แด่ทุกคนที่เป็น "ซึมเศร้า"
ข้อมูลชุดนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างมหาศาล
ขอบคุณคุณตู่ที่ช่วยสรุปให้ครับ
สรุป 31 วิธี รักษาโรคซึมเศร้า จากคลิป เข้าใจ+รักษา โรคซึมเศร้า - มัดหมี่&ขุนเขา
(Live วันที่ 3/3/19)
(เริ่มสรุปนาทีที่6:32)
1.) แดดมีผลต่อโรคซึมเศร้า ประเทศที่หนาวและมีแดดน้อยจะมีคนเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า
2.) ประเทศไทยมีคนเป็นโรคซึมเศร้าประมาณ 900,000-1,000,000 คน
3.) ยิ่งโลกพัฒนาไปเยอะ ถ้าเราไม่พัฒนาภายใน(จิตใจ)จริงๆ การพัฒนาเหล่านั้นกลับทำให้เรากลายเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น
4.) ความเป็นArtist(ศิลปิน) มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้มาก เพราะจมอยู่กับความทรงจำ และอารมณ์
5.) แต่จริงๆแล้วเป็นพร เพราะทำให้เราสามารถรู้สึกลึกซึ้งกว่าคนอื่น เข้าไปจมกับอารมณ์ได้อย่างซับซ้อนกว่าคนอื่น
6.) คนที่ไม่ได้เป็นศิลปินจะไม่ชอบจมอยู่กับความเศร้า แต่คนที่เป็นศิลปินจะชอบ และชอบไปให้สุด
7.) คนที่เป็นศิลปินจะชอบเอาความคิดของตัวเองมาทำร้ายตัวเอง
8.) เพราะคนเป็นศิลปินคือนักคิด จะชอบทำความเข้าใจว่าโลกนี้ทำงานยังไง
ช่างพิจารณาถึงความเป็นมาของทุกสิ่ง ศิลปินจะคิดไม่เหมือนคนอื่น
9.) คนที่มีความเป็นศิลปินน้อยจะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยมาก เพราะเค้าตัดเหตุผลที่จะเศร้าได้ง่ายมาก
10.) ดังนั้น ถ้าเรามีความเป็นศิลปิน เรามีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า มีอารมณ์ดิ่ง หรือฆ่าตัวตาย ที่สูงกว่ามาก
11.) ถ้าเรามีความเป็นศิลปิน อย่าโทษตัวเองแต่ให้ระวัง เพราะมันคือพร
12.) ถ้าเราอยู่กับความซึมเศร้าของเราได้ แล้วก้าวข้ามมันได้ (เนื่องจากเรารู้สึกลึกซึ้งและละเอียดอ่อนกว่าคนทั่วไป) เราจะช่วยคนอื่นได้มากกว่า เพราะเราจะเข้าใจที่มาของทุกสิ่งอย่างแท้จริง
เราจะมี Empathy(เมตตา)ต่อคนอื่นที่สูงกว่าคนทั่วไป เราจะสร้างงานศิลปะได้อย่างยิ่งใหญ่
13.) พระเจ้า, จักรวาล, กรรม, ดวง สร้างคุณมาแล้วให้คุณเป็นแบบนี้ ฉะนั้นอย่ารู้สึกแย่ที่มีหัวใจที่อ่อนแอ เพราะอีกด้านของหัวใจที่อ่อนแอ คือความอ่อนโยนที่ไม่มีใครเทียบได้
14.) "เมื่อเราเปลี่ยนความคิด ชีวิตเราก็เปลี่ยน" นำไปใช้ได้กับช่วงที่เราซึมเศร้า
เราต้องการให้คนเข้าใจ แต่มันยากมากที่จะทำให้คนรอบข้างเข้าใจเรา และเราไม่สามารถห้ามสิ่งแวดล้อมต่างๆได้ แต่เราControlใจเราได้
15.) ยิ่งเรามีบาดแผลที่ใหญ่, ลึก ยิ่งแปลว่าเรามีแสงสว่างแห่งปัญญา, เมตตา, การเรียนรู้ ให้เราได้สัมผัส กวี Rumi กล่าวไว้ว่า “จงอย่ารังเกียจบาดแผลของเธอ เพราะนั่นคือที่ที่แสงสว่างจะส่องผ่านเข้ามา”
16.) คุณควรเมตตาและเข้าใจมนุษย์ คุณควรเข้าใจทุกอย่าง เข้าใจคนอื่นและเข้าใจตัวเองด้วย
17.) ความสุขที่ยั่งยืนเกิดจาก “4G” (Gain, Grow, Give, Gratitude)
18.) ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเศรษฐี, ดารา คนหน้าตาดี/ไม่ดี คนโสด/มีคู่ ฯลฯ ทุกคนมีความทุกข์หมด
