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日常会話で役立つ「Make」の用法（中級編）
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　先日のコラム『日常会話をよりスムーズにする「Make」の用法35選(https://hapaeikaiwa.com/?p=23243)』では、makeを使った35のフレーズをご紹介しましたが、今回はmakeを使った日常表現「中級者編」をご紹介します。
　
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1) Make out
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Make out は「見える」や「聞こえる」、「読める」など何かを認識したり、理解することを意味します。例えば、友達に「あの標識なんて書いてあるか見える？」と聞く場合は「Can you make out that sign?」、その質問に対して「遠すぎて見えないよ」と返事をする場合は「It’s too far. I can’t make it out.」と言います。この表現は一般的に、「〜が見えない」や「〜が判読できない」のように、否定形で使われます。

その他、make out は「イチャイチャする」を意味するスラングとしても使われます。この表現にはディープキスをする意味合いもあり、特にパーティーでカップルがイチャついているのを見たときに、「Omg. Tom and Lisa are making out!（うわ！トムとリサがイチャイチャしている）」のように使われます。なお、キス以上の行為はmake outには含まれません。
　
＜例文＞
　
What does that sign say? Can you make it out?
（あの標識なんて書いてある？読める？）
　
I couldn’t make out what he said. Did you catch it?
（彼が言ったこと聞こえなかったよ。彼がなんて言ったか理解できた？）
　
I heard Peter and Megan were making out at the party last night.
（昨晩、ピーターとメーガンはパーティーでイチャついていたらしいよ）
　
　
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2) Make it quick
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Make it quickは直訳すると「早く作ってね」になりますが、日常会話では急いでいるときに相手に対して「早く済ませてね」や「急いでね」の意味で使われる話し言葉です。使い方はhurry upと似ており、例えば電車が出発する間際に友達が「I have go to the bathroom.（トイレに行かないと）」と言ったときに、「Make it quick. The train is leaving in 5 minutes.（急いでね。電車は5分で出発するから）」という具合に命令形で使われることが多いです。「すぐに済ませるから」は「I’ll make it quick.」と言います。
　
＜例文＞
　
〜会話例１〜

A: Do I have time to get changed?
（着替える時間はある？）

B: Yeah, but make it quick. The show is starting in 20 minutes.
（ええ、でも急いでね。ショーは20分で始まるから）
　
〜会話例２〜

A: Do you have a minute? I know you’re busy. I’ll make it quick.
（ちょっといいですか？忙しいのは分かっているので、すぐに済ませます）

B: Yeah, what’s up?
（ええ、どうしました？）
　
　
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3) Make sense
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Make sense は物事を理解したときに使われ、分からなかったことが明らかになったり、何かに納得したことを表します。I understand と意味は似ていますが、make sense は話にしっかり筋が通っていて理解できるニュアンスがあり、「分かりましたか？」は「Does it make sense?」、「ええ、理解できました」は「Yeah, that makes sense.」と言います。逆に、話が矛盾していたり、筋が通っていなかったり、理屈がおかしい時は、「It doesn’t make sense.」と言います。
　
＜例文＞
　
That makes sense. Thanks for the clarification.
（納得しました。説明ありがとうございました）
　
That makes sense. No wonder he was so upset.
（なるほどね。どおりで彼はあんなに腹を立てていたんだ）
　
What she’s saying doesn’t make sense. She’s contradicting herself.
（彼女が言っていることは筋が通っていません。矛盾したことを言っている）
　
　
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4) Make up
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この表現は、喧嘩をした相手と仲直りすることや、もめ事を丸く収めることを表し、喧嘩をした友達同士やカップルが仲直りする状況で使われます。例えば、「私はジョンと仲直りした」は「I made up with John.」、「マイクとマヤは仲直りした」は「Mike and Maya made up.」という具合に使われます。ちなみに、make up は「埋め合わせをする」を意味し、例えば、彼女の誕生日をうっかり忘れてしまい「ごめん。埋め合わせするから」と言いたい時は「I’m sorry. I’ll make it up to you.」と表現します。

