關於 เวทเทรนนิ่ง ขา ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

inbox มาเยอะมากสำหรับโปรแกรมออกกำลังและการกิน พี่แว่นลงให้โพสนี้นะครับ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ

โปรแกรมออกกำลัง 6 วัน/สัปดาห์
เวทเทรนนิ่ง • จันทร์ พุธ ศุกร์ (ไหล่ อก หลัง ขา สลับกันไปในแต่ละวัน วันละ 1 ชั่วโมง)
คาร์ดิโอ • อังคาร พฤหัส เสาร์ (วิ่งชัน คุมหัวใจโซน 2-3 เวลารวม 400-450 นาที/สัปดาห์)

โปรแกรมกินของพี่แว่นยังเน้นมีความสุขกับการกินอยู่นะครับ ไม่ได้คุมเป๊ะมาก
• งดของหวาน น้ำตาล ของทอด น้ำอัดลม (กินวัน Cheat Day ได้)
• เน้นข้าว เนื้อวัว ผัก กินวันละ 3-4 มื้อ (ไม่ได้นับแคลแล้วครับ ใช้การกะเอาจากสายตา)
• หลัง 2 ทุ่มไม่กินแล้วนะ
• นอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 7-8 โมงเช้า

25นาที เวทเทรนนิ่ง ด้วยขวดน้ำขวดเดียว
กล้ามเนื้อที่ใช้งาน: ขา แขน หัวไหล่ ลำตัว และหน้าท้อง

ใครจะอัพความหนัก เป็นดัมเบลก็ได้นะคะ ไม่เกิน 5kg ค่ะ

25นาที เวทเทรนนิ่ง ด้วยขวดน้ำขวดเดียว
กล้ามเนื้อที่ใช้งาน: ขา แขน หัวไหล่ ลำตัว และหน้าท้อง

ใครจะอัพความหนัก เป็นดัมเบลก็ได้นะคะ ไม่เกิน 5kg ค่ะ

#squats #สควอชที่ถูกต้อง #เริ่มต้นสควอชให้ถูก
คลิปนี้ตู่พามาปรับถ้าสควอชให้ถูกและโดนตรงจุดให้มากขึ้น เพื่อจะได้เห็นผลเร็วขึ้นนั้นเองค่ะ...?

สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ??????

Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987

page: https://m.facebook.com/FitNumGun/

Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/


สนใจสั่งซื้อชุดออกกำลังกาย โปรตีนเสริม วิตามิน และอื่นๆ อีกมากมาย คลิกชมได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ????

http://bit.ly/FitnumgunXMyprotein

รับรหัสส่วนลด 20% ????
FNGMP

ท่านี้ทำแล้ว Heart Rate อยู่ในโซน Fatburn ตลอดแน่นอนค่ะ
ทำ 50 วินาที 4 เซ็ท

อยากเอวคอด ก้นเด้ง ขาแน่น เชิญทางนี้ค่ะ
ไม่มีจังหวะไหนจะไม่เมื่อยก้นและขา ยิ่งย่อลงลึกยิ่งโดนก้นนะคะ
ทำ 45 วินาที 4 เซ็ท