6️⃣ วิธี ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับผู้หญิง💃🏻
.
1️⃣ลดน้ำตาล และงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ 🧋🥤
อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล จะไม่ทำให้เราอิ่ม แถมยังทานได้เยอะ และมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น น้ำตาล คือ สาเหตุที่ทำให้มีไขมันที่พุง และห่วงยางรอบเอวมากขึ้น อยากลดไขมันหน้าท้องต้องตัดอาหารที่มีน้ำตาลกันนะสาวๆ
.
2️⃣ทานโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน🥩🍖
ในการลดไขมันหน้าท้อง หรือไขมันในร่างกาย โปรตีน คือสารอาหารที่สำคัญที่สุด หากเราได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ จะสามารถลดขนาดรอบเอวลงได้ และไม่กลับมาอ้วนอีก หากไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหาร อาจจะเสริมเป็นเวย์โปรตีนได้เลย
.
3️⃣ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง🍚🍙
เมื่อลดคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง จะรู้สึกไม่ค่อยหิวอาหาร อิ่มท้องนานขึ้น น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงนั่นเอง ลดปริมาณการทานอาหารที่มีคาร์บโบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง เช่น ขนมปังขาว น้ำอัดลม ลูกอมต่างๆ เป็นต้น
.
4️⃣ทานเส้นใยอาหารมากขึ้น🥦🥬
เส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ คือ หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง วธีเพิ่มไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหาร คือ ทานผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น จะช่วยชะลอการย่อยอาหาร และการดูดซึมอาหารเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น และร่างกายก็สะสมไขมนที่หน้าท้องน้อยลง
.
5️⃣ออกกำลังกายมากขึ้น 5 - 6 วันต่อสัปดาห์🏃🏻♂️🏋🏻♀️
การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง คือ การออกกำลังกายทั่วร่างกาย ไม่ใช่การออกกำลังกายแค่ส่วนของหน้าท้อง เพราะการลดไขมันเฉพาะจุดไม่มีอยู่จริง ที่สำคัญคือความต่อเนื่อง และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ด้วย
.
6️⃣บันทึกอาหารทุกอย่างที่ทาน📝
ถ้าเรารู้สึกว่าอ้วนขึ้น มีแพ้อาหาร อาหารไม่ย่อย หรือร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เราสามารถย้อนกลับมาดูได้ว่าเราทานอะไรไปบ้าง การวางแผนอาหารในแต่ล่ะวันก็สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าเป็นไปได้ควรวางแผนไว้ล่วงหน้าจะดีมากๆ เลย
.
👉🏻นอกจากไขมันหน้าท้อง หรือรอบเอวจะทำให้เราอึดอัด ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจแล้ว
ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น‼️
💁🏻♀️ดังนั้น เราควรมากำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกวิธี เริ่มต้นง่ายๆ ตามที่กล่าวมาได้เลยค่ะ❤️
ผลไม้ น้ำตาล 在 5 อันดับผลไม้ ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ คนเป็นเบาหวานทานได้ | หมอหมีมีคำ ... 的推薦與評價
5 อันดับ ผลไม้ ค่าดัชนี น้ำตาล ต่ำ คนเป็นเบาหวานทานได้ เครื่องวัด น้ำตาล ในเลือด : https://bit.ly/37jd7FN แผ่นตรวจ น้ำตาล ... ... <看更多>