その他、make upは歌や詩、ストーリーなどを自作する意味としても使われます。例えば、「歌を作りました」は「I made up a song.」、「詩を作りました」は「I made up a poem.」のように表します。
　
＜例文＞
　
They’re on good terms now. They made up with each other.
（彼らは仲直りしたので、今は仲良くしています）
　
I got into an argument with Matt but we made up.
（私はマットと喧嘩しましたが、仲直りしました）
　
I’m sorry about last night. I’ll make it up to you.
（昨日の夜はごめん。埋め合わせするから）
　
Wow, did you make up that song on the spot?
（すごい、その曲、即興で作ったの？）
　
　
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5) Make a difference
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Make a differenceを直訳すると「違いを作る」ですが、この表現は、ある行動によってポジティブな変化や結果が生まれることを意味します。例えば、「留学経験が英会話力に大きな影響を与えた」と表現する場合は「Studying abroad really made a difference」と言うことができます。逆に、効果やインパクトがない場合は、「It makes no difference.」または「It doesn’t make any difference.」と表現します。

その他、It makes no differenceは「どっちいでもいい」を意味し、特に、選択肢が2つある状況でどちらを選択しても気にしないといったニュアンスが含まれます。
　
＜例文＞
　
Writing down your goals really makes a difference. You should try it.
（目標を書き出すと効果あるから。やってみな）
　
A lot of people don’t vote because they think it makes no difference.
（多くの人は投票しても意味がないと思っているので投票しません）
　
I can do Korean food or Japanese food. It doesn’t make a difference to me.
（韓国料理でも日本食でも、どっちでもいいよ）
　
　
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6) What do you make of
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What do you make of ____ は相手の意見や考えを尋ねるときに使われ、 What do you think of ____ の言い換え表現として使われます。例えば、「これどう思う？」は「What do you make of this?」、「あの映画についてどう思う？」は「What do you make of that movie?」という具合に使われます。その他、相手がある物事をどのように解釈するのかを尋ねるときにも使われ、例えば、不可解なメッセージが届いたときに「What do you make of this message?（このメッセージをあなたはどう解釈しますか？）」と表現します。
　
＜例文＞
　
What do you make of the idea she proposed?
（彼女が提案したアイデアについてどう思いますか？）
　
Tony sent me a weird email. Take a look at it. What do you make of it?
（トニーから変なメールが届いたんだけど、ちょっと見てみて。どう思う？）
　
I don’t know what to make of him. But there’s something about him that seems shady.
（彼についてどう思うか分かりません。でも、なぜだか分からないけど怪しい感じがするんだよね）
　
　
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7) Make a wish
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Make a wish は「願い事をする」を意味します。例えば、誕生日パーティーの主役に「ろうそくを吹き消して願い事を言って」と言いたい場合は「Blow out the candles and make a wish.」と言います。その他、「欲しいものリストを作る」は「Make a wish list.」と言います。
　
＜例文＞
　
Happy birthday! Did you make a wish?
（お誕生日おめでとう。願い事をした？）
　
It’s 11:11. Make a wish guys!
（11時11分だよ。願い事をして！）
　
I made my Amazon wish list and emailed it to you.
（Amazonの欲しいものリストを作ってメールしたよ）
　
　
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8) Make fun of
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Make fun ofは人をからかったり、馬鹿にしたりすることを表します。相手をからかって本当に困らせる時と友達同士が冗談でからかい合う時、両方の状況で使えます。「彼は彼女をからかった」と言いたい場合は「He made fun of her.」と言い、made fun of の後にからかう対象が入ります。
　
＜例文＞
　
I've known him since I was a kid. We make fun of each other all the time.
（彼とは幼なじみで、いつもお互いをからかい合います）
　
She's upset because Jack made fun of her pronunciation.
（ジャックは彼女の発音を馬鹿にしたので、彼女は腹を立てています）
　
My friends always make fun of me because I can't eat hot food.
（私は猫舌だから、いつも友達にからかわれるんだ）
　
　
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9) Make up one’s mind
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Make up one’s mind は「決める」や「決心する」を意味し、decideのより口語的な言い方です。どうしていいか分からない時や、優柔不断でなかなか決断できない状況でよく使われ、優柔不断な友達に対して「決めて！はっきりして！」と言う場合は「Make up your mind!」、そして「どうしていいか分からないよ。迷う！」と返事する場合は「I can’t make up my mind!」と言います。
