Search
“ทฤษฎี 21 วัน” (21-Day Habit Theory)โดยใจความก็คือ ถ้าอยากให้พฤติกรรมบางอย่างตกผลึก และฝังลึกในตัวเราจนกลายเป็นนิสัย ควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อฝึกให้เรานั้นเกิดความเคยชิน ช่วงแรกจะเหมือนฝืนตัวเองหน่อย แต่พอทำติดต่อกันจะรู้สึกว่าเราทำได้ และสามารถทำได้ต่อไปเรื่อยๆ ไม่ฝืน และยังสามารถนำมาใช้เป็นทริคช่วยเรื่องเก็บเงินได้ด้วยนะคะ...ลองทำดูคะ^^@HOME☕️🌿
ปีนี้ผมเริ่มพัฒนาทักษะและปรับบุคลิคหลายๆอย่าง
เพื่อเป็นการปลุกพลังใจเริ่มเป็นคนใหม่ในปี 2020
อยากแนะนำพี่น้องที่ยังคิดว่าตัวเองยังอยู่ที่เดิม
ได้ลองทบทวนวางแผนและวิเคราะห์ดูตัวเอง
ตาม 5 Step นี้จะช่วยให้เราก้าวไปอีกขั้น 🔥💯
.
.
1.ก้าวข้าม comfort zone
ทุกคนมีโซนสบายใจของตัวเอง อย่างบางคนคือการดูหนังดูซีรีย์ , ติด social อ่านดราม่า เสพเรื่องชาวบ้าน ,พวกนี้มันทำให้คุณสบายไม่ต้องออกแรงทำอะไรเพิ่มอยู่กับความคุ้นเคยเดิมๆ คนเรามันชอบใช้ชีวิตแบบเดิมๆเป็น routine เพราะฉะนั้นอย่าแปลกใจ เพราะคุณยังไม่พยายามถีบตัวเองออกจาก comfort zone เมื่อไรที่เริ่มต้นอะไรใหม่ มันจะอึดอัด เหนื่อย ทำอะไรก็ยากไปหมด ดูไม่คล่อง แต่พอได้ทำซ้ำๆเดี๋ยวเราจะเริ่มเข้าใจและไปได้เร็วขึ้นกับเป้าหมาย
อย่าทำให้ตัวเองสบาย เพราะเป้าหมายที่อยากได้ล้วนต้องใช้ความสบายแลกกัน
.
2.หาจุดเจ็บปวดที่ทนไม่ได้
สมัยที่ผมอ้วน 120 kg ผมมีจุดด้อย มี pain เยอะ
ขี้อายไม่กล้าแสดงออก , ไม่ติดทีมกีฬา , สอบตกทดสอบร่างกาย รด. , จีบสาวไม่ติด , มีกลิ่นตัว , โดนล้อโดนแซว แต่ละปัญหามันขยี้ปมในใจว่าผมต้องเอาชนะมัน จะไม่ทนแบบนี้ pain ของคุณอาจจะเป็นอย่างอื่น ปัญหาสุขภาพ ปวดหลัง ใส่เสื้อสวยๆไม่ได้อกหักแฟนทิ้ง นี่แหละตัวจุดไฟชั้นดีหาให้เจอแล้วเอามาเป็นแรงผลักดันซะ
.
3.ต้องเห็นภาพของคนหุ่นดีให้บ่อยที่สุด
แนวโน้มที่เราจะชอบอะไรที่ได้เห็นบ่อยๆมีสูง คล้ายๆกับโฆษณาที่แรกๆเราก็รำคาญ เห็นไปสักพักเริ่มจำได้ พอผ่านไปอีกเริ่มสนใจ รู้ตัวอีกทีก็ซื้อมาเรียบร้อย เอ๊ะคุ้นๆมั้ย... การที่เราเห็นภาพมันบ่อยๆ ทำให้จิตใต้สำนึกมันหาทางไปสู่สิ่งนั้น ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม
.
4.เข้าสังคมที่มีเป้าหมายเดียวกัน
ข้อนี้สำคัญถ้าคุณไม่ได้มีพลังใจและเป้าหมายที่แน่วแน่เด็ดเดี่ยวการมีสังคมที่พูดคุย และแชร์มันทำให้เราเปลี่ยนได้ไว ทุกเรื่องที่คุณสนใจตอนนี้มันมีอยู่บนสังคมออนไลน์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเรื่อง ฟิตเนส สุขภาพ การเงิน ดนตรี ศิลปะ ไปเข้าหาสังคมนั้นและเรียนรู้จากคนเก่งๆ การบ้านคือหาสิว่าเราอยากทำเรื่องอะไรแล้วหาสังคมนั้นและพาตัวเองเข้าไป
.
