ก่อนจะลด นน.
คุณรู้จักความอ้วนดีแล้วหรือยัง?
.
.
🎯 รู้จักสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน 🎯
ปัญหาความอ้วนมักจะคิดว่าสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือการอดอาหาร
โหมออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองผอม และตัวเลขน้ำหนักลดลง
แต่นั่นคือความเชื่อที่ผิด!
เพราะว่า แก่นแท้ของการลดความอ้วน คือ ลดไขมัน
เป้าหมายของการลดความอ้วนจึงต้องลดไขมันส่วนเกิน
แล้วแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ
"ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งทำให้
กระบวนการเมตาบอลิซึมเผาผลาญสารอาหาร
ที่กินเข้าไปก็จะไม่สะสมแล้วแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิน"
**ตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถชี้วัดการลดความอ้วนที่ถูกต้อง แต่เป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น**
🎯 ไขข้อข้องใจ ทำไมถึง “โยโย่” 🎯
ลองเช็กดูว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า
- โหมออกกำลังกายหนัก
- อดมื้อกินมื้อ
- งดกินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- กินแต่ผักและผลไม้อย่างเดียว
พอทำแบบนี้ติดต่อกันร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้คุ้นชินกับอาหารที่กินเข้าไป
ระบบเผาผลาญจะลดการทำงานน้อยลง
"เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ร่างกายผอมลง สูญเสียมวล🎯🎯เนื้อมาก"
และถ้าคุณหยุดพฤติกรรมนี้เมื่อไรน้ำหนักจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว
เจอกับภาวะ “โยโย่” ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
ลดน้ำหนักยาก และกว่าร่างกายจะกลับมาปกติก็ต้องใช้เวลาฟื้นฟูอีกนาน
🎯 วิธีลดความอ้วน (ไขมัน) ที่ถูกต้อง 🎯
✅กินให้เป็น
หลักการมีง่าย ๆ ว่า “หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก”
มื้อเช้าต้องเป็นมื้ออาหารหลักเพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน
เมื่อมื้อเช้าทานเต็มอิ่ม
มื้อเที่ยงก็จะรู้สึกหิวน้อยลง
แต่ควรทานให้ได้ครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า
และมื้อเย็นเน้นผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้หวานน้อย
เลี่ยงอาหารรสจัด อาหารไขมันสูง
จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในแต่ละวัน
ลองเลือกดื่มเป็นน้ำเปล่า ชาจีน กาแฟดำ (ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน)
น้ำมะนาว (ไม่ใส่น้ำตาล)
และเข้านอนช่วง 4 – 5 ทุ่ม
ลองทำแบบนี้ทุก ๆ วันหุ่นคุณจะเริ่มดูกระชับขึ้น
✅ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
คุมอาหารแล้วต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยจะเห็นผลได้ชัดขึ้น
ไขมันลดลงกล้ามเนื้อเข้าแทนที่
สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายอาจเริ่มต้นการเดินเร็ว
ก้าวขายาว ๆ และแกว่งแขน ประมาณ 30 นาทีทำติดต่อกัน 5 วัน / สัปดาห์
***รู้ไหมว่า…หากเดินได้เร็วถึง 1 ชั่วโมงหรือประมาณ 6 กิโลเมตร
จะใช้พลังงานได้ถึง 350 แคลอรี่ หรืออาจจะลองปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ ควบคู่กับการทำเวทเทรนนิ่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
✅ความเครียดทำให้อ้วน
บางคนเครียดแล้วมักจะหาที่ลงด้วยการกิน
เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อว่า คอร์ติโซล (Cortisol) ในปริมาณมาก
จึงทำให้รู้สึกอยากอาหารมาก ๆ โดยเฉพาะของหวานและของมัน
จนกลายเป็นคนที่สะสมไขมันได้ง่ายกว่าคนที่อารมณ์ดี
ฉะนั้นคุณต้องรู้จักสังเกตอารมณ์และจิตใจตัวเอง
แล้วคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
***วิธีคลายเครียดที่ได้ผลคือ การออกกำลังกาย
จะทำให้ร่างกายหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
🎯 ทำไมทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังไม่ได้ผล 🎯
คุณอาจไม่ได้อ้วนเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต
แต่อาจเข้าข่ายภาวะอ้วนจากความผิดปกติในร่างกาย
คือ เกิดจากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ผิดปกติ
หรือกินแล้วร่างกายไม่เผาผลาญ
ซึ่งจะรู้แน่ชัดโดยผ่านการตรวจสอบจากแพทย์
เพราะต้องตรวจเช็กเรื่องฮอร์โมน อาทิ ต่อมใต้สมอง
ไทรอยด์ ตับอ่อน ฮอร์โมนที่ใช้ในการเผาผลาญ
และหากพบว่าเกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกายผิดปกติ
ก็จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
เพราะแพทย์จะทำการวินิจฉัยปรับเปลี่ยนวิตามิน
ปรับปรุงเกลือแร่เพื่อเข้าไปช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
เมื่ออาการดีขึ้นไขมันและคอเลสเตอรอลจะลดลง
ร่างกายก็จะสามารถกลับมาแข็งแรงเป็นปกติ
.
.
.
Cr. bangkokhospital
