🤔หลายคนได้ยินคำว่า IF บ่อยๆ บางคนอาจจะเคยทำมาบ้างแล้ว‼️
หรือบางคนอาจจะยังไม่เคยทำ วันนี้โค้ชจะมาอธิบายอีกรอบเพื่อคลายข้อสงสัย☺️
และนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน แถมยังช่วยลดไขมันได้อีกด้วย👏🏻
.
💁🏻♀️ถ้าพูดถึงการทำ IF แล้ว ก็คือ การจำกัดช่วงเวลาในการทาน โดยช่วงที่เราอดร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ เป็นการลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
เป็นที่นิยมกันมากขึ้น แบ่งการกินเป็น 2 ช่วง คือ
👉🏻ช่วงอด หรือ ช่วงฟาส (Fasting)
👉🏻ช่วงกิน หรือ ช่วงฟีด (Feeding)
.
⭐ทำไมทำ IF แล้วผอมลง🔻
✔️ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย
✔️ช่วยลดไขมันสะสม ไขมันไม่ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
✔️กินอาหารเป็นเวลา ลดการกินจุกจิกได้
.
⭐ทำ IF แล้วดีอย่างไร❓
✔️ช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งลดการอักเสบของร่างกาย
✔️ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความอ้วน และโรคมะเร็ง
✔️ช่วยยกระดับระบบความจำและสมอง ลดความเสี่ยงโรคอัลไวเมอร์ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
✔️เปลี่ยนการทำงานของเซลล์ ยีนส์ และฮอร์โมนให้ดีขึ้น
✔️ช่วยซ่อมแซมเซลล์ภายในร่างกาย กำจัดเซลล์เก่า และของเสียต่างๆ
✔️ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น อายุยืนแบบมีความสุข
.
⭐ทำไมเริ่มทำ IF ต้องทำ 16/8 (อด 16 ชม. กิน 8 ชม.)❓
✔️ทำได้ง่าย และต่อเนื่อง ไม่เหนื่อยจนเกินไป
✔️สามารถปรับเปลี่ยนเวลาให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้
✔️เหมาะสำหรับมือใหม่ เพราะไม่ได้อดนานมากเกินไป
.
⭐ทำ IF ยังไงให้ได้ผล‼️
✔️ดื่มน้ำบ่อยๆ และเยอะขึ้น 🥛
✔️ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มัทฉะ หรือชาต่างๆ ในช่วงอดอาหาร☕🍵
✔️พยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ จัดการกับความหิวให้เป็น
✔️ถึงเวลากินไม่กินเยอะเกินไป สารอาหารต้องครบ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์🍱
✔️นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป🛌🏻
✔️ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ🏋🏻♀️
.
🙅🏻♀️ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF❓
❌หญิงตั้งครรภ์ เพราะร่างกายมีความต้องการสารอาหารมากกว่าปกติ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์👶🏻
❌คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อผลิตน้ำนมนั่นเอง🍼
❌ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคบางชนิด เช่น โรคกะเพาะอาหาร หรือคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์💊
❌ไม่เหมาะกับวัยรุ่น อายุต่ำกว่า 19 ปี เพราะร่างกายกำลังเติบโต ระดับฮอร์โมนต่างๆ ยังไม่นิ่ง👩🏻🧒🏻
.
💁🏻♀️สำหรับหลายคนที่เกิดคำถามว่าการทำ IF สามารถทำได้ต่อเนื่องไหม❓
👉🏻โค้ชแนะนำว่าขึ้นอยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคน ลองสังเกตร่างกายตัวเองดูนะคะ‼️
❌ถ้าหากไม่มีอาการผิดปกติอะไรก็สามารถทำได้เรื่อยๆ เลยค่ะ 😍
.
📌ที่สำคัญต้องอย่าลืมคำนึงถึงสารอาหาร และพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วยนะคะ🥗
👉🏻หากได้รับสารอาหารน้อยเกินไป อาจจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญพังได้ และโยโย่ในที่สุด❌
.
