在分腿硬舉這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清雞胸 ... ... <看更多>

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20分鐘翹臀訓練｜居家運動五個動作： ✓保加利亞分腿蹲✓翹臀圈橋式✓翹臀圈深蹲✓翹臀圈側走✓啞鈴硬舉每個動作做30秒，做完休息15秒。 ... <看更多>

目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等， 已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年） 在肌肉感受度方面： 做硬 ... ... <看更多>

有沒有巨巨推薦沒有深蹲和硬舉的練腿菜單感恩~(恕刪). 為什麼會認為分腿蹲只適合當輔助項目會比較好?? 其實..除了機械外 腿簡單點的就是 ... <看更多>