การทำชีทเดย์ (Cheat Day) หรือมื้อตามใจทั้งวัน
มักทำให้ไดเอทที่ทำมาทั้งสัปดาห์
โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มลดไขมัน
ถ้าเป้าหมายเราจริงจังเลย 3 เดือนจะปั้นหุ่นใหม่
ผมแนะนำว่าการ Cheat Day "ไม่เหมาะกับคุณเลย"
วัยรุ่นหุ่นพังทุกคนก่อนจะจัดชีทเดย์ทั้งๆที่เพิ่งเริมโปรแกรมไดเอทอยากจะเตือนสติกันสักนิสสส พอให้คิสสกันบ้างนะครัช
ตัวอย่าง :ปกติคุณกินประมาณ 2,000 แคล / วัน
(อันนี้คือคุมอาหารปกตินะ)
* ทฤษฏีหลักของการเผาไขมัน 1 kg
ต้องเผาผลายไขมันประมาณ 7,000 แคลอรี่
เอาง่ายๆถ้าเราจะลดไขมันสัปดาห์ละ 1 kg นะ
ต้องติดลบวันละ 1,000 แคลอรี่ ถ้ามองกันทางตัวเลขถือว่าหนักอยู่ คุณต้องออกกำลังกาย 500 แคล
และกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้อีก 500 แคล
ถึงจะได้ 1,000 แคล ต่อวัน (เหนื่อยชิบหายครับบอกเลย)
.
.
วันชีทเดย์ส่วนใหญ่ก็จะหนักไปทางแป้ง น้ำตาล โซเดียม
ด้วยความรู้ที่เข้าใจว่ามันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
หรือช่วยลดความเครียดของการไดเอท บลาๆๆ
แต่คุณลืมไปว่า ไขมันในร่างกายก็ยังเยอะอยู่
bodyfat เกือบ 30% (ปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง)
ส่วนระบบเผาผลายก็ยังไม่ทันร่วงจากการออกกำลังกายหนัก
หรือตัดอาหารลงเป็นเวลานานๆหลายเดือน
เพราะคุณก็เพิ่งเริ่มไดเอทมาอาทิตย์เดียว
ไอ้โอมมม! มึงเข้ามาอ่านด่วนเลย!!!
.
.
สมมุติพอชีทเดย์ไป 5,500 แคล
(อย่าคิดว่าเยอะครับไก่ทอดชิ้นนึงยัง 300 กว่าแคลเลย) เท่ากับว่าส่วนต่างเกินมา 3,500 แคล
แน่นอนครับสสารไม่มีวันสูญหายไปแน่ๆ
ร่างกายต้องนำพลังงานไปเก็บสำรองไว้
3,500 แคลนี้ ก็เท่ากับครึ่งนึงของ 7,000
ใครงงเดี๋ยวเตะตกบ้านเลยนะโว้ยย! กลับไปอ่านตรง
* ย่อหน้าบนอีกที
ก็เท่ากับเราติดลบอาหารและออกกำลังกาย
ครึ่งนึงของสัปดาห์ที่เราพยายามจะให้ติดลบ
ทีนี้คุณว่าพังมั้ยล่ะ ถ้าไม่ก็เฮ้แล้ว...
.
.
.
Q : ควรจะทำยังไงดีครับ เครียดจัง อยากให้รางวัลเป็นมื้ออร่อยๆให้ตัวเองบ้าง
A : ผมแนะนำแบบนี้ครับ ใช้กฎหลักการ 80/20 ง่ายๆเลย
ทุกๆ 1,000 แคลที่เราต้องการจากอาหาร
800 แคล เป็นอาหารมีคุณภาพ โปรตีน เนื้อสัตว์ ผัก ไขมันดี
200 แคล ของที่อยากกิน
ให้ตัวเลขมันถัวๆเฉลี่ยที่ 80/20
แบบนี้เป็นไดเอทที่ทำได้ยั่งยืนในระยะยาว
ส่วนถ้าอยากเข้มงวดจริงๆก็แนะนำให้ปรับ
เป็น "ชีทมีล" (Cheat Meal) หรือตามใจปากมื้อเล็กๆมื้อเดียว
เช่น 500 แคล เคยได้จากข้าวอกไก่กระเทียม + ผัก
เปลี่ยนเป็น ผัดซีอิ๊ว 1 จานอะไรแบบเน้
ก็ที่เขียนมายืดยาวอยากจะเตือนและแนะนำกันนะ
จะได้ไม่ต้องเหนื่อยมานั่งเบิร์นพลังงานที่จัดหนักกันมาวนเป็นลูปลองเอาสูตร กฎ 80/20 หรือ Cheat Meal ไปใช้ดู
จนไขมันเริ่มน้อยหรือมีแนวโน้มลงก็ไปจัด Cheat Day กระตุ้นลำไส้กันได้เลย
บอส
BODY HERO
กฎ 80/20 ตัวอย่าง 在 BODY HERO Facebook 的最佳解答
การทำชีทเดย์ (Cheat Day) หรือมื้อตามใจทั้งวัน
มักทำให้ไดเอทที่ทำมาทั้งสัปดาห์
โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มลดไขมัน
ถ้าเป้าหมายเราจริงจังเลย 3 เดือนจะปั้นหุ่นใหม่
ผมแนะนำว่าการ Cheat Day "ไม่เหมาะกับคุณเลย"
วัยรุ่นหุ่นพังทุกคนก่อนจะจัดชีทเดย์ทั้งๆที่เพิ่งเริมโปรแกรมไดเอทอยากจะเตือนสติกันสักนิสสส พอให้คิสสกันบ้างนะครัช
ตัวอย่าง :ปกติคุณกินประมาณ 2,000 แคล / วัน
(อันนี้คือคุมอาหารปกตินะ)
* ทฤษฏีหลักของการเผาไขมัน 1 kg
ต้องเผาผลายไขมันประมาณ 7,000 แคลอรี่
เอาง่ายๆถ้าเราจะลดไขมันสัปดาห์ละ 1 kg นะ
ต้องติดลบวันละ 1,000 แคลอรี่ ถ้ามองกันทางตัวเลขถือว่าหนักอยู่ คุณต้องออกกำลังกาย 500 แคล
และกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้อีก 500 แคล
ถึงจะได้ 1,000 แคล ต่อวัน (เหนื่อยชิบหายครับบอกเลย)
.
