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クリスマスに忘年会、年末年始、新年会と重なるこの季節。

１人ご飯の時には何を意識して食べればよいか迷いますよね。

私が食べたある日の質素な晩ご飯をお見せいたしますね。笑

この日は

春菊1束、豚肉250gをお味噌で炒めて、キムチ少々、納豆1パック、梅干1個、ブロッコリースプラウト1袋、パセリ大さじ3を添えてアマニ油を小さじ1かけてます。
食後　いちご1パック　ホット緑茶

実は結構食べてるんです。
一番良くないのは
食べ過ぎ、飲み過ぎたから次の日食べない。はオススメしません。
食事を抜いて、食べ物が長時間体に入ってこないと、脳が飢餓状態と判断してしまいます。すると、次に食べ物が入ってきた時に体が余計に脂肪を蓄えようとしてしまうため、太りやすい体質になってしまいます。
避けるべきなのは糖質分、アルコール分を抑えることを意識してみましょう。

また、なぜこの組合わせかというと
とにかく食べ過ぎ飲み過ぎてしまった時は
ブロッコリースプラウトからは、成熟した株の約7〜20倍の高い濃度のスルフォラファンを摂取できます。スルフォラファンとは、体から余分なものを排出する力や、抗酸化力と関わりのある酵素の働きを高める成分です。
たくさん摂取することで、抗がんやデトックス、アンチエイジングの効能が期待できると言われています。また、解毒酵素をたくさんつくり出すことで、肝機能の働きを高め、胃がんの原因になるピロリ菌を殺菌します。ブロッコリースプラウトなら加熱を行わず生で食べられるので、酵素を破壊せずに栄養をそのまま体内に取り込めますよ。

また、脂肪を燃やすに大切なのはビタミン系で春菊や豚肉、ブロッコリースプラウト、いちごにはそれらが多く含有されています。アマニ油のオメガ3脂肪酸系は女性ホルモン(エストロゲン)を調整する働きと血液さらさら効果があります。

今食べ過ぎてる方は上記食材を意識して
しっかり食べてしっかり動いてまた健康かつ美ボディ意識を高めてください。😊🎶

出版している#美コア食トレーニング本
は更に詳しく分かりやすく解説レシピ沢山載せてます😊✨

家族のために
自分のために
友達のために

アマゾンなどで発売中です(上記ハイライトからも飛べます👌)
良かったら読んでみてくださいね✨

長々読んでいただきありがとうございました～

【 2018年6月12日、夢が叶いました！】

本日、初の著書『サラリーマン2.0 週末だけで世界一周』（ https://amzn.to/2KM6FK5 ）を上梓することが出来ました！そして長年の夢だった、「出版」という夢が叶いました！これはひとえに皆様のおかげです。心より御礼申し上げます。本当にありがとうございました！

本書の「おわりに」では、ページ数の関係で書きたいことが収まりきらなかったので、ここ場をお借りして、書けなかった「おわりに」を書かせていただければと思います。

〜本当の「おわりに」〜

旅を通じて、自分の「好き」に気がつくまで、やりたいことすら見つからない僕でしたが、やりたいことが見つかってからは本当にたくさんの人に助けていただき、ここまで頑張ることができました。

まずは、いつも快く旅に送り出してくれた、会社の上司、先輩、同期、後輩の皆さん。皆さんの支えがなければ、今の自分を見つけることはできませんでした。いつも助けていただき、本当にありがとうございました！特に、2016年に３ヶ月毎週末海外旅行に行く「働きながら世界一周」に挑戦していた時のチームメンバーである 北林 亮祐さん、 関本 昌弘さん、 柳舘 莞爾さん、 川島 里佳子さん、 谷 直剛さんには、こんな前代未聞の挑戦を受け入れるどころか支えてまでいただき、本当に感謝しかありません。

