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今回はお腹を凹ませくびれを作るトレーニングのご紹介です♡
お正月についてしまったお腹周りのお肉まだ残っていませんか？
コロナの影響で在宅ワークや外出する機会が減ってしまい、
お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。。。
そこで今回はお腹周りをスッキリさせるための有酸素運動や、
骨盤・肋骨を引き締めるためのトレーニングを行っていきます！
ぜひ実践してみてください♪
00:31~ ぽっこりお腹について
01:41~【STEP1】骨盤の開き改善トレーニング
03:17~【STEP2】下部肋骨の開き改善トレーニング
04:58~【STEP3】お腹引き締めトレーニング
06:37~【STEP4】有酸素運動
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今回は美脚トレーニングのご紹介です♡
股関節の位置がズレて動きが悪くなることでむくみ・冷え性の原因にもなってしまいます。
そこで今回は股関節を正しい位置に戻して足の筋肉を鍛えることで
リンパの流れを良くし、冷え性・むくみを改善して綺麗な足のラインを手に入れましょう♪
ぜひ実践してみてください♪
00:20~ 美脚について
02:45~【STEP1】股関節はめ込み
04:50~【STEP2】股関節の安定トレーニング
07:09~【STEP3】足関節の安定トレーニング
08:33~【STEP4】ふくらはぎのトレーニング
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今回は骨盤底筋エクササイズのご紹介です♡
骨盤の底にハンモック状に広がっている骨盤底筋。
内臓を支えたり排尿・排泄にも関わる大事な筋肉ですが
鍛えることが難しいとも言われています。
そこで今回は呼吸を意識しながらトレーニングすることで
体幹を安定させ骨盤底筋を引き上げることで鍛えていきます！
ぜひ実践してみてください♪
00:24~ 骨盤底筋について
03:58~【STEP1】エクササイズ1(20回)
06:27~【STEP2】エクササイズ2(20回)
08:00~【STEP3】エクササイズ3(20回)
09:35~【STEP4】エクササイズ4(20回)
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