อีก 1 ตำนาน ที่ยังคงเป็นตำนาน แบบไม่มีวันแก่เลย ไม่ว่าจะเป็นลูกยิงครึ่งสนาม หรือ หน้าตาอันเยาว์วัย … “ David Beckham “
.
ถ้าจะพูดถึงนักฟุตบอลซักคน ที่ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานซักแค่ไหน เขาคนนี้ก็ไม่เคยจะดูแก่ลง หรือ โทรมแต่อย่างใด “ David Beckham “ หรือ “ The Becks “ นั่นเอง
ปัจจุบันในวัย 46 ปีหลังจากแขวนสตั๊ดจากวงการลูกหนังไป เขาก็ยังสามารถรับงานเป็นพรีเซนเตอร์ให้กับหลาย ๆ แบรนด์ได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่หน้าตา ที่ยังคงดูเท่ และยังมีสเน่ห์ไม่ต่างจากตอนเป็นนักเตะแล้ว ยังคงต้องพูดถึงเรื่องร่างกาย หรือหุ่น ที่ไม่ได้ปล่อยตัว หรือ ไม่ได้ให้ตัวเองทรุดโทรมลง อย่างเช่นนักฟุตบอลบางคนในอดีต
และแน่นอน วันนี้แอดมินคงไม่ได้มาพูดถึงประวัติชีวิตของ ป๋าเบ็คส์ แน่นอน แต่จะมาพูดถึง #วิธีดูแลร่างกาย ในวัย 40+ ว่าทำยังไง จะมีหุ่น และ หน้าตาที่หล่อเท่เหมือนป๋าปัจจุบันแบบนี้ อะว่าแล้วก็ลองไปอ่านกันดูเลยนะ เริ่ม !!!
เอาหล่ะ อย่างแรก #การนับแคลอรี่ - คือการนับแคลอรี่มันก็เปรียบเทียบเหมือนการนับรายรับราย#วิธีดูแลรถ eco car ยิ่งเราทำได้ทำอย่างละเอียดมากเท่าไหร่ มันจะยิ่งดี เหมือนเป็นการจดบันทึกว่า วันนี้ทานอะไรไปแล้วบ้าง และ สามารถทานอะไรได้อีกบ้าง แต่ไม่ใช่ว่ากินมั่วซั่ว เอาแค่แคลไม่เกิน อันนี้ก็ไม่ใช่นะ ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และโปรตีนสูง ไขมันต่ำด้วย เช่นโปรตีน นม ไข่ ถั่ว ผัก และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสำคัญที่สุดอีกอย่างเลยคือ #ดื่มน้ำเปล่า เยอะ ๆ แล้วอยู่ห่าง ๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม
อ่ะ ถัดมา #การออกกำลังกาย และ #คาดิโอ - การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น เวทเทรนนิ่ง หรือ คาดิโอ ก็เป็นส่วนสำคัญมาก ๆ สำหรับการดูแลหุ่น และ สุขภาพร่างกาย โดยที่วันออกกำลังกายไม่ควรจะน้อยกว่า 4 วันต่อสัปดาห์ และ Cardio ไม่ต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประกอบกับการกินอาหารอย่างถูกหลักในข้อแรกด้วยแล้ว ก็คงจะทำให้หุ่น และ ร่างกายของคุณ อยู่ในรูปร่าง และ ลักษณะที่ดีได้เลยย
และสุดท้าย ฟังดูง่าย แต่ทำยากมากกกก #พักผ่อนให้เพียงพอ ฟังดูง่ายมาก ก็นอนไปวันละ 7 - 10 ชม. ง่าย ๆ โถ่ ทำได้ สบ๊ายยยย !!! แน่ใจนะว่าไม่ได้นั่งดู Youtube Netflix หรือไถฟีดถึง ตี 1 ตี 2 แล้ว 7 โมงเช้าต้องตื่นมาทำงานน่ะ ? คือยิ่งเรานอนดึกอ่ะ ร่างกายก็จะโทรมเร็ว และอ่อนเพลียในระหว่างวันอะนะ แล้วในระยะยาวมันก็จะทำให้สุขภาพไม่ดี เจ็บไข้ ได้ป่วย เพราะงั้นพักผ่อนให้เพียงพอดีกว่า แล้วก็ !!! ก่อนเข้านอน 30 นาที เอามือถือ หรือเครื่องมือสื่อสารอยู่ให้ห่างตัวด้วยนะ เพื่อให้ร่างกายเตรียมปรับสภาพเข้าสู่โหมดพักผ่อน
.
