Inforgraphic สรุปการดูแลสุขภาพที่จบในที่เดียว ใครๆก็เริ่มได้!
เบื้องต้นการดูแลสุขภาพให้กับเพื่อนๆและทุกคนที่ไม่ทราบจริงๆว่าจะเริ่มอะไรตรงไหน
ในคอนเท้นท์นี้จะสรุปให้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ ทุกสถานภาพที่ใช้ได้ทุกช่วงเวลา และทุกช่วงชีวิต สุขภาพที่เราต้องดูแลทั้งหมด มีสุดท้ายจบอยู่ที่ 6 สิ่งนี้
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อกิจกรรมที่ใช้ต่อวัน จะ 6 แก้ว 8 แก้ว หรือ เป็น 3 ลิตร เป็น 5 ลิตร ถ้าเสียเหงื่อเยอะก็ดื่มน้ำเยอะตาม เพื่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจากกระบวนการในร่างกายมนุษย์แทบทุกอย่างต้องการน้ำและร่างกายที่ Hydrate ดื่มเยอะก็ต้องอย่าลืมรับประทานแร่ธาตุให้พอเหมาะด้วยเช่น โซเดียม ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์มาก ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ
2.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าขาด อย่าเกิน อย่าไปยึดติดไดเอทอะไรแปลกๆ ขอแค่ทานให้ครบทานโปรตีนเป็นหลัก เนื่องจากโปรตีนต้องใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและเสริมสร้างในทุกกระบวนการ จากนั้นทานอาหารที่เป็นแหล่งพลังงานเช่นแป้ง ไขมัน รองลงมาตามลำดับ และทานผักผลไม้ให้ได้หลากหลาย เลี่ยงอาหารแปรรูปและใส่สารกันบูด
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จริงอยู่ที่ไม่ว่าจะทำงานกลางคืนหรือกลางวันอย่างไร คุณภาพการนอนสำคัญกว่าชั่วโมง แต่ถ้าเป็นไปได้ เราควรนอนตอนกลางคืน นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม ร่างกายมนุษย์ชอบอะไรที่เป็นระบบ อย่าไปรบกวนระบบและเปลี่ยนเวลานอนบ่อยมาก นอนในห้องที่ปิดสนิทแสงไม่เข้า อากาศถ่ายเท อุณหภูมิพอเหมาะ เตียงและหมอนที่นอนหลับสนิท เลี่ยงการเล่นมือถือ 30 นาทีก่อนนอน (ผมจะเลือกอ่านหนังสือและนั่งสมาธิก่อนนอนแทนการเล่นมือถือ) พยายามเข้าห้องน้ำก่อนนอนจะได้ไม่ตื่นกลางดึก เลี่ยงการดื่มน้ำใกล้เวลานอน
4.ออกกำลังกาย อันนี้ไม่ใช่งานอดิเรก หรือกิจกรรมธรรมดา นี่คือ ‘สิ่งจำเป็น’ สำหรับมนุษย์ทุกคน ถ้าสุขภาพไม่ดีอย่าหวังเลยว่าเรื่องอื่นจะดี เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมหมุนเวียน เพิ่มระบบเผาผลาญ ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง เป็นกิจกรรมที่สำคัญมากถีงมากที่สุด ออกกำลังกายขจัดโรคภัยและทำให้พวกเรามีอายุขัยที่นานขึ้น ทำสิ่งที่อยากทำได้นานและคล่องแคล่วมากขึ้น ออกอะไรก็ได้แต่ขอให้ออก จะเดิน วิ่ง ยกเวท โยคะ เล่นกีฬา เต้นรำ อย่างไรก็ได้แล้วแต่ที่ชอบ แต่ต้องออก
5.ลดน้ำตาล อันนี้ด้วยปัจจัยหลายๆอย่างทั้ง Oxidative Stress, Damage ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย และเป็นต้นตอของโรคแทรกซ้อนต่างๆอีกมาก รวมทั้ง Calories ที่รับประทานเกินง่าย เรา ไม่ต้องถึงกับตัด น้ำตาลมีประโยชน์ในเวลาของมัน แต่ควรจะลดให้ได้มากที่สุดที่เป็นไปได้
6.ลดความเครียด จริงๆวิธีการแก้เครียดที่ดีที่สุดคือการแก้ปัญหาเรื่องนั้นตรงๆเลย ไม่ต้องเลี่ยง รีบแก้ให้ไวที่สุด อย่าปล่อยให้นาน อย่ายืดเยื้อ และอย่าสร้างปัญหาเพิ่มเติม เราเครียดเรื่องอะไร วิธีแก้มันก็จะมีไม่กี่อย่างหรอก ไม่แก้ที่ปัญหาก็แก้ที่เรา ผ่อนคลายบ้าง ดูหนังฟังเพลงถึงดูไปฟังไปแต่เรื่องเครียดยังอยู่ สู้เอาเวลาไปแก้ปัญหาเลยดีกว่า ทำใจให้โล่งที่สุด
เพียง 6 ข้อนี้คือครบจบหมดในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพของทุกๆคนแล้ว!
ติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติมที่
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Line@ : @heroathletes
Tiktok : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
LinkedIn : @heroathletes
Website : www.heroathletes.com
#heroathletes
#health
#infographic
วิ่ง ลดน้ำตาล 在 ไปวิ่งกันเถอะ - #วิ่งเปลี่ยนชีวิต (ข้อมูลจาก .. พี่โหน่ง... | Facebook 的推薦與評價
สำหรับคนที่เลือกที่จะกินยา หรือ อาหารเสริม โดยที่ไม่คิดที่จะออกกำลังกาย คุณไม่มีทางหายขาดจากเบาหวาน และไม่มีทางน้ำหนักลดลงโดยที่สุขภาพดีและไม่โยโย่ !! และ ... ... <看更多>