運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。
今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。
筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇
☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる
良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し
運動直後は多くのエネルギーや
栄養素を消費した状態であり、
たんぱく質やアミノ酸をはじめと
する栄養素を吸収しやすい状態です。
また、運動後45分以内は体内の
アミノ酸がたんぱく質に変わり、
筋肉を形成する「タンパク同化作用」
が盛んになります。運動後の食事で
は、筋肉の形成に役立てるために、
たんぱく質の摂取を意識しましょう。
梅干しに含まれているクエン酸には、
ミネラルの吸収をサポートする作用が
あります。運動後はミネラルが汗で
体の外に流出しているので、効率良く
吸収するために必要な栄養素です。
また、海苔にはミネラルが豊富に含
まれているので、一緒に摂るのが
おすすめ。おにぎりだけでは
たんぱく質が不足するので、
ゆで卵を組み合わせると良いですよ。
手軽に食べられるため、運動後すぐに
食事をしたいときにピッタリです。
納豆はアミノ酸スコア100で
良質たんぱく質補給ができ、
更に発酵食品ですから腸の活性化を
期待できます。
オレンジジュースには、筋肉の収縮
を正常に保つ作用があるカリウムと、
その吸収をスムーズにするクエン酸
が含まれています。
あくまでも運動後に食べる物です。
運動しない日はたまごは食べないです。
良かったらご参考に☺️
@bcore_official
#美コアメソッド
#美コアダイエット
#美コアメディカルフィットトレーナー
#美コアトレーニング
#美脚
#美コア東京スタジオ
#美コア愛好家
#身体づくり
#食事方法
#コンビニ食
#運動後
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,基本調味料の中でも、基本中の基本ともいえる塩。 むくみやすい私にとっては、摂り方を間違えると一大事なんです。笑 だからこそ、なるべくカラダに優しいお塩を摂りたい。でも、カラダに優しいお塩は高いしなー。 そんな時に私がしている裏ワザも一緒にご紹介します。 #塩 #選び方 #調味料 ...
カリウム 食品 おすすめ 在 美コア 山口絵里加/B-CORE ErikaYamaguchi Facebook 的最讚貼文
運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。
今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。
筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇
☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる
良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し
運動直後は多くのエネルギーや
栄養素を消費した状態であり、
たんぱく質やアミノ酸をはじめと
する栄養素を吸収しやすい状態です。
また、運動後45分以内は体内の
アミノ酸がたんぱく質に変わり、
筋肉を形成する「タンパク同化作用」
が盛んになります。運動後の食事で
は、筋肉の形成に役立てるために、
たんぱく質の摂取を意識しましょう。
梅干しに含まれているクエン酸には、
ミネラルの吸収をサポートする作用が
あります。運動後はミネラルが汗で
体の外に流出しているので、効率良く
吸収するために必要な栄養素です。
また、海苔にはミネラルが豊富に含
まれているので、一緒に摂るのが
おすすめ。おにぎりだけでは
たんぱく質が不足するので、
ゆで卵を組み合わせると良いですよ。
手軽に食べられるため、運動後すぐに
食事をしたいときにピッタリです。
納豆はアミノ酸スコア100で
良質たんぱく質補給ができ、
更に発酵食品ですから腸の活性化を
期待できます。
オレンジジュースには、筋肉の収縮
を正常に保つ作用があるカリウムと、
その吸収をスムーズにするクエン酸
が含まれています。
あくまでも運動後に食べる物です。
運動しない日はたまごは食べないです。
良かったらご参考に☺️
@bcore_official
#美コアメソッド
#美コアダイエット
#美コアメディカルフィットトレーナー
#美コアトレーニング
#美脚
#美コア東京スタジオ
#美コア愛好家
#身体づくり
#食事方法
#コンビニ食
#運動後
カリウム 食品 おすすめ 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最讚貼文