.
วันชีทเดย์ส่วนใหญ่ก็จะหนักไปทางแป้ง น้ำตาล โซเดียม
ด้วยความรู้ที่เข้าใจว่ามันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
หรือช่วยลดความเครียดของการไดเอท บลาๆๆ
แต่คุณลืมไปว่า ไขมันในร่างกายก็ยังเยอะอยู่
bodyfat เกือบ 30% (ปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง)
ส่วนระบบเผาผลายก็ยังไม่ทันร่วงจากการออกกำลังกายหนัก
หรือตัดอาหารลงเป็นเวลานานๆหลายเดือน
เพราะคุณก็เพิ่งเริ่มไดเอทมาอาทิตย์เดียว
ไอ้โอมมม! มึงเข้ามาอ่านด่วนเลย!!!
.
.
สมมุติพอชีทเดย์ไป 5,500 แคล
(อย่าคิดว่าเยอะครับไก่ทอดชิ้นนึงยัง 300 กว่าแคลเลย) เท่ากับว่าส่วนต่างเกินมา 3,500 แคล
แน่นอนครับสสารไม่มีวันสูญหายไปแน่ๆ
ร่างกายต้องนำพลังงานไปเก็บสำรองไว้
3,500 แคลนี้ ก็เท่ากับครึ่งนึงของ 7,000
ใครงงเดี๋ยวเตะตกบ้านเลยนะโว้ยย! กลับไปอ่านตรง
* ย่อหน้าบนอีกที
ก็เท่ากับเราติดลบอาหารและออกกำลังกาย
ครึ่งนึงของสัปดาห์ที่เราพยายามจะให้ติดลบ
ทีนี้คุณว่าพังมั้ยล่ะ ถ้าไม่ก็เฮ้แล้ว...
.
.
.
Q : ควรจะทำยังไงดีครับ เครียดจัง อยากให้รางวัลเป็นมื้ออร่อยๆให้ตัวเองบ้าง
A : ผมแนะนำแบบนี้ครับ ใช้กฎหลักการ 80/20 ง่ายๆเลย
ทุกๆ 1,000 แคลที่เราต้องการจากอาหาร
800 แคล เป็นอาหารมีคุณภาพ โปรตีน เนื้อสัตว์ ผัก ไขมันดี
200 แคล ของที่อยากกิน
ให้ตัวเลขมันถัวๆเฉลี่ยที่ 80/20
แบบนี้เป็นไดเอทที่ทำได้ยั่งยืนในระยะยาว
ส่วนถ้าอยากเข้มงวดจริงๆก็แนะนำให้ปรับ
เป็น "ชีทมีล" (Cheat Meal) หรือตามใจปากมื้อเล็กๆมื้อเดียว
เช่น 500 แคล เคยได้จากข้าวอกไก่กระเทียม + ผัก
เปลี่ยนเป็น ผัดซีอิ๊ว 1 จานอะไรแบบเน้
ก็ที่เขียนมายืดยาวอยากจะเตือนและแนะนำกันนะ
จะได้ไม่ต้องเหนื่อยมานั่งเบิร์นพลังงานที่จัดหนักกันมาวนเป็นลูปลองเอาสูตร กฎ 80/20 หรือ Cheat Meal ไปใช้ดู
จนไขมันเริ่มน้อยหรือมีแนวโน้มลงก็ไปจัด Cheat Day กระตุ้นลำไส้กันได้เลย
บอส
BODY HERO
กฎ 80/20 ตัวอย่าง 在 กฎ 80/20 | ทุกวันนี้หลักการพาเรโต้ หรือ "กฏ 80/ 20" ยังเป็นแนวคิด ... 的推薦與評價
กฎ 80/20 · ทุกวันนี้หลักการพาเรโต้ หรือ "กฏ 80/ 20 " ยังเป็นแนวคิดที่ใช้ได้ทั้งเรื่องชีวิต , การบริหารเวลาหรือแม้แต่การทำธุรกิจ ลองเอาไปใช้ดูครับ แอดว่าดี #เจาะใจ #หนุ่มเมืองจันท์ ... ... <看更多>
กฎ 80/20 ตัวอย่าง 在 การประยุกต์ใช้กฎ 80:20 ของพาเรโต 【Competency Conceptual】 的推薦與評價
รับออกแบบแผนพัฒนาบุคลากร #รับออกแบบโปรแกรมฝึกอบรมปี2564 หลักสูตรฝึกอบรมตาม Competency Conceptual https://www.entraining.net/competency-conceptual/ ... ... <看更多>