關於 นักกีฬาไตรกีฬา ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

มาแล้ววววว Ep 4 : โยคะ (ออนบอร์ด) หรือ โยค่ะ ใครจะรอดใครจะร่วง
เปิดบ้านโยดูหน่อยว่าเลี้ยงอะไรบ้าง
จากนั้นไปซื้อของเตรียมเข้าครัวแบบนักกีฬาไตร
ปิดท้ายเมนูที่มีทุกอย่างยกเว้นฝีมือ (รึเปล่านะ) ฝากกดติดตามโยซับตะไคร้กันด้วยน้าาา 🥰🥰🥰

https://youtu.be/szLEghnfUB0

.
.
ขอขอบคุณ @Fitness First Club ICON ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series” สำหรับสายเบิร์นเรียกเหงื่อ ที่มาพร้อมความสนุกบนบอร์ดลอยน้ำ ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา
.
.
#โยฟิตอินยัวแอเรีย
#โยยศวดี
#yoyossavadee
#YoTuber
#YoTuberTH
#Travel
#ท่องเที่ยว
#Sport
#กีฬา
#บันเทิง
#Entertain
#นักกีฬา
#โยคะ
#Yogaonboard
#นักกีฬาไตรกีฬา

https://youtu.be/szLEghnfUB0

วันนี้ขอนุญาตนำข้อความจากคุณหมอแอร์ หรือ นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ นักกีฬาไตรกีฬา และยังเป็นหนึ่งในคุณหมอนักวิ่งที่มาร่วมวิ่งกับพี่ตูน ในโครงการ "ก้าวคนละก้าว" ทั้งสองปีที่ผ่านมา

คุณหมอแอร์ได้ให้คำแนะนำดีๆสำหรับการออกกำลังกาย ในช่วงที่สภาพอากาศปกคลุมไปด้วยฝุ่นละอองขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน (PM2.5) เกินค่ามาตรฐาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ จริงๆแล้วข้อความนี้โพสต์ไปเมื่อสัปดาห์ก่อนนู้น แต่อยากนำมาแชร์อีกครั้ง เพราะเมื่อวันก่อนก้อยไปวิ่งที่สวน และเจอหลายคนที่วิ่งโดยที่สวมหน้ากากไปด้วย เผื่อคนที่ยังไม่ทราบว่าการวิ่งโดยใส่mask มีผลกระทบอย่างไรบ้างต่อการทำงานของปอดและหัวใจ และเราควรจะปรับตัวอย่างไร

ลองอ่านกันดูนะคะ
เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใคร ...ไม่มากก็น้อย :)
.
.
ขอบพระคุณข้อความจากคุณหมอแอร์มา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ
.
.
ด้วยรักและปรารถนาดีจากน้องอ้อย
.
.
★ #RachwinJourney

PM 2.5 เยอะ แต่อย่าหยุดออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลัง แบบ Indoor แทนครับ

มีการเก็บข้อมูล การไม่ออกกำลังกาย Overall จะมีคนที่มีโอกาสเสียชีวิต จากการไม่ออกกำลังกาย มากกว่า Air Pollution

0-60 ปลอดภัย ออก Outdoor ได้ทุกวัน
60-100 ออกได้แต่ลดความถี่ outdoor
100-150 เข้ายิม ว่ายน้ำในระบบปิด
>150 แม้ออกกำลังใน Indoor ก็ต้องมีเครื่องกรองอากาศ

++ กันความสับสน ค่าด้านบน เป็นค่า AQI ที่ดูได้จาก App นะครับ ไม่ใช่ค่า PM2.5 โดยเฉพาะ ค่า PM2.5 จะต่ำกว่า AQI นะครับ ++

บอกก่อนว่าบทความนี้ผมไม่ได้ชี้นำให้มาออกกำลังกาย outdoor แล้วใส่ mask นะครับ แต่จะแสดงให้ดูว่าออกแล้ว ใส่ mask จะเกิดอะไรขึ้น

เชื่อว่าบางคน อดไม่ได้ที่จะออกกำลัง Outdoor ในวันที่ค่าเกิน 100

N95 ถ้าใส่ถูกวิธี ป้องกันฝุ่น PM2.5 ได้ แต่ถ้าใส่ไม่ถูกวิธี ก็แทบไม่ได้อะไรเลยถ้ามีลมรั่ว