　
＜例文＞
　
Did you make up your mind or are you still thinking about it?
（決まった？それともまだどうするか考えているの？）
　
I don’t know what to do. I can’t make up my mind.
（どうしていいか分からないよ。迷うな）
　
I made up my mind. I’m going to quit my job and start my own business.
（決心しました。仕事を辞めて自分のビジネスを始めます）
　
　
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10) Make one’s day
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誰かのおかげで幸せな気分になったり、相手の一言で励まされたとき英語では「You made my day.」という表現を使うことがよくあります。直訳すると「あなたのおかげで良い一日になったよ」になり、相手に感謝の気持ちを伝えるときに使われ、「Thanks. You made my day!」のようにセットで使われます。その他、試験に合格したり、面接に受かったりなど、良い報告を受けたり嬉しい出来事があったときは「That made my day!」と言います。ちなみに、dayだけではなく「That made my week」、「That made my month.」、「That made my year」と言うこともできます。
　
＜例文＞
　
Thanks for the gifts. You made my day.
（プレゼントありがとう。おかげで最高の1日になったよ）
　
Thank you for the call. You really made my day.
（電話してくれてありがとう。おかげで最高の1日になったよ）
　
I just found out I got into the MBA program. I'm so excited! That made my year!
（MBAプログラムに入れることが分かったよ。めっちゃ嬉しい！今年最高のニュースだ！）
　
　
　
　
　
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私たち人間の体には、私たちの体を守り、維持するための「恒常性維持機能(ホメオスタシス)」というスゴイ力が備わっています。 この恒常性維持機能がきちんと働くためには、我らが腸内細菌の協力が必要です。 今回は、腸活する上で知っておくべき「恒常性維持機能(ホメオスタシス)」について、なるべくわかりやすく整理してみました。 恒常性維持機能(ホメオスタシス)とは？ 恒常性維持機能(ホメオスタシス)は、人間ならだれもが持っている基本的な機能です。 ちょっと漢字が難しいので、丁寧に言い換えると、このようになります。 恒常性維持機能(ホメオスタシス) ＝周りの環境や状況が変わっても、体の状態を一定に保とうとする働き 雨が降っても、嵐がきても、湿度が上がっても、気温が下がっても、寝ていても、起きていても、元気な時も、落ち込んでいる時も、いつでも変わらず私たちの体を同じ状態に保つ働きを「恒常性維持機能(ホメオスタシス)」といいます。 ・・・とは言っても、当たり前のことを当たり前にしているから、具体的にどんなことを指して、恒常性維持機能というのか、いまいちピンとこない方もいるかもしれません。 でも、私たちは恒常性維持機能がないと、命さえも維持できません。 どんなことなのか、詳しく見てみましょう。 恒常性維持機能が働くのはどんな時？ それでは、恒常性維持機能が働いているおかげで、うまくいっている例をいくつか見てみましょう。 例：気温と体温 日本は、夏は暑く、冬は寒いです。 気温にすると、夏は40度近くまで温度が上がり、冬は氷点下になることもあります。 しかし、私たちの体温は、夏でも冬でもほぼ一定で、36度前後ですよね。 もし気温につられて体温が変わってしまったらどうでしょう？ 夏は40度、冬は0度になってしまったら、人間は生きていけません。 この体温調節をしているのが、恒常性維持機能です。 例：ダイエットと飢餓 もう一つ、わかりやすい例をあげましょう。 ダイエットのために食事制限をしてカロリーを管理し、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば、体重は落ちます。 毎日順調に体重が減っていくと、停滞期がやってきます。 停滞期は、このまま体重が減り、飢餓状態を恐れた体が餓死しないように無意識にブレーキをかけている状態です。 また、食べ物が必要になったら空腹感を感じるホルモンが作られたり、水分が足りないときにのどの渇きを感じさせるのも恒常性維持機能のひとつです。 他にもこんなことがあります。 ・体温を一定に保つ。 ・呼吸や心拍を一定に保つ。 ・体液のｐｈ値や浸透圧を一定に保つ。 ・血糖値や血圧をコントロールする。 ・ウイルスや菌などの病原体をやっつける。 ・必要に応じて各器官への伝達物質「ホルモン」を分泌する。 ・鼻に異物が入ればクシャミや鼻水を出し、外に追い出す。 恒常性維持機能の特徴 恒常性を維持するために働いているのは以下の３つだと言われています。 自律神経系 免疫系 内分泌系(ホルモン) この3つはそれぞれ独立しているのですが、同時に密接につながっています。 このバランスがとても重要なんです。 バランスが大事なのに、恒常性維持機能は自分の意志ではコントロールできないところに大きな特徴があります。 寝ていても、気を失っていても、私たちの心臓は動いていますし、血圧や脈拍も止まることはありません。汗を自分の意志でかいたり止めたりするのは難しいですよね。 恒常性維持機能の最大の特徴は、この自分の意志とは関係ないところで調整されることなんです。 意志とは全く関係ないけど、実は腸内細菌はとても大きく関連していると言われています。 恒常性維持機能と腸内環境 私たちの腸には、約1000種類、約100 兆個を超える腸内細菌が存在していると言われています。 dysbiosis(ディスバイオシス)とは？ この100 兆個の腸内細菌たちが、免疫や代謝を介して、複雑に絡まりあい、宿主となる人間たちの恒常性を維持しています。 だから、腸内細菌たちの種類が少なくなり、多様性が低下すると、人間にとっていろんな不都合が生まれてきます。 この多様性が低下した状態のことを「dysbiosis(ディスバイオシス)」といいます。 dysbiosis(ディスバイオシス) ＝腸内細菌叢を構成する細菌種や細菌数か減少することにより、細菌叢の多様性が低下した状態のこと ではいったい、どんなことをするとdysbiosis(ディスバイオシス)になるのでしょうか？ dysbiosis(ディスバイオシス)にはさまざまな原因があり、はっきりした理由がわかっているわけではありません。食生活の乱れはもちろんのこと、抗生物質を投与したり、病気になったり、または遺伝的な要素にも関連していると言われています。 ストレスと腸内環境 dysbiosis(ディスバイオシス)の状態になると、「コルチゾール」というストレスを受けたときに分泌されるホルモンの値が上昇していることが確認されています。 [ 37 more words ]
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みなさんはシンガポールについて何を知っていますか？この場所は、今ある3つの都市国家のうちの一つ。東南アジアに63もの小さな島があり、世界で最も進歩的な国なのです。

