就很好睡了 10/27 15:44. 推cchsi: 問過醫生，安眠藥與感冒藥誰毒，答說感冒藥毒多了 10/27 16:01.

#66. 鐵人三項及馬拉松飲食指南，你不可不知的賽前飲食及賽中營養 ...

因此這邊會建議選手在比賽前一天吃得比平常稍微鹹一點，先讓身體裡的鹽分稍為多一些。另外在比賽的時候會建議定時補充鹽分，大約是500mg鈉/每小時。

#67. 馬拉松選手都在用的「肝醣超補法」是什麼？攝取碳水化合物就 ...

馬拉松 選手都在用的「肝醣超補法」是什麼？ ... 比平常多攝取6至11公克，並且將這些攝取量平均分配在一天的飲食，最好可以延續到比賽前一日的晚上。

#68. 你是路跑菜鳥嗎？ 5大訓練計畫快看！

然後可以從每個禮拜中，挑一天跑步日跑距短一點，讓身體恢復及適應。 ... 準備，在賽前全部演練一次，前一天晚餐、當天早餐、當天服裝與鞋子、補給品…

#69. 馬拉松賽前飲食建議- 時機與方法 - JoiiUp

馬拉松 賽的前三天，可參考醣類負荷法來增加身體肝醣的補充，嚴格的醣類 ... 來講，就須吃到420公克的醣類，相當於一天要吃到4片土司+4碗飯+4份水果。

#70. 第127屆波士頓馬拉松賽男女子冠軍都是肯亞人

(Boston Orange 周菊子波士頓綜合報導) 第127屆波士頓馬拉松賽在前一天還風和日麗，隔天就天灰霧濛，濕冷有風，還驟下大雨，考驗了3萬多名跑者的耐力、 ...

#71. 塘岐國小學生作文優選 - 討論區

馬拉松 賽的前一個月爸爸跟我說。接著，我和爸爸就開始了每一天的慢跑行程，每天和爸爸一起跑步，早也跑，晚也跑，一方面 ...

#72. 累積跑贏今天的自己 - 南山保戶雙月刊

... 獨自走在前往田徑場的路上，不管前一天的會議或應酬到多晚，晨跑，是他這些年選擇用來開啟一天的方式。 ... 尹董事長參加2022年長榮航空城市觀光馬拉松半馬賽事。

#73. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

碳水化合物是長跑者的能量來源，而它的熱量往往也不低，導致體重加重，讓你不能輕鬆跑。跑馬拉松的前一天晚上，可能需要好好補充醣類，但不需要過多，記得：跑車是越輕越快 ...

#74. 運動完，AST （GOT）飆高！ 怎麼回事？ - 肝病防治學術基金會

這位教授才想起，健檢前一天他才參加了馬拉松比賽，挑戰自我極限跑完全馬。原來， AST異常上升，跟他跑馬拉松有關！ 一般稱為肝功能指數的AST（GOT）與ALT ...

#75. 好成績是吃出來的！馬拉松賽期的三大飲食關鍵！ - iFit 愛瘦身

媽媽有說過，人是鐵，飯是鋼，平常都得填飽肚子才能做事了，何況跑馬拉松？如果你常常跑一半就棄賽、賽前容易肚子不舒服，那就是你沒有好好吃東西的警 ...

#76. 跑馬拉松前吃止痛藥會跑更好？專家：長期反而降低運動表現

... 阿斯匹靈（Aspirin）會影響血小板功能，故在正常合理使用的情況下（正常劑量一顆500 毫克，一天不攝取超過8 顆），乙醯胺酚是相對安全的止痛藥。

#77. 如何在跑馬拉松前加載碳水化合物- 演習2023 - Lifesizemagazine

運行需要多長時間才能要求碳水化合物加載？ 什麼時候應該加載碳水化合物？前一天晚上，早上跑步，還是兩者兼而有之？ 你應該避免使用高纖維 ...

#78. 我準備好參加馬拉松比賽了嗎？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

碳水化合物暫時受到限制時，血糖會降低，會稍微變得沒有活力，然後再從星期四到星期六的三天裡要完全轉換成以碳水化合物為主的飲食。 初學者如果只是以完賽為目標，前一天 ...

#79. 2015臺北馬拉松名人團完賽感言全記錄 - ELLE

引頸企盼、每天倒數的2015臺北馬拉松終於完賽了！前一天晚上台北還在飄著毛毛細雨，但天公非常作美，12/20清...

#80. 上午跑馬拉松比賽早上吃什麼早餐好？ - 劇多

本人目前跑了國內10多個馬拉松，現在將馬拉松飲食注意情況總結一下。 ... 前兩個小時，以碳水化合物為主，不能吃的過飽，我習慣性在賽前或者前一天晚 ...

#81. “跑马”前，知道这些秘笈就够了 - 新华网

秋高气爽，各地的马拉松比赛纷纷鸣枪开跑。作为一项全民运动，如果 ... 比赛前一天，坚持你的训练计划，按习惯休息一天，或者慢跑几公里。 2. 试着跑.

#82. 請教萬金石馬拉松老手(住宿與附近環境問題) - 最新分享

假如住遠一點的新北或台北，開跑前一小時到一小時半會不會直接沒地方停2.或有人直接前一天開車過去(住中部)，然後睡車上嗎？建議停哪？

#83. 2014京都馬拉松參賽經驗—賽前計畫與報到(Kyoto Marathon ...