❓หากมีคำถามสงสัยอะไรสอบถามได้ที่ใต้โพสต์เลยนะคะ โค้ชจะมาตอบให้ค่าา😊
🙏🏻และถ้าหากโพสต์นี้มีประโยชน์ ฝากกดไลท์ กดแชร์ และกดติดตามเพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ❤️
เพื่อเป็นกำลังใจให้โค้ชจะได้นำความรู้ดีๆ มาแบ่งบันกันอีกค่าาาาาาา🤩🤩
「ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย」的推薦目錄:
- 關於ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
- 關於ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 Club Gig Facebook 的精選貼文
- 關於ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
- 關於ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 รู้จักระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า | Top to Toe EP.53 的評價
- 關於ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 วัคซีนทำงานอย่างไร ตามธรรมชาติของร่างกายเรา ระบบภูมิคุ้มกันมี ... 的評價
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 Club Gig Facebook 的精選貼文
สวัสดีค่าทุกคน🍅🥕
สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก เชิญที่ inbox message นี้
http://m.me/clubgig ได้เลยนะคะ
หรือถ้าชอบคุยผ่านไลน์ กดลิงค์นี้ได้เลยค่า
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig
🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬🍅🥬
วันนี้มาดู ประโยชน์ของอาหารที่ช่วยชะลอความแก่กันบ้างดีกว่าถ้าพูดถึงความแก่ก็คงไม่มีใครอยากจะแก่อยากจะดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลาถูกไหมคะเพราะฉะนั้นห้ามฆ่าทะเลมาดูกันซิว่าทานอะไรถึงจะดูอ่อนวัย
1.มะเขือเทศ🍅
ประโยชน์ของมะเขือเทศนั้นมีมากมาย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และยังมีสารสำคัญอย่างไลโคปีน (Lycopene) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกายจากการทำลายของสารอนุมูลอิสระ ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ตลอดจนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย ทำให้ผิวแลดูขาวอมชมพูดูมีเลือดฝาด อย่างไรก็ตามการรับประทานมะเขือเทศ เพื่อให้ได้รับสารไลโคปีนนั้น ควรรับประทานมะเขือเทศที่ผ่านความร้อน เพราะความร้อนจะทำให้การยึดจับของไลโคปีนกับเนื้อเยื่อของมะเขือเทศอ่อนตัวลง ทำให้ร่างกายนำไลโคปีนไปใช้ได้ดีกว่าการรับประทานมะเขือเทศสดๆ
2.แอปเปิ้ล🍎
ผลไม้ยอดนิยมของโลกอีกชนิดหนึ่ง มีสารสำคัญคือเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ คือ เพกทิน มีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงสรรพคุณบำรุงหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ และฆ่าเชื้อไวรัสอีกด้วย การกินแอปเปิ้ลช่วยให้ปอดแข็งแรง ไม่ว่าจะกินแอปเปิ้ลเขียวหรือแดงก็ตาม เพราะในผลแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ “เคอร์ซีทิน” สารตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดอย่างได้ผล วิธีการกินแอปเปิ้ลให้ได้สารเคอร์ซีทีนมากที่สุดก็คือต้องกินผลสดทั้งเปลือก ซึ่งจะให้ได้รับสาร “เพกทิน” จากเปลือกแอปเปิ้ลเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ
3.ปลาแซลมอน / ปลาทูน่า / ปลาซาดีน🐟
เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 และยังมีกรดไขมันที่จำเป็นในการลดคลอเรสเตอรอล บำรุงหัวใจ บำรุงสมอง เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะปลาแซลมอนนั้นจัดว่าเป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงกว่าปลาทะเลชนิดอื่นๆ ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้จะประกอบไปด้วยกรด EPA และ DHA ช่วยขจัดอาการอัลไซเมอร์ และสภาวะจิตใจหดหู่ รวมถึงโรคหัวใจ มีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน จึงควรรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 จำนวน 2 มื้อต่อสัปดาห์ทำให้หัวใจมีสุขภาพดี ช่วยลดปัญหาเรื่องการทำงานของสมองเสื่อมตามวัย
4.ชาเขียว🌱
มีสารสำคัญที่พบได้ในชาเขียว ได้แก่ กรดอะมิโน วิตามินซี วิตามินบี วิตามินอี คาเฟอีน (Caffeine) และธิโอฟิลลีน (Theophylline) ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสารอีพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีความสำคัญในการออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
