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今週末は普段よりもも少し長めのヨガに挑戦してみませんか？２０分間のフローヨガで、１週間の疲れを吹き飛ばそう！Eriko 😁 #FitnessFriday
https://www.youtube.com/watch?v=V43DBLe8L2Y&list=PLxaMj9CEPPu6CnOXNhYaYs1mmYd3dwaeK
こんばんは！Marikoです😊
12月ワークショップのお知らせです❣️
12/7(土)・12/8(日)
B-life初の2日間に渡るスペシャルワークショップ&忘年会を行います❤️
7日16時～8日12時までのプログラムですので、地方にお住まいの方でも一泊二日で参加できるようなスペシャル企画となっています✨
1日目は、フローヨガスペシャルに続いて、全国のB-lifeファンと交流できる楽しい忘年会イベントです。
2日目はヨガ・ピラティス・バレトンが、一度に楽しめるこの日限定のMarikoスペシャルレッスン❤️😊
参加したいけど、どうしても2日間の都合がつかないという方のために、一日のみのチケットも購入できるようにしました👌
また、通常のワークショップも残り2回開催しますので、是非ご参加くださいね✨🎵
12/13(金) 13:15〜バレトン
12/15(日) 9:20〜やさしいヨガ、10:40〜ダイエットヨガ
※和室にて先着各8名
皆さまのご参加を心よりお待ちしてます❤️
https://www.blifetokyo.com/workshop-2019-12
こんばんは！Marikoです😊
5月ワークショップのお知らせです❣️
5月は東京と大阪で開催します！！
【東京】
5/4(土)
9:20〜10:20 陰ヨガ
10:40〜11:40 ゆったりフローヨガ
※和室にて先着各8名
5/11(土)
13:30〜14:30 バレトン
14:50〜15:50 リラックスヨガ
5/18(土)
9:20〜10:20 やさしいヨガ
10:40〜11:40 ダイエットヨガ
※和室にて先着各8名
【大阪】
5/25(土)
9:15〜10:15 やさしい朝ヨガ
10:30〜11:30 バレトン
5/26(日)
9:15〜10:15 ゆったりフローヨガ
10:30〜11:30 バレトン
16:00〜17:00 ダイエットヨガ
17:15〜18:15 自律神経を整えるヨガ
関西の方、お待たせしました‼️
昨年7月初めて地方ワークショップを行なった大阪。皆さまの反響が大きく、絶対今年も開催したい！と思ってました💕😊
リピーターの方も初めての方も大歓迎です👌
もちろんお一人でのご参加もOK！
未経験・初心者の方も大歓迎です❣️
丁寧に指導致しますので、安心してご参加くださいね✨☺️
B-lifeの初書籍『魔法のヨガ 』をお持ちいただければ喜んでサインします👍
皆さまのご参加を心よりお待ちしてます❤️🎵
https://www.blifetokyo.com/workshop-2019-5
流れるようにポーズをとり、動き続けることで効率的に代謝をアップされるヨガのレッスン動画です。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①下向き犬のポーズ
効果：体を逆転させて内臓活性化
1:07 ②立位前屈ポーズ
効果：リラックスして背面を伸ばすことで、下半身の柔軟性UP
1:48 ③手を上にあげるポーズ
効果：腹部ストレッチ、疲労回復
2:07 ④合掌
効果：心身の乱れを整える
2:42 ⑤三日月のポーズ～体側伸ばし～上体ねじり
効果：骨盤股関節歪み改善
4:23 ⑥板のポーズ～腕立てポーズ～コブラポーズ～下向き犬にポーズ
効果：体幹強化・背面ストレッチ
5:06 ⑦※⑤の反対側繰り返し
6:07 ⑧立位前屈～半分の立位前屈～手を上にあげるポーズ
効果：下半身ストレッチ
6:31 ⑨椅子のポーズ
効果：内転筋の強化、ヒップラインをきれいにみせる
7:41 ⑩戦士のポーズⅠ戦士のポーズⅡ～三角のポーズ
効果：骨盤歪み改善、代謝アップ、体幹強化
9:10 ⑪片足の下向き犬のポーズ～下向き犬のポーズ
効果：足の付け根の柔軟性アップ、お尻の筋力アップ
9:46 ⑫※⑩～⑪反対側繰り返し
12:05 ⑬ピラミッドのポーズ
効果：背骨の歪み改善、下半身ストレッチ
13:06 ⑭手を上にあげるポーズ～合掌
効果：呼吸を整える、集中力アップ
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y2tRPr8&t=2s
毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
MITSUE先生のインスタグラムはこちら
https://www.instagram.com/mte5721/
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃脂肪燃焼ヨガ
代謝のよい身体になると、体の余分な脂肪や水分が自然に排出されやすくなります。
脚力と体幹のバランスを意識し、代謝を上げていくための毎日繰り返し行えるレッスンです。
伸びる動きも多く、呼吸を合わせて行うとココロとカラダの繋がりをスムーズに、元気に目覚めていけるヨガになります。
最初はきついポーズもあるかもしれませんが、何度も繰り返し行うことで、充実感や身体の変化を面白いほど実感していただけますので、ぜひ変化を楽しみにしながら行なっていきましょう。
【このレッスンの効果】
全身の筋肉の約70％が足にあると言われています。
その足の筋肉を効率よく使い、身体の内側から熱を起こすことで、代謝アップだけでなく、冷え性改善や免疫力アップにも繋がり、身体にとって余分なものを貯めない、太りにくく痩せやすく、何より疲れにくい身体を目指せます！
また、ダイエットが目的でない場合でも脚力をアップすると、骨密度アップや姿勢改善、疲れにくくなるなど、とても魅力的な効果が期待できます。
（ポーズや動作解説）
0:00 オープニングトーク
0:19①椅子のポーズ
まずは下半身全体をしっかりと使い、身体の熱を効率的にアップします。
1:24 ②花輪のポーズ
カラダの中心軸を整えて、内もも(内転筋）に効かせていきます。お尻の高さを変えると裏もも（ハムストリングス）にも効いてきます。
3:12 ③猿のポーズ
足の付け根（鼠径部）をストレッチしながら太もも、お尻、お腹を引き締めます。デトックス、むくみ解消にオススメです。
3:42 ④板のポーズ
インナーマッスル（体幹の筋肉）を鍛えます。
5:05 ⑤深い前屈
脚力全体のストレッチをしながら上半身は緩めて自律神経を整えます。
5:38 ⑥半分の前屈
背骨を伸ばす感覚と胸を開くことに意識を向けて気持ち良く姿勢改善に繋げます。
6:37 ⑦（片足立ち）飛び魚
見た目はシンプルそうですが、裏もも（ハムストリングス）、肩甲骨まわり、二の腕にしっかり効いてきます。
7:47 ⑧（片足立ち）天女
太ももと二の腕にとても効きます。気持ちよく縦と横に伸ばしながら、バランス感覚を楽しみましょう。
8:17 ⑨（片足立ち）新月
しなやかな身体、心地よい伸びを味わいながらお腹や背中、体幹バランスアップです。
10:50 エンディングトーク
◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI
◆優先生のInstagram
https://instagram.com/yu_yoga_moani
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
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◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ダイエットヨガ
夏はもうすぐ目の前！この動画では流れるように動くフローヨガで身体に熱を起こし代謝を上げ痩せやすい体質に導いていくためのヨガをご紹介しています。
おもにお腹や下半身のシェイプアップに効果的なレッスンです。お腹に憧れのうっすら縦線を作ってヒップアップ効果！ももの内側を引き締め美脚に導きます。
(この動画の目次と解説)
0:00 オープニングトーク
0:53 ①太陽礼拝
呼吸と体の動きを連動させましょう。
血行促進や全身の強化、インナーマッスルを鍛えることができます。
5:03 ②戦士のポーズ２番
下半身の強化や股関節の柔軟性を高めることができます。
5:51 ③戦士のポーズ４番
ウエストラインの引き締めに効果的です。
6:12 ④三角のポーズ
腹部組織を活性化し腸腰筋を鍛えることができます。
6:48 ⑤体側を強く伸ばす前屈ポーズ
全身の血流を促してむくみを改善し、脚の引き締めに効果的です。
7:28 ⑥ねじった三角のポーズ
脚の引き締め効果や腹部組織の活性化、便秘の改善やゆがみの改善に効果的です。
13:41 エンディングトーク
◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
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