เอาจริง ๆ พออ่านมาทั้งหมด ทุกอย่างดูเป็นเรื่องคลาสสิค ง่าย ๆ แต่จริง ๆ แล้วมันต่างเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความมีวินัยสูงมาก ๆ ระดับนึงเลยล่ะ แอดมินขอให้ทุกคนสู้ ๆ และ ดูแลสุขภาพตัวเองกันด้วยนะะะ !!! แต่ถ้าเกิดว่าต้องการตัวช่วยในการลดไขมัน ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มพลังการเล่น Fitness แล้วละก็ต้องนี่เลย
BAAM CUT !!! Fat Burner คนดีคนเดิม ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคุณ
สั่งซื้อในเว็บไซต์เลย >>> http://link.fitwhey.com/3nJ7dap
สั่งซื้อกับแอดมิน >>> http://m.me/fitwhey
同時也有189部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅iaumreview,也在其Youtube影片中提到,Mi Smart Band 6 ในราคาเพียง 1,090 บ. แต่สามารถวัดค่า Blood Oxygen ได้ แค่นี้ก็คุ้มสุดๆ แล้วค่า แต่ว่ามันทำได้มากกว่านั้นมาก - ตัวเครื่องเล็กกระทัดรัด...
「การออกกำลังกาย」的推薦目錄:
- 關於การออกกำลังกาย 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最讚貼文
- 關於การออกกำลังกาย 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
- 關於การออกกำลังกาย 在 Facebook 的精選貼文
- 關於การออกกำลังกาย 在 iaumreview Youtube 的最讚貼文
- 關於การออกกำลังกาย 在 Good news Youtube 的最佳解答
- 關於การออกกำลังกาย 在 Good news Youtube 的最讚貼文
- 關於การออกกำลังกาย 在 การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - YouTube 的評價
- 關於การออกกำลังกาย 在 "การออกกำลังกาย มีกี่แบบกันนะ ?" #การออกกำลังกาย หมายถึง การ ... 的評價
การออกกำลังกาย 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
เมื่อวาน แชร์แถลงการณ์ของราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทย เรื่องแนวทางในการฉีดวัคซีนโรคโควิด-19 ให้กับเด็ก ที่แนะนำให้ฉีดวัคซีนให้เด็กอายุตั้งแต่ 16 ถึง 18 ปี "ทุกคน" (ด้วยวัคซีนที่ผ่านการรับรองจาก อย. แล้วตอนนี้ คือของ บ. ไฟเซอร์ ) , ส่วนเด็กอายุ 12 ถึง 16 ปีนั้น ให้ฉีดเฉพาะกลุ่มที่มีความเสี่ยงสุขภาพสูง , ส่วนกลุ่มที่สุขภาพแข็งแรงดี และกลุ่มที่อายุน้อยกว่า 12 ปีนั้น ให้รอผลการศึกษาวิจัยก่อน (ดู https://www.facebook.com/100003619303769/posts/2270816689715619/?app=fbl)
วันนี้ก็มีข้อมูลจากคุณหมอสมศักดิ์ (ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์ สมศักดิ์ โล่ห์เลขา) ประธานราชวิทยาลัยฯ มาเพิ่มเติม ขอเอามาสรุปให้ฟังกันนะครับ
- จำนวนเด็กที่ป่วยจากโควิด มี 1.4 แสนคน (14% ของผู้ติดเชื้อ) โดยติดเชื้อจากที่บ้าน เพราะโรงเรียนยังไม่ได้เปิด
-แต่เด็กที่ป่วยแล้วเสียชีวิต มีเพียง 20 คน เป็นเด็กที่มีโรคประจำตัวมาก่อนแล้ว
