ยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีเวลาดูแลอาหารการกิน: ลองดูไดอารี่นี้ เป็น Guideline คร่าวๆได้เลยครับ
- เปลี่ยนไก่ปั่น เป็นนม / นมถั่วเหลือง / Protein ผง
- ไม่ต้องออกกำลังสองรอบก็ได้ เลือกเอาเช้าหรือเย็น แล้วแต่สะดวกครับ
Training Diary: ยุ่ง จนไม่มีเวลากินข้าว แต่ต้องออกกำลังกาย #เช้า+#เย็น บริหารการกินอย่างไร?
วันนี้ยุ่ง จนไม่รู้จะอธิบายอย่างไร เพราะนอกจากงานเยอะ ผมถือว่าการออกกำลังกายคือหน้าที่หนึ่ง (จะสอนคนอื่นออกกำลัง ตัวเองต้องทำเป็นตัวอย่าง)
เพื่อไม่ให้เขียนยาวไป มาดูการบริหารเวลาวันนี้กันครับ
ตารางวันนี้
7.00 Granola + กล้วย + Whey1/2 scoop
8.30 สัมภาษณ์ สำหรับ Spring news (air เสาร์นี้)
10.00-11.00 Workout
Weight Training
11.00 ถ่ายรายการ Tutorial สำหรับ Fitjunctions เสาร์นี้ (ดูอุปกรณ์ในมือเป็นคำใบ้)
12.00 ไก่ปั่นสำเร็จรูป ดื่มระหว่าง ประชุมงาน เคร่งเครียด
14.00 ตอนแรกจะกินข้าว แต่พี่หมอฟ้ามารับไปงานบรรยาย เลยอดกิน ต้องดื่มไก่ปั่นอีกรอบ กันหิว (whey ไม่อิ่ม และไม่มีเวลากินอย่างอื่นจริงๆ)
15.00-17.00 บรรยาย
ดื่มน้ำเปล่า ไม่กินของว่าง
วันนี้เป็นเกียรติอย่างมาก สำหรับ "influencer" อย่างผม ที่ได้รับเชิญไป "บรรยาย" ณ งานประชุมวิชาการ ที่มหิดลทั้งๆที่เรา ไม่ใช่นักวิชาการ ขอบคุณมากๆครับ
18.20 กล้วย 1 ไข่ต้ม 1 นั่งกินข้างถนนกับขอทาน แถวๆนานา เพราะไม่มีที่กิน (แบ่งกล้วยให้ลุงขอทานเจ้าถิ่นลูกนึง)
19.00-20.00 Martial Art Training
น้ำมะพร้าว 1 ขวด
เดินทางจากนานา ไปรัชดา แวะไปสอนนักเรียนวิ่ง ที่ Fitjunctions และไปเก็บของ เอาของฝาก
21.30 Elclair ChaEn.Matcha ชาเอ็นมัทฉะ กินไป 4 ชิ้น
22.00 ข้าวไก่ผัดขิง + Loaf ไก่ STAYLEAN.food โจ๊ก Diamond Grains ขนมคุกกี้ chickpea TREEMEALS
+ใบโหระพาสด +กล้วย
ตอนนี้ ยังเหลือ Calorie อีกประมาณ 1000 Kcal ซึ่งคิดว่าคงเก็บไว้กินพรุ่งนี้
ปล. ยิ่งชีวิต Active ยิ่งกินได้เยอะ
และยิ่งออกกำลังมาก ยิ่งควรจะกินเยอะขึ้น เพื่อให้ร่างกายพัฒนาครับ