19.) ดังนั้นต้องเข้าใจว่าการก้าวข้ามความทุกข์ไปได้มันไม่ได้เกิดจากสิ่งภายนอก แต่เกิดจากสิ่งภายใน (4G)
20.) ความสุขเกิดจาก 4G
-Gain = การได้รับมา
-Grow = การเติบโต เติบโตจากความทุกข์ความเจ็บปวด จากการเรียนรู้ จะมีความสุขที่เป็นฐานที่มั่นคง
-Give = การให้ การทำตัวเป็นประโยชน์ต่อสังคม*เป็นวิธีการแก้โรคซึมเศร้าอย่างนึง
*คุณขุนเขาช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแล้วหาย โดยแนะนำให้เขาออกไป"ให้"คนอื่น*
เช่น ออกไปเป็นอาสาสมัคร, ไปช่วยเด็กกำพร้า/คนตาบอด, ไปช่วยคนที่ลำบากมากๆ แล้วคุณจะเข้าใจว่าความสุขที่แท้จริงของชีวิตมาจากไหน และจะรู้ว่าชีวิตมีความหมายทุกลมหายใจ เมื่อไหร่หัวใจคุณเต้นเพื่อคนอื่น เมื่อนั้นความหมายชีวิตจะเริ่มปรากฏ
-Gratitude = ซาบซึ้งและขอบคุณในสิ่งที่มี เราต้องมองว่าเรามีอะไรที่ดีขนาดนี้ในชีวิต
21.) Situational depression = เป็นซึมเศร้าเพราะมีสาเหตุ (ไม่ใช่โรคซึมเศร้าที่เป็นโรคที่แท้จริง)
อาการเหมือนโรคซึมเศร้าทุกอย่างแต่ไม่จำเป็นต้องกินยา เช่น คนรักเสียชีวิตกะทันหัน, อกหัก
ถ้าเป็นไม่เกิน4-5เดือน ถือว่า ok เพราะคุณขุนเขาย้ำว่าถ้าคุณเจอเหตุการณ์ร้ายแรง เช่น คนรักตาย ล้มละลาย หรือถูกทิ้ง แล้วรู้สึกแย่กับชีวิต คุณไม่ได้เป็น "โรคซึมเศร้า" คุณเป็น "มนุษย์"!
22.) ทุกอย่างอยู่ที่การตีความ ให้หาทางขอบคุณมัน เช่น ฝนตก ช่วยชะล้างมลพิษ ทำให้ต้นไม้เติบโต
23.) Dancing in the rain = อย่าไปรอให้ปัญหามันหายไป แต่ให้หาทางขอบคุณสิ่งที่เข้ามาให้ได้
24.) เหมือนเราเจอโรคซึมเศร้า ก็ให้ขอบคุณ เพราะทำให้เข้าใจชีวิต
25.) วิธีการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า (อย่าวินิจฉัยตัวเอง) ให้ไปหาจิตแพทย์
วินิจฉัยโดย DSM5 ซึ่งต้องมีอย่างน้อย 5 อาการ ควรมีต่อเนื่อง 2 อาทิตย์โดยไม่หยุด
1.มีอาการซึม/เศร้า อย่างรุนแรง โดยแทบไม่มีกิจกรรมไหนเลยที่เคยทำให้เรามีความสุขแล้วมีความสุขได้อีก
2.กินมากกว่าปกติ หรือน้อยกว่าปกติ อย่างรุนแรง
3.นอนน้อยกว่าปกติ หรือมากกว่าปกติ อย่างรุนแรง
4.ควบคุมกล้ามเนื้อ/ร่างกายตัวเองยาก
5.ไม่มีแรง ไม่มีพลังจะทำงาน
6.มีความรู้สึกว่าชีวิตไร้ค่า ไม่มีความหมาย
7.มีปัญหาในการตัดสินใจ หรือFocusกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
8.คิดซ้ำๆเกี่ยวกับความตายหรือฆ่าตัวตาย
26.) ความคิดคือตัวกำหนด ความสุขหรือทุกข์ในชีวิต ไม่ใช่สถานการณ์
27.) คุกที่มืดดำที่สุด คือคุกแห่งความเกลียดชัง
28.) *สิ่งที่จะกำหนดว่าเราจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า หรือจะหายจากมันได้ยังไง ก็คือ "ความคิดของเราเอง"*
29.) ความคิดของเรา ทำให้ซึมและเศร้า
30.) วิธีการรักษาทางการแพทย์
1.ยา - ทำให้ดิ่งน้อยลง จมน้อยลง ทำให้ไม่คิดเยอะ ทำให้สมองนิ่งขึ้น
แต่มีผลข้างเคียง คือ เอ๋อ
หมายเหตุ การหยุดยาต้องให้แพทย์ที่จ่ายยาบอกว่าจะหยุดยังไง ห้ามหยุดกะทันหัน
2.CBT(Cognitive behavioral therapy)
คือการที่จิตแพทย์คุยกับเรา แล้วรักษาด้วยคำพูด/การโค้ช การปรับMindset/ความคิด