- โดยกลุ่มเด็กที่ติดเชื้อสูงสุดคือ 12-18 ปี (38%) รองลงมาคือ 6-12 ปี (32%) และ ต่ำกว่า 6 ปี (5%)
- เด็กที่อายุ 6-12 ปี ยังไม่พบการเสียชีวิต และที่เด็กเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ใหญ่ เพราะมีภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อโควิด ดีกว่าผู้ใหญ่
- ที่เด็ก ยังไม่ได้ฉีดวัคซีนเพราะไม่มีวัคซีนสำหรับเด็ก
- การฉีดวัคซีนให้เด็ก ต้องรอบคอบ เด็กไม่ใช่ "ผู้ใหญ่ตัวเล็ก" ที่จะบอกว่าผู้ใหญ่ฉีดได้ เด็กก็ฉีดได้เหมือนกัน เพราะการตอบสนองและภูมิคุ้มกันไม่เหมือนกัน
- ในอนาคต น่าจะมีวัคซีนที่ปลอดภัย แต่ตอนนี้ยังเป็นแค่การใช้ฉุกเฉิน (อาจมีวัคซีนที่ปลอดภัยกว่าปัจจุบัน ออกมาต้นปีหน้านี้)
- วัคซีนที่ขึ้นทะเบียนใช้กับเด็กได้มีตัวเดียว คือ ไฟเซอร์ สำหรับอายุ 12 ปี ขึ้นไป
- อเมริกา ทดสอบฉีดไป 3 พันคนไม่มีปัญหา แต่พอฉีดเป็นแสนคน พบกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบหลายคน ทำให้ไทยเราต้องรอก่อน
- ไทยเริ่มฉีดวัคซีนไฟเซอร์ให้เด็กอายุเกิน 12 ปี กลุ่มเสี่ยงก่อน เช่น เด็กที่มีอาการทางสมอง หัวใจ เบาหวาน อ้วน (หลายประเทศ ไม่ฉีดเด็กที่ไม่มีความเสี่ยง)
- ไทยควรฉีดผู้ใหญ่ให้ครบทุกคนก่อน เพราะอัตราการเสียชีวิตของผู้ใหญ่ สูงกว่าเด็ก 100 เท่า และถึงแม้จะฉีดวัคซีนแล้ว ก็ยังต้องใส่หน้ากาก
- สำหรับการเปิดโรงเรียน : ประเทศญี่ปุ่น แม้จะล็อกดาวน์ทั้งหมด แต่ก็ยกเว้นโรงเรียนไว้ / สิงคโปร์ และอเมริกา ก็เปิดเรียน
- การที่เด็กไม่ไปโรงเรียน เป็นเรื่องเสียหายมาก ทั้งการเรียนรู้ การออกกำลังกาย และการเข้าสังคม และสุดท้าย สร้างปัญหาเด็กลาออกจากโรงเรียน สร้างความเหลื่อมล้ำมาก
- สิ่งที่ต้องดำเนินการ คือ การหามาตรการรับมือเปิดเทอมโดยแนวการป้องกันคือ
1) ฉีดวัคซีนให้ครูและคนในบ้าน เพราะหากผู้ใหญ่ไม่ติดเชื้อ เด็กก็ไม่ติดเชื้อ
2) เน้นการใส่หน้ากากทั้งที่บ้าน และโรงเรียน รวมทั้งการเว้นระยะห่าง ล้างมือ
3) ใครป่วยหรือมีประวัติสัมผัสต้องหยุดอยู่บ้าน ทำความสะอาดห้อง
4) ควรมีการตรวจเด็กเป็นระยะ ในช่วงที่มีระบาดหนัก / ส่วนที่ไม่ระบาดหนัก อาจตรวจเฉพาะคนที่มีอาการ
5) ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรเดียวทั้งประเทศ ขึ้นอยู่กับพื้นที่ เช่น นักเรียนติดคนเดียว ก็ไม่จำเป็นต้องปิดทั้งโรงเรียน ซึ่งจะสร้างความเสียหายมาก อาจะให้หยุดเรียนเฉพาะเด็กคนอื่น ที่สัมผัสเด็กที่ติดเชื้ออย่างใกล้ชิด
- โรงเรียนควรเป็นที่ที่ปิดหลังสุด แต่กลับถูกปิดก่อน เพราะไปคิดเหมือนไข้หวัดใหญ่ ทั้งที่ปัญหาไม่เหมือนกัน
- น่าเป็นห่วงเด็ก ที่ต้องหยุดในช่วงนี้ ซึ่งเป็นช่วงที่สมอง กำลังพัฒนา
- พบว่าเด็กติดเกมเยอะมากช่วงนี้ ถ้าไม่ดูให้ดีก็จะเป็นปัญหา
- จำเป็นต้องมาช่วยกันให้เด็กได้รับการศึกษาที่ดี
