ไม่อดอาหาร
ไม่อดอาหาร 在 แม่มุ้ยกินแซ่บ Facebook 的最讚貼文
同時也有134部Youtube影片，追蹤數超過104萬的網紅NOBLUK，也在其Youtube影片中提到，#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วนง่ายๆ #ลดความอ้วนง่ายๆแบบไม่ใช้ยา ------- ติดตามนุ่นในช่องทางอื่นๆได้ที่ Facebook : https://www.facebook.com...
「ไม่อดอาหาร」的推薦目錄：
- 關於ไม่อดอาหาร 在 แม่มุ้ยกินแซ่บ Facebook 的最讚貼文
- 關於ไม่อดอาหาร 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
- 關於ไม่อดอาหาร 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
- 關於ไม่อดอาหาร 在 NOBLUK Youtube 的最佳解答
- 關於ไม่อดอาหาร 在 MROST Youtube 的最佳解答
- 關於ไม่อดอาหาร 在 MinuteVideos Thailand Youtube 的最佳解答
- 關於ไม่อดอาหาร 在 ท้าลดน้ำหนักใน 30 วัน_ไม่อดอาหาร - Facebook 的評價
ไม่อดอาหาร 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
🤔หลายคนท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก🏋🏻♀️
หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด น้ำหนักก็ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงเลย😓
แถมยังขึ้นมาอีกด้วยซ้ำ 🙌🏻 ที่เป็นแบบนี้เพราะ"ระบบเผาผลาญพังหรือไม่ดี"นั่นเอง‼️
👉🏻แล้วระบบเผาผลาญคืออะไร ❓จะมีวิธีเพิ่มระบบเผาผลาญได้อย่างไรบ้าง❓
💁🏻♀️วันนี้โค้ชจะมาให้คำตอบกันค่ะ‼️👇🏻
.
📛ระบบเผาผลาญ คืออะไร❓
ระบบเผาผลาญ (Metabolism) คือ กระบวนการเปลี่ยนอาหารที่เราทานเข้าไปให้อยู่ในรูปของพลังงานที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง นั่ง หรือ กิน รวมไปถึงระบบภายในร่างกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ระบบย่อยอาหาร การหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทั้งหมดนี้ล้วนจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น
ดังนั้น การมีระบบเผาผลาญที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารที่ทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่
.
📛สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง❓
➖ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้อย่าง "อายุ"
ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ของคนเราจะค่อยๆ เสื่อมตามธรรมชาติลง 5% ทุกๆ 10 ปี ตามมาด้วยเรื่องเพศและสรีระ
➖ความเครียด วิตกกังวล
ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงกับการทำงานของต่อมไร้ท่อ ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ สมดุลในร่างกายรวน จนทำให้อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล นอนไม่หลับ และซึมเศร้า
➖อดอาหาร ทานน้อยเกินไป
การไดเอทนั้นทำให้ระดับการเผาผลาญลดลงจากปกติ เข้าสู่โหมดการปรับตัวเพื่อเอาตัวรอดตอบรับสภาพที่ได้รับอาหารน้อยๆ
➖สารพิษ สารเคมี อาหารไม่ดีต่างๆ ที่ตกค้างในร่างกาย
✖️ภัยที่มองไม่เห็นจากยาฆ่าแมลงในผักผลไม้
✖️ผงชูรส กรดไขมันเลว ไขมันทรานส์ อิมัลซิไฟเออร์ (มีมากในครีมเทียม นมข้นหวาน อาหารที่สำเร็จรูปพร้อมทาน)
✖️สารกันบูด แป้งขัดสี เบเกอรี่ต่างๆก็เป็นตัวที่เข้าไปสะสมเกาะอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงได้มากกว่าปัจจัยด้านอายุ
.
📛การเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกาย ทำได้อย่างไร❓
✅ไม่อดอาหาร ทานให้บ่อยขึ้น และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
✅ออกกำลังกายแบบ Hiit คือ การออกกำลังกายแบบเร่งและหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับไปมา
✅เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยบอดี้เวทหรือ เวทเทรนนิ่ง เสริมด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
✅ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานแล้ว
✅ดื่มชา หรือมัทฉะ เพราะว่ามีสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่างคาเทซิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากถึง 4%
✅งดน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน
✅ไม่เครียด ความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอโมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง
✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ทานอาหารรสเผ็ด พริกมีสารที่เรียกว่า แคปไซซิน Capsaicin ซึ่งช่วยในการเร่งการเผาผลาญ
.
