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我的週末假日就是陪伴陪玩的日子，女兒的游泳課只上5堂，目前完全獲得自信心不太怕水了！
這個疫情讓我們更多時間陪伴他們，也讓她成功學會游泳，也算了了我一個心願，也算獲得吧✌️🤣🤣 #那冬天要幹嘛？
#2011guapa #師大 #敦南 #中山 #新竹 #台中 #高雄
這樣的簡單上衣就是我最喜歡的，也是最原始的guapa風格！
簡單素色大學T👇
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社團在這👇明天中午12點半直播👇👇👇
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為新生活建立運動新習慣
「運動」寫起來只有兩個字，但事實上，藏在這兩個字的後頭，還有強大的意志力、正確的運動知識學習、落實在生活的實踐力、成長思維、正向思考、不屈不撓、自我管理，是有效全面提升大腦與身心靈的完美活動。
世界衛生組織（WHO）二〇一八年公布研究指出，全球超過十四億成人運動量不足，約佔四分之一，其罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增，建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動，如游泳、快走，或七十五分鐘的「高強度」運動，如足球、慢跑。
媽媽們都很關心孩子，那麼我們的孩子運動量夠不夠呢？
二〇一九年世界衛生組織公布青少年運動不足比例高達八成。
臺灣則有79.1%的男孩與89.8%的女孩活動量不足。
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當了媽媽之後，為了照顧好寶寶，我們會記錄孩子的奶量、副食品食量、生長曲線。
等她們大一點，我們會關心她們活動量是否足夠，螢幕時間是否適當，心靈是否健康。
但是我們何曾記錄過自己吃了什麼？做了哪些運動？生長曲線在什麼位置？
我得承認，過去我就是沒有像照顧孩子那樣細膩地照顧自己。
隨著孩子逐漸長大，媽媽不能再亦步亦趨隨侍在側，唯有提供孩子良好的身教與不嘮叨的經驗分享，才是促使孩子自動自發建立良好自我管理的處方。
媽媽珍惜自己的同時，也正是對孩子示範如何珍惜自己。
現在我已經養成穩定運動習慣五年了，運動可說惠我良多，不僅改善了我的大媽體態，讓我能穿上漂亮的衣服，且改善了我的身心健康。
首先健檢報告一年比一年好。
增肌有成，一方面不再腰酸背痛；二方面在煮飯時能充分感受，因為拿起鍋子漸有餘裕；三方面在每日晨起換衣時，看到自己身上的馬甲線、人魚線、鯊魚線都會覺得不可思議。
「啊！沒想到有一天我可以。」
再者，擁有跑起步來，爬起樓梯，氣不喘、腿不痠的感受，就像身體擁有一雙翅膀。
這些藏在生活細節裡的一點一滴進步與成長，都讓我滿足與喜悅。
上回錄完健身影片，小雨樂著說：「媽媽，妳的肌肉線條很好看。」
我知道，因為我運動。
我喜歡，所以我運動。
更有甚者，運動還幫我把易胖體質變成了易瘦體質。
以前是「喝水也會胖」、「吸空氣也會胖」。
如今每次放假縱情吃喝過後，我總是很快就恢復。
因為運動成為我的好朋友，我成為最佳見證者。
連帶著，我的親朋好友也不再視運動為可怕敬畏之途。
另一半開始慢跑與健身，變得更有魅力。
