Muscle Imbalance: สภาวะกล้ามเนื้อ หน้า-หลัง ไม่สมดุล ทำให้ปวดเมื่อย และบาดเจ็บง่าย อยากหาย อ่านต่อเลย
ก่อนอื่น ลองเช็คกันก่อนว่าชาว Fitjunctions มีอาการเหล่านี้ไหม
- รู้สึกว่าหลังค่อม ไหล่ห่อ หาสาเหตุไม่ได้
- เมื่อย คอ บ่า ไหล่
- เวลาวิดพื้น หรือ Bench Press แล้วเจ็บไหล่ ถ้าลงสุด
- เวลาเล่นท่าที่ต้อง Row หรือดึงเข้า มักดึงได้ไม่สุด และเมื่อยแขน
- ปวดหลัง
ปัญหาของนักเรียนหลายๆคน ที่เราพบ คือมีความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งเกิดมาจาก
1. Lifestyle เพราะในชีวิตประจำวันนั้น เราใช้กล้ามเนื้อหลัง (Rhomboids) ค่อนข้างน้อยมาก เมื่อเทียบกับหัวไหล่ และอาจจะมีการนั่งหน้าคอม นั่งขับรถนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อ อก ตึง
2. ตารางออกกำลังกาย ไม่สมดุล เช่น
เน้นแต่กล้ามอก ไหล่ ท้อง เยอะมากๆ อย่างละ 5-6 ท่า
แต่เล่นกล้ามหลัง ก้น ไหล่หลัง น้อย (เช่นเล่นแค่ 1-2 ท่า)
3. ขาดความเข้าใจเรื่อง Function ต่างๆของกล้ามเนื้อ
เช่น "หลัง" คนเรา แบ่งได้หลายมัด หลายหน้าที่
หากเราเล่นแค่ Lats ด้วยท่า Lats Pulldown กับ Pull Up สองท่านี้
จะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังครบถ้วน
#วิธีแก้ปัญหา ก็ต้องเริ่มจาก
1. บริหารให้สมดุล ตาม Function
วิธีคิดง่ายๆ แบบไม่ซับซ้อน คือหากมีท่าที่ต้อง ดันออก (Bench Press) ก็ต้องมีท่าที่ ดึงเข้า (Cable Row) เพื่อมาทำให้เกิดสมดุลหน้า และหลัง
ในปริมาณที่พอๆกัน
ตัวอย่างของการเลือกท่าตรงข้ามที่ดี
Push Up (อก) VS Cable Row จับกว้าง (หลัง Rhomboids / ไหล่หลัง)
Cable Fly (อก) VS Dumbell Reverse Fly (ไหล่หลัง)
Overhead Press (ไหล่) VS Lats Pulldown (ปีก)
2. นวดกล้ามเนื้อที่ตึง ด้วย Foam Roller
3. ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง ส่วนใหญ่คือ อก ไหล่ด้านหน้า เอว
สำหรับท่ายืดละเอียดๆ จะมาทำเป็นคลิปสอนกันโอกาสหน้าครับ
Notes: ช่วงนี้ ผมรู้สึกว่า ความรู้ในเชิงการออกกำลังกายของชาวเพจเรา
น่าจะพร้อม กับ Content ที่ "จริงจัง ลงลึก" มากขึ้น
จึงจะมีการใช้คำศัพท์ ที่ยากขึ้น (แน่นอนว่าเราแปลให้)
และสำหรับบทความต่อๆไป จะลงลึกมากขึ้น
ใครอยากรู้เรื่องอะไร ที่เรายังไม่เคยทำคลิปสอน หรือเขียนบทความ เม้นกันเข้ามาได้ครับ
---------------------------------------------
Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง?
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
#PROMOTION: ช่วงนี้มี Summer Promotion สำหรับ Fitness & Coaching และ Online Coaching ลดมากสุดถึง 25%
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
