เตรียมลงหม้อพร้อมพี่เคล พี่โขมฮะ 👩🏽🌾👩🏽🌾😗 #โจ๊กข้าวโอ๊ต #อาหารเช้า #breakfast #ไชเท้า
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Kraten Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過248萬的網紅FoodTravelTVChannel，也在其Youtube影片中提到，โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ Oat Porridge with Chicken เมนูนี้ใครที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ต้องลองทำทานเลยค่ะ อิ่มอยู่ท้องกำลังดีแถมได้ประโยชน์ควบถ้วน ที่สำคัญทำไม่ยาก...
「โจ๊กข้าวโอ๊ต」的推薦目錄：
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Kraten Facebook 的精選貼文
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 LeeAng คนแปลงร่าง Facebook 的最讚貼文
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 FoodTravelTVChannel Youtube 的最佳解答
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Saranya C. Youtube 的最佳解答
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 โจ๊กข้าวโอ๊ตบ้าน Diamond Grains มีทั้งถ้วยและซอง ... - Facebook 的評價
- 關於โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊ก 5 นาที | อาหาร, โจ๊ก - Pinterest 的評價
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
🤔กำลังอยู่ในช่วงคุมอาหาร แต่เบื่อข้าวทานอะไรแทนดี❓
.
📍ช่วงที่เราควบคุมอาหารนั้น "ข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวกล้อง"จะเป็นตัวเลือกแรกๆ
ที่เราต้องทานทุกวันเลยใช่ไหมคะ❓ เนื่องจากมีประโยชน์มากกว่าข้าวขาว 👌🏻
เมื่อทานร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาลได้ช้า จึงทำให้อิ่มท้องนานกว่าข้าวขาวยังไงล่ะคะ⁉️
🤢แต่ถ้าเบื่อหรือไม่ชอบทานข้าวล่ะ เราสามารถทานอะไรแทนได้บ้าง❓
.
💁🏻♀️วันนี้โค้ชจะมาแนะนำคาร์บเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย มาดูกันเลยค่ะ👇🏻
.
✅ข้าวโอ๊ต🍚
▪️มีเส้นใยในปริมาณมาก ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล 100 กรัมให้คาร์โบไฮเดรตถึง 66 กรัมเลยค่ะ
▪️ยังสามารถทำเป็น โจ๊กข้าวโอ๊ต แพนเค้กข้าวโอ๊ต มัฟฟินข้าวโอ๊ต ได้อีกด้วย
.
✅มันต่างๆ🍠
▪️ไม่ว่าจะเป็นมันหวาน มันแครอท มันม่วง มันเทศ ทานได้หมดเลยค่ะ มีไฟเบอร์สูงและอิ่มท้องนานด้วย
▪️100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม สามารถนำมาต้ม นึ่ง ย่าง หรือเผาได้เลยนะคะ อร่อย ฟินมากๆค่ะ
.
✅ฟักทอง🍃
▪️ไหนใครชอบทานฟักทองบ้าง❓ ฟักทองมีแคลอรี่ต่ำมาก แถมยังมีกากใยค่อนข้างสูงเลยค่ะ
100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัมเท่านั้นเองค่ะ ▪️แถมยังสามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนูเลย
ไม่ว่าจะนำมานึ่ง ต้ม ทานแทนข้าว หรือนำไปใส่แกงต่างๆ แถมยังทำขนมได้อีกด้วย
.
✅กล้วย🍌
▪️เป็นผลไม้ที่หาทานง่ายแถมยังอร่อยด้วยค่ะ มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมายเลย
▪️100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม ซึ่งสามารถนำมาต้ม นึ่ง ปิ้ง ได้เลยค่ะ
▪️แต่ต้องจำกัดปริมาณ เพราะกล้วยมีน้ำตาลค่อนข้างสูงเลยค่ะ โดยกล้วยหอมทาน 1 ผล ส่วนกล้วยน้ำว้าไม่เกิน 2 ผลต่อวันนะคะ
.
✅ถั่วแดง🥜
▪️อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ โปรตีน เส้นใย แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี อี ฯลฯ
▪️ช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมคอเลสเตอรอล 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม
▪️ดังนั้นต้องคุมปริมาณด้วยนะคะ สามารถนำมาทานคู่กับนม หรือทำขนมทานก็ได้ค่ะ
.
✅ข้าวโพด🌽
▪️ธัญพืชรสหวานที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี แร่ธาตุและเส้นใยอาหาร เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ
▪️100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม และมีน้ำตาล 4.5 กรัม ควรคุมปริมาณด้วยนะคะ
▪️นำมาต้ม ย่าง นึ่ง ทานได้เลยค่ะ จะนำมาใส่สลัด ทำเป็นสลัดโรล หรือทำขนมหวานก็ได้นะคะ
.
✅เผือก🥔
▪️ให้สารอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน เบตาแคโรทีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ
▪️100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงลำไส้ แก้อาการท้องเสียอีกด้วย
▪️สามารถนำมานึ่ง ต้ม ทานคู่กับสลัด หรือนำมาทำเป็นขนมก็ได้อีกด้วยค่ะ
.
✅ขนมปังโฮลวีท🍞
▪️เป็นขนมปังที่ทำมาจากเมล็ดพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี หรือธัญพืชต่างๆ
▪️มีไฟเบอร์ช่วยเสริมสร้างระบบขับถ่ายและควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
▪️100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม แต่ยังมีไขมัน น้ำตาลด้วย ดังนั้นทานไม่เกิน 2 แผ่นต่อวันนะคะ
.