女兒很主動地報名了學校的田徑隊與課後的游泳課。
同溫層朋友也開始tag我：
「我也開始重訓了。」
「我第一次跑步跑到海岸。」
「受小雨麻影響，我也要來好好運動。（先買件運動背心。）」
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倫敦大學學院研究人員檢驗養成日常習慣需要多久時間，發現養成一個新習慣平均需要六十六天，而非二十一天。
對很久沒運動的人來說，要重新建立運動習慣並不容易，我建議為新建立的習慣綁定動機，對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間，從每天健走半小時開始，慢慢再進入感興趣的運動領域。
★和朋友相約同行
選擇適合同行的對象很重要，他不會隨意放棄，而且自己若向他請假會感到不好意思，這樣的對象就很適合同行。若是容易找藉口放棄或放鴿子，就不利於初期習慣的建立。
★做紀錄並行動宣告
現在有很多手機APPs可以記錄運動距離與時間，每次運動結束看一下成果並告訴親友，釋放訊息，比如：「我開始運動了，請多指教。」或者「若我怠惰了，請提醒我一下。」對於初期運動習慣的建立會有幫助。
我曾為自己購入智慧型運動錶，記錄更準確，還可記錄心率和睡眠品質，怠惰的時候看一看程式裡的紀錄與統計，就會恢復運動習慣。而另一方面，藉由觀察靜止心率，也可以知道自己是否過度運動，該降低運動強度或適度休息。
我也曾每個週末清晨從高雄市區慢跑至高雄柴山或西海岸，享受靜謐寬敞幾近無車的街道。那一幕幕以往不曾見過的美景強力抨擊我的感官，原來，我生活在這麼美麗的城市。一幅幅記錄的照片，就如同藏書票，收藏了我跑過的軌跡。
★報名一場路跑
對於沒有運動習慣的人，利用報名路跑很有激勵的作用。
到圖書館借一本慢跑書，報名一場三個月後的十公里路跑，接著開始按表操課。
天下生活出版的《完全跑步聖經》裡有各種關於慢跑的大小知識與慢跑訓練表，許多運動的APPs也可以下載訓練表，設定合理的目標，一步一腳印，慢慢朝目標邁進。
我們在建立運動習慣的初期，報名了五個月後舉辦的十公里路跑，從健走開始練，慢慢進展到可以走走跑跑，再進展到可以用很慢的速度持續慢跑，最終我們姐妹淘都在時限內完賽。這場完成後又報名了五個月後的十一公里路跑，於是運動習慣就這麼建立了。
慢跑會幫助大腦分泌腦內啡，可以抒解壓力、促使心情愉悅、釐清腦袋裡的糾結或困境，同時也具有微成癮作用，有助運動習慣的建立。我習慣慢跑以後，超過三天沒運動就會渾身不對勁，像個毒癮發作者，只有穿上跑鞋出門跑至少半小時才覺得通體舒暢。
★跟隨一本運動書按表操課三個月
全職親職者帶著孩子不太容易找到獨處的運動時間，這時選定一本信賴且可以在家跟著做的運動書也是不錯的方式。
徒手重訓和瑜伽都是只需要一張瑜伽墊就可以進行的運動，推薦給不便出門的讀者。
★為運動建立喜愛的行為連結
運動時或結束後做一件喜愛的事，能對運動產生正增強。
比如說白天在外運動結束，我會去一家喜愛的餐廳吃飯，當然這家餐廳提供均衡的健康飲食，否則暴飲暴食就太浪費運動了。
而在家裡運動的時候，我會一邊運動，一邊聽些喜歡的音樂或看喜愛的影片，利用轉移注意力度過難以為繼的階段，原本感到辛苦的運動會因此變得有趣。
★參加運動社團
建立慢跑習慣初期，既想持續運動，也想尋求正確的運動方法與步驟，避免運動傷害，於是我參加了由專業教練指導的馬拉松訓練課程，加入後才知道不同地區都有跑團可以參加，在社團裡很容易遇到同好，能相互指點與打氣。
