🤸♀รวม 4⃣ ท่าบริหารคลายปวด
จากการเล่น เซิร์ฟสเก็ต🛹
🚶♀1. ท่ายืดแก้ปวดสะโพก
ให้เริ่มต้นโดยย่อเข่าข้างขวา ให้เข่าขวาติดกับพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายตั้งฉาก 90 องศากับพื้น มือซ้ายจับหน้าขาซ้าย และมือขวากดสะโพกขวาไปด้านหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก(Glutues muscle)ให้รู้สึกยืดให้คลาย ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง
🚶♀2. ท่ายืดแก้ปวดสะโพกด้านข้าง(Hip abductor muscle group)
เริ่มต้นโดยนอนหงายและชันเข่าทั้งสองข้างเพื่อให้ง่ายในการพลิกตะแคง จากนั้นพลิกตะแคงตัวเหยียดขาขวา ใช้มือขวากดเข่าซ้ายงอเข่ามาด้านขวา พร้อมบิดตัวและหน้าส่วนบนไปทางซ้าย ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามรอบ แล้วค่อยสลับข้าง
🚶♀3. ท่ายืดแก้ปวดขาด้านหน้า
ยืนตรง ใช้มือซ้ายจับพนักเก้าอี้ ขาขวางอเข่า และใช้มือขวาจับปลายเท้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า(Quadriceps muscle) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง
🚶♀4. ท่ายืดแก้ปวดน่อง
ให้นอนราบชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้น ยกขาซ้ายพร้อมเหยียดเข่า โดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่น่องซ้าย พร้อมยืดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius and Soleus muscle) ค้างไว้นาน 10 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดขาออก แล้วสลับข้าง
Cr. zenvanawellness
#malangmiang #บริหารคลายปวด #เซิร์ฟสเก็ต
#ปวดสะโพก #สะโพกด้านข้าง #ปวดขา #ปวดน่อง
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過94萬的網紅Fitjunctions,也在其Youtube影片中提到,ปืนนวด เครื่องนวด สั่นสะเทือน คลายเมื่อย *ซื้อเลยลดราคาพิเศษ https://www.fitshop-th.com/th/product/739923/mr-massage รับประกันสินค้า 1 ปี นับตั้งแต่ว...
「ปวดสะโพก」的推薦目錄:
- 關於ปวดสะโพก 在 Arpapron natewong - malangmiang Facebook 的最佳貼文
- 關於ปวดสะโพก 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
- 關於ปวดสะโพก 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
- 關於ปวดสะโพก 在 Fitjunctions Youtube 的最讚貼文
- 關於ปวดสะโพก 在 สอนวิธีแก้อาการ ปวดสะโพก ง่ายๆ ใน 3 นาที - YouTube 的評價
- 關於ปวดสะโพก 在 ปวดสะโพกหลังตื่นนอน - เกิดจากอะไร - พร้อมวิธีแก้อาการเหล่านี้แบบ ... 的評價
ปวดสะโพก 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
ใครเคยปวดสะโพก ปวดก้นบ้าง
ดูคลิปนี้ให้จบ มีท่ายืดมาเเนะนำด้วย!
ปวดสะโพก 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
ปืนนวด เครื่องนวด สั่นสะเทือน คลายเมื่อย
*ซื้อเลยลดราคาพิเศษ https://www.fitshop-th.com/th/product/739923/mr-massage
รับประกันสินค้า 1 ปี นับตั้งแต่วันที่ซื้อสินค้า
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
https://www.facebook.com/groups/fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
00:00 Intro
00:28 จำแนกอาการปวด
01:37 สรุปอาการปวดหลัง
02:06 ลักษณะการยืนที่ส่งผล
05:16 ท่าฝึกแก้ (ยืด)
08:35 ท่าฝึกแก้ (ทำให้แข็งแรง)
09:47 สรุป
#ปวดหลังล่าง
ปวดสะโพก 在 Fitjunctions Youtube 的最讚貼文
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
ปวดสะโพก 在 ปวดสะโพกหลังตื่นนอน - เกิดจากอะไร - พร้อมวิธีแก้อาการเหล่านี้แบบ ... 的推薦與評價
Jul 14, 2022. วิธีลดปวดหลัง ปวดสะโพก หลังตื่นนอน ... ... <看更多>
ปวดสะโพก 在 สอนวิธีแก้อาการ ปวดสะโพก ง่ายๆ ใน 3 นาที - YouTube 的推薦與評價
สอนวิธีแก้อาการ ปวดสะโพก ง่ายๆ ใน 3 นาทีChapters0:00 - highlight0:28 - อาการและสาเหตุ2:20 - ท่าบริหารที่ 1 4:02 - บริหารแก้ปวดท่า 24:27 ... ... <看更多>