ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง และหลังขา 1 นั่งยองๆไม่ได้? ปวดหลัง ปวดเข่า ปวดเอว? ต้องทำ!
สำหรับอาการปวดหลัง ปวดเข่า หรือนั่งยองๆไม่ได้ จริงๆแล้วปัญหาอาจจะไม่ได้อยู่ที่ หลัง / เข่า แต่อยู่ที่ "ขา" เรานี่แหละ และที่เป็นไปได้มากที่สุดคือ น่อง และหลังขาครับ วันนี้มาดูท่ายืดง่ายๆกัน
หลังขาคนเราประกอบได้ด้วยกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Hamstrings (มีมากกว่า 1 มัด) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงด้านหลังของขาคนเรา มีหน้าที่งอเข่า ปัญหาคือ คนเราอยู่ในที่งอเข่าวันละหลายๆชั่วโมง หรือออกกำลังกายเยอะ แต่ไม่ค่อยได้ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำให้ตึง
เมื่อตึง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้เรา "ย่อตัว" และทำตัวตรง ได้ยากขึ้น ทำให้เกิดอาการอื่นๆตามมา เช่นปวดหลัง ปวดเข่า
ลองยืดท่านี้ดูครับ ทำข้างละ 15-30 วินาที (หายใจด้วย) ทำซ้ำ 3-5 sets
Tag เพื่อนที่ปวดเข่า ปวดหลัง มาทำดูครับ
มา Workshop เรื่อง Office Syndrome หรือแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ที่ Fitjunctions สอบถามรอบเรียนได้ที่ Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) #fitjunctions
http://www.fitjunctions.com/workshop
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過58萬的網紅Fit Kab Dao,也在其Youtube影片中提到,ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน่องค่ะ หาผนังกำแพงหรือประตู วางมือสองข้างห่างระหว่างหัวไหล่แขนตึง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าขาหลังตึง แล้วย่อขาซ้ายให้ขนานกับพื้น...
ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง 在 Fit Kab Dao Youtube 的最佳貼文
ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน่องค่ะ หาผนังกำแพงหรือประตู วางมือสองข้างห่างระหว่างหัวไหล่แขนตึง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าขาหลังตึง แล้วย่อขาซ้ายให้ขนานกับพื้นค่ะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง 在 วิธียืดกล้ามเนื้อน่อง | วันนี้เอาท่ายืดง่ายๆ ผ่อนคลายสบายน่องมาฝาก ... 的推薦與評價
เรียกว่า กล้ามเนื้อ Gastroc nemius การ ยืด ทำโดยยืนบนขั้นบันได หรือสเตปเตี้ยๆ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมเขย่งเท้าค้างไว้ 6 วินาที จากนั้น ... ... <看更多>