如果您還沒有決定如何開始運動，歡迎來加入我們剛成立的社團。
FB搜尋「媽媽三健社：健食、健身也健心」
網址：https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
附圖是我清晨時分從高雄市區慢跑至駁二港灣拍下的相片，完全沒有後製。是不是美得像幅畫？
紀錄一下我人生中值得回憶的片刻
我是76年生的謝凱仲
#說說你是哪個時期認識我的
0歲
人生的第一次
我笑了。
周圍的人也笑著看我
四歲
我認識了幾種味道
六歲
我學會了早上八點起床
幼稚園的游泳課
全班一起在教室換泳裝
星期三都要上陶土課
七歲
我會帶羊乳片去跟隔壁同學分享
她也會請我喝她保溫瓶的山粉圓
坐後面的同學都會拍我肩膀
表演吃釘書針給我看
如果我說好厲害他就會加碼吃衛生紙給我看
有時候還會拿紅筆塗自己嘴巴
我覺得也太酷了吧
九歲
把自己塞到教室的置物櫃
結果出不來大哭還是老師救我的
全班一直在笑
十歲
媽媽早晨總是喜歡穿著螢光綠的外套加口罩
載我上下課，第一次感到什麼叫害羞
那一年的梅雨季節
整條街都是白蟻
我和對面的鄰居手機了一整個盒子
表演慾旺盛的年紀
都會強迫鄰居來家裡聽我唱歌
還有寫了節目流程表
全程聽完的我會送他們糖果
十一歲
我的座位在第一排
那時候導師叫張素貞她好噁心
每次都邊上課都邊挖鼻屎
然後還會把鼻屎彈出去，每次都彈到到我桌上
「矮額！老師你好噁心唷！！」 十二歲
第一次在大家面前表演，
第一次在藍心湄面前表演
第一次在張菲面前表演
第一次知道冠軍的優越感
還有代言了木柵動物園的無尾熊
十三歲
我去了中國拍戲
第一次喝陳美鳳煮的濃湯
回台後拍攝了民視鄉土劇
那時候江宏恩都會來探班
因為我是演他小時候
因為拍戲需要留長髮
民視發給了大同國中公文
全校只有我可以留長髮
早上都會去應付上一下課
到了中午就會有劇組的車來校門口接我去拍戲
隔壁班都會說：「你要去哪裏？「又要去拍戲唷」
那時候開心的好像就是可以不用上課
可以不用背書，覺得背劇本好好玩！
十四歲
老師跟爸媽討論後決定要我好好準備大考
不準我再去上所有的電視通告
記得那天在房間大哭一整夜
原本預計隔天北上節目錄影模仿福州伯
結果卻變成要參加高中模擬考測驗
十五歲
畢業典禮的隔天突然明白了
無法再見到班上的同學
無法再一起去參加討人厭的升旗了
是一件多難過的事情阿
十六歲
上了高中搭了校車
想不到學校竟然是修女在管制的
加上每天有好多考試好多書要背
聖歌比賽修女彌撒滾輪胎大賽
到底把我們學生當什麼有夠無聊
十七歲
我出了一場好大好大車禍，在加護病房住快兩個月
那時好多人來醫院看我，大家一直送我平安符
情人節那天放學都來急診室陪伴我
當時醫生跟爸爸我說救起來也會是植物人
當時爸爸流著眼淚簽死亡同意書
當時媽媽跟廣安宮發願要當廟裡志工30年
當時我如果小心一點我就不會讓大家流眼淚了
老天爺留我這條命
一定還有其他事要做
十八歲
這一年好流行拍大頭貼
而且拍完都要請拍貼店的哥哥姊姊
幫我們畫畫
這一年學校好流行交換日記
每天都要回給好多人
真正的畢業不是離開那所學校
而是那群人散了
母校是你可以罵它無聊、校管嚴、制服好醜
卻不能允許別人罵它的地方
最後一天上課
女生都在哭 男生也主動拿著相機和導師拍照了
老師穿著綠色的衣服眼眶紅紅的
「畢業後要正經一點知道嗎！！」
十九歲
考上了一所全校都台客台妹的大學
