5 เรื่องสำคัญที่คน นน.ไม่ลง
"จำเป็นต้องรู้ "
.
1. ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เรื่องนี้สำคัญที่สุด เพราะประโยคที่มักได้ยินบ่อย ๆ คือ
“ไม่รู้จะลดน้ำหนักไปทำไม”
ถ้าคุณมี Passion มากพอ รับรองว่าคุณสามารถทำได้
คุณควรหาเหตุผลโดนใจสักข้อว่า
คุณอยากลดน้ำหนักไปทำไม
เช่น ฉันกำลังจะแต่งงาน
ฉันต้องสวยที่สุดในวันสำคัญที่สุดในชีวิต เป็นต้น
.
.
2.เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน
ความจริงคือผลไม้มีน้ำตาลผลไม้ ซึ่งพลังงานไม่น้อย
ขึ้นกับว่ากินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ส้ม 1 ลูก (ผลเท่าลูกเทนนิส)
มีพลังงานเท่ากับกินข้าวสวย 1 ทัพพี
หรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก กล้วยหอมครึ่งลูก สับปะรด หรือแตงโม หรือ
มะละกอ 4 ชิ้น (ที่วางเต็มในจานรองแก้ว)
แต่ละอย่างเท่ากับการกินข้าวสวย 1 ทัพพีเช่นกัน
ต่อมาคืออาหารทอดและอาหารผัดทุกชนิด
รวมถึงอาหารจานเดียว อาทิ ผัดไท ผัดซีอิ๊ว ผัดกะเพรา ฯลฯ
น้ำมันที่ซ่อนอยู่ในอาหารพวกนี้เยอะมาก
พลังงานจึงเยอะตามไปด้วย
และถัดไปคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เช่น ชาเชียวขวดรสหวาน ชานมไข่มุก
กาแฟใส่น้ำตาลใส่นม น้ำอัดลม
ลองอ่านฉลากโภชนาการข้างขวดดูเห็นแล้วจะตกใจ
อย่าปล่อยให้พังเพราะคำว่า
“ไม่เป็นไรหรอก นิดเดียวไม่อ้วนหรอก”
.
.
3. ขี้เกียจออกกำลังกาย
ลองคิดตามดูว่า ถ้าคุมอาหาร กินน้อย
แต่ไม่ออกกำลังกาย
ก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไปเผาก้อนไขมันที่อยู่ในตัวเราให้ออกมาได้
การออกกำลังกายยิ่งมากแค่ไหนก็เบิร์นไขมันออกมากเท่านั้น
ดังนั้นการออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ทำเลย
เคล็ดลับคือ เริ่มต้นครั้งละสั้น ๆ เริ่มจาก 10 – 15 นาที
แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
จนได้เป้าหมาย
ลองเลือกกิจกรรมที่ชอบหรือเคยทำได้
เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่แล้วเปิดดูซีรีย์ไปด้วย
แป๊บเดียวก็ครบเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว
จำไว้ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”
.
.
4. เครียดมากหาทางออกด้วยการกิน
อารมณ์มีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก เชื่อว่าทุกคนเคยเป็น
เช่น ทำงานหนัก ใช้สมองเหนื่อยมาก เครียดมาก
ต้องการผ่อนคลายด้วยการกินบิงซูชามใหญ่
เค้กชิ้นโต ไอศกรีมสัก 3 – 4 ลูก
เมื่อใช้การกินเป็นวิธีคลายเครียด
แน่นอนว่าเราจะกินมากกว่าปกติ
เพราะกว่าสมองจะหายเครียดจากการกินอาหาร
ร่างกายก็ได้รับพลังงานไปมากมายแล้ว
ควรกลับมาถามตัวเองสักนิดว่า
เรามีวิธีคลายเครียดวิธีอื่นนอกจากการกินไหม
เช่น ออกกำลังกาย คลายเครียดได้แถมลดน้ำหนักได้อีก
หรือจะดูหนัง ดูซีรีย์ แต่อย่าดูไปกินไป
หรือวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว อยากให้ลองทำเพื่อคลายเครียด
คือ นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ
เพียง 1 นาทีก็เห็นผล
ถ้าทำต่อหลายนาที หายเครียดแน่นอน
ท่องไว้ว่า “ถ้าเครียดไม่กิน ให้ออกกำลัง และหายใจลึก ๆ”
.
.