5.ฟักทอง / แครอท🥕
อุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน ฟลาโวนอยด์ ซึ่งจำเป็นต่อผิวหนังและดวงตา ปกป้องผิวจากการถูกทำลาย ลดลือนริ้วรอย ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยบำรุงสายตา
ภาพจาก Pinterest
บก. นินนิน🐣❤
ติดตามนินนินได้ที่
https://www.facebook.com/Whoywhyy/
https://www.youtube.com/channel/UCcM-gLwTlTOio5TKAwt25CQ
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
"กินถั่งเช่า เป็นอันตรายหรือไม่"
คำถามจากทางบ้านครับ ว่า "เห็ดถั่งเช่าที่เขากินกัน มันไม่อันตรายเหรอ มันเป็นแค่เชื้อราที่ทำลายสัตว์อื่นนี่" ... คำตอบคือ มันเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่ง ที่ก็มาจากเชื้อราเจริญเติบโตบนซากหนอน มีสรรพคุณเชิงเภสัชสมุนไพรหลายอย่าง และสามารถบริโภคได้ ถ้าไม่กินเยอะเกินไป หรือมีอาการแพ้ รวมถึงผู้ป่วยบางโรค ครับ
“ถั่งเช่า” หรือที่เรียกกันว่า “หญ้าหนอน” นั้น ประกอบด้วย 2 ส่วนคือ ส่วนที่เป็นตัวหนอนของผีเสื้อ (Hepialus armoricanus Oberthiir) และส่วนที่เป็นเห็ด (Cordyceps sinensis (Berk.) Saec.) ในฤดูหนาว หนอนจะฝังตัวจำศีลอยู่ใต้ดินภูเขาหิมะ เมื่อน้ำแข็งเริ่มละลาย ตัวหนอนเหล่านี้ก็จะกินสปอร์เห็ดเข้าไป และเมื่อฤดูร้อน สปอร์ก็เริ่มเจริญเติบโตเป็นเส้นใยโดยอาศัยการดูดสารอาหารและแร่ธาตุจากตัวหนอนนั้น เห็ดเหล่านี้งอกขึ้นสู่พื้นดิน ลักษณะคล้ายไม้กระบอก ส่วนตัวหนอนจะค่อย ๆ ตายไป อยู่ในลักษณะของหนอนตายซาก
“ถั่งเช่า” ถือได้ว่าเป็นยาสมุนไพรที่มีการใช้อย่างแพร่หลายในประเทศจีนนานนับศตวรรษ ถั่งเช่าอุดมไปด้วยสารต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ โพลีแซคคาไรด์ (galactomannan), นิวคลีโอไทด์ (adenosine, cordycepin), cordycepic acid, กรดอะมิโน และสเตอรอล (ergosterol, beta-sitosterol) นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น โปรตีน วิตามินต่างๆ ( Vit E, K, B1, B2 และ B12) และแร่ธาตุต่าง ๆ (โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี และซิลิเนียม) เป็นต้น (ดูรายละเอียดเรื่อง กรณีศึกษาเกี่ยวกับฤทธิ์ของถั่งเช่าต่อ การกระตุ้นสมรรถภาพทางเพศ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด การฟื้นฟูระบบการทำงานของไต จากลิงค์ของคณะเภสัช มหิดล ด้านล่าง)
แต่ถั่งเช่าก็มีข้อควรระวังในการบริโภคคือ
1. ควรระวังการใช้ในผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากถั่งเช่ามีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดได้ จะไปเสริมฤทธิ์กับยาลดน้ำตาลในเลือด
2. ควรระวังการใช้ในผู้ป่วยที่ได้รับยากลุ่มป้องกันการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือด เนื่องจากถั่งเช่ามีฤทธิ์ต้านการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือด
3. ควรระวังการใช้ในผู้ป่วยที่ได้รับยากดภูมิคุ้มกัน (immunosuppressive) ทั้งนี้เพราะว่าถั่งเช่ามีฤทธิ์กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
4 . ขนาดบริโภคของผู้ใหญ่ (อายุมากกว่า 18 ปี) ในแต่ละวัน ประมาณ 3-9 กรัม ชงกับน้ำร้อน หรือประกอบอาหาร ขนาดการใช้ที่มากเกินไปอาจจะก่อเกิดผลเสียได้
5. การใช้ในหญิงมีครรภ์ หญิงในนมบุตร และในเด็ก ยังมีข้อมูลไม่เพียงพอ
และ 6. ห้ามใช้ในคนที่แพ้เห็ด Cordyceps ผู้ป่วยที่มีอาการหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และผู้ป่วยที่มีการเต้นของหัวใจผิดปกติ
(ปล. เพิ่มเติมว่า นอกจากกลุ่มของคนที่ปลูกถ่ายอวัยวะและกินยากดภูมิแล้ว กลุ่มของคนไข้ที่มีเชื้อ HIV ต่ำ เช่น มีค่า CD4 น้อยกว่า 200 ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะอาจจะเกิดปัญหาการติดเชื้อราได้)
(ปล2. อย่าสับสนกับ "ว่านจักจั่น" นะครับ ถึงจะหน้าตาคล้ายกัน แต่อันตรายมาก เคยมีเคสคนที่กินแล้วตายก็มี)
ข้อมูลจาก https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/…/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0…/
