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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,我們從小到大,上體育課必做的鍛鍊 一個是仰臥起坐,另一個就是伏地挺身, 這兩個運動的共同點就是鍛鍊核心肌群。 核心肌群是全身最關鍵的穩定力量, 它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌 彼此協力,將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎, 還有腿部的骨架hold住, 如果核心沒有肌肉、只有肥油, 不但骨架容易錯位,還...
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我們從小到大,上體育課必做的鍛鍊
一個是仰臥起坐,另一個就是伏地挺身,
這兩個運動的共同點就是鍛鍊核心肌群。
核心肌群是全身最關鍵的穩定力量,
它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌
彼此協力,將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎,
還有腿部的骨架hold住,
如果核心沒有肌肉、只有肥油,
不但骨架容易錯位,還會經常重心不穩而摔倒。
第一步:躺平、雙手放在臀部下面
第二步:腳伸直抬起到約45度角,臀部稍微離開手背
第三步:雙腿慢慢放下
如此重複數次,一個階段做30秒
如果覺得吃力,可以試試看單腳彎曲的練習
第一步:躺平、右膝抬起靠近胸部,雙手環抱右腿
第二步:左腳打直抬高,45度後慢慢放下
第三步:30秒後換另一隻腳
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