【要約版】バルクアップ目的の食事へのアドバイス
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガの要約版を配信させて
いただきます。
【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、北島 達也が研究してきた正しいワークアウト理論と本質を共有することでワークアウトを通して皆さまに【変化】と【成長】を体感していただくことです。
本誌が何よりも大切にしているのは【自由】です。
ご提供する知識や情報により皆さまが自分なりの
ワークアウトの楽しみ方と出会っていただき、
ワークアウトをすることでより良い毎日を過ごせる
きっかけを掴んでいただければ嬉しい限りです。
(2014年9月20日~日刊にて絶賛配信継続中)
● 本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版:
<<<ご質問ここから>>>
バルクアップメソッドを購入しました。
私は細マッチョ系のコンテストに出場して予選で敗退しました。
その理由としてもう少し上半身をバルクアップすることが
必要と感じて色々と調べている中で北島先生のメソッドを
見つけました。
たんぱく質の摂取時に、お菓子やジャンクフード
(血糖値が上がる)などを摂取する際のことで質問させて下さい。
現在37歳です。
良質なたんぱく質を摂取する際にブラックチョコ
2,3粒などで摂取してます。
その後に玄米・白米も食べます。
時間帯やその日の活動量で量は調整しています。
(例)
ゆで卵(白身のみ)+ブラックチョコ
牛の赤身+ブラックチョコ
鶏肉+あんこ系和菓子(大福、モナカ)
プロテイン+オレンジジュース
なるべく脂肪は付けたくないと考えていて、特に牛肉は脂肪分が
多いので糖質と一緒に摂取しない方がいいと動画で説明されています。
私は元々ガリガリ体型でしたが、高校生くらいから食が太くなり
主にジャンクフードばかり食べていたら25歳の時には60キロだっ
た体重が80キロまで増えた経験があります。
今のところ、上記の様な組み合わせで日々身体を見ているのですが脂肪がついている感じはなく筋肉が大きくなっているのは感じています。
恐らく私はどちらかというと、インスリンの分泌は
多くない方だと思います。
糖質を摂取する際に気をつけていることは脂と一緒に摂取しない事と血糖値を上げる食材も洋菓子などの精製された小麦やバター、油を使用してない物を選んでおります。
北島先生から見てもうちょっと食べた方が良いとか気をつけたほうがいいこと(牛肉との組み合わせ)などあればアドバイスを下さい。
また、おすすめのジャンクフードなどもあれば
教えていただけますと幸いです。
私自身、フィットネス業界で働いているのですが
凄く違和感を感じております。
私の所属するクラブの高額なプログラムも内容が薄い上に
情報も古くこれで身体がカッコ良くなる訳がないと思って
しまうようなプログラムばかりです。
経験や知識は北島先生の足元にも及びませんが栄養とワークアウトを日々自分で試し、自分自身の身体を実験台にして、ある程度ボディメイクが出来ます。
本当にメディアなどの情報やフィットネス業界の常識的な
事はデタラメが多すぎます。
無駄な時間と我慢を続けて結局、カッコ悪いボディが
仕上がる感じです。
まだまだ私もその渦の中で、真実を追い求めている最中です。
今後、本物のボディメイクを創り上げて、ボディメイクの価値を
広めていきたいと考えております。
北島先生の観点には、非常に共感できます。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
全く太れなくてガリガリの人はインスリンの力を借りてたんぱく質を身体に取り込むのを狙い、糖質と一緒にたんぱく質を摂取する事でサイズアップが期待出来ます。
少し太りやすくなってきた場合は、糖分を沢山摂るのは
やめた方が良いでしょう。
また、内容をみると脂質の摂取が少なすぎるようです。
脂質は悪者にされる事が多いのですが実際は男性ホルモンの材料にもなるので脂質は沢山摂取することでバルクアップ出来て体力も強くなります。
ですから、体質が少し太りやすくなったと感じているなら糖質を
摂取しないで脂質をしっかりと摂取することでバルクアップが成
功するでしょう。
その際は、たんぱく質はシッカリと摂取するようにして下さい。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅cook kafemaru,也在其Youtube影片中提到,大好きな昭和の香りのする「あんドーナツ」を作りました。 生地は薄力粉とベーキングパウダー、卵、砂糖の4つ。 お菓子作りの基本形みたいな感じです。 今ほど和菓子も洋菓子もバラエティーに富んでなかった頃、「あんドーナツ」は3時のおやつには最高のスイーツだったはず! 昔のおやつも作って食べてみると、その素...