" is it dangerous to eat and rent
The question from home, " isn't the mushrooms that they eat? It's just a fungus that destroys other animals... the answer is a kind of herb that comes from fungus. Growing on worms. There are benefits. Pharmacist cuddle, many herbs and can be consumed if you don't eat too much or allergies, including some patients.
" rent " aka " worm grass " consists of 2 parts. The Caterpillar Part (hepialus armoricanus oberthiir) and mushroom (Cordyceps Sinensis (Berk. ) Saec. ) in winter, worms are buried under the snowmountains. When the ice starts to melt, these worms eat mushroom spores, and when summer spores begin to grow into fibers, using nutrients and minerals from the worms. These mushrooms grow to the ground. Look like wood. The worms will slowly die in the appearance of dead worms.
"Renting" is considered a medicinal medicine that has been widely used in China for centuries. Rent is rich in beneficial substances include polysac caride (Galactomannan), newcleotide. Amino (Adenosine, cordycepin), cordycepic acid, amino acids and Sterol (Ergosterol, Beta-Sitosterol). It also consists of other important nutrients such as protein, vitamins (Vit E, k, B1, B1, b2 and b12) and minerals. Various (Potassium, sodium, calcium, magnesium, iron, Zinc, and silium) etc. (see details on case study on the power of renting to stimulating erectile dysfunction, body's immune system. Blood Sugar Levels. Kidney Function System Restoration from the link of pharmacy cuddle chamahidol below)
But rent, there is a caution to consume.
1. You should be careful of using diabetes patients because you can reduce blood sugar. It will enhance blood sugar reduction pills.
2. You should be careful of the use in patients who receive medicine. Prevent Platelet group because the rental has anti-platelets.
3. You should be careful of using immunosuppressive patients (immunosuppressive) because rent has power to stimulate immune system.
One, two. Adult consumption (over 18 years old) each day is about 3-9 g. Brewing with hot water or cooking. Excessive use can cause damage.
5. Use in pregnant women in breast milk and children is not enough information.
And 6. Do not use in people who are allergic to Cordyceps. Patients with chronic bronchitis and patients with abnormal cardiac heartbeat.
(PS) More that apart from a group of organ transplant and taking phum medicine, a group of patients with low HIV, such as less than 200 Cd4 should be avoided as well because there may be a problem with infection)
(PS. 2. Don't confuse "Aloe Vera" even though it looks similar, it's very dangerous. There was a case of those who eat and die.)
Info from https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/153/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD/Translated
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 วัคซีนทำงานอย่างไร ตามธรรมชาติของร่างกายเรา ระบบภูมิคุ้มกันมี ... 的推薦與評價
ตามธรรมชาติ ของร่างกาย เรา ระบบภูมิคุ้มกัน มีหน้าที่สำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่มาจากภายนอก ร่างกาย และเตรียมพร้อมทำงานเมื่อสัมผัสกั บเชื้อก่อโรค เมื่อได้ ... ... <看更多>
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 在 รู้จักระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า | Top to Toe EP.53 的推薦與評價
ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ Immune System คือกลไกใน ร่างกาย ที่ป้องกัน ต่อต้าน และกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเชื้อโรค ฝุ่นละออง เซลล์ ของ ผู้อื่น ... ... <看更多>