シンガポールは天然資源を持っていないので淡水から砂まですべて輸入していますが、だからと言って国が全体的に貧困ではありません。むしろ、人口の17％以上、言い換えれば、シンガポール居住者の6人に1人の資産は100万ドルを超えています。これは、およそ1億円。他の国と比較しても、億万長者が揃った国なのです！同時にシンガポールはアジアで最も腐敗のない国。今回は、シンガポールの成功の裏に隠された、信じられない物語を紹介していきます!



関連ビデオ：

海外旅行者にとって危険な10の有名都市　https://youtu.be/B21OxTG5yYU

世界の国々の魅力　https://youtu.be/WKWmgO6kryY

世界の意外な食のエチケット１０　https://youtu.be/MjCbfFuwEqw



音楽：

Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ：

今のシンガポール　0:26

1960年代のシンガポール　2:00
最も大きな問題　2:42
住宅問題をどのようにして解決したのか　3:43
経済成長　5:45
最近のシンガポールについて　6:16
「スマート環境」プロジェクト　7:30
シンガポール国立競技場　 8:34
マリーナベイ・サンズ　9:09



プレビュー画像引用元： シンガポール 10月4日：シンガポール・チャイナタウンの街中、2014年の10月4日に撮影。都市国家の華人は1820年ごろにチャイナタウンに住み始めた： ChaiwatNK/Shutterstock.comより、https://www.shutterstock.com/ru/image-photo/singapore-oct-4-street-scene-singapores-283126607

アニメーションはブライトサイドにより作成されています。



概要：

―1960年代、シンガポールは臭いスラム街が多く多数の暴力団によって支配されていました。弱い法制度、教育を受けていない人々、激しい堕落、そして低い給料が当たり前だったんです。

