關於 ตารางเล่นเวท full body ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. แบบฝึกเวท + คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนัก - DooDeeDai

ตาราง ข้างล่างเป็นตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับโปรแกรมนี้ ... และต้องทานอาหารให้เพียงพอด้วย ผมแนะนำให้เริ่มจากการเล่นเวททั่วตัว (Full body)ไปก่อนในช่วง 3 เดือนแรก ...

#12. ตารางเล่นเวท full body โปรแกรมฟิตใน 4 วัน - ฟิตเนส สุขภาพดีไม่มีขาย

ตารางเล่นเวท full body โปรแกรมฟิตใน 4 วัน วันที่ 1 บริหารอกและไหล่ด้วยท่า Bench Press ด้วยการนอนราบลงไปบนเก้าอี้ยกน้ำหนัก นำแขนทั้งสองข้าง.

#13. บทความ เล่นเวท มือใหม่ จัดตารางเล่นแบบไหนดี

1. ตารางการออกกำลังกายแบบทั่วร่าง ในวันเดียว ( Full Body Workout ) โดยเล่น ทั้งกล้ามเนื้อ อก ไหล่ หลัง ขา แขน ท้อง ในวันเดียวกัน โดยเล่น 3 ครั้ง ต่ออาทิตย์ โดย ...

#14. 14 วัน! แจกตารางออกกำลังกายแบบจัดเต็ม - Fit Junctions

ตาราง ออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ฉบับไม่ต้องใช้อุปกรณ์! ... ในทั้งการเวทท่า compound ต่างๆ การเล่นด้วย body weight หรือ circuit

#15. แจกตารางเล่นเวท 5 วัน/สัปดาห์ ขา หลัง อก ไหล่ แขน หน้าท้อง ฟรี!!

2019 - สวัสดีค่ะ กลับมาเจอปุ้ยคนเดิมกับตารางเล่นเวทอันใหม่ ... Body Weight Leg Workout, Full Body Gym Workout, Weight Workout Plan, Hip Workout ...

#16. Top 22 ตาราง Body Weight ชาย - Vik News

ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ | CalCal ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ … ... เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body).

#17. รวมท่าออกกำลังกาย Full Body ด้วยดัมเบล ไว้เล่นที่บ้าน - ผู้ชาย

1. Dumbbell Romanian Deadlift · 3. One-Arm Bent-Over Row · 4. Goblet Squat · 5. Russian twist · 6. Alternating Dumbbell Bench Press · 7. Dumbbell ...

#18. 8 ท่าบอดี้เวท เรียกเหงื่อง่ายๆ ใน 10 นาที แบบไม่มีอุปกรณ์ - ซิกน่า

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight)เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้พอดี กล้ามเนื้อจากการเล่นบอดี้เวทจะไม่ใหญ่ ...

#19. ตารางเวทเทรนนิ่ง 30 วัน สำหรับผู้หญิง กระชับทั้งตัว ไม่ต้องกลัวกล้าม ...

เล่นเวท หรือ ออกกำลังกายแบบ Weight Training เค้าว่าทำให้แขนใหญ่ขาใหญ่. ... สำหรับเวทเทรนนิ่งที่หลายๆ คนทำกันหลักๆ นั้นก็จะมีแบบ Body Weight ...

#20. Full Body Workout Routine - To - แอปพลิเคชันใน Google Play

chevron_right. เกี่ยวกับแอปนี้. arrow_forward. การออกกำลังกายเต็มรูปแบบเป็นเรื่องง่ายในแนวคิด - คุณฝึกร่างกายของคุณทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว

#21. สาวๆ ต้องอ่าน! แจกโปรแกรมเล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ รับรองหุ่นกระชับ ...

หากสาวๆ คนไหนอยากได้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อมาไว้ที่บ้าน เพื่อให้เราได้เล่นเวทหรือคาร์ดิโอได้เป็นประจำนั้นตอนนี้ !! มีเซ็ต Full Body Workout ที่มาพร้อมกับโปรโม ...

#22. 10 ข้อดีของ Full Body Workout การฝึกแบบทั่วร่างกาย 3วันต่อสัปดาห์

ลดไขมันดีขึ้นการฝึกแบบหลากหลายส่วน มีข้อดีอีกอย่างนึงคือทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ดึงไขมันมาใช้มากขึ้น การฝึกก็ควรรวมทั้งท่าที่ได้ใช้เวทเทรน ...