ความเสี่ยง

การออกกำลัง ทำให้เราหายใจแรงขึ้น เร็วขึ้น ลมผ่านทางปากเข้าปอดโดยตรงมากขึ้นกว่าหายใจปกติ ถ้าใส่ Mask ไม่ได้มาตรฐาน หรือ Leak ไม่ได้ช่วยอะไร

การออกกำลังกายขณะใส่ Mask ยิ่งนานเข้าจะทำให้ Mask เปียกชุ่ม จากเหงื่อ ไม่แน่ใจเรื่องประสิทธิภาพ จะลดลงไหม

การใส่ Mask ขณะออกกำลังจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักมากขึ้น

วันนี้ผมทดสอบ ออกกำลังโดยใส่ N 95 แบบปิดสนิท ระยะทาง ประมาณ 5 กิโล การออกกำลังรวมประมาณ 30 นาที

1 เริ่มใส่ใหม่ๆ มีความอึดอัด ร้อนหน้า พอสมควร

2 ช่วงออกกำลังกาย ชินมากขึ้น จะเห็นว่าเราไม่สามารถหายใจด้วยจมูกอย่างเดียวแม้ใน zone ต่ำๆ เพราะรู้สึกว่าลมเข้าไม่พอที่จะหายใจได้สะดวก จึงต้องหายใจทั้งปากและจมูกตลอดเวลา

ให้นึกภาพนักไตร ที่ฝึกว่ายน้ำ ด้วยการใช้ Snokel เราต้องใช้ Assessory muscle ที่ช่วยหายใจ ตั้งแต่แรกๆ มากขึ้น ทำให้เราต้องใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น เหนื่อยเร็วขึ้น

ให้ดูว่าปกติ ผมวิ่ง Pace 6 HR อยู่ที่ 130-135 ได้สบายในช่วงแรกของการวิ่ง และจะค่อยๆเพิ่มเล็กน้อยตามอากาศที่ร้อนสะสม แต่วันนี้ใส่ N95 Pace 6 ไม่สามารถ ทำ HR ต่ำกว่า 140 ได้เลย และการวิ่ง Pace 6 ยาวๆ รู้สึกเหนื่อยเกินไป Pace จึงลงมาที่ 6.20 ยิ่งวิ่งนาน HR แตะ 150 เลยต้องลดความเร็ว จน pace มาที่ 6.40 ถึงจะสามารถวิ่งคงที่แบบสบายได้

สรุป การใส่ Mask ทำให้ Performance ลดลง ทำให้ Running economy แย่ขึ้น เพราะต้องใช้แรงในการหายใจมากกว่าปกติ

การใส่ Mask N95 ไม่ใช่การทำ Alitude training ไม่มีประโยชน์ในการเพิ่มความฟิต เพราะ O2 ที่เข้า mask ความเข้มข้นยังเท่าอากาศปกติ ไม่ได้เจือจางลงแบบ ห้องที่สร้างขึ้นเพื่อซ้อมนักกีฬาแบบ วิทยาศาสตร์จุฬา

จุดนี้ จึงแนะนำว่า ถ้าต้องการออกกำลัง แบบ Outdoor แล้วใส่ Mask ต้องใส่ให้ถูกวิธี
งดการทำ Speed workout ทุกประเภท ทั้ง Tempo และ Interval เพราะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป และอาจเป็นอันตรายในคนที่มีโรคประจำตัวอยู่

Session การออกกำลังกาย ควรเป็น Aerobic ที่กำหนด การเลิก ไม่ใช่จำนวนเวลา หรือระยะทาง แต่ควรเป็น HR เสียงของร่างกาย ความเหนื่อย ความผิดปกติ.

สรุปง่ายๆ เอาแค่ Aerobic zone 2 ก็พอ หยุดเมื่อร่างกายไม่ไหว

สุดท้ายนี้ยังย้ำอีกครั้ง post นี้ไม่ได้เป็นการชี้นำให้ออกกำลังกาย outdoor แล้วใส่ mask แต่อยากให้เราปรับตัว สู่ภาวะฝุ่นที่จะมีประมาณ 2 เดือนให้ได้
ออก Indoor ดีที่สุด

อย่าใช้มลพิษเป็นข้ออ้างที่งดงามในการหยุดออกกำลังกาย เพราะการหยุดออกกำลังกายนั้นน่ากลัวกว่า PM2.5 เยอะครับ ถ้าค่าฝุ่น เกิน 100 ออกกำลัง Indoor ครับ