―1970年代に入るころには、この国は着実に経済成長し、安定し始めました。そこから数十年のうち、貧しい島国は自信をもって繁栄に向かって動き始めたのです。

―今だと、シンガポールには効率の良い税制と年金制度があります。住民とその雇用主は、収入の一部を透明性のある口座に振り替えるので、いつでも追跡や管理ができます。

―1961年に起こったある火事により400,000㎡もの領域が燃え、16,000人の住民の家が無くなったんです。でも、家を失ったすべての人々は1年以内に新しい住居を見つける事ができました。

―2016年には90％のシンガポール人が自分の家を持っているという結果が出ています。 さらに、これらの住宅の80％は州によって建てられた住宅地にあるのです。

―シンガポールの1人あたりのGDPにも変化があり、1965年には500ドルだったものが、1991年には14,500ドルと急上昇しました。わずか26年間で2,800%も上がったんですよ！

―シンガポール港は世界で2番目に大きいと言われています。なんと123ヶ国、600もの他の港と繋がっているんです。

―巨大な交通機関の中心である事に加えて、シンガポールはスマートシティだと言われています。なんと90％以上の住人がスマートフォンを持っているんです。

―この小さな都市国家には世界中から100万人の観光客をひきつける驚異的な数の観光スポットやエンターテインメントも収容しています。

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睡眠の問題を解消するためには、どうすれば良いのでしょう？ 快眠だった！と最後に思えたのはいつですか？昨日ですか？昨年でしょうか？ それとも子供の頃？よく眠るということは、頭を枕の上に置くのと同じくらい簡単だったはず！ そして、あっという間に夢の中に飛び込めたはずです！体の痛み、睡眠時の姿勢、そしてその時の気分など様々な要因があなたの睡眠周期を乱し、起床時に疲れを引き起こします。では、どうすれば良いのでしょう？
毎日の起床時間と就寝時間を設定してみてください。 週末にもこの習慣に従い、体内時計を混乱させないようにしましょう。 こうすることにより、自分の体が就寝時に自然とシャットダウンし始めるので、不眠症に対してかなり効果的なはずです。心理的には、心が落ち着くので、毛布に包まれたらすぐに眠りにつけるようになるでしょう。今回の動画のトピックは快眠！快眠を手に入れるための7つの重要なヒントを一緒に学んでいきましょう。

タイムスタンプ:

もし眠れなかったら、起きる　1:26

寝室を快適にする　2:53

リラクセーション療法を行う　4:14

習慣的な睡眠は良い睡眠である　5:51

認知行動療法（CBT）にトライしてみる　6:51

適切な枕を購入する　8:10

一番適切な睡眠の姿勢にトライする　9:25

#良い睡眠 #不眠症 #睡眠障害

音楽：　

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
- 心理学者のシェリー・バーグ・カーター博士いわく、15分から20分以内に眠りに付けない場合は、起き上がって余り刺激のないことを行ってみるのが一番良いんだそうですよ。 言い換えれば、自分の脳があまり魅力的だとは思わないようなリラックス出来ることを行うということです。
-夜中に、目を覚ましてしまうような、騒音がないかどうかを確認してください。もし外部からの騒音の量を下げることができない場合は、耳栓を使用してみると良いでしょう。部屋が十分に暗くないのであれば、窓にブラインドを取り付けるか、安眠マスクを着用してみましょう。
- 横になって筋肉をリラックスさせてみましょう。体のさまざまな部分に焦点を合わせていきます。 頭と首から始め、つま先に達するまで、あらゆる筋肉をリラックスさせてみてください。 すべての筋肉から完全に力を抜き、緊張している部分が無いか確認してください。
- CBTは、人の誤った信念を再検討させるための特種な治療法です。 睡眠に対しては、次のような効果があります：ある人が、眠りにつくことができないという信念を持っているとします。それゆえ、その人は就寝時間に寝ようとせず、それが更に次の就寝時間の際に、恐怖につながってしまうというもの。
-自分にピッタリの枕は、寝る体制により変わってきます。仰向けで寝る派なら、あまりにもふわふわなものではなく、首を支える為に底の部分が、しっかりとしている枕を購入してみてください。横向きで寝る派の場合は、首とマットレスの間のスペースを埋める効果のある枕を購入してください。
-最も適切な睡眠の姿勢とは、我々の体を自然な位置に保ち、関節に圧力をかけず、胃酸の逆流を防いでくれるもの。 これ、実は仰向けの姿勢。


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