BAAM!! 3ทิป สู่ไหล่ใหญ่ กลม คมชัด แบบ HD อย่างปลอดภัย
1. ลงแค่หู
ในท่าการดันทั้งหลายของไหล่ควรลงถึงแค่มืออยู่ที่หู และให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับศอก เพราะหากลงลึกกว่านั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ที่กล้ามเนื้อมัดกลุ่ม rotator cuff, นอกจากนั้นยังเป็นการแบ่งความเครียดไปจากกล้ามเนื้อไหล่ ทำให้กระตุ้นได้ไม่เข็มข้นเท่าที่ควร
2. อย่าเล่นต่ำกว่า 6ที และอย่าเล่น 100%
ไหล่เป็นข้อทีมี ROM (Range of motion) สูง คือหมุนเป็นวงได้กว้าง แต่เมื่อเทียบกับข้อสะโพกแล้ว ROM ที่เพิ่มขึ้นนำมาซึ่ง ความมั่นคงที่ลดลง, นั่นหมายความว่าโดยโครงสร้างพื้นฐานแล้ว เขาไม่มั่นคงเท่าไหร่ จึงควรหลีกเลี่ยงการเล่นที่บีบคั้นแบบหมดแรงสุดๆ โดยเฉพาะในรูปแบบ freeweight
ประสบการณ์ตรง: ผมเคย press Dumbbell แค่ 50lbs แต่เล่น Giant set dumbbell หมุนกลับลงมา และ reflex ร่างกายสั่งมือให้กำแน่น จึงทำให้เกอดเอ็นหัวไหล่ขาด (โชคดีที่ขาดเพียงบางส่วน)
3. ฐานต้องมั่น
ฐานสำคัญของไหล่คือ กล้ามเนื้อช่วงคอ/สะบัก รวมถึง บ่า (บน/กลาง/ล่าง), กล้ามเนื้อกลุ่ม Rotator, Rhomboid หรือแม้นกระทั่ง Lat ที่คุณต้องให้ความสำคัญและฝึกอย่างถูกหลักเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่รักษาสะบักให้นิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ออกแรงได้อย่างเต็มที่, ตัวอย่างกล้ามเนื้อกลุ่ม support ไหล่ 2มัดที่คนมักฝึกผิดบ่อยได้แก่คือ Upper trap (บ่าช่วงบน) และกลุ่ม Rotator โดยที่ถูกต้องคือต้องใช้น้ำหนักเบาและเล่น "ห้าม fail"
ลั่น BAAM!! หากบทความนี้แมร่งโคตรเถื่อน
ด้วยใจที่จริง
ดนุพล ชิลลี่ - ผู้บริหารกระป๋องเวย์
#Passion99 #business1 #เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์ #ขายครื่องออกกำลังกายด้วย
ผู้บริหารกระป๋องเวย์ 在 ผู้บริหารกระป๋องเ... - FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ... 的推薦與評價
ผู้บริหารกระป๋องเวย์ กล่าวว่า “ตั้งแต่แจกมา ครั้งนี้แจกหนักที่สุดแล้ว BAAM!!” แจกหนักที่สุดเป็นประวัติการณ์ ขอย้ำว่าหนักจริงๆ ไม่เชื่อมาลองยกดู! ... <看更多>