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啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥
Stay Fit with Mi

［從裡到外，美的發亮兩週計劃-第一週運動篇］ Mi 和Aveeno的兩週飲食運動肌膚保養計畫，今天...

2017-05-01 18:59:31 有 2,296 人說讚
啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥
莫莉

背爛了腿爛了臀爛了胸也爛了 啊 還有肩沒爛 於是.... 今日菜單/ 💪🏽壺鈴肩推- 8Kg 1...

2017-06-11 19:08:21 有 762 人說讚
啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥
【女生要不要練胸？練胸能拯救產後下垂鬆弛的乳房嗎？】 其實乳房是由乳腺與脂肪構成，而乳房下有肌肉與骨骼，練胸能增加肌肉部分的厚度，但對於乳腺與脂肪的部分確實是沒有辦法增大的。不過我還是非常鼓勵女孩們練胸，練過胸的體態會讓你的上半身變得很挺直，從脖子到肩膀到副乳、鎖骨、胸口位置的線條整體能顯得勻稱緊實，有沒有練胸體態真的有差！ 不過我不建議女生們像男生那樣練使用大重量頻繁的練胸，因為胸肌的範圍其實不小，如果訓練過渡可能會把胸練寬反而不適合女生一般審美觀喜歡的體態，所以我比較建議可以使用10-12下的重量刺激胸肌，一週練1-2次即可。 這邊分享三個女生練胸的三個居家運動！都是可以把胸肌練緊實、體態更勻稱的方法，在家就能做了喔！需要小啞鈴，建議的重量大概是2-5公斤，最好差不多是以標準姿勢舉12下就沒力的重量是最適合的。 🧡啞鈴飛鳥 12下 4組 1.雙手持啞鈴坐在上，接著慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。 2.動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎並緩緩打開，展開的同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行的位置。 3.雙手將啞鈴「夾」回胸部上方（感受胸肌夾緊的感覺），最後雙手手肘伸直（肘關節不要打死）完成一個動作。 注意：初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，避免用到錯誤的肌群。 🧡啞鈴胸推 12下 4組 1. 兩肘彎曲，握住啞鈴，雙手掌心向下，啞鈴的軸線大概位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 2. 向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。兩臂伸直的時候，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。最後，兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直慢慢下降，降到最低處時，再重複做上推動作。 🧡伏地挺身 12下 4組 1. 雙手與肩寬，肩膀內旋，下身時雙手會自然打開，用夾緊胸肌的力量起身。起身時肘關節不要鎖死，讓肌肉持續用力，若胸與背肌比較沒力氣，可以像影片中採跪姿完成。 2. 注意屁股，腰，脊椎，核心，肚子的收緊與筆直，不要塌腰，不要抬臀，肚子要收緊喔！

【女生要不要練胸？練胸能拯救產後下垂鬆弛的乳房嗎？】 其實乳房是由乳腺與脂肪構成，而乳房下有肌肉與...

2019-06-04 11:17:25 有 630 人說讚