3.กระแสไฟฟ้าอย่างอ่อน
31.) วิธีการรักษาอีกแบบ *แนะนำให้ทำควบคู่กับการรักษาทางการแพทย์ (8ใน10คนหาย)*
1.ออกกำลังกาย - มีคนที่หายเลยแค่ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายให้ได้ 20นาที 3-4ครั้ง/สัปดาห์
การออกกำลังกายได้ผลมากเพราะ การออกกำลังกายจะหลั่งสาร Endorphine ซึ่งทำให้สารเคมีในสมองสมดุล
*โรคซึมเศร้าที่เป็นโรคจริงๆ เกิดจากสารเคมีในสมองของเราไม่สมดุล (เวลาที่มีเหตุการณ์หนักๆ สารเคมีในสมองจะทำงานผิดปกติ)*
นอกการออกกำลังกายทำให้สาร Endorphine หลั่งแล้ว ยังทำให้เราภูมิใจในตัวเอง รู้สึกว่าเรามีค่า รู้สึกว่าเราสามารถทำอะไรให้สำเร็จได้ด้วยตัวเอง ได้เจอเพื่อนใหม่ ได้เจอแดด เจอโลกภายนอก สร้างวินัย
2.ให้ทำสิ่งที่ไม่เคยทำ ให้ออกไปผจญภัย
เนื่องจากคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่กลัวตาย
*คนที่คิดอยากตายหรืออยากฆ่าตัวตาย คุณลองผ่านช่วงนั้น(ช่วงอยากตาย)ไปให้ได้*
เพราะหลังจากนั้นชีวิตจะดีขึ้นมาก คุณจะเป็นคนที่น่ารัก มีเมตตา มีปัญญา มีความแข็งแกร่ง และสามารถเชื่อมกับคนอื่นได้ดี
เมื่อเราเศร้าจนถึงที่สุด จะกลัวน้อยลง = เป็นอิสระ -> จึงกล้าที่จะออกไปผจญภัย
3.อาหาร - ควรเน้น ผลไม้ และผัก
โดยเฉพาะกล้วย เพราะกล้วยมีสาร Tryptophan ซึ่งจะเป็นตัวสร้างสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า Serotonin ซึ่งผู้ป่วยโรคซึมเศร้าขาดสารความสุขตัวนี้
-----------------------------------------
อย่างไรก็ตาม มันแล้วแต่คน บางคนไปทางแพทย์ดี แต่ทางที่ไม่ใช่แพทย์ก็ให้ลองดู เพราะช่วยหลายคนมาแล้ว
*ถ้าอยากหายจากโรคซึมเศร้า อย่าทำอย่างเดียว ให้ลองทำหลายอย่างประกอบกัน*
แล้ววันนึงจะค้นพบว่า ทุกสิ่งจะผ่านมาแล้วจากไป คือ Cycle ของชีวิต
สิ่งที่แย่กว่าโรคซึมเศร้า คือการเกลียดโรคซึมเศร้า
สิ่งที่เราต่อต้าน จะคงอยู่นานขึ้นเสมอ แต่สิ่งที่เรายอมรับจะดับไปอย่างรวดเร็ว
*คุณขุนเขาหายได้โดย ทำในสิ่งที่กลัว แล้วเราจะค้นพบว่าอิสระที่แท้จริงคืออิสระที่เราสร้างขึ้นมาจากใจของเราเอง*
โลกเจริญขึ้นแต่คนเป็นโรคเกี่ยวกับจิตเยอะ เพราะเราหาความหมายของชีวิตไม่เจอ
โรคซึมเศร้า อาจเรียกได้ว่าเป็นโรคหรู เพราะประเทศที่เจริญแล้วจะมีคนเป็นเยอะกว่าประเทศที่ไม่เจริญมาก และสมัยก่อนคนก็เป็นน้อยกว่าสมัยนี้ เพราะแต่ก่อนเราต้องล่าหาอาหารและหาทางเอาชีวิตรอดจากภัยอันตรายมากมาย ไม่มีเวลามานั่งเหม่อลอยว่าชีวิตไม่มีความหมายหรืออยู่ไปวันๆ ดังนั้น เวลาเป็นโรคซึมเศร้าให้พาตัวเองไปในจุดที่ไม่หรู พาตัวเองไปสู้ชีวิต ไปทำอะไรเพื่อผู้อื่นเยอะๆ ไปเผชิญความกลัว ผจญภัย และทำสิ่งใหม่ๆ เมื่อไม่มีเวลามานั่งพร่ำเพ้อเหม่อลอย ก็จะช่วยให้มีโอกาสหายได้สูงขึ้นมากทีเดียว
ชมคลิปเต็มๆได้ที่ https://goo.gl/4ZQxzR
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Ja is so fly,也在其Youtube影片中提到,หลายคนอาจสงสัยว่าคนที่เป็นโรคที่กำลังฮิตอย่าง 'โรคซึมเศร้า' จะสามารถเป็นแอร์โฮสเตส/สจ๊วตได้มั้ย? วันนี้จ๋าขออนุญาตแวะมาตอบคำถามให้ตามมุมมองส่วนตัวของจ...