5.อดทนสร้างพฤติกรรมใหม่ 21 วัน
ทฤษฎี 21 วัน เป็นทฤษฎีที่อธิบายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ โดย ดร.แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) เขียนไว้ในหนังสือ
Psycho-Cybernetics ว่าการกระทำจะค่อยๆกลายเป็นนิสัยโดยการทำอะไรบางอย่างต่อเนื่องกัน 21 วัน
ผมเพิ่งหัดเล่นกีต้าร์มาประมาณ 1 เดือน แค่วันละ 30 นาทีก็ค้นพบว่ามันจริงสุดๆ จากคนเล่นกีต้าร์ไม่เป็นผมจำตัวโน้ตพื้นฐานได้ครบ ตีคอร์ดได้ และไม่เจ็บนิ้วแล้ว ✌🏽😎
ถ้าคุณเชื่อว่าจะทำได้และค่อยๆลุยไปวันละนิดนะ แค่ไม่ถึงเดือนมันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ
ผมคอนเฟิร์มทฤษฎีนี้! 👌🏽💯
บอส
BODY HERO
ปีนี้ผมเริ่มพัฒนาทักษะและปรับบุคลิคหลายๆอย่าง
เพื่อเป็นการปลุกพลังใจเริ่มเป็นคนใหม่ในปี 2020
อยากแนะนำพี่น้องที่ยังคิดว่าตัวเองยังอยู่ที่เดิม
ได้ลองทบทวนวางแผนและวิเคราะห์ดูตัวเอง
ตาม 5 Step นี้จะช่วยให้เราก้าวไปอีกขั้น 🔥💯
.
.
1.ก้าวข้าม comfort zone
ทุกคนมีโซนสบายใจของตัวเอง อย่างบางคนคือการดูหนังดูซีรีย์ , ติด social อ่านดราม่า เสพเรื่องชาวบ้าน ,พวกนี้มันทำให้คุณสบายไม่ต้องออกแรงทำอะไรเพิ่มอยู่กับความคุ้นเคยเดิมๆ คนเรามันชอบใช้ชีวิตแบบเดิมๆเป็น routine เพราะฉะนั้นอย่าแปลกใจ เพราะคุณยังไม่พยายามถีบตัวเองออกจาก comfort zone เมื่อไรที่เริ่มต้นอะไรใหม่ มันจะอึดอัด เหนื่อย ทำอะไรก็ยากไปหมด ดูไม่คล่อง แต่พอได้ทำซ้ำๆเดี๋ยวเราจะเริ่มเข้าใจและไปได้เร็วขึ้นกับเป้าหมาย
อย่าทำให้ตัวเองสบาย เพราะเป้าหมายที่อยากได้ล้วนต้องใช้ความสบายแลกกัน
.
2.หาจุดเจ็บปวดที่ทนไม่ได้
สมัยที่ผมอ้วน 120 kg ผมมีจุดด้อย มี pain เยอะ
ขี้อายไม่กล้าแสดงออก , ไม่ติดทีมกีฬา , สอบตกทดสอบร่างกาย รด. , จีบสาวไม่ติด , มีกลิ่นตัว , โดนล้อโดนแซว แต่ละปัญหามันขยี้ปมในใจว่าผมต้องเอาชนะมัน จะไม่ทนแบบนี้ pain ของคุณอาจจะเป็นอย่างอื่น ปัญหาสุขภาพ ปวดหลัง ใส่เสื้อสวยๆไม่ได้อกหักแฟนทิ้ง นี่แหละตัวจุดไฟชั้นดีหาให้เจอแล้วเอามาเป็นแรงผลักดันซะ
.
3.ต้องเห็นภาพของคนหุ่นดีให้บ่อยที่สุด
แนวโน้มที่เราจะชอบอะไรที่ได้เห็นบ่อยๆมีสูง คล้ายๆกับโฆษณาที่แรกๆเราก็รำคาญ เห็นไปสักพักเริ่มจำได้ พอผ่านไปอีกเริ่มสนใจ รู้ตัวอีกทีก็ซื้อมาเรียบร้อย เอ๊ะคุ้นๆมั้ย... การที่เราเห็นภาพมันบ่อยๆ ทำให้จิตใต้สำนึกมันหาทางไปสู่สิ่งนั้น ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม
.
