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痩せたいです？数キロ痩せたければ、どうしたらよいでしょう？脂質を摂らないことですよね？これで痩せられると思う人は多いですが、大間違い。逆に体重が増えてしまうこともあるんです！

良い脂質と悪い脂質があるって知ってました？オメガ3（スリー）脂肪酸、オメガ6（シックス）脂肪酸、オメガ9（ナイン）脂肪酸などの不飽和脂肪酸は、たんぱく質や炭水化物とともに、三大栄養素のひとつ。体が正常に機能するのを助ける重要なエネルギー源です美しく、強く、健康でいたいなら、食事から脂質を抜くことは出来ません。でも気負付けるべき脂質があることも事実。一緒に見ていきましょう！

タイムスタンプ:

体に悪い脂質 1:14

体に良い脂質 1:51

脂質は肌のために重要2:48

脂質はホルモン分泌にも重要3:58

脂質は脂溶性ビタミンを体に届ける4:44

脂質の摂取はコレステロール値を下げる5:37

脂質は体を温める6:45

脂質を摂取せずには痩せられない7:23

脂質でより長く満腹感を得る8:25

脂質がドライアイを改善する9:22

脂肪酸は慢性的な疲労、気分変動、ストレスに効く10:01



#脂質 #健康な食事 #健康な食べ物



概要:

-気をつけるべきタイプの脂質は、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸。炭素で過飽和されているため、人体に有害で、体脂肪として体に蓄積されます。

-オメガ3（スリー）脂肪酸、オメガ6（シックス）脂肪酸、オメガ9（ナイン）脂肪酸などの不飽和脂肪酸は、内分泌器と代謝に良い効果をもたらします。健康な成人の標準摂取量は、１日あたり５０～８０グラム。

-肌をすべすべに、美しく、健康に保ちたいなら、魚、ブロッコリー、植物油、ナッツなどを摂るようにしましょう。

-脂質が不足すると、特に女性に一時的な生理の停止である無月経などの、生殖機能の問題を引き起こします。

-水溶性のビタミンもあれば、体に吸収されるのに脂質が必要なビタミンもあります。だから脂質がなければ、脂溶性ビタミンであるA、D、E、Kが十分摂取出来ないんです。

-「善玉」コレステロールは、ホルモンの合成や胆汁の生成に関わるため有益です。これを可能にするために、善玉コレストロールは体中を駆け巡らなくてはいけません。

-部屋の温度や外の気温が他の人にはちょうどいいのに、自分だけ冷えを感じることがありますか？暑い日でも手足が冷たい、冷え性ですか？これは、あなたの熱交換機能がおかしくなっている証拠。もしかして脂質不足のせいかもしれません。

-食事から単純糖質を減らして、良質な脂質を増やすと、最も減量に効果的だと判明しました。

-目の不快、乾き、充血は、ドライアイの症状です。乾燥した部屋で長時間パソコンを使ったからだけでなく、食事に脂質が不足していてもこの問題は起こるんです。

-慢性的な疲労感、集中力の欠如、記憶問題、気分変動は様々な理由で起こります。多価不飽和脂肪酸もその原因のひとつ。

-健康な脂質は炭水化物の吸収を抑え、血糖値の急上昇を回避するため、体が正常に機能できます。

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かいどうまゆ　さくらい声優事務所

魚は毎日食べても平気？ 「アメリカ人のための食生活指針」によれば、成人はシーフードを毎週230g程度食べるべきだとか。魚は必須栄養素を豊富に含み、オメガ3（スリー）脂肪酸の摂取源として最適。では、毎日魚を食べ始めると、体はどのように反応し始めるでしょうか？
親御さんは、魚は健康にいいって子供に教えますよね。しかし、専門家は週に3，4回以上魚を摂取することを勧めていません。それでは、毎日魚を食べるメリットとデメリットを見ていきましょう。