「あんこ 洋菓子」的推薦目錄:
- 關於あんこ 洋菓子 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳貼文
- 關於あんこ 洋菓子 在 cook kafemaru Youtube 的精選貼文
- 關於あんこ 洋菓子 在 堤下食堂 Youtube 的最佳貼文
- 關於あんこ 洋菓子 在 sunshine channel サンシャインチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於あんこ 洋菓子 在 洋菓子店ANCO | Facebook 的評價
- 關於あんこ 洋菓子 在 洋菓子とコラボ「こしあんモンブラン」が大人気 ... - YouTube 的評價
- 關於あんこ 洋菓子 在 ancoco あんこを使った洋菓子店 | おからパウダー 的評價
あんこ 洋菓子 在 cook kafemaru Youtube 的精選貼文
大好きな昭和の香りのする「あんドーナツ」を作りました。
生地は薄力粉とベーキングパウダー、卵、砂糖の4つ。
お菓子作りの基本形みたいな感じです。
今ほど和菓子も洋菓子もバラエティーに富んでなかった頃、「あんドーナツ」は3時のおやつには最高のスイーツだったはず!
昔のおやつも作って食べてみると、その素朴な味にすこし人間らしくなれるような気がします^^
敢えて不便な生活を楽しむように、昔のおやつも手作りしてみると違った感覚が戻ってくるのが面白い!
レシピは下にあります↓
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良かったら遊びにきてください^^
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「罪深いスイーツ」
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【Ingredients】make 10 cakes
40g Whole egg
40g Cane sugar
110g Cake flour
Baking powder 2g
200g Tsubu-an’(Sweet Azuki Paste)
*Oil for frying
*for finish Cane sugar
【Directions】
①Roll the ‘Tsubu-an’ (Sweet Azuki Paste) into small balls.
②Combine Eggs and Sugar in a bowl and stir.
③Sift cake flour, baking powder together and mix .
④Cut dough into 10 pieces and make them round.
⑤Flatten of the dough and place one ball of Azuki paste in centre and draw the edges up to enclose.
⑥Heat Oil to about 160°C~170℃ and deep-fry doughnuts until puffed and golden each side.
***Keep the temperature of the oil about 160 to 170°C.
⑦Coat doughnuts with Sugar.
***れしぴ置き場***
【材料】10個
全卵 40g
きび砂糖 40g
薄力粉 110g
ベーキングパウダー 2g
粒あん 200g
*揚げ油
まぶす用のきび砂糖 適量
【作り方】
①粒あんは丸めておく。
②ボウルに溶いた卵と砂糖を入れて混ぜる。
③薄力粉とベーキングパウダーをふるい入れて混ぜる。
④打ち粉をふったまな板の上などに生地を取り出し
カットしやすいように棒状にし、10等分にして丸める。
***きっちり作りたいときは、重さを量ってから10等分にしてください。
⑤生地を平らにして、中央に粒あんを置き、端を引き上げるようにして包む。
***ひだ状に重なる部分を指で押しながら綴じるようにすると、全体の厚みがそろうようになります。
⑥油を160℃~170℃に熱し、ドーナツの表面が膨らみ、黄金色になるまで揚げる。
***油の温度は160℃~170℃をキープします。
あまり高い温度で揚げてしまうと生地が焦げてしまってすぐに黒くなりますので、注意です。
⑦揚がったら油を切り、熱いうちに砂糖をまぶす。
***冷めてしまうと砂糖がくっつかなくなるので、3個くらいずつ、ゆっくりと揚げて砂糖をまぶすを繰り返すのが理想です。
●あんこはお好みのものでどうぞ。
白あん、こしあん、抹茶あんなど。
●少ない油だと油の温度の上がるのが早いです、こまめに調整してください。
●お砂糖もお好みのもので。
動画ではミネラルが豊富でコクのでるきび砂糖を使っていますが
上白糖、グラニュー糖でもどうぞ。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vP0uKZWfckE/hqdefault.jpg)
あんこ 洋菓子 在 堤下食堂 Youtube 的最佳貼文
※検温、手指の消毒。換気の徹底など感染拡大の防止の取り組み撮影を行っております。
インパルス・堤下アツシが「堤下食堂」の店長に扮し、色々な料理を作るチャンネルです。
親父の影響か、外でご飯を食べる時にあれば必ず頼んでしまう白玉クリームあんみつを作りました。
やはり自分で作ると自分の好きなカスタマイズが出来るので、是非作ってみてください!