また、本当にたくさんの友人にも支えられて、僕はここまで来ることができました。

「リーマントラベラー」ロゴを制作してくれた同期の 浅木 翔さん。このロゴ無くして今の僕は考えられません。本当にありがとう。
僕が世界中に旅行に行く際は本当にたくさんの方が現地に住む方を紹介してくださりました。そして、見ず知らずの僕を現地で温かく迎え入れてくださった方もたくさんいらっしゃいました。皆様のおかげで本当に旅が充実しました。 北村 岳士さん、 岩井 康洋さん、 高橋 太希さん、 中野 遼太郎さん、 中野 明日香さん、 遠藤 弓さん、 高野 邦彦さん、 松村 美緒さん、 前川 讓さん、 東根 哲さん、 関 栄光さん、 並河 勇さん、 羽舞 咲さん、 本多 トモコさん、 田中 彩華さん、 三浦 良一さん、 田中 紳次郎さん、 根本 晃さん、そしてホンコンドリームの主役・4人の女神である、 山口 有子さん、 甲斐
美也子さん、 りえさん、 木邨 千鶴さん、本当にありがとうございました。インターコンチネンタル香港の山口さんには、香港ドリーム後も家族含めてお世話になりっぱなしで、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
さらには、こんなに短期間でここまでのメディアやイベントに出演できたのは、友人の皆様からいただいた本当に沢山のご縁のおかげです。 鈴木 俊之さん、 佐藤 智洋さん、 宮下 大和さん、 豆田 忠補さん、 半田 智志さん、 清水 直哉さん、 前田 塁さん、萩原 諒さん、宮本 覚さん、鈴木 大介さん、 坂井 麻代さん、 嘉納 靖治さん、 池永 由宇さん、 川村 佳央さん、 綿谷 エリナさん、 後藤 将さん、 山田 崇さん、 野村 昌史さん、 中 裕樹さん、 新條 隼人さん、 島田 龍男さん、 沼田 尚志さん、本当にありがとうございました。

リーマントラベラーを始めたのは、2016年1月。リーマントラベラー、そして3ヶ月間の「働きながら世界一周」が始まる際には、こんな無謀な挑戦に120人もの方が快く相談に乗ってくださり、たくさんのアドバイスをいただきました。公私に渡ってお力添えいただいた先輩、友人の皆様にも心より御礼を申し上げます。 有川 久志さん、 井上 洋樹さん、 椛沢 保男さん、 岡村 綾子さん、 伊藤 瑞喜さん、 堀場 慎之介さん、 半澤 絵里奈さん、 芝 健悟さん、 宮崎 真希さん、 小野 結里さん、 小玉 利奈さん、 菊池 佳さん、郡司 泰之さん、 宇佐美 智史さん、 とまこさん、 根本 厚志さん、 菅家 大輔さん、 細江 純平さん、 丹澤 陽平さん、 泉 知世さん、 金武 幸宏さん、 小島 成輝さん、 松田 将裕さん、 岡田 祐典さん、 小嶋 崇之さん、 中里 由美さん、 壱岐 磨美子さん、 茶野 邦雄さん、 坂本 かおりさん、 坂上 義秋さん、 田中 正秀さん、 高橋 健太さん、 横山 航平さん、 甲野 太郎さん、 西川 大介さん、 長谷 祐之さん、 高橋 知也さん、 近藤 康一朗さん、 深井 洋平さん、 銭谷 侑さん、 田中 せりさん、 纐纈 和輝さん、 森 繁夫さん、 安藤 数保さん、 星野 陽子さん、 桐生 淳司さん、 水口 和樹さん、そして一番の師匠である深川 匠さん。本当に本当にありがとうございました。

最後になりましたが、ブログや連載記事の読者の皆様、SNSのフォロワーの皆様、そしてFacebookの全てのご友人の皆様にも心より感謝申し上げます。皆様、そして皆様からの「いいね！」によって支えられて、僕は走り続けることができました。
また、このような執筆という貴重な機会を与えてくださった、河出書房新社の関係者様方、担当編集者の江川 隆裕さん 、本当にありがとうございました。

一人でも多くの人に、僕の想い、そして僕が体感した気づきを届けられるよう、これからも自分が選んだ道を信じて突き進んでいきたいと思います。誰もが歩んだことのない生き方ゆえに、ふとした瞬間に不安になることもありますが、そんな時は皆様の声援を思い出し、心の支えにさせていただき頑張ります。もしよろしければ、これからも応援いただけると本当に嬉しいです。

皆様、今まで本当にありがとうございました！そしてこれからもどうぞ宜しくお願い申し上げます。

そしてまた新たな夢へ！！！

2018.06.12
リーマントラベラー　東松 寛文

【働きながら世界一周 #3 イラン】
#イランのサタデーナイト（実質マンデーナイト）

〜今回は無事予定時刻22時に間に合いました！が、電波の都合でブログがアップできず、ブログ並みに長い投稿ですみません〜

首都テヘランにて、大学の部活の先輩・北村さんの紹介で、イラン人Hamedと会うことに。そしてHamedにイラン人的サタデーナイトの過ごし方を教えてもらいました！ただ、イランは木金が会社が休みのため、Hamedと会う土曜日は日本でいう月曜日（笑）と言いつつも、Hamedには日本のサタデーナイトにあたる「イランの木曜日の夜」のHamedの過ごし方を教えて欲しいとお願いしました！