ちょっと前にダイエット番組や健康番組で「乳酸キャベツ」という健康食品・ダイエット食品が取り上げられたのを知っていますか? 実はこの「乳酸キャベツ」は、ドイツの発酵食品「ザワークラウト」をアレンジしたものだと言われています。 今回は、ドイツの発酵食品「ザワークラウト」について、食べるとどんないいことがあるのか、効果をまとめてみました。 ザワークラウトとは? ザワークラウトは、ドイツで国民的に愛されているキャベツの漬物です。 乳酸菌発酵でつくる! 絶対に必要な材料は、キャベツの千切りと塩だけ!美味しくするために、そこにスパイスなどをいれて、野生の乳酸菌で発酵させる乳酸菌発酵の食べ物です。 酸味があるので、キャベツをお酢につけていると思う方がいるかもしれませんが、そうではありません。 これは乳酸菌がキャベツの糖分をえさに発酵し、さまざまな栄養素を生み出す過程でビタミンCなどが増えます。その結果、私たちが酸味を感じる漬物になります。 ドイツでは国民的保存食 日本では、味噌や醤油、お酢など、多くの発酵調味料が生まれましたが、なぜ日本で発酵文化が進んだかご存知ですか? 日本は海に囲まれた島国です。そのため湿度が高く、海でとれた魚を保存するのがとても難しく、発酵させることで食料を保存し、生き抜いてきた歴史があります。 ドイツは海には囲まれていませんが、ドイツの冬はとても厳しく、長いと言われています。冬の間に食べる保存食を作っておくために、いろいろな伝統の発酵食品が作られてきました。 特に世界的に有名なドイツの郷土料理はザワークラウトです。昔はキャベツだけでなく玉ねぎなども木樽で塩漬けにして発酵させたものを各家庭で食べていました。発酵のちからによって、長期保存を可能にしていたと言います。 ドイツはビールとソーセージが有名ですが、ドイツ料理の店でビールとソーセージの盛り合わせを頼むと、必ずすっぱいキャベツが付いてきますよね。あれが、ザワークラウトです。お店によってはマスタードをつけたり、もともと唐辛子やスパイスが入っていたり、個性があるので、食べ比べてみてもおもしろいかもしれません。 低カロリーでビタミンCたっぷり 生のキャベツと発酵させたザワークラウトは、栄養面で一体なにが違うのでしょうか? とても特徴的なのは、キャベツよりザワークラウトのほうが低カロリーであることです。それはなぜなのでしょうか? キャベツは、糖分が比較的多い野菜です。 キャベツを煮るととても甘いですよね。この糖分は乳酸菌の大好物で、発酵させることで乳酸菌が糖分を分解してくれます。生のキャベツよりザワークラウトの糖分が減り、低カロリーになるのは、乳酸菌の発酵のおかげです。 発酵の過程でさまざまなビタミンやミネラル、酸などが生まれますが、特に生のキャベツと比べて格段に多く増えるのは、ビタミンCです。ビタミンCがたっぷり含まれているのがザワークラウトの特徴です。 ザワークラウトの効果 もともとキャベツにはたくさんのビタミンやミネラルが含まれています。 ビタミンU:胃や腸を保護する ビタミンK:血液凝固に関与し、丈夫な骨づくりを助ける 葉酸:赤血球の形成に関与し、血液を作る カリウム:体の余分な塩分を排泄してくれる など ザワークラウトは、もともとキャベツに含まれる栄養素だけでなく、乳酸菌が糖分をえさに発酵してくれる過程で様々な栄養素が生まれます。 腸内環境を整える キャベツに含まれる食物繊維と植物性乳酸菌のダブル効果で、ザワークラウトは微生物と微生物のえさが含まれるシンバイオティクス食品になっています。 腸内環境を整えてくれるので、便秘改善効果や免疫力アップ効果が期待できます。 ザワークラウトは、生のキャベツと比べて水分を多く含んでいるので、たくさん食べられるため、便秘の方などには本当におすすめです。 美肌を作る ザワークラウトが生のキャベツと比べてとても多くなるのは、ビタミンCであるとお伝えしました。ビタミンCは水溶性ビタミンなので、毎日とらないと水と一緒に流れてしまうビタミンです。ザワークラウトなら簡単に採れるのでおすすめです。 他にも健康な皮膚を作るビタミンB2や皮膚を健康に保つビタミンAやビタミンB6がたくさん含まれているので、美肌を目指すなら必要な栄養素がたくさん採れます。 ダイエット効果もあり! 日本では「乳酸キャベツ」がとても流行ったので、ダイエット効果について詳しく知っている方が多いかもしれません。 乳酸菌と食物繊維の効果で便秘解消できるだけでなく、ビタミンB群がたっぷり含まれているので代謝アップにも効果があります。 そもそもカロリーが低くヘルシーなので、そういった意味でもダイエット効果が期待できるかもしれません。 ザワークラウトの作り方 ザワークラウトはただのキャベツの漬物なので、そんなに複雑な作り方ではありません。必要なのはキャベツの千切りと塩だけです。 材料 キャベツ1玉 塩20g(キャベツの重量に対して、約2%) ※お好みスパイス:バジル、ローリエなどのハーブや唐辛子など 作り方1:キャベツの千切りに塩をまぶす ボウルにキャベツの千切りを入れて塩をまぶしておくと、キャベツがしんなりして水分が出てきます。ここで好みのスパイスも一緒にいれてください。 作り方2:保存瓶に詰める キャベツが塩もみされて水分がでて小さくなってきたら、保存ビンに詰めます。詰めるときにギュッと押し込めるぐらいの量にしてキャベツ自体が空気に触れないようにします。空気に触れると、発酵よりも腐敗してしまう可能性が高まるので、密閉度を高めるのは大きなポイントです。 作り方3:保存瓶を常温で保管する 大体夏なら3日、冬なら1週間程度、常温で保管します。 乳酸発酵が進み白っぽくなった後、数日すると色が少し茶色っぽくなってくるので、味見をしてみてください。そこで酸っぱい漬物になっていたら完成です。 完成後は冷蔵庫に入れて保管してください。 ザワークラウトの食べ方 本場のドイツではお肉と一緒にマスタードをつけて食べることが多いザワークラウトですが、サラダの中にアクセントとして入れたり、お味噌汁に入れるのもおいしいですよ。 また、マヨネーズをあえて少し酸味のあるコールスローにすることもできますので、自分なりのアレンジを考えてみてください♪ まとめ 意外とまだご紹介していなかったドイツの定番発酵食品「ザワークラウト」でした。 とにかく低カロリーで、乳酸菌と食物繊維、そしてビタミンB群やビタミンCなど栄養素がたっぷり含まれているため、いろいろな効果が期待できます。 腸内環境を整える 美肌を作る ダイエットになる ドイツの方のマネをしてソーセージと共にたべるのもおすすめですよ。 ぜひ、試してみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/sauerkraut.html