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堤下食堂公式オンラインショップがオープンいたしました。
ショップURL→ https://tsutsumishita-shokudo.com/
堤下食堂オリジナル手ぬぐい・新グッズのステッカーを現在は販売しております!
今後は更に色々なグッズ展開も考えておりますのでどうぞよろしくお願いいたします。
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まるこ→ https://twitter.com/Atsushi_T_staff
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【材料】
白玉粉 60g
水 70ml
寒天パウダー 3g
水 400ml
あんこ 適量
アイス 適量
フルーツミックス缶 適量
黒みつ 適量
お水は白玉粉が
耳たぶ位の柔らかさになる
量を調整して入れてください
(メンタル材料)
つい二日前に親父とご飯に行ったらやっぱり食べていた 大さじ10
これ家で作って食べたら幸せじゃん 大さじ5
結局和菓子なの?洋菓子なの?セクシーなの?キュートなの? 小さじ5
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「Reiko」様より、扉のSE、BGMをご提供頂きました。
Twitter:https://twitter.com/reikodrums
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BGMをお借りしました
https://dova-s.jp/bgm/play8572.html
https://dova-s.jp/bgm/play10484.html
https://dova-s.jp/bgm/play8983.html
フリーBGM DOVA-SYNDROME
#白玉クリームあんみつ
#簡単お菓子
#堤下食堂
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vl09efb7UdM/hqdefault.jpg)
あんこ 洋菓子 在 sunshine channel サンシャインチャンネル Youtube 的最讚貼文
【福岡土産】FUKUOKA TRIP 福岡土産 博多通りもん シュガーバター
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「最も売れている製菓あんこ饅頭ブランド」としてギネス世界記録に認定された
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博多の女(ひと) あまおう苺ミルク味(二鶴堂)6個入り378円(税込)
博多土産の定番博多の女 白餡ベースのまろやかなミルク羊羹を、あまおう苺 味のバームクーヘンで包み、食べやすい一口サイズにしたお菓子
筑紫もち (如水庵)3個パック420円(税込)
「希少な大豆(タマホマレ)を煎って皮をむき、香りと甘みを最大限に引き出した黄な粉は、口にほおばるたび、その香ばしさがパッと広がり、品格ある風味は格別です。
お好みで黒砂糖の蜜をかけて召し上がりくださいませ。」
シュガーバターサンドの木 あまおう苺バター(銀のぶどう)10個入り842円(税込)
シュガーバターサンドの木とは、銀のぶどうが販売する東京土産の洋菓子
今回の福岡県の名産イチゴ・あまおうの果汁を使ったシュガーバターサンドの木 あまおう苺バターは、博多限定商品
めんべい プレーン(山口油屋福太郎)2枚×8袋入り540円
明太子専門店の大ヒット商品
賞味期限が長く常温で持ち運びができるの遠方へのお土産としても人気
ピリッときいた唐辛子、いか、たこ、めんたいこ、噛む程に素材のうま味の美味しさです
#福岡土産
#FUKUOKATRIP
#福岡旅行
#福岡グルメ
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洋菓子 店ANCO, 東京都 小平市. 268 likes · 17 talking about this. 火曜日営業※時々月曜日祝日学園坂タウンキッチン小平市学園東町1-16-1一橋学園駅北口下車 学園坂 ... ... <看更多>