Hamedとは仕事終わりの16:30に合流。イランでは16:00くらいには仕事は終わるそうです。イラン人の休日の夜の過ごし方を教えるよ！と言って車で向かった先は、

なんと公園（笑）

ただ、そこには草木が生えて緑がありました。

イランは草木があまり育たない乾燥した大地です。それ故、公園ではわざわざスプリンクラーで徹底的に管理して、緑を保っているようです。そんな乾燥した大地で緑を感じられる公園というのは市民の憩いの場であり、誇りの場なのだそう。なので、休みの日は公園に集まり、夜遅くまでピクニックをしたり、お喋りをして過ごすんだそうです。

確かに僕が行ったのは平日の18時で、日も沈んでるのにも関わらず、お喋りする人、散歩をする人、食事をする人、シーシャ（水タバコ）を吸う人…たくさんの人に出会いました。

ちなみにHamedに、みんなは休日の夜を誰と過ごすの？と聞いたら、「もちろん家族だよ」と即答。イランでは非常に家族を大切にするんだそうです。
平日の夜だってそう。16時すぎに仕事を終えたらそのまま帰宅。そしたら家族の時間を大事にし、その日あったことを家族とお喋りしながら、20時頃からディナーをもちろん家族ととります。（ちなみにイラン人のディナーは遅めです。その上オイリー！だから太っている人は多いみたいです）

ちなみにイランはイスラム教の国で宗教的にアルコールが飲めないため、街ではアルコールは販売していません。友達と外で食事するときは終わったら何してるの？と聞いたら、そんなときは食後はお茶を楽しみながら夜遅くまで語り合うそうです。ま、実際には飲めるところもあるとかないとか、ないとかあるとか。

ちなみに、もっと若い世代（20代前半）も家族と過ごしてるの？と聞いたら、若い世代は集まってパーティなどもしているようです。ただし、クラブみたいなところはテヘランにはありません！なので会場は自宅。場所が自宅なのをいいことに、そこではいろんなことが行われているみたいです（笑）若さゆえに（笑）

もちろんHamedの過ごし方じゃない人もたくさんいると思いますが、Hamedのようなイラン人の過ごし方も体感して知ることができ、知らないことだらけでめちゃくちゃ刺激的なサタデーナイトでした！（変態的な趣味ですみません笑）

Hamed、本当にありがとう😊
イランがどんな国だったかは、帰国後改めてまとめます！

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CLANNAD ED だんご大家族 茶太 麻枝准 [ピアノ]
CLANNAD ED Dango Daikazoku Chata Jun Maeda [piano]
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「この学校は好きですか」
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今回は２０曲の歌を子守唄風？に歌ってみました！喜んでもらえたら嬉しいです！高評価、チャンネル登録、コメント、嬉しいですありがとうございます！ツイッターも始めたので良かったら見に来てください＊https://twitter.com/ASMRBluekatie
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3:17 明日への手紙 - 手嶌葵 Ashita e no tegami - Teshima aoi
7:20 ココ - たむらぱんTV京騒戯画OP KOKO - Tamurapan KyōsōgigaOP
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15:44 Rather be - Clean bandit
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1:15:00 願い星 - SHOWTA Negaiboshi (Uta no prince sama　うたの☆プリンスさまっ♪ )

お歌の練習です～。
リクエストは歌える曲だったら受け付けるかもしれません～。
（男声曲はキーが合わないので、ごめんなさい……）
基本的にアカペラになりますが、
ボカロ曲は、許可が出ているものであれば、伴奏有りで歌えるかもです～。

1. 【3:55】Moon Light Anthem ～槐 1991～（新居昭乃）
2. 【11:04】アメフラシの歌～beautiful rain～（ニケ・ルメルシエ）　※リクエスト
3. 【23:49】ブルーバード（いきものがかり）
4. 【31:21】君をのせて（井上あずみ）　※リクエスト
5. 【43:15】やさしさに包まれたなら （松任谷由実）　※リクエスト
6. 【48:22】甲賀忍法帖（陰陽座）　※リクエスト
7. 【55:05】11月（岸田教団 & THE 明星ロケッツ）　※リクエスト
8. 【1:04:08】瞬間センチメンタル（SCANDAL）　※リクエスト
9. 【1:14:19】White Love（SPEED）　※リクエスト
10. 【1:21:58】月のワルツ（諫山実生）　※リクエスト
11. 【1:28:00】だんご大家族（茶太）　※リクエスト
12. 【1:35:02】WANNA BE AN ANGEL（新居昭乃）

夢乃名菓
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