カリウム 食品 おすすめ 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
基本調味料の中でも、基本中の基本ともいえる塩。
むくみやすい私にとっては、摂り方を間違えると一大事なんです。笑
だからこそ、なるべくカラダに優しいお塩を摂りたい。でも、カラダに優しいお塩は高いしなー。
そんな時に私がしている裏ワザも一緒にご紹介します。
#塩 #選び方 #調味料 #むくみとり #カリウム #便秘解消 #健康 #長谷川ろみの腸活研究所
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腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中!
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
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・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
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管理栄養士が解説!【正しい調味料の選び方】「塩」編
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生活習慣病予防にもなる塩の選び方!ポイントはたったひとつ!!
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健康のための「さしすせそ」の「さ」の選び方
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カリウム 食品 おすすめ 在 ehealthyrecipe Youtube 的最讚貼文
缶詰の帆立貝柱と金時豆に、きゅうりとにんじんを合わせた、手軽にできておいしいおかずサラダ。おろし玉ねぎと青じそを加えたドレッシングは、オイル控えめで、さっぱりと酢の物風の仕上がりです。不足しがちな豆類は、缶詰やパックの水煮をサラダやスープ、煮込みにアレンジすれば、手軽に取ることができます。金時豆にはカルシウム、ビタミンB1、食物繊維の他、ナトリウムを体外に排出するカリウムが豊富に含まれるので、塩分を制限している方におすすめしたい食品です。
詳しくは→ https://www.ehealthyrecipe.com/recipe-webapp/Recipe.php?menuCd=07225
チャンネル登録→ http://www.youtube.com/channel/UCXQmCuSrrfyETxyROtwEzxA?sub_confirmation=1
e食材辞典
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★★ 関連動画 ★★
きのこの酢の物
https://www.youtube.com/watch?v=1BUEZoq5XpA
里芋のサラダ
https://www.youtube.com/watch?v=g5hrq5oOBTQ
きゅうりの酢の物
https://www.youtube.com/watch?v=Z0Xc2B30j3M
いんげんの和え物
https://www.youtube.com/watch?v=wD6WvOY60fw
人参のごま和え
https://www.youtube.com/watch?v=YeFmLlufrD0
あさりとわけぎのぬた
https://www.youtube.com/watch?v=ZDWgg601lQQ
大根の柚香和え
https://www.youtube.com/watch?v=PABbD6btM6Y
きゅうりとキャベツの変わり白和え
https://www.youtube.com/watch?v=W7_HZjEjnBU
ゴーヤのごま風味和え
https://www.youtube.com/watch?v=u82MRdJAKYg
茶そば サラダ仕立て
https://www.youtube.com/watch?v=N9q4afOdwaY
Copyright © DAIICHI SANKYO COMPANY, LIMITED. All Rights Reserved.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RXuaqQctrEY/hqdefault.jpg)
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