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大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回は懸垂できなくても大丈夫！自宅でできる背中の鍛え方について💪
バズーカ式デッドロウで「厚み・広がり・ボコボコ」の3要素を手に入れろっ！

動画内ピックアップコメントの動画はこちら✅
【瀕死レベル】これさえやれば望んだ大胸筋が手に入る！
→https://youtu.be/gCANG0eg9VE


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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️

日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他


📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #背中

いや〜しかし今回の動画を編集していて一番気になったのは…腹っ！！！笑
バストアップ月間とは言え、お腹油断し過ぎたぁ〜‪_:(´ཀ`」∠):_‬
ちょ、ちょっと前までは割れていたんだよ！
実家に帰って美味しいものいっぱい食べちゃったもんでその…(盛大な言い訳)
恥ずかしかぁ〜(////)

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＼書籍／
『胸は大きく、体は細く! グラマラスレンダー習慣』
【Amazon】
https://www.amazon.co.jp/dp/4040659910/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_S7EK910811FRXVZYHCWZ
【その他ネット予約先】
https://www.kadokawa.co.jp/product/322007000524/
書店にも並べていただけるそうです🙇🏻‍♀️📚✨
みんなのおかげで出来た本！
本当に嬉しいぃぃぃありがとうございます！

＼レギュラー番組／
TOKYO FMラジオ
『さくまみおのラジオ"やってみお！"』
毎週土曜21:00〜🎧♪
(無料ラジオアプリAuDeeにて全国配信中)
https://audee.jp/program/voice/100000111

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【他リクエストの多かったシリーズ】
・2週間お急ぎくびれダイエット
初級(正しい姿勢)→https://youtu.be/f90UDduxae4
中級(ハミガキ運動)→https://youtu.be/YYsrjJCA86g
上級(くびれダンス)→https://youtu.be/SeXXGIDz-O8
・二の腕は痩せて胸が大きくなったマッサージの方法
　→https://youtu.be/X8dcAZ56ui4
・垂れ乳離れ乳改善エクササイズの方法
　→https://youtu.be/duR6FNBY-4Y
・胸が大きくなりやすい体を作るストレッチの方法
　→https://youtu.be/yYel5EQivEA
・胸の左右差の治し方
　→https://youtu.be/5lJgqiUWWRo
・垂れ乳の治し方
　→https://youtu.be/tZfYe1sgHEM
・オススメの日中ルームブラ
　→https://youtu.be/m9leuT4Gga0
・美背中の作り方
　→https://youtu.be/_UUmryoHUGk
・美脇の作り方
　→https://youtu.be/Lehg3otfqe8


【全力コスプレシリーズ】
・第1弾ナミさん
→https://youtu.be/8oID2rgmJoo
・第2弾ニコロビン
→https://youtu.be/2x5qMpCcHZo
・第3弾ボアハンコック
→https://youtu.be/8Q8cBFhS8zU
・第4弾ペローナ(2年後)
→https://youtu.be/ytynd5kaxdY
・第5弾ネフェルタリビビ
→https://youtu.be/bLFYvulZUg4
・第6弾しらほし姫
→https://youtu.be/h7yFgC-d9Q0
・第7弾シンドリーちゃん
→https://youtu.be/BQG4s2F9P14
(小道具作成編：https://youtu.be/zJopuZnG4K0)
・第8弾ペローナ(2年前)
→https://youtu.be/occhyjU1E0o


ご視聴ありがとうございました!!
Thank you for watching…⭐︎


#バストアップ#筋トレ#さくまみお#家で一緒にやってみよう#みおトレ

筋肉の苦手部位の克服の仕方：https://haga-seven.style/archives/1918
■大きくなりやすい所を徹底的にやり込む
ちょっと言い方があってるか分かりませんが、面積が大きい所と言った方が良いかな…

例えば胸の場合、大胸筋の中部を徹底的にやり込もうよって話です。

僕も胸が弱いから説得力全然ないんだけど…

胸が弱いと言ってるのに、インクラインで大胸筋上部を狙ってやっててもデカくなるのかな？僕は違うと思うんだよね。

胸の基盤が出来ていないのに上部も下部もクソもないと思うんですよね。まずはフラットの種目からやり込んで重量更新も目指してやっていくべきじゃないかと。

別に上部も下部もやるなって言ってる訳ではなくて、胸の日の最初の一番大事な最初の１～２種目をフラットの種目にしてやり込んで、それから上部や下部に手を付けるべきかと思います。

もう一つ例を出すとすれば脚でしょうか。まあ僕が脚好きだからって言うのもあるんですけど…

脚弱い人殆どですよねｗｗ

でぇ、脚細い人って何を優先するべきかってのは四頭筋ですよ。ハムストリングスがめちゃくちゃ強いのに四頭筋がめっちゃ小っちゃい人っていなくないですか？

だいだいの人は、四頭筋は強いけどハムが弱いって感じですよね。このタイプの人は良いんですよ。あとはハムをデカくするだけなので。

でも脚自体が細い人は、ハムはそこまで力を入れてやる必要はないと思います。

四頭筋に全力を注いでればいいかと思います。四頭筋だけで力尽きちゃう感じのトレーニングですねｗｗ

四頭筋が太くなってきたら、ハムや尻など細かく鍛え分けていけば良いと思います。

背中が弱いんだったら上背部や下背部など分けずに背中全た～いって感じでデッドリフトとチンニングに力を注いで、肩が弱かったらサイドとリアをやり込みましょう。

そしてここ大事！！頻度を落としてみましょう。大体の人は発達が遅れている部位を鍛える頻度を上げてると思います。

週2でやったり毎日パンプさせるだけとやったり…。それも一理あるかもしれませんが頻度を落としてみるのもアリです。発達が遅れているという事は回復が追い付いていないという事です。回復出来ていないのに鍛えてもデカくはなりませんよね！

なので種目を絞ったりするのに加えて、頻度多くしてる人は落としてみましょう。週2とある部位をやってる人は週１にしたり10日に1回にしたりと…頻度落とすのは勇気が必要な事ですが、結構効果大だと思いますよ！！

筋トレ初心者のメニュー例
僕は親切なので筋トレ初心者の為に簡単に全身のメニューを作ってあげようと思います。

胸⇒ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス

背中⇒デッドリフト、チンニング、ダンベルローイング

肩⇒ダンベルショルダープレス、リアレイズ

腕⇒ダンベルカール、フレンチプレス

脚⇒スクワットorレッグプレスorハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、スティフデッド

腹筋⇒アブローラー

でしょうかね…まぁ実はこれ僕のメニューなんですけどねｗｗ

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1918

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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