- องค์การอนามัยโลก บอกว่ามีปัญหาเรื่อง เด็กอ้วนเตี้ย ซึ่งมาจากไม่ได้ออกกำลังกาย อยู่แต่หน้าจอ
- จะเกิดความเหลื่อมล้ำทางการศึกษามหาศาล เช่น อินเดีย มีคนที่ไม่ได้เรียน สุดท้าย เด็กก็ออกไปหางานเลี้ยงชีพ อนาคตก็แย่หมดไม่มีความรู้ ต้องหาทางแก้ไขปัญหาที่จะตามมา
------
จากนี้ยังมีความเห็นของอาจารย์สมพงษ์ (ศาสตราจารย์ สมพงษ์ จิตระดับ กรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ ภาคประชาสังคม กองทุนเพื่อความเสมอภาคทางการศึกษา) กล่าวว่า
- นโยบายที่เตรียมการฉีดวัคซีนไฟเซอร์ 4 ล้านโดส ให้เด็ก 12-18 ปี ถือว่ามาถูกทาง เพราะว่าเดือนพฤศจิกายนโรงเรียนจะเปิดอีกครั้ง
- เด็กกลุ่มเสี่ยง กลุ่มเปราะบาง กลุ่มยากจน กลุ่มที่อยู่ในชุมชน ควรได้รับการฉีดวัคซีนเป็นกลุ่มแรกๆ เพราะตอนนี้ติดเชื้อจำนวนมาก
- ขณะนี้ ครู 45% ฉีดวัคซีนครบ 2 โดสแล้ว แต่จะทำถึง 70% ก่อนเปิดเทอมเดือนพฤศจิกายนได้ทันหรือไม่
- หากเด็กไปโรงเรียนแล้วมีการติดเชื้อเกิดขึ้น ควรเตรียมสถานที่พักคอย ดูแล บริหารจัดการอย่างเป็นระบบ
- ไม่ใช่ว่าพบเด็กติดเชื้อ คนสองคน แล้วสั่งปิดโรงเรียนทันที
- การมีสถานที่พักคอย จะทำให้แยกเด็กออกจากกันและทำให้เด็กส่วนใหญ่ก็ยังเรียนได้ปกติ
- การจ้างงานพ่อแม่ การมีอาสาสมัครไปช่วยเยียวยา จะทำให้เด็กฟื้นตัวดีขึ้น
- จากการปิดเรียน เด็กต้องอยู่ในชุมชนแออัด ทำให้เกิดความเครียดสะสมแบบ 3 เส้า ทั้งเด็ก พ่อแม่ผู้ปกครอง และ ครู
- ความเครียดที่เด็กต้องเรียนรู้ใบงานมากมาย อยู่หน้าจอวันละ 7-8 ชม. ที่เด็กเอือมระอา
- เมื่อเปิดเทอม มีทั้งเด็กกำพร้า เด็กยากจนด้อยโอกาส และเด็กปกติที่เรียนด้วยกัน ครูจะมีวิธีการจัดการแนะแนวอย่างไร เยี่ยมบ้านเด็กอย่างไร
- หากไปเจอเด็กที่มีภาวะซึมเศร้า เกิดการสูญเสีย จะประสานหน่วยงานไหนไปช่วยดูแล
การออกกำลังกาย 在 Facebook 的精選貼文
#อยากหุ่นดี จะเริ่มต้นยังไงดีน้าาาา🤗
กิ๊กขอเล่าจากประสบการณ์ตัวเอง 5 ข้อค่ะ
1.ต้องตั้งเป้าหมายกับตัวเองก่อน🌈
ว่าอยากลดกี่กิโล, สัดส่วนกี่นิ้ว
2.วางแผนการกิน, กำหนดเวลา👊การออกกำลังกาย การนอน, ทำทุกอย่างให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
3.ระหว่างทาง ถ้ามีหลุด😋 มีชีทมีล ไม่ต้องมานั่งว่าตัวเอง ไม่ต้องทำโทษตัวเอง แต่ให้บอกตัวเองว่า "พรุ่งนี้ต้องทำให้ดีกว่าเดิม"
4.มีความสุขกับชีวิต😄ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไปเพราะความเครียด ส่งผลให้ร่างกายยิ่งกักเก็บไขมันทำให้ลดความอ้วนได้ช้ากว่าเดิม
5.ทำอย่างสม่ำเสมอด้วยความตั้งใจ❤️
ไม่หลุดโฟกัสบอกตัวเองว่า " เราทำได้ "
⚡เราไม่ได้กำลังจะลดน้ำหนักแข่งกับใคร
แต่เราแข่งกับตัวเอง เราจะทำให้ดีในทุกวัน
แล้วพบกันเวลาเดิม 16:00
วันนี้ลงคลิปออกกำลังกายลดทุกส่วน 13 นาทีค่ะ
