ボディビル大会に向けた減量中の背中のトレーニングと、トレーニング後に食べる減量食を撮ってみました。
トレーニングはダンベルローイング、デッドリフト、チンニング、ロープーリー、ラットプルダウンの5種目で広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えています。
そして減量食は、毎回トレーニング後に食べている最近お気に入りのメニューと作り方をご紹介してます。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、背中トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
ダンベルローイングで背中に効くフォームとNGフォーム!広背筋を鍛える3つのポイントを解説【脱初心者筋トレ講座】
https://youtu.be/NcDpD8PndOM
デッドリフトの効果的なやり方!背中に効くフォームやバリエーションの解説&実演
https://youtu.be/TbOVyL9_jLA
チンニング(懸垂)で広背筋に効かせるために意識してること!フォームや練習法を解説&実演
https://youtu.be/CAMuDobibW0
【筋トレ】ロープーリーで効果的に背中に効くフォームのコツを解説
https://youtu.be/mnR09-D_rA8
ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説
https://youtu.be/Kgnk7z7qVtQ
▼目次▼
0:00ダンベルローイング
4:01デッドリフト
7:07チンニング
8:54ロープーリー
11:47ラットプルダウン
12:47ポージングチェック
13:37今回のメニューとトレ後の減量食
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今回は筋力向上に効果があるアイソメトリクスについて解説しました。
各部位におけるアイソメトリクスでの鍛え方も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!
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【目次】
00:00 オープニング
00:23 アイソメトリクスとは
01:24 アイソメトリクスの注意点
04:07 アイソメトリクス ベンチプレス
06:56 背中のアイソメトリクス チンニング
08:16 肩のアイソメトリクス サイドレイズ
09:32 アイソメトリクス スクワット
11:02 アイソメトロニクス
12:51 エンディング
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