#23. เล่นเวทแบบ ทั้งตัว VS แยกส่วน แบบไหนเจ๋ง ... - KV Golden Gloves

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ตารางเล่นเวท full body. #คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Line ▶️ สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ...

#24. ถ้าจะเวทแบบ Full body นี่ต้องจัดตารางเล่นยังไงดีครับ - Soccersuck

[RE: ถ้าจะเวทแบบ Full body นี่ต้องจัดตารางเล่นยังไงดีครับ]. 1.deadlift - lower body 2.barbell squat - lower body 3 ...

#25. ตารางเล่นเวท 30 วัน สำหรับผู้หญิง หุ่นเฟิร์มทันปีใหม่! - Wongnai

สาว ๆ คนไหนกำลังสนใจการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวท หรือ Weight Training มาทางนี้เลยค่ะ เพราะมีตารางเวทมาให้ทุกคนออกกำลังกายตามกันแล้ว! - Wongnai.

#26. แจกตาราง 30 DAY TOTAL BODY WORKOUT CHALLENGE

เดินเช้าวันที่จะเล่นเวท โดยเดินแบบเร็วให้ heart rate อยู่ใน Zone 2-3 เวลา 40-60 นาที แล้วกลับมาเล่นเวทตามตาราง ระหว่างเล่นจิบน้ำบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาด ...

#27. โปรแกรมเล่นเวทผู้หญิง 4วัน/สัปดาห์ เพื่อหุ่นดี กล้ามเนื้อกระชับ

กรณีใครที่พึ่งสมัครยิมแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน โพสต์นี้ดาวเขียนเกี่ยวกับโปรแกรมเล่นเวทที่ดาวเล่นใน 1 อาทิตย์ ...

#28. ทำไมต้องเวทเทรนนิ่งคู่กับคาร์ดิโอ - Lovefitt

การจัดตารางเวทแบบง่ายๆโดยการจับคู่การออกแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อ. วันที่ 1: ยกและเยียดแขนออกไปทางข้าลำตัวและดันขึ้นเหนือหัว (ส่วน หลังแขน และ หัวไหล่) ...

#29. อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight

Body weight (บอดี้เวท) คืออะไร..?? ก่อนอื่นเลยมารู้จักการออกกำลังกายแบบแรงต้านกันก่อนคือที่คนทั่วไปเรียกว่าเล่นเวทนั้นแหละครับคือใช้แรงต้านน้ำหนักไว้เป็นการ ...

#30. Bodyweight 9 ท่า ทำได้เองที่บ้านไม่ง้ออุปกรณ์ - STADIUMTH

Bodyweight 9 ท่า ทำได้เองที่บ้านไม่ง้ออุปกรณ์ · ยืนตัวตรง ยกขาข้างซ้ายขึ้น งอเข่าซ้ายเล็กน้อย · กระโดดไปด้านขวา จินตนาการเหมือนตอนเล่นกระโดดยาง ...

#31. เล่นเวท ควรจะเล่นกี่ครั้งต่อเซต ต่างกันอย่างไร?

เป็นคำถามที่พบได้บ่อย ๆ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา แนะนำให้ เล่นเวท เซตละ 8-12 ครั้ง เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ muscular strength และให้เล่น 10-15 ครั้ง ...

#32. จัดตารางเล่นเวท ควรเล่นกี่เซตดี? - Revive Your Body

นั่นคือ ถ้าคุณ Squat 3 set x 5 reps x 100 kg Volume ของคุณจะเท่ากับ 3 x 5 = 15 reps. ซึ่งวิธีการนับ Volume โดยใช้ Total Repetitions มีข้อเสีย ...

#33. เล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง สำหรับผู้หญิง

มาดูตารางเล่นเวทกันครับ คำแนะนำเพิ่มเติมเรื่องการเลือกน้ำหนักเวท น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมคือ ยกครั้งสุดท้ายแล้วหมดแรงพอดี แต่ถ้าสามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆ ...