4.เข้าสังคมที่มีเป้าหมายเดียวกัน
ข้อนี้สำคัญถ้าคุณไม่ได้มีพลังใจและเป้าหมายที่แน่วแน่เด็ดเดี่ยวการมีสังคมที่พูดคุย และแชร์มันทำให้เราเปลี่ยนได้ไว ทุกเรื่องที่คุณสนใจตอนนี้มันมีอยู่บนสังคมออนไลน์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเรื่อง ฟิตเนส สุขภาพ การเงิน ดนตรี ศิลปะ ไปเข้าหาสังคมนั้นและเรียนรู้จากคนเก่งๆ การบ้านคือหาสิว่าเราอยากทำเรื่องอะไรแล้วหาสังคมนั้นและพาตัวเองเข้าไป
.
5.อดทนสร้างพฤติกรรมใหม่ 21 วัน
ทฤษฎี 21 วัน เป็นทฤษฎีที่อธิบายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ โดย ดร.แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) เขียนไว้ในหนังสือ
Psycho-Cybernetics ว่าการกระทำจะค่อยๆกลายเป็นนิสัยโดยการทำอะไรบางอย่างต่อเนื่องกัน 21 วัน
ผมเพิ่งหัดเล่นกีต้าร์มาประมาณ 1 เดือน แค่วันละ 30 นาทีก็ค้นพบว่ามันจริงสุดๆ จากคนเล่นกีต้าร์ไม่เป็นผมจำตัวโน้ตพื้นฐานได้ครบ ตีคอร์ดได้ และไม่เจ็บนิ้วแล้ว ✌🏽😎
ถ้าคุณเชื่อว่าจะทำได้และค่อยๆลุยไปวันละนิดนะ แค่ไม่ถึงเดือนมันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆ
ผมคอนเฟิร์มทฤษฎีนี้! 👌🏽💯
บอส
BODY HERO
ทฤษฎี 21 วัน
21 days theory
#รักจากใจ
อ.เอ๋ อภัยลักษณ
.
FB : YouTube : IG : ApailuckTan
LINE@ : @apailucktan
#ApailuckTan
#ศีลเสมอแล้วเจอกัน .
กี่ครั้งที่ "การสื่อสาร" ซึ่งควรเป็นเหมือนการสร้าง "สะพาน" เชื่อมความสัมพันธ์ กลับกลายเป็นการสร้าง "กำแพง" ระหว่างคุณกับคนในครอบครัว องค์กร และสังคมเพื่อนฝูง
เคยไหมที่พูดไม่รู้เรื่อง พูดแล้วคนเข้าใจผิด ควบคุมอารมณ์ระหว่างการสนทนาไม่ได้ หรือบางครั้งมีเจตนาดีแต่ไม่รู้จะพูดอย่างไร
จนทำให้ทะเลาะกัน เข้าใจผิด เข้าสังคมไม่ได้ ไม่สามารถถ่ายถอดความคิดออกไปได้
นั่นเพราะหลาย ๆ ครั้งเราเผลอตัวและลืมไปว่า "การสื่อสาร" เป็นแค่เพียง "การพูด" ค่ะ แต่การสื่อสารเริ่มตั้งแต่การ "ฟัง"
เรามาทำให้การสื่อสารของเรา ได้เป็นการสร้างสะพานที่แข็งแรงอย่างแท้จริงระหว่างคุณและคนที่คุณแคร์ มาเรียนรู้ร่วมกันในคลาส
? Master Your Communication ?
คลาสนี้จะรวบรวมทุกหลักการที่สำคัญทั้งหลักการสื่อสารและหลักจิตวิทยา ผสานกับศาสตร์การแสดงที่ผู้เชี่ยวชาญขนานนามว่าเป็นศาสตร์แห่งการเข้าใจมนุษย์
สรุปรวมเป็นทฤษฎี Bridge Model ที่คิดค้น โดย ครูเงาะ รสสุคนธ์ ทฤษฎีนี้นำหลักการต่าง ๆ มาปรุงรสใส่เครื่องยำด้วยประสบการณ์กว่า 10 ปีของผู้สอน ทำให้เป็นเรื่องที่เข้าใจง่าย
พร้อมมีตัวอย่างมากมายจากประสบการณ์การสอนเพื่อประกอบการอธิบายหลากหลายปัญหาที่ผู้เรียนมักพบเจอเป็นรายคน
และคลาสนี้เราจะไม่ยอมให้คุณนั่งฟังเฉย ๆ อย่างแน่นอน เพราะการได้ลงมือปฏิบัติจริงจะยิ่งทำให้เราเข้าใจและเรียนรู้ได้มากขึ้น รูปแบบคลาสจะเป็นการบรรยาย 30% และ ปฏิบัติถึง 70%
หลายครั้งที่มีผู้เข้าร่วมคลาสมาบอกว่า "วิธีการหลายอย่างเป็นหลักการที่รู้มานานแล้ว แต่พอมาเรียนถึงเพิ่งได้เข้าใจว่าจริง ๆ ต้องทำยังไง"
ที่สำคัญ ทฤษฎี Bridge Model นี้ เน้นการสื่อสารที่เป็นธรรมชาติ ให้ "สาร" หรือเนื้อหาในความคิดของคุณ ส่งไปถึงผู้ฟังอย่างถูกต้อง ตรงตามที่คุณอยากให้เขาเข้าใจ ด้วยภาษาของคุณเอง!!