💁🏻♀️จะเห็นว่า เราสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากยิ่งขึ้น
ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้หลากหลายวิธีและยังทำได้ง่ายอีกด้วย☺️
👉🏻แต่อย่าลืม...ว่าต้องให้เวลากับร่างกายได้ค่อยๆ ปรับระบบเผาผลาญของเรากันด้วยนะคะ
อย่าเคร่งเครียด หรือกดดันตัวเองมากจนเกินไป ค่อยๆปรับให้เป็นไลฟ์สไตล์ที่สามารถทำได้ตลอดไปนะคะ❤️
ไม่อดอาหาร 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
🏃🏻♀️สาวๆหลายคนตั้งใจลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นเป๊ะปัง💃🏻
🥺แต่ต้องแปลกใจออกกำลังกายแล้วสิ่งที่หายไปก่อนพุงกลับเป็น"หน้าอก"เสียอีก‼️
.
💁🏻♀️วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันค่ะ ว่าลดน้ำหนักทำไม"หน้าอก"ถึงลดลง และจะแก้ไขอย่างไรได้บ้าง❓ มาดูกันเลยค่าาาา👇🏻
.
🍼ทำไมน้ำหนักลด "หน้าอก"ถึงลดด้วย⏬
👉🏻หน้าอกของสาวๆ ประกอบไปด้วยโปรตีน และไขมันเป็นส่วนประกอบ การลดไขมันจึงไม่สามารถเลือกลดเป็นจุดได้ เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร ก็ต้องดึงอาหารที่สะสมในร่างกายมาชดเชย และอาหารที่สะสมในร่างกาย พร้อมที่จะดึงออกมาใช้เร็วที่สุดก็คือบริเวณทรวงอก หรือหน้าอกของเรานั่นเอง‼️
.
🍼จะลดน้ำหนักอย่างไร❓ ไม่ให้"หน้าอก"ลดไปด้วย⏬
❎ไม่อดอาหาร และทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และห้ามงดโปรตีนเด็ดขาด
❎วัยรุ่นกำลังโตไม่ต้องรีบลดน้ำหนัก เพราะเป็นช่วงสำคัญที่หน้าอกกำลังขยาย ร่างกายยังต้องการสารอาหารไปเสริมสร้างหน้าอกอยู่
❎หลีกเลี่ยงการแช่น้ำอุ่นจัด หรืออบไอน้ำ ซาวน่า เมื่ออุณหภูมิที่ร้อนไขมันจะถูกสลายไป หน้าอกของเราก็จะถูกสลายไปด้วย
✅ทานอาหารที่มีสารเอสโตเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนของผู้หญิง ช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้นด้วย เช่น ฟักทอง นมถั่วเหลือง น้ำมะพร้าว เป็นต้น
✅ลดน้ำหนักแบบช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป หักโหมมากเกินไปน้ำหนักลดฮวบฮาบ หน้าอกเป็นไขมันด่านแรกที่จะถูกกำจัดออกไปก่อนใคร
✅บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่เสมอ เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อีกทั้งช่วยให้อกกระชับ ไม่หย่อนคล้อยด้วย
✅นวดหน้าอก เช่น ใช้มือตรงข้ามนวดเต้านมนวดเป็นวงกลมวนเข้าด้านใน การโกยหน้าอกจากด้านข้างเข้ามาด้านใน เป็นต้น
✅ศัลยกรรมหน้าอก เลือกให้ขนาดเหมาะกับตัวเอง แนะนำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงได้เลย
.
📌การที่หน้าอกเล็กลงเมื่อลดน้ำหนักนั้น เป็นเรื่องธรรมดามากเลยค่ะ
👉🏻อยากให้สาวๆ เข้าใจในส่วนนี้ก่อนนะคะ อย่าลืมว่าหน้าอกของผู้หญิงนั้นมีไขมันเป็นส่วนใหญ่
พอไขมันลดลงจากการลดน้ำหนัก หน้าอกก็ลดขนาดตามไปด้วยเป็นเรื่องปกติเลยค่า❤️
.
💁🏻♀️สำหรับสาวๆที่อยากมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น อีกทั้งยังกระชับไม่หย่อนคล้อย🍑
👉🏻โค้ชแนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญศัลยกรรมหน้าอกเลยค่ะ แต่ต้องเป็นแพทย์ที่เชื่อถือได้
และสถานพยาบาลปลอดภัยได้รับมาตรฐานด้วยนะคะ‼️ด้วยความเป็นห่วงน๊าาาาาา❤️
ไม่อดอาหาร 在 NOBLUK Youtube 的最佳解答
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วนง่ายๆ #ลดความอ้วนง่ายๆแบบไม่ใช้ยา
-------
ติดตามนุ่นในช่องทางอื่นๆได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/nobluk
Instagram : http://instagram.com/nobluk
Blog : http://nobluk.blogspot.com
Snapchat : nobluk
ไม่อดอาหาร 在 MROST Youtube 的最佳解答
ตารางอาหารและออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลดความอ้วน, ได้ผลแน่นอน ขอเพียงตั้งใจ; หวังว่าจะช่วยอะไรได้บ้างครับ สู้ !