#34. ตารางออกกำลังกาย 14 วัน ที่ทุกคนสามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

วันที่ 1 Workout Full Body (เวลา 30 นาที, อุปกรณ์ : ดัมเบล) ... ซึ่งมันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเล่นโยคะแบบธรรมดา ประโยชน์ของการทำ Power Yoga ...

#35. ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล "คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง" แบบไหน ...

เวท เทรนนิ่ง (Weight training) หรือการยกเวท เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ที่ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงต้าน จากการยกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่ม ...

#36. การออกแบบตารางเล่นเวท [Exercise Schedule]

เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับตาราง อาหาร เล่น เวท หากคุณกำลังมองหาตาราง อาหาร เล่น ... Full body ทั้ง 3 วันต้องเล่นท่าเหมือนเดิมไหมครับ.

#37. แบ่งโปรแกรมออกกำลังกายยังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด (สำหรับตัวเอง)?

การทำโปรแกรม เพื่อแบ่งว่า แต่ละวัน จะเล่น อะไรบ้าง นั้น ... แบบ Full body และส่วนตัวผมเอง ถึงจะออกกำลังกายทุกกวัน ก็ยังเล่นแบบ Full body ...

#38. ตารางเวท เทรนนิ่ง - Lemon8

ค้นพบโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับ ตารางเวท เทรนนิ่ง ใน Lemon8 ... รูปภาพของ 4 ท่า Burn ไขมันง่ายๆที่บ้าน Full body weight training (1.

#39. โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ - Fitwhey.com

ส่วนใหญ่เรามักจะได้ยินว่ามือใหม่ควรฝึกแบบ Full-body แบบวันเว้นวัน ... ไม่ว่าจะเล่น Weight Training, ฟุตบอล, บาส, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ปั่นจักรยาน ฯลฯ ...

#40. 4 วิธีออกแบบโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ - Fitterminal

วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 วิธีออกแบบตารางโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง ... ควรจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนทั่วร่างกาย หรือ Full Body.

#41. โปรแกรม การ เล่น เวท - Review & Guide อัปเดต - Eyelight.vn

ตารางเล่นเวท 30 วัน เวทเทรนนิ่งบอกลาไขมันทั่วร่าง แบบ Full … แบบฝึกเวท + คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนัก – DooDeeDai; เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ...

#42. 4 ท่าเปลี่ยนพุงเป็นซิกแพค ฝึกเวทเทรนนิ่งเล่นง่ายๆ ในบ้าน - Fascino

ออกกำลังกายแบบไหนลดพุง และสร้างซิกแพคได้. เวท เทรนนิ่ง (weight training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน…

#43. การจัดตารางเล่นเวทสำหรับมือใหม่ (Workout Program)

การเล่นแบบแยกส่วน และการเล่นแบบทั่วร่าง (Split Vs Full Body) มือใหม่หลายๆคนมักจะเริ่มหาโปรแกรมการเล่น โดยเล่นตามนักเพาะกายอาชีพ ซึ่งส่วนใหญ่พวก ...

#44. 3 เคล็ดลับเร่งกล้ามให้โตไว - ยางยืดออกกำลังกาย Resistance Band

เพื่อนๆ หลายคน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง อย่างหนักก็แล้ว เล่นมาก็ตั้งนาน ... รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมปรับตารางการเล่นให้มีการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะคะ ...

#45. โปรแกรม & กิจกรรมออกกำลังกายที่บ้าน ลดพุง ลดน้ำหนัก - Fit.Friend

หรือน้ำหนักจากร่างกายตนเอง (Body Weight) กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการเล่นเวท จะช่วยกระตุ้น การเผาผลาญ ทำให้ร่างกายคุณกระชับ ไม่ต้องไปถึงฟิตเนส คุณก็สามารถ ...

#46. เหตุผล 4 ข้อที่คุณควรเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body Training

มีงานวิจัยได้ศึกษาออกมาว่า ในกลุ่มผู้เข้าร่วมวิจัยที่ได้รับการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body Training โดยมีตารางฝึกทั้งสิ้น 3 วันต่อสัปดาห์ ...

#47. แจกตารางเล่นบอดี้เวท 1 เดือนสำหรับผู้หญิง พร้อมวิดิโอออกกำลังกาย ...

วันที่ 4 Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้ง. ดูรายละเอียดเพิ่มเติม:https://www.ballyhappyworld.com/2018/10/sexy-body-in ...