「โรคซึมเศร้า รักษา」的推薦目錄:
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 K.S. Khunkhao Facebook 的最佳解答
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 Ja is so fly Youtube 的精選貼文
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 ขุนเขามีคําตอบ - Answers from Khunkhao Youtube 的精選貼文
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 โรคซึมเศร้า หายขาดรักษาได้ - YouTube 的評價
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 [PODCAST] Re-Mind | EP.4 - การรักษาโรคซึมเศร้า - YouTube 的評價
- 關於โรคซึมเศร้า รักษา 在 มารู้จักยารักษาโรคซึมเศร้า... - ศูนย์สุขภาพจิตที่ ๑๓ | Facebook 的評價
โรคซึมเศร้า รักษา 在 Ja is so fly Youtube 的精選貼文
หลายคนอาจสงสัยว่าคนที่เป็นโรคที่กำลังฮิตอย่าง 'โรคซึมเศร้า' จะสามารถเป็นแอร์โฮสเตส/สจ๊วตได้มั้ย? วันนี้จ๋าขออนุญาตแวะมาตอบคำถามให้ตามมุมมองส่วนตัวของจ๋าค่ะ
สั่งซื้อลิปในคลิป
Facebook: http://www.facebook.com/soflymakeup
instagram: http://www.instagram.com/sofly_makeup
LINE: ja_is_so_fly (เฉพาะลูกค้าลิปเท่านั้น)
Follow me on
Facebook: http://www.facebook.com/jaissoflyblog
instagram: http://www.instagram.com/ja_is_so_fly
โรคซึมเศร้า รักษา 在 ขุนเขามีคําตอบ - Answers from Khunkhao Youtube 的精選貼文
ติดตามมัดหมี่ได้ที่ IG: @mutmeepimdao
Facebook: https://goo.gl/96awdZ
และ Youtube: https://goo.gl/oRaKtc
ความทุกข์ไม่ได้ผ่านเข้ามาเพื่อเป็น "คำสาป"
แต่มันผ่านเข้ามาเพื่อเป็น "คำสอน"
-ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร-
ติดตามผมได้ที่
Official Line:
@kskhunkhao (มีเครื่องหมาย @ ด้วยนะครับ)
ลิ้งก์ https://lin.ee/1VT3k3oPo
Facebook: K.S. Khunkhao
ลิ้งก์ https://bit.ly/2Set3Cz
Instagram: ks_khunkhao
ลิ้งก์ https://bit.ly/2S7lwWm
โรคซึมเศร้า รักษา 在 [PODCAST] Re-Mind | EP.4 - การรักษาโรคซึมเศร้า - YouTube 的推薦與評價
มีคำถามมากมายเกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้า ต้องกินยาไปตลอดชีวิตไหม? โรคซึมเศร้า เป็นแล้วจะหายได้ไหม? การไปพบคุณหมอจะแตกต่างจากโรคอื่นๆไหม? ... <看更多>
โรคซึมเศร้า รักษา 在 มารู้จักยารักษาโรคซึมเศร้า... - ศูนย์สุขภาพจิตที่ ๑๓ | Facebook 的推薦與評價
มารู้จักยารักษาโรคซึมเศร้า ที่อยู่ภายใต้ความดูแลของแพทย์กันนะคะ ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง ด้วยความปรารถนาดีจาก... ... <看更多>
โรคซึมเศร้า รักษา 在 โรคซึมเศร้า หายขาดรักษาได้ - YouTube 的推薦與評價
ปัจจุบันคนไทยมีความรู้และตื่นตัวกับ โรคซึมเศร้า กันมากขึ้น เช่นเดียวกับการแพทย์ในปัจจุบัน ก็มีวิธีมากมายที่ทำให้การ รักษาโรคซึมเศร้า มีประสิทธิภาพ ... ... <看更多>