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมันส่วนเกิน #ลดความอ้วน
ปล. หากสนใจสินค้า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เกี่ยวกับเวย์, วิตามิน, และอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการสร้างกล้าม, สามารถเข้า Link: http://tidd.ly/89b7745c นี้เพื่อรับโปรโมชั่นดีๆจากทาง @Myproteinthailand ได้เลย
+และยังสามารถใช้ code "MROSTMP" เปนส่วนลด 35% เพิ่มเติมจากในเวป ที่ได้ลดอยู่แล้วอีกด้วย
ต้องขอบคุณ #Myproteinthailand มา ณ ที่นี้ด้วยครับ,
แหม่
Mr.O
★ Subscribe: https://www.youtube.com/mrost/?sub_confirmation=1
★ Instagram: https://instagram.com/mymrost/
★ Facebook: https://www.facebook.com/MYMROST
★ Twitter: https://twitter.com/OkaySalt
★ Youtube: https://www.youtube.com/c/mrost
ไม่อดอาหาร 在 MinuteVideos Thailand Youtube 的最佳解答
" พี่คะ หนูชอบพี่ค่ะ "
ชั้นพูดพร้อมกับยื่นช็อคโกแล็ตไปข้างหน้า แต่ยังไม่ทันที่ช็อคโกแล็ตจะถึงมือพี่เขา
ก็มีคนมาปัดออก นั่นก็คือ ริชชี่ สาวสุดฮ็อตของโรงเรียน ที่เป็นเพื่อนร่วมห้องของชั้นนั่นเอง
"ยัยพะยูน เธอนี่ไม่เจียมเลยนะ สภาพเหมือนพะยูนเกยตื้น แล้วยังมีหน้ามาให้ของ
พี่แม็กของชั้นอีก ไม่หวังสูงไปหน่อยหรอ ดูตัวเทอตอนนี้สิ เดินชนพี่เค้าทีคงหักเป็นสองท่อน"
หลังจากยัยนี่พูดจบ เสียงหัวเราะก็ดังมาจากทุกทิศ ชั้นได้แต่ก้มหน้าลงด้วยความโกรธและอายที่สุดในชีวิต ไม่กล้าแม้แต่เงยหน้าดู ว่าพี่แม็กทำสีหน้ายังไง คอยดูนะ ยัยริชชี่
ชั้นจะผอมและมาแหกหน้าเธอให้ได้
สิ่งที่ชั้นทำเมื่อถึงบ้านคือค้นหาข้อมูลการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าชั้นไม่เคยลองนะ แต่พอลองสักพัก ชั้นก็กลับไปตามใจปากทุกครั้ง แต่รอบนี้ ไม่เหมือนกัน เสียงหัวเราะกับท่าทางสะใจของยัยริดสีดวงนั่น ทำให้ชั้นฮึดอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ชั้นเคยลองใช้ยาแล้วเกือบตาย หรือเคยอดอาหารจนเป็นลมกลางสนามโรงเรียนมาแล้ว จนตอนนี้ชั้นมาเจอกับวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องลดอาหาร แค่เปลี่ยนวิธีการกินเท่านั้น เค้าบอกว่า การที่เราอดอาหารอาจจะช่วยลดในตอนแรก แต่ผ่านไปสักพักแล้วจะนิ่งไม่ลง แต่ที่น่ากลัวที่สุดคือ ถ้าเราอดอาหารร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ควรจะได้รับ จะทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงเรื่อยๆ เพราะร่างกายจะสั่งให้ตุนไขมันไว้เยอะๆ กลัวอาหารที่กักเก็บไม่พอ สุดท้ายแล้วจะอ้วนกว่าเดิม ไม่น่าล่ะ ที่ผ่านมาอดเกือบตาย สุดท้ายพัง
หลายคนคงสงสัยว่าทำไมฉันต้องมาหาวิธีลดน้ำหนักจริงจังขนาดนี้ ทุกคนคงใฝ่ฝันอยากมีความรักกันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะ ฟังดูแล้วมันดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ถ้าคุณลองมาเป็นสาวหุ่นตุ๊ต๊ะอย่างชั้นมันไม่ง่ายเลย หลงรักใครไม่รัก ดันไปตกหลุมหนุ่มฮ็อตของโรงเรียนอีก และคู่แข่งมหาภัยจะเป็นใครไม่ได้เลย นอกจากยัยริดซี่นั่น ....