หากเราสังเกตกันดี ๆ เราจะพบว่าในการสื่อสารเราใช้มากกว่าคำพูด ในแต่ละการสนทนาเราจะเจอทั้ง ภาษา เหตุผล อารมณ์ความรู้สึก รวมถึงความเชื่่อหรือประสบการณ์ที่แตกต่างกันของผู้ที่อยู่ทั้งสองฝั่งสะพานของการสื่อสาร ทั้งหมดมีผลต่อกันอย่างเลี่ยงไม่ได้
ในคลาสนี้เราจะเรียนรู้ฝึกฝนด้วยกัน 2 วัน
วันแรก
✅ ได้เข้าใจถึงปัญหาที่มาว่า..ทำไมเราพูดแล้วคนอื่นไม่เข้าใจหรือสร้างความเข้าใจที่ผิด
✅ ได้รู้เทคนิคการพูดให้เป็นที่รัก
✅ ได้ฝึกลงมือปฏิบัติจริงด้วยเทคนิคการแสดงและจิตวิทยาต่าง ๆ เช่น NLP
✅ ความมั่นใจเมื่อพูดกับคนอื่นไม่ว่าเขาจะเป็นใคร
วันที่ 2
✅ เรียนรู้ที่มาของอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวเรา
✅ สามารถความคุมอารมณ์ได้ เช่น ตัดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หรือสร้างอารมณ์ที่ต้องการในใจ
✅ เทคนิคการควบคุมอารมณ์ตนเอง เพื่อให้การสื่อสารตรงกับเป้าประสงค์ที่ต้องการ
✅ เทคนิคการควบคุมอารมณ์คนอื่น ทำให้สถานการณ์เป็นไปในแบบที่เราต้องการ
✅ การตั้งเป้าหมายในการทำงาน
✅ การโฟกัสให้ถูกจุด
✅ กิจกรรม Role Playing เพื่อการนำไปใช้งานจริง
✅ การสร้าง Connection ทางใจต่อกัน
มาเรียนรู้ร่วมกันกับครูเงาะ
วันที่ 20-21 ตุลาคม 2561 เวลา 9:00-19:00 น.
ในความคิดและความต้องการเดิม ใช้เวลาในการสื่อสารเท่าเดิม ถ้าคุณเลือกได้ว่าจะให้การสื่อสารนั้นเกิดเป็น "กำแพง" หรือเป็น "สะพาน" คุณจะเลือกอะไร?
⚠ หมายเหตุ ⚠ แม้คลาสนี้เป็นคลาสที่มีผู้สอบถามถึงมากที่สุดตั้งแต่ต้นปี แต่เรารับผู้เรียนจำนวนจำกัดเพื่อให้ผู้ลงทะเบียนเรียนทุกท่านได้ฝึกฝนอย่างเต็มประสิทธิภาพ
สอบถาม/ลงทะเบียนได้ที่
? 099-797-9615 (10:00-19:00 น.)
? LINE: @kru-ngor [ https://line.me/R/ti/p/%40shx0712v ]
#อยากอัพเกรดตัวเองอย่ารอจนไฟมอด #ลงทะเบียนได้ตั้งแต่วันนี้ #เพื่อตัวเราในวันนี้ที่ดีขึ้นกว่าเมื่อวาน
#สัมมนา #ครูเงาะ #อัพเลเวล #อัพiOS #พัฒนาตนเอง #แรงบันดาลใจ
#KruNgor #SelfEsteem #SelfImprovement #SelfDevelopment
#Communication #innerpower
หลักการของทฤษฎี 21 วัน คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน หากทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ไปโดยปริยาย ว่าง่ายๆ คือ ... ... <看更多>
18 ต.ค. 2022 - พินนี้ค้นพบโดย Tanyapon Keereerat ค้นพบ (และบันทึก!) พินของคุณเองใน Pinterest. ... <看更多>
ทฤษฎี 21 วัน 在 ทฤษฎี 21 วัน 📢📢 ว่ากันว่า... - วิ่งแถวบ้าน : runfronthome 的推薦與評價
⭕️ เทคนิคง่ายๆ ในการทำตามทฤษฎีนี้ คือ ให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในการกระทำที่เสริมสร้างนิสัยที่ต้องการ และทำต่อเนื่องจริงจังทุกวันเป็นเวลา ... ... <看更多>