5. ลดน้ำหนักแบบตึงเกินไป
บางคนลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ทำได้แป๊บเดียวก็เลิกทำในที่สุด
เพราะตึงเกินไปจนรู้สึกเครียดและท้อ
ทำแล้วไม่มีความสุข เครียดกว่าเดิม
ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว
เช่น ลด 10 กิโลกรัมในเวลา 1 – 2 เดือน
เมื่อลดได้แล้วก็เลิกทำไป
แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก
ถ้าบาลานซ์ได้ดีระหว่างความสุขจากกิน
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม จ
ะประสบความสำเร็จในระยะยาว
อีกประเด็นคือ บางคนตั้งใจคุมอาหารอย่างดี
ออกกำลังกายก็ดี แต่น้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเพิ่ม
ทำให้เสียกำลังใจ ท้อ ไม่อยากทำแล้วจึงเลิกทำ
กลับไปไม่คุมอาหารอะไรเลย หยุดออกกำลังกาย
น้ำหนักก็พุ่งกลับมารวดเร็ว
ซึ่งคนเรามีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน
การเผาผลาญไม่เท่ากัน
แม้ว่าเราจะกินอาหารและออกกำลังกายเท่ากันกับเพื่อน
น้ำหนักอาจจะลดน้อยกว่าเพื่อนก็ได้
แต่ควรทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป ในที่สุดน้ำหนักจะลดได้เอง
ถ้ามีจิตใจที่เข้มแข็งไม่หยุดจนกว่าจะถึงเส้นชัย
อย่าลืมว่าลดน้ำหนักต้องมีความสุข
ถ้าไม่ลดเราไม่เลิก หรือถ้าแม้ว่า (ยัง) ไม่ลด (แต่ก็) ไม่เลิก
.
Cr.bangkokhospital
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過59萬的網紅Healthy Natural นานา สมุนไพร,也在其Youtube影片中提到,5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอมทันใจ ใน 48 ชั่วโมง! ความอ้วน ไม่ว่าหญิง หรือ ชายทุกคนก็คงไม่มีใครอยากอ้วน เพราะมันคือศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้คุณผู้หญิงหรือค...
ทัพพี คือ 在 Fit Junctions Facebook 的最佳解答
ใครชอบกินชานมไข่มุกบ้าง? อ่าน 5 เทคนิคง่ายๆ กินชาไข่มุกแล้วไม่อ้วน
เมนูทรงพลัง ที่หลายๆคนชื่นชอบ รวมทั้งผมด้วย เปี่ยมไปด้วยแป้ง และน้ำตาล... ให้พลังงานเท่ากับข้าวสวยประมาณ 3-4 ทัพพี
แน่นอนว่าใครที่อยากลดความอ้วน มักจะคิดว่า "ห้ามกิน"
แต่วันนี้เอาเทคนิคการกินชาไข่มุกมาฝากกันครับ
Steps แบบง่ายๆ คือ
1. สั่งแก้วเล็ก
2. สั่งมาแบ่งกับเพื่อน
3. ไม่ต้องดูดจนหมด
4. สั่งแบบหวานน้อย
5. นานๆกินที
ใครอยากไปอ่านละเอียดๆ อ่านต่อที่นี่
http://www.fitjunctions.com/bubblete
Tag เพื่อนที่ชอบกินมาอ่านกัน
ใครชอบกินเมนูอะไรบ้าง เม้นกันเข้ามาได้!
Credit ภาพจากแอดพราว Eat Clean Baby
ทัพพี คือ 在 Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน Facebook 的最佳解答
ลดอ้วน อย่างดแป้ง!!!!! หลู่เหลืองนะ!!!
การงดแป้งทำให้ผอมจริงคะ แต่ทำให้หิวโหยตลอดเวลา และเมื่อกลับมากินตามปกติ ความอ้วนจะฟื้นคืนชีพเร็วเช่นกัน!!!!!
การลดความอ้วนให้ผอมถาวร แบบง่ายที่สุด คือ "ห้ามอดเด็ดขาด"
ต้องกินครบ 3 มื้อ (แป้ง+โปรตีน+ผัก ผลไม้) ควบคู่กับการออกกำลังกาย
วันนี้ขอพูดเรื่อง "แป้ง" ก่อนนะคะ
ง่ายๆ ผอมแบบถาวร ไม่ต้องพยายาม แค่กินแป้งให้ถูกวิธี
ข้าวขาว เปลี่ยนเป็น ข้าวกล้อง
ขนมปังขาว เปลี่ยนเป็น ขนมปังโฮลวีต หรือ โฮลเกรน
เส้นก๊วยเตี๋ยว เปลี่ยนเป็น เส้นหมี่กล้อง หรือ โฮลวีทพาสต้า
เป็นต้น
กฎของการกินแป้ง คือ เลือกกินแบบมีเส้นใยอาหารสูง โดยสังเกตุง่ายๆ บนฉลาก จะมีคำว่า โฮลวีต หรือ กล้อง หรือ สังเกตจากสี กลุ่มแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี มักจะมีสีน้ำตาล ต่างจากแป้งที่ขัดสีจนเส้นใยอาหารเหลือน้อย มักมีสีขาวสะอาด
แป้งลักษณะแบบนี้ คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซับซ้อน เมื่อกินเข้าไป แป้งที่ย่อยแล้วจะถูกดูดซึมเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดช้ากว่า ส่งผลให้อิ่มท้องนานกว่า กระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนอินซูลินน้อยกว่า ส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
แต่ต้องระวัง อย่ากินแป้งเยอะจนเกินไปนะคะ
ปริมาณการกินข้าวกล้องที่แนะนำต่อวัน 3 มื้อ มื้อละ 1-2 ทัพพี
ควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
#ไม่ยอมอ้วน #MYA #maiyomauon #ลดความอ้วน #อยากผอม
ทัพพี คือ 在 Healthy Natural นานา สมุนไพร Youtube 的精選貼文
5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอมทันใจ ใน 48 ชั่วโมง!