這一天果然沒什麼人。工作人員核對姓名資料後，就發給號碼布、大會手冊、寄物袋等裝備。接待外國跑者的工作人員英文 ...

#84. [讀書包膠]《跑馬拉松絕對不能做的35件事》之一| Fitz 運動平台

剛讀完《跑馬拉松絕對不能做的35件事》, 先分享『比賽前一天絕對不能 ... 嚴禁在賽前找不熟悉的師父按摩朋友跑芭堤雅半馬前，貪過癮嘆Thai Massage。

#85. 賽前別人吃麵她偏要吃「生魚片」！不被常規約束的馬拉松新手

... 馬拉松比賽，前一天晚要吃義大利麵的餐會傳統。然而Seidel卻在別人大口吃著義大利麵時，自己選擇賽前一周狂吃一大堆生魚片握壽司補充碳水化合物！

#86. 【OUTSM X Emily】全馬賽前的好幫手—肝醣超補法

從來沒想過自己會有挑戰馬拉松的一天，而且還是在日本名古屋！ 從開始跑步到現在，9個多月，安排一場初馬剛剛好。 這一年中，看了大大小小的書籍跟 ...

#87. 柏林馬拉松|| 最速賽道，沒有之一_文章 - 42旅

想著為比賽前一天保留些體力，當天下午就直接前往柏林馬的博覽會大開眼界去。大賽的EXPO果然不同凡響，各種跑步裝備基本上在此應有盡有。雖然價錢都並沒有到特別便宜， ...

#88. 掌握赛前减量期训练要领比赛当天到达最佳比赛状态 - 体育- 新浪

每一个准备认真参加马拉松比赛的跑者，大都会通过刻苦的训练、严格的饮食 ... 还有，如果平时长距离训练日的前一天也习惯跑步，那么就不能在最后一个 ...

#89. 马拉松前一定要听听专家的建议 - 医牛健康资讯网

比赛前一天多喝水，比赛当天避免在赛前大量饮水，导致中途多次如厕，影响比赛成绩。可在开始前15分钟饮水100~300ml，比赛途中少量多次饮水，选择运动 ...

#90. 長榮馬拉松／我順利跑完半馬了謝謝大家 - 尼可- 痞客邦

嗨大家好，又是我，明明想要跑馬拉松但都沒有在練跑，但連這樣的我居然 ... 馬拉松在禮拜天一大清早開跑，前一天的禮拜六要先去長榮的張榮發基金會領 ...

#91. 疫情後跑量超少還破PB！台北馬拉松半馬賽事心得 - YU山海相遇-

台北馬拉松報到. 今年也是我第一次參加台北馬，前一天滿心期待的北上參加運動博覽會，領取物資也順便逛逛展場，因為疫情關係，需要至少一劑的COVID-19 ...

#92. 參加馬拉松.前一天的充足休息 - Mobile01

參加馬拉松.前一天的充足休息- 請問參加42K比賽前一晚上.如果睡眠不足.剩至沒什麼睡.會不會影響大家比賽的成績因為有時到外縣市比賽..做夜車去.

#93. 马拉松比赛前，该怎么吃才跑得快呢？ - 跑步

比赛前一天要充分摄取碳化合物，稍微减少蛋白质（肉、鱼等）的摄取量也没关係，还有，避免喝酒，要注意不要吃进过多食物纤维，会累积肠气，比赛中肚子不 ...

#94. 《跑馬拉松絕對不能做的35件事》摘要 - Bolton Zoom

書名：跑馬拉松絕對不能做的35件事》 作者：中野‧詹姆士·修一翻譯：劉向潔出版社：台中市·晨星，2016 內容摘要： 比賽前一天，絕對不能做的9件事1.

#95. 櫻桃小丸子中文版156 馬拉松大會的前一天1 - Dailymotion

櫻桃小丸子中文版156 馬拉松 大會的 前一天 1. BionTV. 关注. 5年前. 櫻桃小丸子中文版,櫻桃小丸子國語版. 举报. 浏览更多视频. 浏览更多视频.

#96. 精靈一點。健康你主場- 馬拉松前後的預備與治療 - 香港電台

避免配戴不必要的東西，增加跑步時的負擔。如果跑手喜歡使用運動貼布，建議比賽前一天洗澡後便開始貼上，讓貼布和皮膚黏得緊一點， ...

#97. 【樱桃小丸子】马拉松大会的前一天（上） - BiliBili

【樱桃小丸子】 马拉松 大会的 前一天 （下） · 【樱桃小丸子】年尾时节了还闲闲的人（上） · [樱桃小丸子]运动会的对决 · 小丸子：情人节那天原来不止女生紧张， ...

#98. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 285 頁 - Google 圖書結果

如果你只能在比賽前一天抵達博覽會,請盡量提早到場以避開人潮,然後趕快離開讓腳休息。賽前晚餐無論你是參加主辦單位安排的賽前晚餐還是在家裡吃,原則都是一樣的, ...

#99. 狂戀太魯閣－洄瀾藝文叢書11 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

而參賽號碼七八四的L君,在馬拉松賽的前一天晚上,才和我帶著剛結束三天兩夜畢業旅行的小朋友,從台北搭火車回到花蓮。在後火車站等人來接時,可以明顯感受到天氣的濕冷。