#48. ยกเวท สัปดาห์ละกี่วัน เพื่อให้หุ่นเฟิร์มสวย

ยกเวทสัก 4-5 ท่า โดยใช้เวลาเวทสัก 30-45 นาที แล้วเอาเวลาที่เหลือไปออกกำลังแบบอื่นบ้างเช่น วิ่ง (คาร์ดิโอ) หรือ โยคะ (ยืดหยุ่น). สำหรับคนมีเวลา ...

#49. Weight training และท่าออกกาลังกายที่อันตราย

นักกีฬาต้องท้าการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนเล่น Weight training ... (isometric) วิธีการยกน้้าหนักหรือออกแรงต้านจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ดังแสดงในตาราง.

#50. แอปพลิเคชันออกกำลังกาย ที่ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ - TOT

... โดยแอปนี้จะบอกท่าการเล่นเวทครบทุกสัดส่วนของร่างกายแบบ Full Body โดยมีภาพเคลื่อนไหวให้ดู และบอกจำนวนครั้งว่าต้องยกเท่าไร ...

#51. Weight Training 101: คู่มือเบื้องต้นสำหรับมือใหม่หัดยกเวต

เราจะยกแบบเล่นทั่วทุกส่วน (Total Body) ไม่ได้เน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเหมือนสไตล์การเล่นแยกส่วนของชาวบอดี้บิลดิ้ง เช่น วันจันทร์เล่นอก ...

#52. เวทเพื่อนักวิ่ง – แนะนำตารางเล่น Bodyweight - CitytrailBlog

การเล่นเวท หรือ เรียกกันว่า Weight Training เป็นประเภทการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เพื่อมุ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างความสามารถใน ...

#53. การเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง จากเด็กอ้วนมากๆ 140kg ลดจนหุ่น ...

มาดูตารางอาหารคร่าวๆ ณ ขณะนั้น ... ตารางการเล่นต่างๆ โดยในช่วง3เดือนแรก ผมจะเวทเทรนนิ่ง แบบ Full-Body 3-5วัน/สัปดาห์ โดยใน 1วัน ...

#54. คาร์ดิโอ เล่นเวท หรือ HIIT อันไหนเหมาะกับเรามากที่สุด เบิร์นไขมันได้ ...

Weight training คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่ให้เกิดการออกแรงจากกล้ามเนื้อ แต่การเล่น Body weight(น้ำหนักตัวของ ...

#55. พิมพ์หน้านี้ - อยากเพิ่มเตาเผา โดยการเล่นเวท - BaThLoVeR

ขอปรึกษาหน่อยครับว่าเล่นเวทเริ่มจากท่าใหนก่อนดีเริ่มมเล่นยังใงดี ... เล่นทั้งตัวไปเลย ลองหาตารางเล่นแบบ full body workout ในเนตได้คับ ...

#56. ตาราง Weight Training / ตารางการทำ Circuit Training ในช่วงไดเอท

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 6 สัปดาห์ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี; Full body weight training ตาราง; [6 Week Six-Pack] แชร์ประสบการ์ WFH ไม่อ้วน ไม่มีเงินก็ผอมได้ ...

#57. โปรแกรม สำหรับ ผู้ เริ่ม ต้น หรือ หยุด ไป นาน ก่า 3 เดือน

หลายๆคนอาจจะเริ่มเล่นเวทมาสักพัก แต่อาจจะยังไม่มีโปรแกรมฝึกที่แน่นอน หรือ ... 1 Full Body โปรแกรมทั่วร่างเป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ หรือ ...

#58. เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท - Fit-d.com

“เวทก่อนวิ่ง” จะเหมาะสมกว่า ถ้า “เป้าหมายในการออกกำลังกาย” คือการเสริมสร้างหรือพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งจำเป็นต้องใช้น้ำหนักหรือแรง ...

#59. Best ตารางการเล่นเวท 2022 Update

Revive Your Body Update 2022. ... TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย New 2022 ตารางการเล่นเวท ... ตารางเล่นเวท full body มีความสำคัญอย่างไรทำไมต้องทำตาม …

#60. เล่นเวททั้งตัวด้วยดัมเบล | Dumbbell Full Body Workout Vol.1

... Vol.1 | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับตารางเล่นดัมเบล. Posted on 13/11/2021 by Phoebe. เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงตารางเล่นดัมเบล ...