ฉันศึกษาวิธีนี้อย่างละเอียดแล้วเริ่มปรับแพลนการกิน ไม่อดอาหาร กินครบทุกมื้อแต่ปรับเปลี่ยนอาหารบางมื้อเท่านั้น ที่สำคัญไม่ต้องอดแป้ง เพราะร่างกายยังต้องการคาร์โบไฮเดรต เปลี่ยนมาเป็นแบบกินไม่ขัดสีแทน เช่นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
ชั้นพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่นๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูน้ำหนักแบบน่ากินมากๆ ทั้งนั้น
และเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ทุกสำนักบอกคือ ความเครียดและการพักผ่อน เครียดให้น้อยลง พักผ่อนให้เพียงพอ นี่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะสองอย่างนี้ ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายเราโดยตรง ที่สำคัญยังส่งผลต่อประสิทธิภาพของการย่อยอาหารอีกด้วย
สองอาทิตย์แรกนี่เรียกได้ว่ายากที่สุดในชีวิตชั้น ต้องฝึกวินัยตัวเองเพราะเป็นการปรับพฤติกรรมความเคยชินที่ทำมาตลอดชีวิต ชั้นชอบกินชาไข่มุกไม่ต่ำกว่าวันละ2 แก้ว ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ติดอาหารรสเค็ม และชอบทานพวกของทอดเป็นอาหารทานเล่นระหว่างวัน ชั้นเริ่มโดยการโล๊ะขนมและของหวานในตู้เย็นทิ้ง และติดรูปยัยริชซี่ไว้ที่หน้าตู้เย็น พอจะเผลอเปิดตู้เย็นไปกินน้ำหวาน เห็นหน้ายัยนี่ชั้นก็เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแทนทันที "ชั้นจะไม่มีทางแพ้เทอเด็ดขาด"
ชั้นกินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว ไม่ได้ทานอาหารคลีนแต่พยายามเลือกกินแทน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่าง อาหารที่กินโดยหลักๆ ใช้แค่ซี้อิ๋วขาว น้ำมันหอยและพริกไทยปรุง ขนมระหว่างวันจะเป็นเป็นผักจิ้มกับดิปlow fat หรือ ผลไม้แทน
แค่สองอาทิตย์ชั้นก็เห็นผลการเปลี่ยนแปลง มันไม่ได้ลดลงแบบหน้าโหลตอบเหมือนใช้ยา
แต่เป็นการลดลงที่มาพร้อมผิวพรรณที่เปล่งปลั่งด้วย..
แม็กซ :มายด์ ทำอะไรอยู่คะ
มายด์ : อ้าว พี่แม็กซ์ วันนี้ทำไมเลิกเร็วคะ
มายด์นึกว่านาน เลยนั่งเขียนเรื่องตัวเองส่งให้Minutevideosค่ะ
มายด์คิดว่า มันคงเป็นประโยชน์กับใครอีกหลายคนเลย
ชั้นลืมบอกไปว่า ชั้นกับพี่แมกซ์เราคบกันได้สักพักแล้ว
จริงๆ เราได้เริ่มคุยกันหลังจากเหตุการณ์น่าขายหน้านั้นแหละ
พี่เค้าแอดเฟซมาแล้วขอโทษ เขารู้สึกผิดที่เป็นสาเหตุนั้น
คุยไปคุยมาดันคลิกกันเฉย พี่เขาชอบฉันตั้งแต่ตอนอ้วนนั่นแหละ
เค้าบอกว่าน่ารักดีไม่ต้องลดหรอก แต่ชั้นแค่อยากตอกหน้ายัยริดซี่นั่น
เลยทำจนสำเร็จ ยัยนั่นพอรู้เรื่องชั้นกับพี่แม็กก็ทำหน้าตาบูดเบี้ยว
เหมือนจะฉีกชั้นเป็นชิ้นๆ คิดแล้วตลกชะมัด
เห้อ ชั้นแค่บอกว่าชั้นอ้วน ชั้นไม่เคยบอกว่าชั้นไม่สวยนิ ...
-------------------------------------------------------------
ช่องทางติดตาม MinuteVideos Thailand
Facebook : MinuteVideosThailand
https://bit.ly/2FXYTMH
YouTube : MinuteVideos Thailand
https://bit.ly/2R1jbes
Instagram : @minutevideos_thailand
https://bit.ly/2u8vE7c
Twitter : @MinuteThailand
https://bit.ly/366xgLT
ไม่อดอาหาร 在 ท้าลดน้ำหนักใน 30 วัน_ไม่อดอาหาร - Facebook 的推薦與評價
ท้าลดน้ำหนักใน 30 วัน_ไม่อดอาหาร_ไม่ออกกำลังกาย ลดได้จริง. โถ่วววว .. จันจิราาาา. Mobile uploads · Aug 28, 2020 · Facebook for Android ·. ... <看更多>