ความอ้วน ไม่ว่าหญิง หรือ ชายทุกคนก็คงไม่มีใครอยากอ้วน เพราะมันคือศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้คุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายทั้งหลายใส่เสื้อผ้าไม่สวยดูไม่ดีในสายตาคนอื่นๆ ทำให้ขาดความความมั่นใจอย่างที่สุด มิหนำซ้ำ ความอ้วน ยังทำให้เกิดสารพัดโรค เกิดเป็นผลร้ายต่อสุขภาพ อีกด้วยค่ะ สาวๆบางคน อยากจะร้อง กรี๊ดดด…เมื่อกางเกงตัวโปรดรูดซิปไม่ขึ้น เดรสตัวเก่งทำไมฉันใส่แล้วกลายเป็นแหนม เรามีทางลัด ลดน้ำหนักให้ หากคุณ อยากผอม แบบเร็วๆ มาฝากค่ะ
5 ขั้นตอนง่ายๆค่ะ
1. หายใจเข้าลึกๆ แล้วดื่มน้ำเปล่า หนึ่งแก้วเต็มๆค่ะ
2. ให้เวลากับการขับถ่าย พยายามถ่ายให้เป็นปกติ ถ้าถ่ายไม่ออก ลองวิธีกดจุดดูมั้ยค่ะ โดยเอานิ้วกดไปที่หว่างคิ้วสักพักจะช่วยได้ค่ะ
3. จิบน้ำเปล่า ที่อุณหภูมิห้องเรื่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตรค่ะ
4. หาเรื่องให้ตัวเองได้ออกแรงมาก ๆ จะได้เบิร์นเยอะๆ ไปไหนใกล้ๆ ก็เดินเอา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยค่ะ
วันแรก : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที กระโดดเชือก 15 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที และเดินเร็ว5 นาที
วันที่สอง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที และกระโดดเชือกอีก 10 นาที
5. กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็กๆ แล้วเคี้ยวให้นานๆ ทำตามเมนูนี้ได้จะดีมากค่ะ
วันแรก
เช้า : ข้าวต้มกุ้ง/โจ๊กไก่ 1 ถ้วยเล็กๆ+ส้ม 1 ผล/น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้วค่ะ
สาย : โยเกิร์ตขาดมันเนยรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี กับน้ำพริกปลาทูและผักสดค่ะ
บ่าย : แอปเปิ้ลครึ่งผล/กล้วยน้ำว้า 1 ผลค่ะ
เย็น : สุกี้น้ำผักรวมใส่กุ้งปรุงรสไม่จัดค่ะ
วันที่สอง
เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น+นมขาดมันเนย 1 กล่อง
สาย : น้ำเต้าหู้/ชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน : สลัดผักใส่อกไก่ น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ชามค่ะ
บ่าย : ฝรั่งครึ่งผล สับปะรด 1/4 ผลค่ะ
เย็น : สเต็กปลาย่าง มะละกอสุก 5 ชิ้น (ชิ้นละคำค่ะ)
ถาม-ตอบ เรื่อง ลดน้ำหนัก
แฟนคลับ Lisa Guru : ลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะเป็นโยโย่ได้มั้ยคะ
โปร : “ทางที่ดีควรจะลดประมาณ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่มากไปกว่านี้ ส่วนวิธีการที่ปลอดภัย และลดได้เร็วที่สุด คือ การควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครับ”
แฟนคลับลิซ่า : ควรควบคุมน้ำหนัก หรือ อดอาหารเลยดีคะ
โปร: “วิธีควบคุุมอาหารที่ดีคือการกินให้ครบ 3 มื้อ และอาจมีอาหารว่างหนึ่งมื้อก็ได้ โดยมื้อเช้ากินได้ปกติ มื้อกลางวันลดแป้งลงมาครึ่งหนึ่ง เพิ่มผักและโปรตีน ช่วงบ่ายอาจมีอาหารว่างก็ได้ครับ”
เพื่อนๆท่านใดที่ลองทำแล้ว แล้วเป็นยังไง ก็อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ แล้วอย่าลืมส่งต่อให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
pinterest : https://goo.gl/TB7RkC
PLEASE SHARE THIS VIDEO
Share
subscribe (สับตะไคร้) : https://goo.gl/hpKUtI
แชร์บน facebook คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/7H1LZy
แชร์บน google + คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/IU0wQV
แชร์บน twitter คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/9A4Jq4
แชร์บน pinterest คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/kW5trO
แชร์บน tumblr คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/vdTFs7
แชร์บน reddit คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/01t4sm