剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨 ... ... <看更多>

在家 練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打好基礎 ... ... <看更多>

【訓練】什麼樣的武器可以在家練腿部肌群？ 連難以練到的腿後肌群都能靠它－ Ab dolly - 後肌群訓練（Hamstring curl） ○ 要點：平躺、雙手平攤在地面、雙膝打直， ... ... <看更多>

20分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持40 ... ... <看更多>

20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 ... ... <看更多>

平時我們鍛煉腿部肌肉的時候，可以在家裡去完成，用一些簡單的徒手動作去做，同樣可以讓我們達到鍛煉腿部的訓練效果。並不是說在健身房的訓練效果就 ... ... <看更多>