#61. สิ่งที่มือใหม่หัดเล่นเวท ควรรู้มีอะไรบ้าง? - MOOV Bangkok

การเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เยอะขึ้น ... โปรแกรมแบบทั่วร่าง (Full body) คือ ใน 1 วันเล่นทุกส่วนของร่างกาย ...

#62. ตาราง เวท Upper Lower - Global1realty.com

โปรแกรมการเล่นเวทที่ได้รับความนิยม | สรุปข้อมูลที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับตารางฝึกเวท; เครื่องบิน ไป ส มุ ย. Full Body Workout คือการออกำลังกายทั้งตัวในวัน ...

#63. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) พื้นฐาน ตารางการเล่นกล้ามมือใหม่

หากคุณมีความคิดที่จะยกเวท เพิ่มความแข็งแรง แต่ขาดความรู้พื้นฐาน วันนี้เรามีพื้นฐาน เวทเทรนนิ่ง และตารางการเล่นมาฝาก ...

#64. The Best ตารางเล่นเวท ผู้ชาย Update 2022 - Curtislovellmusic ...

10ท่าเล่นกล้ามทั้งตัวด้วยดัมเบลคู่เดียว Full Body A (ไม่ใช้ม้านั่ง) New ตารางเล่นเวท ผู้ชาย; ข้อมูลใหม่ในหัวข้อ ตารางเล่นเวท ผู้ชาย ...

#65. เล่นเวทแบบ ทั้งตัว VS แยกส่วน แบบไหนเจ๋งกว่า ... - Custer Cyclery

SIX PACK PROJECT; เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อตารางฝึกเวท ... ตอบกลับ. EXOTIC CH says: ถ้าเล่น Full Body ควรเล่นทุกวันหรือวันเว้นวันครับโค้ช.

#66. ตาราง เวท Upper Lower | เล่นกล้ามส่วนบนทั้งหมดด้วยดัมเบล ...

ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เนื่องจากคุณออกกำลังกายแค่ 3 วันต่ออาทิตย์ใน Full Body Workout ฉะนั้นทุกครั้งที่คุณไปฟิตเนส คุณจะมีแรงสำหรับเล่นมากกว่า ...

#67. ตาราง Body Weight Training - พื้นฐานการเล่นเวท ที่ ... - คอน โด Life

elebodl.com. ตาราง Body Weight Training - พื้นฐานการเล่นเวท ที่ควรรู้ Weight Training Basics - Fit Junctions. หรือ ทั้งวัน รวมนั่นนี่ ไม่ ...

#68. ข้อดีข้อเสียของ Free weight และ Machine เวทเทรนนิ่งแบบไหนดี ...

แต่ในมุมของผู้เล่น ยังคงมีข้อถกเถียงระหว่างการเล่นแบบ Free Weight กับ Machine ... Full Body จึงเหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง ...

#69. Full Body Workout คืออะไร? ดีอย่างไร? เหมาะกับใคร? | เนื้อหา ...

ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายอยากเล่นบอดี้เวทเราควรเล่นยังไงพักยังไงคัฟผมมีtrxอย่างเดียวคัฟจัดตารางให้หน่อยได้มั้ยคัฟ. 28/ ...

#70. ตารางบอดี้เวทกับดัมเบล1ข้าง - Pantip

นน.93 ส่วนสูง 181 ต้องการลดไขมันครับ จากที่ผมลองศึกษาดูมันมีการเล่นเวทแบบสองแบบคือ full body กับแยกส่วน แล้วแต่ละแบบผมควรเล่นยังไงครับ.

#71. ตารางเล่นเวท - Bk Kent Week

ตารางเล่นเวท full body โปรแกรมฟิตใน 4 วัน - ฟิตเนส สุขภาพดี ..

#72. ตารางการเล่นเวทเทรนนิ่ง สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ โดย ดร.เชิดชาย

14:42. เล่นกล้ามทั้งตัวด้วยน้ำหนักตัวเอง Full Body Workout [Body Weight]. 98 019 просмотров. 4 ท่าสร้างกล้ามไหล่ให้ ...