-----------------------------------------------------------------------
ถ้าพี่ๆอยากมีผู้ช่วย ให้เป้าหมายเป็นตามที่ตั้งใจไว้
กิ๊กและโค้ชหลวง พวกเราจะเป็น GPS นำทาง
ให้ไปสู่จุดหมาย ไม่หลงทาง
และมีเพื่อนร่วมทางไปด้วยกันค่ะ
เทรนออนไลน์กลุ่มรุ่นที่ 32
เริ่ม 23 กันยายน ถึง 22 ตุลาคมนี้
30 วัน 450 บาท คุ้มค่าเกินราคา
❌ไม่ทิ้งนักเรียน ❌ไม่ขายอาหารเสริมในกลุ่ม
❌ไม่เงียบเหงา ❌เทรนจบไม่ลบกลุ่มค่ะ
✅ตารางอาหาร ✅โปรแกรมออกกำลังกาย
✅Q&A ✅เกมส์สนุกๆ ✅CHALLENGE
⭐⭐การันตีด้วยประสบการณ์
เทรนนักเรียนกว่า 2,500 คน⭐⭐
การออกกำลังกาย 在 iaumreview Youtube 的最讚貼文
Mi Smart Band 6 ในราคาเพียง 1,090 บ. แต่สามารถวัดค่า Blood Oxygen ได้ แค่นี้ก็คุ้มสุดๆ แล้วค่า แต่ว่ามันทำได้มากกว่านั้นมาก
- ตัวเครื่องเล็กกระทัดรัด น้ำหนักเบา ใส่สบาย
- หน้าจอใหญ่ 1.56 นิ้ว เป็นจอ AMOLED เทียบกับตัวก่อนๆ ตัวนี้มีพื้นที่หน้าจอขึ้นมาเยอะมากๆ
- มีดีไซน์หน้าจอให้เลือกกว่า 60 แบบ
- สามารถวัดค่าความเข้มข้นออกซิเจนในเลือด หรือ SpO2 ที่จะช่วยบ่งชี้ความแข็งแรงของสุขภาพเรา โดยเฉพาะช่วง Covid19 แบบนี้ อุ้มลองเทียบกับเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดปลายนิ้วหลายรุ่น Mi Smart Band 6 ค่าออกมาตรงกัน
- มี sensor ppg วัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างแม่นยำ รวมทั้งยังทำตรวจจับความเครียด และคุณภาพการนอนได้
- มีโหมดออกกำลังกายกว่า 30 แบบ และฟังก์ชั่นตรวจจับการออกกำลังกายอัตโนมัติ 6 แบบ การแสดงผลสรุปการออกกำลังกาย สรุปได้ทั้ง Kcal / Heart rate
- กันน้ำ 5 ATM หรือ 50 เมตร
- ไม่ต้องชาร์จบ่อยๆ ทีเดียวใช้ได้ 14 วัน
- คุ้มมากๆในราคา 1,090 บ.
#MiSmartBand6
#iaumreview
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/chdoUGJOC_o/hqdefault.jpg)
การออกกำลังกาย 在 Good news Youtube 的最讚貼文
The arms are small, slender and beautiful, too. Exercises that can be done at home every day
#ต้นแขนเล็กเรียวสวย ได้ด้วย #การออกกำลังกาย ที่สามารถ#ทำได้ที่บ้านทุกวัน
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3P5j2SyjOrA/hqdefault.jpg)
การออกกำลังกาย 在 "การออกกำลังกาย มีกี่แบบกันนะ ?" #การออกกำลังกาย หมายถึง การ ... 的推薦與評價
5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise ) หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่ต้องใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจ เข้า – ออก ในขณะออกกำลังกาย ... <看更多>
การออกกำลังกาย 在 การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - YouTube 的推薦與評價
การออกกำลังกาย ในกลุ่มผู้สูงอายุเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ ... ... <看更多>