停車場都是改裝車 安全帽都裝著竹蜻蜓
每天四點下課後都不知道要幹嘛
人生第一次叛逆刮了討人厭學長的車
二十歲
發現了我小時候的房間好小怎麼這麼小
這年的我好愛打工
麥當勞、肯德基、服飾店、手搖店、詐騙集團
二十一歲
和班上的最好的朋友吵架了
她帶著班上的同學們一起排擠我
那一個禮拜我都不敢去上學
每天都去麥當勞等放學時間才回家
二十二歲
我偷偷的報名大學生了沒
想不到超級幸運的
寄出去的履歷表寄出不到兩天
製作單位就打來發我去錄影了
工作人員說我：「有夠怪的！！」
謝謝大學生讓我成為一個表演者
二十三歲
發現走在路上會有人找你拍照要簽名
記得第一次被認出來和朋友在逛逢甲夜市
人生第一次踏進中廣流行網錄音
拍了人生第一支廣告「康師傅 肉燥麵」
二十四歲
我離開舒適圈搬到台北了
住過永和、西門町、永和
演了人生第一部電影LOVE
戲裡面我還跟彭于晏是演好朋友
有一次拍戲的時候他抓傷我了
從此我的手從此就有一道彭于晏抓傷的疤
那年也拍了人生第一部偶像劇「終極一班」
拍了人生第一支中國賀歲廣告「肯德基套餐」
二十五歲
拍攝人生第二部電影「BBS鄉民的正義」
拍戲的時候我還跟陳柏霖一起在廁所站著尿尿
還認識了蔡阿嘎
他問我住哪裡我說員林
他竟然說「員林不是都農夫嗎」
我們有黃金帝國好不好
也開始展開了我的市集人生
好喜歡每次都有很多粉絲來找我的優越感
於是我跑遍了全台
台東、宜蘭、基隆、台北、板橋、桃園、中壢
新竹、台中、員林、嘉義、台南、高雄、屏東
二十六歲
我還沒學會在星期六的夜晚獨處
而不感到難過
生平第一次看到鬼
站在房門口一直對著我笑
笑超久
二十七歲
我發現了快樂都是比較出來的
代言了桃園房地產
二十八歲
好喜歡每個月固定一次的泰國補貨行程
當地換泰銖、水門市場補貨、逛洽都洽
二十九歲
這一年是校園的新寵兒
有好多的學校找我去主持
光聖誕節就連續接了七天
活動都結束了我還在原地簽名，幫大家簽了半小時
我到了9859公里遠的倫敦旅行
第一次覺得天啊這是什麼樣的世界
肯德基一份要680台幣
柯芬園、倫敦鐵橋、倫敦眼、soho區、中國城
最愛紅磚巷、牛津街（古著人的天堂）
那時候還看外國電影裡，慢跑的人常穿背心、短褲
於是我也照樣穿，天啊！
「結果跑到快要凍僵，一停下來就覺得血液都快凝固了！」
仔細回想才想到那部電影是暑假戀愛的劇情阿
三十歲
我發現我已經是一個大人
我發現賺錢的重要性
我開始了第一次去日本補貨
熟悉了日本工作
認識了很多直播上每天固定收看我的好朋友
我直播給大家看成了我的每晚習慣
而看我的人也習慣了每晚要看著我
三十一歲
第一次帶媽媽出國旅行
媽媽：兒子！我第一次這麼期待明天！！
媽媽的朋友問她去日本哪裡玩
我媽竟然說：「挖底大阪七星橋加啦！」
誰跟妳七星橋阿！！我們心齋橋好嗎
（還是無法想像哪來的靈感唉七星橋）
三十二歲
第一次覺得自己真的有像個老闆了
帶著我兩個最滿意的員工去東京旅遊
去了一趟很遠的地方旅行
看過了希臘清晨的日出
巴黎的夕陽、巴黎的墓園、時尚香榭大道
羅馬的治安、羅馬的詐騙、羅馬的古蹟
以前都在歷史課本才能看見的古蹟
羅馬每條路都長一樣
所以廁所回來店就不見了
順利的趕走幾個小人換來了幾個貴人
謝謝小人讓我警惕自己
不能成為像你們一樣的人
謝謝貴人一直不斷幫助我
我有成就的話一定會報答的
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