#เรื่องเล่าชีวิตไม่ฟิตเนสของพิม ตอนที่ 7 ... 90 ครั้งที่ผ่านมา เทรนอะไรมั่ง? #วันนี้จะเหนื่อยแค่ไหน
พิมไม่เคยเลือกว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละครั้ง ครูต้นเป็นคนเลือกแล้วออกแบบว่าวันนั้นๆจะทำอะไร
พิมจัดกลุ่มมาเท่าที่เข้าใจเอาเอง ก็จะมี
-Free weight พวกดัมเบลต่างๆนานา มักจะใช้กับ แขน อก หลัง และ oblique
-Weight machine พวกเครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนต่างๆที่สามารถเลือกความหนักได้ เห็นคนที่มาเล่นเองจำนวนมากที่ทำท่าไม่ถูก น่ากลัวจะบาดเจ็บ จากการเล่นเครื่อง ... ถ้ามีครูกำกับ ท่าจะเป๊ะ ทำแล้วโดนกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการ และไม่มีปวดจุดที่ไม่ควรปวด เช่น หลังส่วนล่าง
-Body weight ก็จะเลือกเทรนกันเป็นส่วนๆไป เช่น แขน อก หลัง แกนกลาง ขา โดยอาจมี weight มาเพิ่มในรูปแบบต่างๆ เช่น ลูกบอล medicine ball ... ท่าที่ใจจะขาดที่สุดก็ plank นี่แหละค่าาา
-Balance เช่น ยืนๆโดดๆบน Bosu หรือ ถือ Viper แล้วกระโดด curtsey lunge ซ้ายขวา หรือจะห้อยๆลอยๆกับ TRX ก็สนุกค่ะ
-Cardio/Total Body คือ อัดท่าต่างๆที่ใช้ให้เยอะส่วนของร่างกายในท่าเดียว เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ #สภาพระหว่างเทรน ก็จะตามรูปที่เห็นค่ะ ... ต้นให้ถือ Viper แล้วกระโดดเตะเท้าทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าพร้อมชกแขนที่ถือ Viper ไปข้างหน้า set ละ 10 ครั้ง ทำเสร็จลงไปฟุบ แล้วกลับมาทำให้ครบ 3 set
ถ้าได้เห็นท่าที่ทำ หลายๆคนก็คงจะบอกว่า ท่าแบบนี้ทำเองก็ได้ไม่ต้องมีครู ... มันก็จริงนะคะ ทำเองได้ แต่สำหรับพิมการมีครูมาจี้ๆหน่อย ทำให้อู้เวลาพักระหว่าง set น้อยลง ตอนทำก็เต็มที่เต็มสูบมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วต่อเนื่องมากขึ้น แล้วทุกอย่างจบใน 1 ชม จริงๆ ไม่งั้นทำเองคงลากยาวไป 2 ชม
และโดยปกติ เพื่อเป็นการ #เตรียมเทรน ครูต้นจะแนะนำให้ stretch มาก่อน หรือจะ foam roller ก็ยิ่งดี แต่ไม่แนะนำให้ไป cardio (วิ่งเทรดมิล ปั่นจักรยาน ปั่น elip อะไรพวกนี้) ก่อน พวก cardio ให้เก็บไปทำหลังเทรน จะได้ burn เพิ่มหลังจากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วค่ะ ... ส่วนมากพิมก็ไม่ cardio แล้ววว เหนื่อยยย แล้วต้องไปทำงานต่อด้วยค่ะ
#พิมตายได้แต่ขอไม่ป่วยไม่แก่ #พิมกตัญญูสังขาร #ออกกำลังกาย #ครูต้น #ต้นสะเดา #มนุษย์ฟิตเนส #strongerthanyesterday #misspimpaka #fitnessdiary #strugleisreal #weightloss #fitandfirm