タイムスタンプ:
魚は「良い脂肪」の摂取源1:25

魚は心臓の健康を保つ2:11

魚に含まれる栄養素 2:37

魚と糖尿病 3:01

魚は鬱と戦う助けになる3:18

冬に魚を食べるべき理由 4:02

魚と脳 4:33

オメガ３脂肪酸の過剰摂取が体に悪い理由5:34

魚の肝油を食べすぎるのが危険な理由 5:56

毎日魚を食べることの危険6:17

ポール・グリーンバーグの実験8:25


#魚を食べる#健康に良い #健康な心臓

概要:
-サーモン、サバ、マグロ、マス、ニシン、イワシなどは、オメガ３脂肪酸が豊富。これは脳の働きを助けて、心臓の健康を支えてくれる脂肪酸です。
-魚を食べることで、ビタミンB2、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、リン、カリウムが摂取できます。
-この疾患の中でも最もよく見られるものが、1型糖尿病。魚、つまりオメガ3脂肪酸を毎日摂取する人は、魚を食事に組み込まない人より、1型糖尿病になる可能性が減少します。
-魚には天然の抗炎症作用もあり、血液の流れを良くしてくれます。脳の機能がより良くなり、気分の浮き沈みがなくなります。
-日光に当たると体はビタミンDを合成します。しかし、冬だったり、長時間屋内にいる人にとっては、魚は数少ないビタミンDの摂取源です。
-さらに、食事にたくさんの魚を含む人は、感情や記憶を担う脳の部分に灰白質がより多いことが判明。灰白質とは、記憶を保存して情報を処理する神経細胞を持つ脳の組織です。
-魚の肝（きも）や肝油をたくさん摂る場合、ビタミンAを摂取しすぎて、体に蓄積されているかもしれません。これは、かなり不快な影響を及ぼします。例えば、下痢、吐き気、頭痛、皮膚炎など。
-魚を毎日食べることによる最大の危険は、水銀中毒。水銀は自然界に存在する物質。
-子どもや妊婦でなければ、特に健康上の問題を引き起こすことなく、毎日魚を食べることが可能です。唯一の条件は、水銀量が高い魚を週に2度以上食べないこと。

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あなたの美容と健康を自然に改善するには

科学者はナッツ類や種子類の日常的な摂取を推奨しています。アーモンドもその一つ。あなたの健康と美容に大きな効果をもたらしてくれますよ。どれほど食べたら若く健康でいられるんでしょう？毎日食べ続けたら？もっと恩恵があるんでしょうか？

アーモンドの健康効果

数え切れない研究によって、アーモンドは血中の脂質レベルを抑えるだけでなく、糖尿病患者の循環器疾患リスクを抑えるということがわかっています。アーモンドはまた原料にも効果が高く、体の脂質を低下させることが可能です。

亜麻仁・ゴマ・パンプキンシードの健康効果

亜麻仁はその化学組成が体の様々な部分に作用し、あなたの健康を改善してくれます。ゴマの成分は血圧を下げ、脳卒中や心臓発作、腎不全のリスクを低減させてくれます。パンプキンシードはアルギニンを多く含み、血管を拡張し、血流を良くすることで高血圧症を予防します。




クルミの健康効果

クルミのミネラルは循環器疾患や冠状動脈性心疾患のリスクを下げます。また、トコフェロールと呼ばれる自然物質によって、老化に伴う障害の症状や前立腺ガンのリスクを低減させます。

サンフラワーシードの健康効果

サンフラワーシードは気管支や肺の感染症を予防するのに効果的です。含まれる抗酸化物質、抗菌物質、抗炎症物質が特に効果的です。これらの健康効果を一身に受けたいというのであれば、１日３０gもサンフラワーシードを摂取するようにしましょう。

ピスタチオ・カシューナッツの健康効果

ピスタチオを間食に取り入れることによって満腹感を持続することができ、ダイエットに効果的です。カシューナッツは鉄分を豊富に含み、貧血を防ぎます。また、糖尿病の患者が血糖値をコントロールすることにも効果的です。

音楽：
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ

アーモンド 1:08

亜麻仁 2:17

ゴマ 3:10

パンプキンシード 3:47

クルミ 4:22

サンフラワシード 5:02

ピスタチオ 5:44

カシューナッツ 6:37

ヘーゼルナッツ 7:27

ピーナッツ 8:17

ブラジルナッツ 8:59

ペカンナッツ 9:40

チアシード 10:20

概要：

- 専門家が推奨するアーモンドの１日当たりの消費量は２０粒。血中の脂質レベルを正常化させます
- 潰した亜麻仁小さじ１杯にはオメガ３系脂肪酸が２gも含まれています。この成分が循環器のコンディションを最高に
- ゴマの抗酸化物質は高コレステロールを抑え、含まれる脂質が肌や髪、爪の状態を改善します
- パンプキンシードはビタミンAやビタミンEに富み、肌の弾力を保ってくれます
- クルミに含まれるミネラルは循環器疾患や冠状動脈性心疾患を予防します
- サンフラワーシードは硫黄に富んだたんぱく質を含み、筋肉や骨組織を強化します
- ピスタチオは満腹感を持続させ、ダイエットに効果的です
- カシューナッツの抗炎症作用は免疫を強化し、体をインフルエンザなどから守ります
- ヘーゼルナッツに含まれるビタミンBは骨や筋肉を強化し免疫を強くします
- ピーナッツのポリフェノールは細胞を毒素から守り、あなたを若く保ちます
- ブラジルナッツは食物繊維が豊富なため、腸を掃除し、消化を改善します
- ペカンナッツのビタミンEは太陽の放射線などといった環境の害から体を守ります
- チアシードのオメガ６系脂肪酸やオメガ３系脂肪酸は心臓や血管に作用し、コレステロール値を低く抑え、血栓を予防します。

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