#motivation กำลังใจดีๆในการฟิตหุ่นวันนี้💌
คุณเปิ้ล เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ในระยะเวลาแค่ 5 เดือนแซ่บขึ้นเยอะมากกกก จำไม่ได้เลยค่า จากน้ำหนักตอนแรก 47 กก. ปัจจุบันเหลือแค่ 42 กก. ร่อง 11 ชัดมากกก
ซึ่งเทคนิคก็คือ "ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย งดหวาน มัน ทอด,ลดอาหารจำพวกแป้งต่างๆลง ลดข้าวลง และเปลี่ยนเป็นเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น พวกเนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ ไข่ไก่ ปลา จะมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้/และเราก้อทำ if ร่วมด้วย จะเห็นผลเร็วขึ้นนะ/โปรตีนสำคัญในแต่ละวันต้องกินให้ถึง ตามน้ำหนักตัวเองนะ/เสริมด้วยการออกกำลังกาย ก้อจะทำให้เฟิร์มขึ้น กระชับ แข็งแรงจ้า/ออกกำลังกายตามยูทูปค่ะ คาดิโอ+บอดี้เวทค่ะ และก้อเล่นลูกกลิ้งด้วยจ้า ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์ วันละประมาณชั่วโมงนึงค่ะ"
#เซฟไว้เป็นแรงบันดาลใจได้เลย