😁เราสามารถเลือกทานคาร์บเชิงซ้อนได้หลากหลายเลยใช่ไหมคะ ❓
ดังนั้น ใครที่เบื่อข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้องแล้ว คาร์บเชิงซ้อนเหล่านี้ก็เป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ‼️
❌แต่อย่าลืมว่าต้องควบคุมปริมาณกันด้วยนะคะ ถ้ามากไปเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย
ก็จะทำให้สะสมเป็นไขมันส่วนเกินได้ค่ะ ทานแบบพอดีกันดีกว่านะคะ😁❤️
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 LeeAng คนแปลงร่าง Facebook 的最讚貼文
#ลอกอาหารฉันซิ่ #อาหารลดพุง
เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ต ไข่ขาว 4 แดง 2 + ผัก3สี +กาแฟดำน้ำตาลน้อย+นมอัลมอนด์
กลางวัน : กระเพราอกไก่+ข้าว1ทัพพี
บ่าย :แอปเปิ้ล 2ลูก ถ่ายแค่1
เย็น :ดอลลี่ลวก+น้ำจิ้มสุกี้+ถั่วแระ+แครอท ลันเตา ข้าวโพด สตอเบอรี่
#ลดน้ำหนักอาหารฉันต้องอร่อย #สายลีนไม่เน้นคลีน #ไม่คีโต #ไม่if #ไม่วีแกน #ไม่นับแคล #กินครบสามมื้อ #อังคนแปลงร่าง #อังชีรินพาเปลี่ยนหุ่น
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 FoodTravelTVChannel Youtube 的最佳解答
โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ Oat Porridge with Chicken เมนูนี้ใครที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ต้องลองทำทานเลยค่ะ อิ่มอยู่ท้องกำลังดีแถมได้ประโยชน์ควบถ้วน ที่สำคัญทำไม่ยากอีกด้วย
http://www.foodtravel.tv/recipe.aspx?viewid=5196
วัตถุดิบโจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ Oat Porridge with Chicken
สำหรับ 1-2 ที่
เวลา 30 นาที
1. ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
2. เนื้ออกไก่หั่นเต๋าเล็ก 20 กรัม
3. แครอทหั่นเต๋าเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ
4. ฟักทองหั่นเต๋าเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำเปล่า 1 ถ้วย
6. ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง
7. ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
8. เกลือ เล็กน้อย
9. พริกไทยป่น เล็กน้อย
10. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
อุปกรณ์ที่ใช้
หม้อ
วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ Oat Porridge with Chicken
1. นำไก่หมักกับซีอิ๊วขาว พักไว้
2. ตั้งหม้อ ใส่น้ำเปล่ารอจนเดือด ใส่อกไก่ ฟักทอง แครอท ข้าวโอ๊ต ลงไป แล้วปรุงรสด้วยเกลือ ต้มจนข้าวโอ๊ตสุกกลายเป็นเนื้อโจ๊ก
3. ตักใส่ชาม ตอกไข่ออนเซ็นใส่ลงไป โรยต้นหอมซอยและพริกไทยป่นเล็กน้อยเสิร์ฟ
Ingredients
1-2 serve
1. Oat ½ cup.
2. Chicken 20 g.
3. Carrot 1 tbsp.
4. Pumpkin 1 tbsp.
5. Water 1 cup.
6. Onsen egg 1
7. Spring onion 1 tbsp.
8. Salt
9. Pepper
10. Soy sauce 1 tsp.
#FoodTravel #ทำอาหาร #โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 Saranya C. Youtube 的最佳解答
กดตรงนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่ม x
Instagram - https://instagram.com/sssaranyac/
Facebook - https://www.facebook.com/sssaranyac
Twitter - https://twitter.com/sssaranyac
Blog - http://saranyac.com
ติดต่องาน (Business inquiry) :
E-mail - [email protected]
LINE - ppporr (ติดต่องานเท่านั้น!)
http://www.diamondgrains.com/
ถ้าใครชอบอย่าลืมกด Subescribe, Like และ Share ให้ปอด้วยนะคะ x ใครมีคำถามหรืออยากติชมอะไร คอมเม้นท์ทิ้งไว้ด้านล่างเลยน้าาา
Feel free to leave any comments, questions requests down below also if you like this video please give it a thumbs up and subscribe ♡ !!
This video is sponsored by Diamond Grains
แต่ความคิดเห็นทั้งหมดเป็นของปอเองคะ
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊ก 5 นาที | อาหาร, โจ๊ก - Pinterest 的推薦與評價
โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊ก 5 นาที Cheeseburger Chowder, Hummus, Soup, Ethnic Recipes,. Cockney Ann. 23 followers. More information. Cheeseburger Chowder. ... <看更多>
โจ๊กข้าวโอ๊ต 在 โจ๊กข้าวโอ๊ตบ้าน Diamond Grains มีทั้งถ้วยและซอง ... - Facebook 的推薦與評價
จ๊กข้าวโอ๊ตรสผักโขมและไข่ ผักโขมเต็มใบไข่เต็มถ้วย รับไฟเบอร์เต็มๆจากผัก เนื้อไข่หอมนวลเต็มคำ โจ๊กข้าวโอ๊ตรสมะเขือเทศและไข่ มะเขือเทศเป็นชิ ... ... <看更多>